Racionāla emocionālā uzvedības terapija: kas tas ir, raksturojums, paņēmieni un piemēri

Psihologs Alberts Eliss izveidoja pirmo kognitīvi biheiviorālo terapiju, secinot, ka mūsu domas un uzskati ir noteicošie, interpretējot realitāti.

Šī terapija gadu gaitā ir paplašināta un papildināta, un šobrīd tā tiek izmantota ar lieliskiem rezultātiem. Turklāt to uzskata par īsu un efektīvu terapiju, ar kuru panāk dziļas un ilgstošas ​​izmaiņas. Tam visam vietnē Psychology-Online mēs vēlamies izskaidrot, no kā tas sastāv un kādos gadījumos tas parasti tiek piemērots. Mēs to redzēsim tagad kas ir racionāla emocionālā uzvedības terapija, tas Iespējas ir tā kas paņēmieni lieto ar piemēri.

Alberta Elisa racionālā emocionālā uzvedības terapija ir a terapija, kas darbojas ar domām, emocijām un uzvedību. Tas ir sava veida kognitīvās uzvedības terapija. Tas ierosina novērtēt mūsu ticības sistēmu, lai identificētu tos iracionālos uzskatus, kurus mēs pieņemam un tas liek mums veikt notikumu nereālu interpretāciju, radot diskomfortu nevajadzīga. Kad šie uzskati ir identificēti un izmantojot paņēmienus, kurus redzēsim vēlāk, mēs tos varam aizstāt ar reālākiem, tādējādi spējot mainīt savas emocijas. Apskatīsim to sīkāk:

Pirmais, kas mums jāzina, ir tas, kas izraisa mūsu emocijas. TREC paskaidro, ka:

1. a notikums (A)
2. aktivizē domas vai uzskati (B)
3. kas izraisīt mūsu emocijas (C).

Tas ir, notikumi nav tie, kas tieši izraisa emocijas, bet gan interpretācija, ko mēs par tiem veicam. Tāpēc viens un tas pats notikums var ļoti atšķirīgi ietekmēt divus cilvēkus. Tāpēc, mainot uzskatus vai domas, mēs mainām emocijas, un tas ir racionālas emocionālās uzvedības terapijas mērķis.

The visbiežāk iracionālie uzskati Viņi ir:

• Mani jāmīl noteiktiem cilvēkiem.
• Man jābūt perfekti kompetētai.
• Noteikti cilvēki ir jāsoda.
• Briesmīgi, ka noteiktas lietas nenotiek tā, kā man vajag.
• Man nav iespēju kontrolēt savus traucējumus.
• Tikai nemitīgi uztraucoties, es varu atrisināt savas problēmas.
• No tā ir vieglāk izvairīties nekā saskarties ar grūtībām.
• Man vajag pārējos.
• Pagātne mani nosaka un vienmēr ietekmēs.
• Viens ir ļoti jārūpējas par citiem.
• Problēmām ir ideāls risinājums.

Racionālā emocionālajā uzvedības terapijā dažādas kognitīvās, emocionālās un uzvedības metodes. Tālāk mēs aplūkosim dažus no šiem paņēmieniem ar piemēriem.

• Kognitīvās metodes: ABC un ABCDE metode, bultiņa uz leju un izmaksu un ieguvumu analīze.
• Emocionālās tehnikas: piedzīvo kaunu, apliecinājumus un humoru.
• Uzvedības paņēmieni: pastiprināšana, sociālo prasmju apmācība un dzīvības desensibilizācija.

ABC metode

Tā ir TREC tehnika par excellence. Tā ir apmācība, lai identificētu kļūdainos uzskatus, kas liek piedzīvot emocijas, no kurām mēs vēlamies izvairīties. Notikums (A), doma vai pārliecība (B) un emocija (C).

Piemērs. Gleznojot mājās, pagriežot (A), jūs nejauši nokrītat krāsu kannu. Jūs domājat, ka esat bezjēdzīgs un ka vienmēr darāt līdzīgas lietas (B). Jūs jūtat dusmas, dusmas, neapmierinātību (C). Šajā piemērā iracionālā pārliecība ir "Man jābūt pilnīgi kompetentam".

ABCDE pagarinājums

Pievienojam debates par ticību (D) un jaunu racionālu pārliecību (E).

Piemērs. Kāpēc man viss jāpadara perfekts? Vai es nekad nevaru kļūdīties? Vai es pazīstu kādu, kurš nekļūdās? Vai es gribēju izšļakstīt krāsu vai arī tas bija nedaudz neuzmanīgs? (D). Tagad mēs meklējam racionālu pārliecību: mēs visi pieļaujam kļūdas, un tas nav svarīgi, tas var notikt ikvienam, es neesmu ideāls, un man arī tam nav jābūt (E).

Bultiņa uz leju

Tas ir par jautājumu uzdošanu, kas ļauj jums nonākt pie savu domu patiesās nozīmes.

Piemērs. Jūsu meita aizmirsa jaku mājās.

• Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?
• Jūs varētu saslimt no aukstuma.
• Ko darīt, ja viņa saslima?
• Es justos ļoti slikti.
• Kāpēc?
• Jo man liktos, ka neesmu par viņu labi rūpējusies.
• Ko tas nozīmētu?
• Ka esmu slikta māte (neracionāla pārliecība, kas ir nesamērīga ar situāciju).

Izmaksu un ieguvumu analīze

Tas ir par nepareizas pārliecības turēšanas plusu un mīnusu analīzi.

Piemērs. Ticība "Man daudz jāuztraucas par citiem"

• Ieguvums: citi mani redzēs kā labu un uzticīgu cilvēku.
• Izmaksas: tas ir liels laika un enerģijas ieguldījums, tas prasīs laiku, lai uztrauktos par savām problēmām, citu problēmas atkarīgs no manis, tāpēc tas nepalīdzēs uztraukties, tas neļaus man dzīvot mierīgi, tas man radīs mokas, trauksmi, neapmierinātību un skumjas.

Piedzīvo kaunu

Tas kalpo, lai strādātu ar absolūtiem uzskatiem, ar kuriem jums nevajadzētu darīt lietas, kurās jūs varētu kļūdīties, būt smieklīgs vai šķist stulbs.

Piemērs. Pastaiga pa ielu ar kreklu aizmugurē un piedzīvo parādītās emocijas.

Apstiprinājumi

Sagatavojiet apstiprinājumus par jauno racionālo un adaptīvo uzskatu, lai tos internalizētu un iekļautu savā ticības sistēmā.

Piemērs. "Noteikti cilvēki ir jāsoda" (neracionāla pārliecība).

• Man nav jāspriež par citu uzvedību, jo tas nav atkarīgs no manis un es to nevaru mainīt (racionāla pārliecība).
• Apstiprinājumi: tā kā cilvēkiem ir tiesības kļūdīties, kļūdīties ir kaut kas tāds, kas var notikt, es dzīvošu labāk, ja beigšu uztraukties par citu uzvedību.

Humors

Tas ir par apstākļu analīzi, ņemot vērā humoru, lai mazinātu nozīmi.

Piemērs. "Man jābūt ļoti uzmanīgam, lai izvairītos no klupināšanas, jo es nomirtu no kauna." Mēs izmantojam humoru: Būtu smieklīgi, ja tas notiktu, ja es to redzētu humoristiskā filmā, es, iespējams, būtu ļoti smieklīgi.

Armatūra

Pēc mājasdarbu veikšanas izmantojiet pozitīvu pastiprinājumu.

Piemērs. Pats esmu identificējis un mainījis 2 iracionālus uzskatus, man ir veicies ļoti labi.

Sociālo prasmju apmācība

Šīs apmācības palīdzēs jums tikt galā ar problēmām ar atbilstošiem rīkiem un nodrošinās drošību.

Piemērs. Pašpārliecinātības apmācība pareizi sazināties un iegūt vēlamo, nebojājot citu jūtas.

Dzīvā desensibilizācija

Tas ir par pakļaušanu sevi situācijām, kas jums rada diskomfortu. Sākumā tas ir neērti, bet laikam ejot, pieradums notiek, un viņi pārstāj jūs traucēt.

• Piemērs. Publiska runa.

Dažādām metodēm var būt kognitīvi, emocionāli vai uzvedības komponenti. Papildus tiem TREC tiek izmantotas arī citas metodes, kas piedāvā labus rezultātus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Racionāla emocionālā uzvedības terapija: kas tā ir, raksturojums, paņēmieni un piemēri, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Psiholoģijas iejaukšanās metodes un terapijas.

Racionāla emocionālā uzvedības terapija: kas tā ir, raksturojums, paņēmieni un piemēri