Kas ir VITAL ANGRISH un kā to pārvarēt

Vital trauksme, kas pazīstama arī kā neirotiska trauksme, tiek uzskatīta par vienu no visvairāk traucējošajām fobijām. Tas sastāv no pastāvīgām bailēm no uzbrukuma jebkurā brīdī. Turklāt šīs bailes kaut kādā veidā atspoguļojas ķermenī: galvassāpes, apgrūtināta elpošana, līdzsvara trūkums, vēlme vemt vai svīst.

Tas ir vitāls instinkts, kas ir novecojis. Agrāk šīs bailes bija būtiskas mūsu izdzīvošanai, bet šodien tās ir sajūtas, kas nedod labumu, bet rada diskomfortu. Ir daudz cilvēku, kas no tā cieš, un ir dažādi veidi, kā to pārvarēt. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs jums sakām kas ir dzīves mokas un kā to pārvarēt.

Indekss

1. Kas ir vitālas ciešanas?
2. Veiciet pašanalīzi
3. Strādājiet ar šīm domām
4. Iedarbība uz jūsu bailēm
5. Relaksācijas paņēmieni
6. Atcerieties savas vērtības

Dzīves ciešanu nozīme ir saistīta ar emocijām, kas mums rada neērtības un sastāv no pastāvīgām bailēm no uzbrukuma jebkurā brīdī. Šīs emocijas ierobežo cilvēku, kurš tās izjūt, izraisot trauksmi, depresiju vai citas sajūtas, kas izraisa nepatīkamas sajūtas. Dzīves mokām ir psiholoģiskas un fiziskas sekas.

Tagad jūs zināt, kas ir dzīves mokas, un pēc tam mēs sniedzam jums 5 vadlīnijas, kā to pārvarēt.

Ko darīt, lai nomierinātu vitālās ciešanas? Pirmais solis dzīves briesmu simptomu novēršanā ir noskaidrot, kas tieši rada problēmu. Katrā cilvēkā tas var atšķirties. Var gadīties, ka tas, kas liek aktivizēt brīdinājumus, ir staigāšana naktī vienatnē vai pāreja pa noteiktu rajona apkārtni.

Pierakstiet, kādas ir situācijas, no kurām jūs baidāties un arī kādas domas tajā brīdī iet prātā. Jūsu problēma ir šajās domās un līdz ar to arī risinājums. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kas a Panikas lēkme: simptomi, cēloņi un ārstēšana.

Lai pārvarētu eksistenciālās ciešanas, aprēķiniet procentus, cik iespējams, ka tas, kas jūs baidāties, notiks ar jums, un piedāvājiet citas iespējamās iespējas. Īsāk sakot, atspēkojiet sevi / savas domas. Tādā veidā jūs varat saprast, ka dažreiz mūsu bailes balstās uz nereāliem aspektiem.

Ideālā gadījumā profesionālis varētu jums palīdzēt šajā procesa daļā, jo tas var būt diezgan Sākumā ir sarežģīti, jo jūsu perspektīva, domas un idejas ir ļoti iedzīvojušās Jūsu prāts. Psihologs var palīdzēt atrast citas alternatīvas, kas vairāk atbilst realitātei un kas neizraisa tādu satraukumu.

Arī jūs varētu novērtējiet, kādas emocijas rada jūsu sākotnējā doma un kādas emocijas tevī rada alternatīvā domāšana. Tas ir veids, kā turpināt novērtēt to, cik svarīgi ir redzēt situācijas no reālistiskākas perspektīvas. Šajā rakstā jūs atradīsit vairāk informācijas par kā noņemt ciešanas.

Ja pārējos soļos ir svarīgi doties pie profesionāļa, šajā solī tas ir pilnīgi svarīgi. Ideja būtu pamazām pakļauj sevi baiļu situācijai un izbeigt situāciju tikai tad, kad trauksmes sajūta ir pazudusi. Šis punkts ir svarīgs, jo, ja iedarbība beidzas priekšlaicīgi, trauksmes un baiļu līmenis var palielināties.

Lai veiktu pakāpenisku ekspozīciju, tiktu izveidots saraksts ar stimuliem, no kuriem baidās, un vispirms būtu jāsāk ar tiem, kas rada mazāk trauksmes. Kad minētais stimuls vairs nerada diskomfortu, iedarbība sāksies ar nākamo stimulu. Ir svarīgi, lai cilvēks neatstātos no izstādes arī garīgi, tas ir, domāt par kaut ko citu, kas novērš uzmanību un atpūšas.

Tā kā daudzos gadījumos situāciju, kas izraisa bailes, nevar izlemt, kad tā sākas un kad tā beidzas, to var izdarīt divu veidu riska darījumi alternatīvas: iedomājies un virtuālā realitāte. Pirmās priekšrocība ir tā, ka tā ir lētāka, tās trūkums ir tas, ka tā ir atkarīga no subjekta iztēles spējas. Otrās puses trūkums ir ekonomiskā daļa, bet tās priekšrocība ir tā, ka tā ir daudz līdzīgāka realitātei un ir uzrādījusi labākus rezultātus.

Prakse elpošanas paņēmieni vai citi relaksācijas veidi var būt ļoti noderīgi, lai samazinātu personas vispārējo trauksmes līmeni. Tas var arī palīdzēt tikt galā ar bailēm. Šajā rakstā mēs parādīsim atšķirīgus relaksācijas paņēmieni pieaugušajiem.

Citi veidi, kā atpūsties, var būt tikai fakts veiciet dažādas patīkamas aktivitātes. Piemēri tam ir sports, lasīšana, augu kopšana, gleznošana, pastaigas utt.

Nākamajā videoklipā jūs redzēsiet ļoti efektīvu vadītu trauksmes relaksāciju, kas dos jums mieru un labsajūtu.

Kā pārvarēt vitālas ciešanas? The morālās vērtības psiholoģijā tie ir svarīgi cilvēka dzīves aspekti: ģimene, partneris, darbs, veselība... Katrai personai viņiem ir atšķirīga prioritārā secība. Padomājiet par savu ideālo pasūtījumu un padomājiet, kādā secībā viņi tagad ir jūsu baiļu dēļ.

Varbūt jūsu bailes dēļ jūs nevarat apmeklēt ģimeni tik daudz, cik vēlaties, vai jums pat ir ļoti grūti iet uz darbu, un viņi var jūs pat atlaist. Vai ir vērts atteikties no visa par briesmām, kas noteikti neparādīsies?

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kas ir dzīves mokas un kā to pārvarēt, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Badoss, A., un Garsija, E. (2010). Kognitīvās pārstrukturēšanas tehnika. Personības, novērtēšanas un psiholoģiskās ārstēšanas nodaļa. Barselonas universitātes Psiholoģijas fakultāte, 15.
• Espada, Dž. P., Van der Hofštate, C. J., & Galván, B. (2007). Tiešā iedarbība un kognitīvi-uzvedības paņēmieni panikas lēkmju gadījumā ar agorafobiju. Starptautiskais klīniskās un veselības psiholoģijas žurnāls, 7(1), 217-232.
• Gonsalo, L. M. (1998). Svarīgas ciešanu saknes. Navarras universitātes Medicīnas žurnāls, 46-48.
• Hejs, S. C. (2015). Pieņemšanas un saistību terapija. Desclée De Brouwer.
• Serano, D. C. (1994). Dzīves ciešanas. Meksikas Medicīnas Vēstnesis.