Kas ir IEROBEŽOJOŠIE TICĒJUMI un kā tos novērst

Ierobežojoši uzskati ir uzskatu kopums, kas tiek veidots, pamatojoties uz noteiktu mūsu dzīves pieredzi. nodibināt mūsos, kļūstot par normatīviem statūtiem, kas regulē mūsu uzvedību un turpinās mūsu dienās diena. Problēma ar šiem uzskatiem, ierobežojot, kā norāda to nosaukums, ir tā, ka tie ir balstīti uz meliem, kas tiek uzskatīti par patiesībām un ievērojami ierobežo mūsu ikdienas aktivitātes.

Nākamajā rakstā Psychology-Online mēs runāsim par to kas ir ierobežojoši uzskati, kādi veidi pastāv, kā tos identificēt un, visbeidzot, kā rīkoties, lai tos novērstu un pārveidot tos citiem, kas ir konstruktīvāki un ļauj mums labāk attīstīties.

Rādītājs

1. Kas ir ierobežojoši uzskati
2. Ierobežojošo uzskatu veidi ar piemēriem
3. Kā noteikt ierobežojošus uzskatus
4. Kā tos novērst un nomainīt pret veselīgākiem

Ierobežojošie uzskati ir tie uzskati, kas cilvēkam ir par sevi un par to, kā viņš rīkojas pasaulē, kas ierobežo viņu ikdienas darbības un personīgo izaugsmi un attīstību

Kādi ir ierobežojošu uzskatu iemesli? Dažreiz ierobežo domas rodas no traumatiskas pieredzes, kas iegūta no ļoti nepatīkamiem konkrētiem notikumiem (nelaimes gadījumā, tuvinieka zaudējums, dabas katastrofas, uzbrukumi utt.) vai atkārtošanās laikā jebkāda negatīva pieredze (fiziska, verbāla vai psiholoģiska vardarbība, autoritārs vai nolaidīgs izglītības stils, utt.). Tomēr citos gadījumos tie ir atvasināti no vecāku izglītības stila un ģimenes, kultūras un sociālie (tie ir rasu vai dzimuma aizspriedumu gadījumi, uzvedība, kas ir paklausīga ģimenes funkcijām un modeļiem, utt.).

Šajā rakstā jūs varat redzēt Kā veidojas uzskati.

Tieši no šāda veida pieredzes persona neapzināti iekļauj virkni ziņojumu un uzskati par to, kas viņa ir un kā viņai jārīkojas ar citiem un pasaulē, ierobežojot savu uzvedību ar viedokļiem kas noteikti ar šiem iekšējiem noteikumiem, kas neļauj optimāli un veselīgi attīstīties personai un to spontānāku un dabisks. Tālāk mēs apskatīsim ierobežojošo uzskatu veidus un dažus piemērus.

No šāda veida pieredzes izriet daudzi ierobežojoši uzskati. Tie ir ļoti daudzveidīgi uzskati, kas kopā ierobežo cilvēka spontānu un neatņemamu attīstību, ierobežojot sevi vai atvērtās attiecības ar citiem. Var veikt dažādas ierobežojošo uzskatu klasifikācijas. Apskatīsim, kas 3 ierobežojošo uzskatu veidi ar piemēriem:

Pārliecības atspējošana

Tie ir negatīvi uzskati par sevi vai citiem, kas traucē noteiktu darbību attīstībai vai pozitīvu un konstruktīvu domu vai emociju risināšanai.

• Piemēram: "Es nevaru / nevaru", "Es neesmu vērts / neesmu vērts", "Es neesmu vērts / pelnījis" un tā tālāk.

Transpaaudžu uzskati

Tie sastāv no uzskatiem, kas tiek automātiski un neapzināti iekļauti kā "patiesības" un kas ir atvasināti no uzskatiem, ko pieņem mūsu ģimenes sistēma. Šie uzskati nodod personai vēstījumu, kas līdzīgs "Man ir jāpilda" x "uzvedība, paražas un dzīves paradumi, jo tie ir tie, kurus es iekļāvu no savas ģimenes, un tiem ir jābūt derīgiem".

• Piemēram, "mēs esam mazāk derīgi par citiem, jo ​​mums nav naudas" vai, gluži otrādi, "esam vērtīgāki par citiem sava ekonomiskā stāvokļa dēļ", "padariet mani upuris palīdzēs man saņemt pieķeršanos "," agresīvs ļaus man iegūt to, kas man vajadzīgs "," mēs nekad nebūsim nekas "," mums nav tiesību uz neko labu ", utt.

Sociālie un/vai kultūras uzskati

Tie ir sociālas un/vai kultūras izcelsmes uzskati, kas tādā pašā veidā izkropļo realitāti, radot noteiktus ierobežojošus uzskatus par mūsu starppersonu vai sociālo uzvedību. Šo ierobežojošo domu ietvaros ienāks visa veida domas etniskās, rases, kultūras vai dzimuma aizspriedumi.

Kā es varu zināt, kādi ir mani ierobežojošie uzskati? Vienkāršs veids, kā noteikt ierobežojošos uzskatus, ir paturēt prātā, ka tie samazina mūsu iespējas attiecībā uz dzīves pieredzi, kas ļauj mums dzīvot. Uzskati, kas ierobežo mūs attiecībās ar citiem (piemēram, sociālie aizspriedumi) neļauj mums sirsnīgi un spontāni sazināties ar visiem personām. Tādā pašā veidā ierobežojoši uzskati par sevi neļauj mums dzīvot apņēmīgi veida pieredzi, lai uzskatītu tos par "nederīgiem" vai uzskatītu sevi par "nē". derīgs". Abos gadījumos domu ierobežošana vienmēr rada negatīvas un nepatīkamas domas un sajūtas, kas jebkurā gadījumā liek mums justies slikti.

Tāpēc ir vienkāršs veids, kā noteikt ierobežojošos uzskatus uzziniet, kādas situācijas mūsu dzīvē liek mums justies slikti jo no šīs sākotnējās identifikācijas meklējiet, kāda veida domas un uzskati ir pamatā tādām negatīvām sajūtām.

• Piemēram, es atklāju, ka vienmēr kļūstu nervozs, kad man pludmalē vai baseinā jāpaliek peldkostīmā. Ja analizēšu, kādas domas tajos brīžos ir manā prātā, es noteikti atradīšu dažas līdzīgas "man nav ideāls ķermenis, un viņi par mani ņirgāsies". Ierobežojoša pārliecība, kas nosaka šīs domas, ir "ikviens, kam ir ideāls ķermenis, ir tā vērts". Šī pārliecība ierobežos manu personīgo dabisko uzvedību un, savukārt, neļaus man sirsnīgi sazināties ar daži cilvēki, kuri neietilpst "perfekta ķermeņa" modelī, jo es tos nepieņemšu kā derīgus un Es viņus tiesāšu.

Kā atbrīvoties no ierobežojošiem uzskatiem un mainīt tos uz spēcinošiem uzskatiem? Ierobežojošo uzskatu likvidēšanas process un pāreja uz veselīgākiem ietver šādas darbības. Apskatīsim vienu no vingrinājumi, lai mainītu ierobežojošos uzskatus:

1. Identifikācija no situācijām, kurās jūtamies ar negatīvām nosmakšanas, bailēm, mazvērtības izjūtām utt.
2. Analīze par domām, kas ir šo emocionālo sajūtu pamatā.
3. Norobežošana un apzināšanās pārliecība, kas uztur šīs domas.
4. Atspēko minēto pārliecību radot pretējas situācijas, kas padara to acīmredzamu un ļauj mums justies labāk. Šeit mēs izskaidrojam Iracionālu ideju diskusijas tehnika.
5. Prakse un iekļaušana progresīvas jaunas pozitīvas un konstruktīvas situācijas, kas atspēko mūsu neracionālos uzskatus

Šī metode ļaus mums aizstāt ierobežojošos uzskatus ar jauniem, kas ļaus mums attīstīties tādā veidā, kas atbilst mūsu patiesajam cilvēka potenciālam.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kas ir ierobežojoši uzskati un kā tos novērst, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personīgā izaugsme un pašpalīdzība.