Mūsdienās daudzi cilvēki nolemj atmest smēķēšanu uz visiem laikiem. Tabaka ir saistīta ar vairākām slimībām, piemēram, vēzi vai kardiorespirācijas grūtībām. Šī paša iemesla dēļ lēmums atmest smēķēšanu ir viens no visizdevīgākajiem soļiem, ko varam spert mūsu dzīvē.
Tomēr, tā kā tā ir atkarība, tabakas atmešana rada dažus šķēršļus un simptomus, kas raksturīgi atkarībai. atturēšanās sindroms. Trauksme atmest smēķēšanu ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, un tā ir saistīta ar lielāko daļu tabakas lietošanas recidīvu. Tu gribi zināt kā apkarot trauksmi, lai atmestu smēķēšanu? Pēc tam ņemiet vērā šajā psiholoģijā-Online rakstā sniegtos padomus.
Indekss
- Kā viegli atmest smēķēšanu
- Smēķēšanas atmešana: emocionālas sekas
- Cik ilgi nemiers ilgst, atmetot smēķēšanu?
Kā viegli atmest smēķēšanu.
Šis ir viens no jautājumiem, ko sev visvairāk uzdod cilvēki, kuri vēlas atmest smēķēšanu. Patiesība ir tāda, ka tāpat kā jebkurā atkarībā nav viegla ceļa. Tas ir par neatlaidību, gribasspēku un motivāciju uzlabot savu veselību. Smēķēšanas atmešana nenozīmē tikai atteikšanos no ieraduma, cigaretes satur nikotīnu, ļoti atkarību, ka, izvadot no mūsu ķermeņa, rodas trauksme un citi sindroma simptomi atturēšanās.
Kā viegli atmest smēķēšanu? Lai gan ir taisnība, ka visiem nav universālas formulas un katram cilvēkam ir jāveic daži vai citi soļi, šie padomi, kā atmest smēķēšanu, parasti ir visefektīvākie.
1. Regulāri nodarbojieties ar sportu
Fiziskajiem vingrinājumiem ir daudz priekšrocību mūsu ķermenim un prātam, tie atbrīvo endorfīnus un pazemina trauksmes līmeni, ko smēķēšanas atmešana mums var izraisīt. Tātad regulāra fizisko vingrinājumu veikšana var palīdzēt mums cīnīties ar trauksmi atmest smēķēšanu.
2. Izmantojiet elektroniskās cigaretes
Elektroniskās cigaretes ir viens no vēlamākajiem lietotājiem atmest smēķēšanu. Saskaņā ar datiem, ko sniedza Vapo, vadošais portāls rakstos par smēķēšanas atmešanu, pēdējā gada laikā tie ir atvērti vairāk nekā 100 veikali paredzēts pārdot elektroniskās cigaretes tikai Madrides kopienā.
Šie priekšmeti aizstāj tabakas sadedzināšanu ar šķidrumu tvaikiem, kas radušies a aromātu sajaukums ar noteiktu nikotīna līmeni, šo līmeni var samazināt, līdz tas ir pilnībā apturēts.
3. Konsultējieties ar speciālistu
Ir daudz terapeitu, kas specializējas apkarot trauksmi atmest smēķēšanuTas ir tāpēc, ka psiholoģiskās un emocionālās sekas var radīt daudz neērtības cilvēkam, kurš to cieš. Ja jūs domājat, ka jums nepieciešama palīdzība, ir svarīgi konsultēties ar speciālistu, lai varētu atmest smēķēšanu.
4. Praktizējiet meditāciju un citus relaksācijas vingrinājumus
Lai kontrolētu negatīvos emocionālos stāvokļus, ir svarīgi apgūt dažādas relaksācijas metodes. Starp tiem mēs izceļam meditāciju un elpošanas vingrinājumi. Šīs metodes palīdzēs nomierināt trauksmes līmeni un pārvarēt abstinences sindromu.
Pārtrauciet smēķēšanu: emocionālas sekas.
Ietekme uz ķermeni, atmest smēķēšanu, ir daudz, kā mēs jau iepriekš minējām, tas ir par abstinences sindroms, kas var izraisīt bradikardiju, svara pieaugumu, bezmiegu, vājumu muskuļots... Papildus fiziskajām sekām ir svarīgi apspriest smēķēšanas atmešanas emocionālās sekas:
- Trauksme atmest smēķēšanu
- Koncentrēšanās grūtības
- Nemiers
- Uzbudināmība
- Nomākts garastāvoklis
Kas notiek ar mūsu smadzenēm, kad pārtraucam smēķēt?
Mūsu neironos ir daži receptori, kas, lietojot cigaretes, ir atbildīgi par nikotīna atkārtotu uzņemšanu, tādējādi radot ieradumu saņemt šo molekulu. Tas ir, mēs pieradinām savas smadzenes, lai tajās būtu nikotīns. Šī iemesla dēļ, lemjot par smēķēšanas atmešanu, ir normāli, ja smadzenes prasa kādu laiku, lai pierastu dzīvot bez nikotīna.
Šī procesa pozitīvā daļa ir tā, ka pēc noteikta laika mēs varam redzēt acīmredzamās priekšrocības, ko dod smēķēšanas atmešana:
- Lielāka plaušu ietilpība
- Labāka veselība
- Labs garastāvoklis vispār un pozitīva mentalitāte
- Nav atkarības no vielas
- Ekonomiskie ietaupījumi
- Labāks fiziskais izskats (āda ir labāk apgādāta ar skābekli un tāpēc mums ir atjaunots izskats)
Cik ilgi nemiers ilgst, atmetot smēķēšanu?
Atkarībā no atkarības līmeņa trauksme atmest smēķēšanu ilgst vairāk vai mazāk. Atcelšanas simptomi parasti ilgst ne vairāk kā trīs dienas (no divām līdz trim dienām parasti). Tomēr, "aktivizējot" nikotīna receptorus mūsu ķermenī, mēs turpināsim vēlēties vairāk nekā vienu reizi smēķēt, neskatoties uz to, ka esam atmetuši.
Saskaņā ar šo paziņojumu tiek teikts, ka bijušais smēķētājs biežāk lieto tabaku nekā cilvēks, kurš to nekad nav izmēģinājis. Tādēļ, ja esat nolēmis atmest smēķēšanu, ir svarīgi, lai jūs to vienmēr izdarītu alternatīva, lai izvairītos no kārdinājumiem.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā apkarot trauksmi par smēķēšanas atmešanu, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Atkarības.
