MELATONĪNS gulēšanai: devas, kontrindikācijas un ēdiens

Melatonīns ir čiekurveida dziedzerī (atrodas smadzenēs) ražots hormons, kas mums palīdz regulēt miegu jau stiprināt mūsu imūnsistēmu. Nesen ir atklāti daži labvēlīgi efekti, kas ir izraisījuši daži ar melatonīnu dozēti medikamenti, kurus var iegādāties aptiekās un citi uzņēmumiem. Tomēr pirms tam nopirkt melatonīnu, ir svarīgi zināt, ko tā dara, kādi ir tā ieguvumi un kādu devu ieteicams lietot.

Jāuzsver divas situācijas, kurās jālieto melatonīns. Pirmais ir stāvoklis, kas saistīts ar konkrētu problēmu stresa un / vai trauksmes dēļ, un otrais ir kas saistīts ar cilvēkiem ar agrīnu pamošanos un / vai nakts pamodināšanu miega cikla laikā. Vitae laboratorija iepazīstina ar savu formulu CalmTu nakts pamatojoties melatonīns Jā magnijs, papildus citiem dabīgiem augiem, piemēram, baldriāns, Kalifornijas magone, pasiflora Jā balzams tas palīdz samazināt aizmigšanas laiku, uzlabot tā kvalitāti un palīdzēt atpūsties, kamēr jūs gulējat

Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs runāsim par melatonīns miegam: devas, kontrindikācijas un tas ēdiens tie to satur.

Indekss

1. Kas ir melatonīns?
2. Kāpēc melatonīns ir labs?
3. Kā lietot melatonīnu gulēt
4. Melatonīna tabletes
5. Melatonīna ēdieni

Ir hormons ražo Čiekurveidīgs dziedzeris un tā galvenā funkcija ir regulēt mūsu miega ciklu un pamosties. Melatonīnu regulāri ražo 24 stundu ciklā, šim ciklam ir izdalīšanās maksimums tur, kur tas ir ražo vairāk melatonīna un, pateicoties tam, mūsu bioloģiskais pulkstenis - vai diennakts ritms - sinhronizē un seko tam cikls.

Šis hormons tika atklāts pirms vairāk nekā 50 gadiem, tomēr to sāka tirgot kā dabīgas miega zāles kopš 2005. gada aptuveni.

Ja jūs meklējat padomu, kā aizmigt, ļoti iespējams, ka jūs sastapsiet informāciju, kas saistīta ar melatonīnu un maisījumiem, kas satur šo hormonu. Lai gan ir taisnība, ka ir daudz pētījumu, kas apgalvo, ka melatonīns palīdz regulēt miegu, daudzi no viņiem nonāk pie secinājuma, ka ir izdevīgāk atrast citus veidus, kā ārstēt bezmiegu^[1].

Melatonīnam ir ļoti svarīga loma miega-pamošanās cikla regulēšanā. Uzturēt labu melatonīna un kortizola līdzsvaru ir svarīgi, lai dienas laikā paliktu nomodā un naktī varētu labi gulēt.

Kā darbojas melatonīns?

Kad satumst un sāk satumst, tumsa stimulē epifīzi. Čiekurveida dziedzera stimulēšana izraisa melatonīna ražošanu. Savukārt melatonīns veicina miegu.

Kad ir diena, process notiek pretēji. Kad tīklene uztver gaismu, melatonīna ražošana apstājas un hormona līmenis samazinās, izraisot miega pazušanu un nomodu. Tā mēs pamostamies.

Melatonīna ieguvumi

Kā jau iepriekš komentējām, viena no melatonīna pamatfunkcijām ir mūsu diennakts ritma regulēšana un tā rezultātā palīdz mums aizmigt gadījumā, ja tas mums maksā. Pētījumi liecina, ka melatonīna tabletes var palīdzēt ārstēt miega traucējumipiemēram, aizkavēts miegs un bezmiegs. Melatonīna īpašību dēļ mēs varam redzēt, ka tam ir dažādas priekšrocības.

Šo formulu problēma ir tā, ka veseliem iedzīvotājiem (cilvēkiem bez trauksmes vai ADHD) to ietekme ir viegla. Medicīniskie pētījumi atklāj, ka cilvēki, kuri lieto šos uztura bagātinātājus, guļ vidēji par 10 minūtēm ilgāk, tāpēc arī šīs dabiskās miega zāles nav tik efektīvas. Pat tā viņi ir pierādījuši labvēlīgāka ietekme šādos aspektos:

• The ADHD ārstēšana.
• Jet lag novēršana.
• Ziemas depresijas simptomu mazināšana.
• Imūnsistēmas stiprināšana.
• Novecošanās novēršana ar antioksidantu iedarbību uz šūnām.
• Novecošanās palēnināšanās.
• Neiroprotekcija: Melatonīns ir neiroprotektors.

Šeit ir vienkāršots izklāsts par to, kā darbojas melatonīns un kam tas paredzēts.

Pateicoties nesenajai slavai, ko ieguvis melatonīns, šodien to ir ļoti viegli iegādāties aptiekā un pat noteiktos lielveikalos par diezgan lētu cenu. Tālāk mēs redzēsim, kā tiek uzņemts melatonīns.

• Pēc daudzu ekspertu domām, pirms melatonīna tablešu lietošanas, ir svarīgi apmeklēt ārstu tā, lai tas regulētu devu, kas mums jālieto.
• Kur melatonīns jāpērk, lielveikalā vai aptiekā? Tas ir vēl viens diezgan izplatīts jautājums. Lai gan ir taisnība, ka produkts un aktīvā viela ir vienādi, ieteicams iet uz aptieku (un pat ārsts, kā mēs jau minējām), lai viņi mums pareizi konsultētu gadījumā, ja mēs vēlamies lietot melatonīnu.
• Tas ir tablešu formā, un, ja vēlaties uzzināt, kā gulēt uzņemt melatonīnu, vispirms jāpatur prātā, ka tam vajadzētu būt dzert regulāri.
• Lai aizmigtu, tas ir jāņem iepriekš, tas ir, starp stundu un 30 minūtes pirms tam iet gulēt.

Papildus tam, lai uzzinātu, kas tas ir un kam tas ir paredzēts, jums jāzina arī ieteicamās melatonīna devas, tā kontrindikācijas un blakusparādības.

Deva

Cik miligramu (mg) melatonīna ir jābūt efektīvam? Optimālā melatonīna deva nav skaidra.

Pētījumi tika veikti ar 2 mg, 3 mg, 5 mg un 10 mg devām, un tika konstatēti nozīmīgi ieguvumi no 2 mg melatonīna devas. Būt 10 mg maksimālā pieaugušo melatonīna deva. Tādēļ nav ieteicams pārsniegt 10 mg (5 tabletes pa 2 mg).

Kontrindikācijas melatonīnam

Principā melatonīna lietošana ir droša īstermiņā. Atšķirībā no vairuma miega zāļu, melatonīns neizraisa atkarību vai pieradumu.

Melatonīna lietošana ir kontrindicēta, ja pēc iespējas tiek ievēroti daži medikamenti mijiedarboties ar šīm zālēm:

• Antikoagulanti un antiagreganti.
• Pretkrampju līdzekļi.
• Kontracepcijas līdzekļi
• Zāles pret diabētu.
• Imūnsupresīvi līdzekļi.

Ja jūs ārstējat ar kādu no šiem medikamentiem, pirms melatonīna lietošanas jums jākonsultējas ar speciālistu.

Ieteicams šos papildinājumus nelietot pīķa stundās saules gaisma. Melatonīns arī nav ieteicams laikā grūtniecība nedz laktācijas laikā. Visbeidzot, vai cilvēki var lietot melatonīnu? bērni? Nē, melatonīns nav ieteicams zīdaiņiem.

Vai melatonīns padara jūs resnu? Tas šķiet pilnīgi pretēji. Regulējot mūsu bioloģisko ritmu, melatonīns palīdz mums sadedzināt kalorijas un spēj novērst lieko svaru un aptaukošanos^[2]. Saskaņā ar Granadas universitātes pētījumu^[3], melatonīna lietošana palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un pārtraukt svara pieaugumu. Pētnieki šajā 2018. gada pētījumā atklāja, ka hormonam ir pretaptaukošanās mehānisms, jo tam ir ļoti spēcīga antioksidanta, pretiekaisuma un pretaptaukošanās iedarbība.

Melatonīna blakusparādības

Tomēr melatonīnam var būt dažas blakusparādības, piemēram:

• Galvassāpes.
• Reibonis
• Slimība.
• Miegainība.
• Depresijas simptomi
• Viegls trīce
• Viegla trauksme
• Kolikas.
• Uzbudināmība.
• Samazināta modrība.
• Apjukums.
• Dezorientācija.

Ja vēlaties gūt melatonīna priekšrocības, nelietojot tabletes, varat palīdzēt ķermenim, lietojot dažus pārtikas produktus, kas satur melatonīnu:

• Rīsi. Viens no melatonīna bagātākajiem pārtikas produktiem ir rīsi.
• Auzu pārslas. Auzu pārslas ir vēl viens no ēdieniem ar melatonīnu.
• Kukurūza. Kopā ar auzām un rīsiem kukurūza ir viens no pārtikas produktiem, kas satur visvairāk melatonīna vienā gramā.
• Tomātu. Šis auglis palīdz aizmigt.
• Banāns. Tas arī palīdz regulēt miega-pamošanās ciklu.
• Valrieksti. Katrā gramā valriekstu ir 3,5 nanogrami melatonīna.
• Ķirši. Tie, kas satur visvairāk melatonīna, ir visskābākie pēc garšas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Melatonīns miegam: devas, kontrindikācijas un ēdieni, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Psihofarmaceitiskie līdzekļi.

1. Perezs Kolado, Ē. M., Quesada Martínez, M. I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonīns: veselīga alternatīva cīņai ar bezmiegu?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Pénicaud, L. (2003). Melatonīns samazina ķermeņa svara pieaugumu Sprague Dawley žurkām ar uztura izraisītu aptaukošanos. Endokrinologsun 144 (12), 5347-5352.
3. Fernandess Vasekess, G., Reiters, R. J., & Agil, A. (2018). Melatonīns palielina brūno taukaudu masu un darbību Zücker cukura diabēta taukskābju žurkām: ietekme uz aptaukošanās kontroli. Čiekurveidīgo pētījumu žurnāls, 64 (4), e12472.

• Benitez-King, G. (2012). Melatonīns: dzīves uzplaiksnījums tumsā. Ekonomiskās kultūras fonds.
• Ilnaita-Ferrera, Dž. (2012). Melatonīns: aizmirstā hormona aktualitāte. Žurnāls CENIC. Bioloģijas zinātnes, 43(3).