DIZOMĪNIJA: kas tas ir, simptomi, cēloņi un ārstēšana

Disomnija jeb miega traucējumi ir ik dienas biežāk sastopama problēma, kas var rasties dažādu iemeslu dēļ, kas saistīti ar katra cilvēka pieņemto dzīvesveidu. Miegs ir būtiska vajadzība, tāpēc miega trūkums vai izmaiņas nozīmē noteiktu cilvēku dzīves jomu pasliktināšanos. Šajā Psychology-Online rakstā mēs sniegsim jums nepieciešamās atslēgas, lai jūs varētu noteikt, vai jūs ciešat no jebkāda veida miega problēmām, kā arī piedāvāsim dažas vadlīnijas tās ārstēšanai. Tagad redzēsim kas ir disomnija, tās simptomi, cēloņi un ārstēšana.

Indekss

1. Kas ir disomnija
2. Disomnijas simptomi
3. Disomnijas cēloņi
4. Disomnijas ārstēšana

Termiņš dissomnija tiek izmantots, lai aptvertu miega problēmas, kas saistītas ar miega stundu skaitu, tā kvalitāti un/vai grafiku. Disomnija ietver dažādus ar miegu saistītus traucējumus, piemēram: primāro bezmiegu, primāro hipersomniju, Narkolepsija, ar elpošanu saistīti miega traucējumi, diennakts ritma traucējumi un nedisomnija norādīts.

• The primārais bezmiegs attiecas uz nespēju mierīgi gulēt, jo ir grūtības uzsākt vai uzturēt miegu. Tāpēc atšķirība starp bezmiegu un disomniju ir tāda, ka bezmiegs ir disomnijas vai miega traucējumu veids. Šajā rakstā jūs varat redzēt Bezmiega veidi un to ārstēšana.
• The primārā hipersomnija To raksturo pārspīlēta vajadzība pēc miega, izraisot ilgstošus miega periodus ikdienā. Šajā rakstā mēs arī runājam par hipersomnija.
• The narkolepsija Tas ietver pēkšņu vēlmi gulēt, kas liek cilvēkam piedzīvot dziļāka, bet īsāka miega periodus. Šo traucējumu var pavadīt halucinācijas, dzirdes un/vai redzes traucējumi un muskuļu tonusa zudums.
• The miega traucējumi, kas saistīti ar elpošanu To uzskata par miegainības vai bezmiega problēmu, ko izraisa ventilācijas grūtības miega laikā.
• The diennakts ritma traucējumi Tas rodas no neatbilstošas ​​koordinācijas starp ārējām prasībām un endogēno diennakts sistēmu, izraisot miega un nomoda ritma izmaiņas.
• The neprecizēta disomnija lieto, lai apzīmētu miega traucējumus, kuriem nav iepriekš definēto traucējumu klīnisko pazīmju.

Galvenie disomnijas simptomi ir:

• Miegainība vai pārspīlēta vajadzība gulēt
• Grūtības aizmigt vai aizmigt
• Nepārtraucama vēlme gulēt
• Es sapņoju nepiemērotās situācijās
• Elpošanas traucējumi miega laikā
• Patvaļīgas kustības aizmigšanas laikā
• Miega pārkāpumi
• Miega un nomoda ritma modifikācijas
• Diskomforts, ko izraisa nespēja aizmigt

Šie simptomi var izraisīt papildu simptomus, piemēram, paaugstinātu spriedzi vai trauksmi, ko izraisa nespēja aizmigt, pašārstēšanās spēja aizmigt, paaugstināta uzbudināmība dienas laikā, samazināta koncentrēšanās spēja un/vai enerģijas trūkums uzdevumu veikšanai katru dienu.

Disomnijas cēloņus var iedalīt divās grupās:

Psiholoģiskie cēloņi

Starp psiholoģiskajiem cēloņiem ir nelīdzsvarotība vai emocionāli traucējumi, domu stils, atgremošana, stress un/vai emocionālā intensitāte

Vides cēloņi

Starp vides cēloņiem ir vērts izcelt a straujš dzīves ritms, nepareizs uzturs, kaitīgiem ieradumiem, ekrānu izmantošana un/vai rutīnas un grafiku trūkums.

Vispiemērotākā ārstēšana disomnijas ārstēšanai parasti ir psiholoģiska un/vai uzvedības rakstura, ņemot vērā cēloņus, kas izraisa šo miega traucējumu. Visefektīvākās metodes šāda veida ārstēšanai ir klasiskā kondicionēšana, kognitīvā pārstrukturēšana, progresīva relaksācija, miega higiēna, miega ierobežojumi un nodoms paradoksāli.

• The klasiskā kondicionēšana sastāv no gulēšanas gulēšanas saistīšanas ar miegu, lai atvieglotu samierināšanu.
• The kognitīvās pārstrukturēšanas tehnika tā pamatā ir ar miegu saistītu disfunkcionālu uzskatu vai domu modificēšana.
• The progresīva relaksācija, īpaši Džeikobsona progresējoša muskuļu relaksācija, raksturo koncentrēta elpošana, kas ļauj atslābināt muskuļus. Šī relaksācija atvieglo sapņa ierosināšanu un līdz ar to arī samierināšanu.
• The miega higiēna Tas ir paņēmiens, ko plaši izmanto šāda veida problēmu risināšanā, jo tas ļauj iegūt veselīgākus ieradumus un rutīnas, kas pozitīvi ietekmēs pirms gulētiešanas.
• The miega ierobežojums Sākumā tas sastāv no gultā pavadīto stundu samazināšanas, lai pakāpeniski pielāgotu miega ilgumu.
• The paradoksāls nodoms tas ir balstīts uz domāšanu gluži pretēji tam, ko mēs vēlamies darīt, piemēram, "Es negribu gulēt". Tas samazina trauksmes līmeni, ko rada nespēja aizmigt, un tādējādi atvieglo aizmigšanu dabiskākā veidā.

Lai gan visas šīs psiholoģiskās metodes ir zinātniski pierādījušas savu efektivitāti, tomēr ir jāzina, kā tās pielietot praksē. Tādējādi apmeklējiet psiholoģijas speciālistu kas var palīdzēt jums pārvaldīt šo situāciju. Tā kā disomnija vai miega traucējumi ir problēma, kas jākontrolē pēc iespējas ātrāk, lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz mūsu dzīvi, samazinot tās kvalitāti. Mēs atstājam jums relaksācijas video, kas var palīdzēt jums iemācīties atpūsties.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Disomnija: kas tas ir, simptomi, cēloņi un ārstēšana, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Cobler-Ibancos, G. (2015). Dzīve ir sapnis: DISOMNIJAS. Klīnisks gadījums.
• Manrikess, M. (2003). Miega traucējumi. ĪPAŠĀ BĒRNU UN PUSAUŠU PSIHIATRISKU UN NEIROLOĢIJAS BIEDRĪBA, 37.
• Peraita-Adrados, R. (2005). Sasniegumi miega traucējumu izpētē. Rev Neirol, 40(8), 485-91.