KAFIJAS ATKARĪBA: nosaukums, simptomi, sekas un kā to novērst

Mūsu dzīves ritms var likt mums justies nogurušiem, nogurušiem vai brīžiem pietrūkst enerģijas. Daudzi cilvēki vēršas pie kafijas, lai iegūtu enerģētisko efektu, lai tiktu galā ar savu dienu.

Kafijas dzeršanai ir arī sociāla sastāvdaļa. Noteikti kādā brīdī esat saticis kādu, lai iedzertu kafiju un parunātos vai iedzēris kafiju pēc maltītes ar draugiem.

Visu šo iemeslu dēļ nav dīvaini dzirdēt cilvēkus sakām: “Kamēr es neizdzeru kafiju, es neesmu cilvēks” vai “Man vajag kafiju, lai saskartos ar dienu”. Vai zinājāt, ka kafija var izraisīt atkarību? Un vai jūs zināt negatīvās sekas, ko tas atstāj uz veselību? Turpiniet lasīt šo Psiholoģija-Online rakstu, kurā mēs jums pastāstām kā sauc kafijas atkarību, tās simptomus, sekas un kā to novērst.

Indekss

1. Kāpēc kafija var izraisīt atkarību?
2. Kafijas atkarības simptomi
3. Ietekme, ko izraisa kofeīna lietošana
4. Kafijas atkarības sekas
5. Kā pārvarēt kafijas atkarību

Kafija ir sēklas, kas satur lielu daudzumu

Kofeīns, kaut arī mazākā daudzumā, atrastos kafijā bez kofeīna. Turklāt mēs to varam atrast citos produktos, piemēram, dažos bezalkoholiskajos dzērienos, enerģijas dzērienos, šokolādē vai tējā.

Tālāk mēs jums pateiksim, kādiem simptomiem jābūt, lai kafiju uzskatītu par atkarību, kā arī tās sekas un kā to novērst.

Ar vielu saistīti traucējumi, kas parādās garīgo traucējumu DSM-5 klasifikācijā, Amerikas Psihiatru asociācijas klasifikācijā iekļaujiet desmit vielas, starp kurām būtu kofeīns.

Šajā klasifikācijā kafijas atkarība netiek uzskatīta par traucējumu, lai gan tā uzskata kofeīna izraisītu intoksikāciju un abstinences sindromu, samazinot vai izslēdzot tā patēriņu.

Arī Pasaules Veselības organizācijas (ICD-11) klasifikācija nerunā par atkarību, taču tā identificē traucējumus, ko sauc par "nepārtraukta kofeīna patēriņa modeli", kuru simptomi būtu:

• Ikdienas kofeīna uzņemšana vai gandrīz katru dienu.
• Fizisks vai garīgs kaitējums veselībai ko izraisa patēriņš.
• Patēriņš ir nepārtraukts un tas ir redzams vismaz mēnesi.
• Kaitējumu veselībai nodarīs vai nu ievadīšanas veids (kas var būt kaitīgs), vai arī kofeīna toksiskā iedarbība.

Kofeīns ir viela, kuras lietošana ietekmē mūsu ķermeni, piemēram:

• Centrālās nervu sistēmas aktivizēšana. Tā ir psihostimulējoša viela, kas izraisa modrības līmeņa paaugstināšanos un noguruma sajūtas samazināšanos.
• Tas negatīvi ietekmē miega ciklus un var izraisīt bezmiegu.
• Kā atkarību izraisoša viela tā iedarbojas uz smadzeņu atlīdzības sistēmu, sistēmu, kas ir būtiska atkarību attīstībā.
• Tā ilgstoša lietošana var izraisīt toleranciCitiem vārdiem sakot, tā pati deva vairs neizraisa tādu pašu efektu, un jums ir nepieciešamas lielākas devas.
• Var izraisīt depresijas, trauksmes un aizkaitināmības simptomi.
• Asinsvadu līmenī tas palielinās asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums.
• Nedaudz uzlabojas elpošanas funkcija.
• Samazina nogurumu un nogurumu un izraisa vazodilatāciju muskuļu līmenī.
• Var izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumi un pat čūlas.
• Pieņem, ka a neauglības riska faktors gan sievietes, gan vīrieši.

Šajā rakstā mēs runājam par kas ir atkarība un pastāv atkarību veidi.

Lietojiet lielas kofeīna devas var izraisīt saindēšanos, kuras simptomi būtu saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (ICD-11) datiem:

• Kognitīvās, uztveres un apziņas izmaiņas.
• Uzvedības, afektīvās un koordinācijas izmaiņas.
• Nemiers
• Trauksme
• Uztraukums
• Bezmiegs
• Diurēze
• Sejas pietvīkums
• Kuņģa-zarnu trakta diskomforts
• Muskuļu spazmas
• Psihomotoriska uzbudinājums
• Sviedri vai drebuļi
• Slikta dūša vai vemšana

Tāpat kā jebkurā atkarībā, tā lietošanas pārtraukšana izraisa abstinences sindromu kuru simptomi, kas apkopoti ICD-11, var būt:

• Galvassāpes
• Nogurums vai miegainība
• Trauksme
• Disforisks noskaņojums (pārdzīvo nepatīkamas emocijas)
• Slikta dūša vai vemšana
• Koncentrēšanās grūtības

Šīs ir galvenās kafijas atkarības atmešanas vadlīnijas.

1. Pieņem lēmumu

Pirmkārt, jums jāpieņem lēmums, vai vēlaties samazināt kafijas patēriņu. Ja jums vēl nav īsti skaidrs, varat izlasīt par tā nepārtrauktā patēriņa kaitīgo ietekmi uz veselību un atteikšanās priekšrocībām.

2. Apzināties atkarību

Otrkārt, kad esat nolēmis samazināt patēriņu un / vai likvidēt to, jums jāapzinās un jāanalizē, kāda ir jūsu atkarība un cik tā ir liela. Šim nolūkam tas būtu interesanti dodieties aizpildīt pašreģistrāciju no dzeramās kafijas daudzuma. Tam jāietver:

• Katra kafija, ko dzerat dienā un kāda tā ir (ja tā ir bez kofeīna, sagriezta utt.)
• Cik daudz jūs uzņemat katrā no tiem.
• Kurā vietā vai situācijā jūs to lietojat.
• Kurā laikā jūs ņemat katru no tiem.
• Visbeidzot, jūs varat novērtēt no 0 līdz 10 katras dzertās kafijas vajadzību un / vai baudas pakāpi.

3. Nosakiet reālus mērķus

Ja jūsu mērķis ir pārāk dārgs, piemēram, pilnībā izgriežot, varat to sadalīt mazākos mērķos (piemēram, vispirms samaziniet tikai vienu tasi kafijas). Visa procesa laikā neatstājiet novārtā reģistrāciju. Izvirziet reālus mērķus un mēģiniet tos sasniegt.

4. Plāno atlīdzības

Protams, jums vajadzētu sevi apbalvot, kad esat to sasniedzis, piemēram, veicot darbību, kas jums patīk, vai gatavojot ēdienu, kas jums īpaši patīk.

5. Samaziniet patēriņu

Zinot, kā darbojas jūsu atkarība, un skaidri saprotot mērķi, varat sākt strādāt pie savas atkarības, piemērojot vienu no šiem padomiem, lai to pakāpeniski mazinātu:

• Sāciet ar to kafijas likvidēšanu, kuras esat novērtējis kā mazāk nepieciešamas vai mazāk patīkami.
• Ja jūs to nevarat novērst, vismaz samaziniet kofeīna daudzumu aizstājot kafijas bez kofeīna.
• Ja kāds no jūsu kadriem notiek sociālajā vidē, tas ir, jūs patērējat, jo dodaties izdzert kafiju ar citu vai citiem cilvēkiem, kafiju aizstāj ar citiem dzērieniem, kas nesatur kofeīnu piemēram, kumelītes vai noteiktas tējas, piemēram, rooibos.
• Turpiniet izņemt vai aizstāt kafiju, līdz sasniegsiet mērķi.

6. Novērst saistītos stimulus

Nopietnākos gadījumos jūs varat iejaukties stimulos, kas saistīti ar kafiju. Piemēram, nav redzams kafijas automāts Vai arī pilnīgas atteikšanās gadījumā pārtrauciet kafijas pirkšanu vēlākos posmos.

7. Sagatavojiet alternatīvas

Vēl viena pamatnostādne, lai pārvarētu atkarību no kafijas, ir paredzēt situācijas, kas visvairāk predisponē patēriņam. Jūs jau zināt, kādās situācijās visvairāk vēlaties iedzert kafiju, tāpēc varat mēģināt no tām izvairīties vai tās pagatavot. Piemēram, padomājiet par to, ko jūs pasūtīsit, nevis kafiju.

8. Izklaidība un relaksācija

Lai apkarotu šo atsaukšanos un pārvarētu atkarību no kafijas, veiciet patīkamus un patīkamus uzdevumus un lietojiet relaksācijas paņēmieni piemēram, diafragmas elpošana vai joga. Šī raksta beigās jūs atradīsit vadītu atpūtu, lai sāktu praktizēties.

9. Jāapzinās recidīvi

Visbeidzot, paturiet prātā, ka jebkura atkarība noved pie recidīviem. Nevainojiet sevi, analizējiet to cēloņus un mēģiniet tos novērst turpmākajos gadījumos.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kafijas atkarība: nosaukums, simptomi, sekas un kā to novērst, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Atkarības.

• Pardo Lozano, R., Álvarezs Garsija, Y., Barrals Tafalla, D. un Farrē Albaladejo, M. (2007) Kofeīns: uzturviela, narkotika vai narkotiku lietošana. Atkarības 19(3) 225-238
• Uddins, S., Sufians, M. A., Hossains, F., Kabirs, T., Islāms, T., Rahmans, M. un Rafe, R. (2017) Kofeīna neiropsiholoģiskā ietekme: vai kofeīns ir atkarīgs? Psiholoģijas un psihoterapijas žurnāls. 7 (2) doi: 10.4172 / 2161-0487.1000295
• Amerikas Psihiatru asociācija (2014). DSM-5. Atsauce uz DSM-5-Breviary diagnostikas kritērijiem. Madride: redakcija Médica Panamericana.
• Pasaules Veselības organizācija (PVO) (2018) Starptautiskā slimību klasifikācija, 11. pārskatīšana. Atguvies no https://icd.who.int/es