Labi gulēt ir prieks, un labākā matrača izvēle daudzos gadījumos to padara iespējamu. Taču miega trūkums var radīt zināmas problēmas mūsu veselībai un pašsajūtai, jo miega laikā atjaunojas mūsu ikdienas aktivitāšu radītais fiziskais un garīgais nogurums.
Gulēšana no 7 līdz 8 stundām ir ļoti svarīga, jo tas ir laiks, kad ķermenim ir nepieciešams pienācīgi atpūsties. Tāpēc ir svarīgi labi gulēt, lai uzturētu labu fizisko, garīgo un kognitīvo stāvokli. Šajā Psychology-Online rakstā mēs izskaidrojam iemeslus miega trūkums, tā simptomi un sekas Veselībā.
Lai gan ekspertu ieteikums ir gulēt no 7 līdz 8 stundām dienā, ne visiem ir vienādas vajadzības. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties labāko matraci kas atbilst katra miega režīmam. Šajā ziņā, lai izvairītos no miega trūkuma, ir svarīgi zināt kādi faktori ietekmē mūsu veselību un pašsajūtu. Mēs tos redzam zemāk:
-
Vecums: kļūstot vecākiem, ir dabiski zaudēt miegu. Kamēr mazuļi var gulēt 18 stundas dienā, līdz ar vecāka gadagājuma cilvēku ierašanos tās tiek samazinātas līdz 6 stundām. Turklāt tiek ietekmēts arī miega dziļums un nepārtrauktība. 20 gadu vecumā miega vajadzības paliek nemainīgas, un tās nevajadzētu ietekmēt līdz sirmam vecumam.
- Dzimums: Saskaņā ar pētījumu, ko veica Nacionālie veselības institūti, ir pierādīts, ka miega trūkums parasti skar vairāk sieviešu nekā vīriešu.
- Izmaiņas rutīnā: darba maiņu maiņa, ceļošana uz citu laika joslu vai pat gultu un matraču maiņa var ietekmēt mūsu parasto miega ritmu un izraisīt bezmiegu.
- fiziskas problēmas: noteiktas akūtas vai hroniskas slimības var ietekmēt nakts atpūtu. Dažas no visbiežāk sastopamajām miega problēmām cita starpā ir obstruktīva miega apnoja, muskuļu nogurums un galvassāpes.
- dzīves situācija: Vēl viens miega trūkuma cēlonis var būt dzīves situācijas, piemēram, pārvākšanās uz māju, bērnu piedzimšana, svarīgs darba projekts vai eksāmenu laiks. Stress, trauksme un pārmaiņu stāvokļi, ko pavada raizes, parasti ir noteicošie faktori, kas maina nakts atpūtu.
- garastāvoklis: Saistībā ar iepriekšējo punktu garastāvokļa traucējumi, piemēram, depresija vai trauksme, ir riska faktori, kas var izraisīt bezmiegu.
- Slikti ieradumi: tādas aktivitātes kā kofeīna, alkohola vai nikotīna lietošana, smagas vakariņas, slikta kondicionēšana istaba, sportošana pirms gulētiešanas vai mobilā tālruņa lietošana pirms gulētiešanas var izraisīt trūkumu Gulēt.
Miegs ir būtisks jebkura cilvēka labklājībai. Tāpēc traucējumi, kas to izmaina, var tieši ietekmēt veselību, drošību un dzīves kvalitāti. Daži no simptomi, kas var izraisīt miega trūkumu ir:
- Pārmērīga miegainība dienas laikā.
- Fiziskais un garīgais izsīkums.
- Neregulāra elpošana (skaļa krākšana, elpošana, krākšana, īslaicīga elpošanas apstāšanās vai apnoja).
- Grūtības aizmigt.
- Neregulārs miega un pamošanās cikls (lai aizmigtu vairāk nekā 30 minūtes)
- Tirpšanas sajūta ekstremitātēs.
- Bieža roku vai kāju kratīšana miega laikā.
- Pēkšņa muskuļu vājuma epizodes.
- Piedzīvota vai viena pieredze, kamēr jūs aizmigt vai guļat.
- Neaktīvas smadzenes un garīgs trulums.
Kā miega trūkums ietekmē smadzenes un vispārējo cilvēku labsajūtu? Nepietiekama miega fiziskās un psiholoģiskās sekas ir šādas:
- Zemāka smadzeņu darbība dienas laikā: Tas var izraisīt uzmanības, koncentrēšanās spējas un atmiņas samazināšanos, kas var ietekmēt gan mūsu darbu, gan akadēmisko sniegumu.
- Trauksme vai vilšanās: miega trūkums ietekmē mūsu psiholoģisko veselību, tāpēc tas var izraisīt trauksmi, vilšanos un stresu.
- Noguruma sajūta, galvassāpes un galvassāpes: Miega trūkums var tieši ietekmēt mūsu miega ciklu un izraisīt šīs fiziskās sekas.
- Sirds un asinsvadu slimību attīstība: nespēja aizmigt var būt riska faktors sirds un asinsvadu slimību, piemēram, insulta, aptaukošanās, attīstībai, vispārējs vājums un tieksme saslimt ar vīrusu vai baktēriju izraisītām slimībām. Turklāt miega trūkums bērniem var arī mainīt viņu menstruāciju. palielināt.
Visu šo iemeslu dēļ ir svarīgi ievērot labu miega higiēnu gan pieaugušajiem, gan bērniem un pieņemt labus ieradumus, lai labi gulētu. Atpūta naktī ir būtiska, lai uzturētu labu fizisko un garīgo veselību.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
