Emocionālās ciešanas ir patiesas un rodas kā sekas, pārdzīvojot kādu situāciju vai pieredzi, kas izraisa sāpes, ciešanas vai izmisumu. Tas izpaužas dažādos veidos un var pat kļūt par patoloģisku stāvokli, ja netiek pareizi apstrādāts. Ciešanas ir ļoti nepatīkama emocionāla reakcija un tikpat sāpīga kā fiziska kaite, ar vienkāršu atšķirību, ka brūces nav redzamas.
Mēs nevaram izvairīties no ciešanām, jo tās ir viena no visizplatītākajām dzīves pieredzēm, taču mēs varam tās pārvarēt ar izpratni un rīcību. Mācīšanās izkļūt no emocionālajām ciešanām ir ceļš, kas prasa virkni darbību. Ja vēlaties zināt kā izkļūt no emocionālajām ciešanām, šajā Psychology-Online rakstā mēs sniegsim atslēgas, kā to pārvarēt tā, lai ar paškontroli un pareizu orientāciju jūs varētu atgūt līdzsvaru un justies daudz labāk.
Indekss
- pieņemt sāpes
- Neapspiediet savas jūtas
- Izvairieties no domām, kas jūs noved pie ciešanām
- Praktizējiet uzmanību
- Rūpējies un palutini sevi
- iemācieties mīlēt savas sāpes
- atrast hobiju
- Paļaujieties uz saviem mīļajiem
- Nemokiet sevi un pārtrauciet stāstīt stāstu
- meklēt profesionālu palīdzību
Pieņemiet sāpes.
Pirmais solis no emocionālā stresa ir pieņemt faktu, ka jūs nevarat mainīt to, kas jau ir noticis. Vienīgais, ko varat darīt, ir mēģiniet pielāgoties savai jaunajai situācijai lai meklētu jebkādu labumu, ko tas var jums piedāvāt. Sākumā tas var būt ļoti sarežģīti, jo īpaši tāpēc, ka mainīsit savas garīgās shēmas. Tomēr ar pieņemšanu nāk arī miers un komforts. Dzīvo procesu un pieņem to, ko nevari mainīt.
Neapspiediet savas jūtas.
Ļaujiet sev sajust, izdzīvot savas sāpes vai sēras un neapspiest savas emocijas. Emocionālās sāpes katram cilvēkam ir atšķirīgas, tāpēc, visticamāk, jūs sajutīsiet spiedošu sajūtu krūtīs, vēderā, kamolu kaklā un jums var būt grūti elpot. Ļaujiet ķermenim iztukšot šīs sajūtas, lai attīrītu ķermeni.
Ja jūs koncentrējaties uz cīņu vai bēgšanu uz emocionālām sāpēm, jūs iegūsit to, ka jūsu ķermenis sasprindzināsies un jūs pat varat piedzīvot panikas stāvokli, kas vispār nenāks par labu. Tāpēc ir ieteicams atrast klusu vietu raudi, kliedz vai ko vien vajag. Tāpat domā, ka emocijas tevi ietekmē tikai tik tālu, cik tu tām atļauj, tāpēc dziļi ieelpo un esi pateicīgs par dzīvi un jaunajām iespējām, kas tev būs no šī brīža.
Izvairieties no domām, kas jūs noved pie ciešanām.
Iespējams, šī ir vissarežģītākā stratēģija, ko piemērot, lai izkļūtu no emocionālajām ciešanām, taču tā ir visefektīvākā un tā, kas sniegs jums rezultātus, kas noturēsies ilgtermiņā. Paturiet prātā, ka negatīvās domas, kas izraisa emocionālu stresu, ir tās, kas baro jūsu negatīvismu.
Atcerieties, ka 95% gadījumu tās ir domas par vispārinājumiem vai hipotēzēm, kas gandrīz nekad nav patiesas. Piemēram, tādas idejas kā es nekad vairs nebūšu laimīgs, ir pamatotas domas, taču tām nav nekādu pierādījumu, ka tās tādas būs. Tāpēc tie ir hipotētiski scenāriji, par kuriem jūs nezināt, vai tie notiks, līdz ar to jums nevajadzētu dot viņiem varu vadīt jūsu dzīvi.
Praktizējiet uzmanību.
Vēl viena atslēga, lai izkļūtu no emocionālajām ciešanām, ir praktizēt uzmanības un koncentrēšanās paņēmienus, piemēram, uzmanīgums, kas palīdz būt klātesošam "šeit un tagad" un ļauties pagātnei un nākotnes mokām.
Dažādi pētījumi par cilvēka prātu, piemēram, tas, ko veica amerikāņu psihologs Stīvens Sultanovs, apstiprina, ka pastāv korelācija starp apzinātības izkopšanu un laba emocionālā stāvokļa sasniegšanu. Tas arī palīdzēs jums atpazīt domas, kas jūs sāpina, lai jūs varētu tās pieņemt, mācīties no tām un ļaut tām aiziet.
Rūpējies un palutini sevi.
Sāpju un ciešanu priekšā mēs daudzkārt aizmirstam parūpēties par savu fizisko, garīgo un garīgo veselību. Rūpes par sevi un mīlestības dāvāšana ir tehnika, kas palīdzēs iegūt pārliecību un paškontroli Kas jums ir nepieciešams, lai tiktu galā ar savām problēmām?
Pieņemiet savas vājās puses un dodiet sev laiku, lai dziedinātu savas iekšējās brūces, neapšaubot un neaizkavējot. Ir labi, ja jūs veltāt laiku, lai izietu un novērstu uzmanību, pastaigātos svaigā gaisā vai, iespējams, noskatītos savu iecienīto filmu. Tādā veidā tu nedaudz iztīrīsi prātu, lai pamazām atgūtu garu un emocionālo spēku.
Iemācieties mīlēt savas sāpes.
Mācīšanās mīlēt sāpes palīdz atbrīvoties no emocionālajām ciešanām, jo tā palīdz atpazīt to, kas tev sāp un kas dos vairāk spēka virzīties uz priekšu. Ciešanas ir daļa no dzīves, un jūs nevarat tās ignorēt. Tāpēc labākais ierocis, ar kuru jācīnās, ir iemācīties mīlēt savas sāpes, pateikties tām par mācīšanos, ko tās atstāja, un atvadīties, lai turpinātu virzīties dzīvē uz priekšu.
Atrodi hobiju.
Vai vēlaties vēl vienu atslēgu, lai izkļūtu no emocionālajām ciešanām? Padomājiet par kaut ko tādu, ko esat gribējis darīt, bet nekad neuzdrošinājāties sākt. Piemēram, apmeklējiet gleznošanas nodarbības, mūzikas nodarbības vai vienkārši izveidojiet žurnālu izgriezumu kolekciju, lai pavadītu laiku. Kad jums ir hobijs, kas jūs izklaidē, jūsu prāts dabiski atslābinās un iet prom no negatīvas domas. Tāpat ir iespējams, ka ar to jūs atklājat jaunu interesi vai kādu no savām slēptajām kaislībām.
Paļaujieties uz saviem mīļajiem.
Daudzi cilvēki var nesaprast, kam jūs pārdzīvojat. Tomēr vienmēr ir kāds, kas vēlas tev palīdzēt, uzklausīt un sniegt roku, lai izkļūtu no tava stāvokļa. Emocionālās ciešanas ir labs veids, kā identificējiet tos, kuri jūs patiešām novērtē un viņi pieņem tevi tādu, kāds tu esi.
Protams, runa nav par citu pārslogošanu ar nebeidzamu dialogu par savām problēmām. Tā vietā sāciet citu sarunu, kas jūs izraus no emocionālā stāvokļa un palīdzēs nomierināties.
Nemokiet sevi un pārtrauciet stāstīt stāstu.
Ja vēlaties atbrīvoties no savām emocionālajām ciešanām, pajautājiet sev, ko jūs varat darīt turpmāk. Nekautrējies un nevaino sevi notikušajā, ja neko nevari mainīt, vislabāk ir pieņemt visu un apstrādāt savas jūtas.
Jums ir jāpastāsta draugam vai mīļotajam par to, kas ar jums notika, bet nekoncentrējieties uz tā atkārtošanu atkal un atkal. Savlaicīgi izsakiet savas emocijas un pēc iespējas ātrāk atbrīvojieties no tām.
Meklējiet profesionālu palīdzību.
Ja jums ir daudz grūtību pārvarēt emocionālās ciešanas, meklējiet palīdzību no kāda. psiholoģijas speciālists vai ar terapeitu kas jūs pārliecinoši vada. Eksperti ir vispiemērotākie, lai palīdzētu jums, jo viņi sniegs jums pareizās stratēģijas atbilstoši jūsu gadījumam un pateiks, pa kuru ceļu jums vajadzētu iet, lai atkal sasniegtu savu labklājību. Ja jums ir šaubas, šajā rakstā mēs jums to pastāstīsim kā zināt, kad jāiet pie psihologa.
Atcerieties, ka, neskatoties uz ciešanām, ir daudzas lietas, par kurām pateikties par katru dienu, meklējiet patvērumu tajā un tajā, ka katra diena ir pilna ar jaunām iespējām.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kā atbrīvoties no emocionālajām ciešanām, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personīgā izaugsme un pašpalīdzība.
Bibliogrāfija
- Stīvens Sultanofs. (2022). Praktizējiet uzmanību. Pieejams: https://gsep.pepperdine.edu/about/our-people/faculty/steven-sultanoff/
- Ventura Eliass, C. d (2013). Ciešanas: jēdzienu analīze. Pieeja. Scientific Journal of Nursing., 14(9), 24-34. http://up-rid.up.ac.pa/458/
