Vēlme sasniegt izcilību un izcelties mūsdienu arvien prasīgākajā sabiedrībā daudziem cilvēkiem ir praktiski kļuvusi par nepieciešamību. Garīgi vesela cilvēka gadījumā vēlme būt izcilam ir kaut kas pilnīgi normāls, kas uzlabo personīgo apmierinātību un tam nav jābūt saistītam ar perfekcionismu. Tomēr brīdī, kad vēlme sasniegt pilnību kļūst pārmērīga, mums vajadzētu sāciet uztraukties, jo šajā laikā tas var nopietni ietekmēt garīgo veselību un attiecības sociālā.
Par laimi, un, lai gan ārkārtējos gadījumos to sasniegt var būt grūtāk, ir iespējams pārvarēt perfekcionismu. Nākamajā Psychology-Online rakstā mēs sniegsim jums virkni padomu par kā pārtraukt būt perfekcionistam.
Rādītājs
- kas ir perfekcionisms
- Apspiediet nepieciešamību būt nekļūdīgam
- Plānojiet reāli
- Izvirziet pieticīgākus mērķus
- pakāpeniska iedarbība
- Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
Kas ir perfekcionisms.
Studenti, kuri nevar iedomāties pazemināt atzīmes, mākslinieki, kuri atkārto savas ilustrācijas atkal un atkal līdz pat vissīkākās detaļas izlabošanai, apsēsts par kārtību un tīrību, kas pavada stundas un stundas Tīrīšana... Ikdienā ļoti bieži nākas dzirdēt, ka kāds sevi dēvē par perfekcionistu, bet kā mēs varētu precīzi definēt šo terminu?
perfekcionisms ir cīņa par nevainojamību un sasniegt ideālu visos dzīves aspektos. Perfekcionisti mēdz uzskatīt visas savas darbības un mijiedarbības kā pārbaudi pierādīs savu vērtību, tāpēc viņi uzskata, ka ir svarīgi vienmēr darīt lietas pareizi un pieņemt lēmumu "pareizi". Izvirzītos mērķus ir tik grūti sasniegt, ka lielākoties tie slīkst paši savā neapmierinātībā. Ja viņiem izdodas kādu izpildīt, tad daudzkārt viņi pat nespēj to izbaudīt.
No otras puses, daudzi pētījumi apstiprina, ka pacienti ar trauksmes traucējumi vai barošana mēdz uzrādīt augstāku perfekcionisma līmeni. Tāpat savlaicīga perfekcionisma neārstēšana var izraisīt depresiju vai pasliktināt esošos traucējumus.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par perfekcionisma iezīmes jūs varat konsultēties Perfekcionista personība: nozīme, īpašības un trūkumi.
Perfekcionisms kaitē personiskajām attiecībām un darbam, kā arī pakļauj cilvēku, kurš to cieš, nepanesamām ciešanām. Ja konstatējat, ka esat sasniedzis iepriekš minētos atspējošanas līmeņus, ir pienācis laiks mēģināt atrast risinājumu. Šeit ir daži veidi, kā to ārstēt.
Apspiediet nepieciešamību būt nekļūdīgam.
Perfekcionists mēdz uzskatīt kļūdu kā kaut ko briesmīgu un cenšas no tās izvairīties par katru cenu. Tomēr pirmais solis uz uzlabojumiem ir pieņemt, ka visi pieļauj kļūdas, un iemācīties tās atpazīt, neizmantojot attaisnojumus un/vai nepareizi atspoguļojot notikušo, lai izskatītos labi. Tādā veidā cilvēks galu galā sapratīs, ka, pieņemot savas kļūdas, viņš neizskatīsies mazāk inteliģents. arī tu par to nezaudēsi draugus, bet, gluži pretēji, tas ļaus tev redzēt sevi cilvēciskāku un justies atbrīvotākam.
Plānojiet reāli.
Kas slikts būt perfekcionistam? Veicot darbu vai darbības (piemēram, rakstot grāmatu vai rakstot ziņojumu), perfekcionisti bieži rada cerības, kas reti ir īstenojamas, neņemot vērā faktorus, kas var ietekmēt šādas darbības, piemēram, ierobežojumus laikapstākļi.
Tas ir svarīgi uzstādiet reālus mērķus Koncentrējieties uz darba pabeigšanu, nevis pārliecinieties, ka katra detaļa ir perfekta. Pieņemiet, ka projekts, pie kura strādājat, visticamāk, nebūs tas šedevrs, kāds jums bija sākumā iedomāts palīdzēs būtiski mazināt perfekcionisma radīto trauksmi.
Izvirziet pieticīgākus mērķus.
Apzinoties savas spējas un to, cik tālu spējat tikt ar saviem resursiem, tas palīdzēs ātrāk izpildīt uzdevumus. ļauj sev būt viduvējam ik pa laikam ne tikai ietaupīs daudz laika un enerģijas, bet arī liks justies brīvākam un mazāk nospiestam. Tāpat arī mācīšanās noteikt prioritātes būs galvenais faktors, lai pārstātu būt par perfekcionistu.
Pakāpeniska iedarbība.
Pakāpeniska iedarbība ir galvenā stratēģija, lai pārstātu būt par perfekcionistu, kas ietver perfekcionistiskas uzvedības maiņu. apņemoties nelielas apzinātas kļūdas pamazām, piemēram, pārblīvējot istabu vai "nepareizi" sakārtojot grāmatas plauktā.
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
To ir apstiprinājuši daudzi pētījumi kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) var palīdzēt ārstēt perfekcionismu. Uzsākot CBT, profesionālim ir ieteicams veikt interviju ar pacientu, lai novērtētu viņa pakāpi perfekcionisms, izmantojot jautājumus, kas attiecas uz galvenajiem modeļa uzturēšanas faktoriem vadošs-uzvedības. Šāda veida terapija, kas vērsta uz klīnisko perfekcionismu, ir vērsta uz sadarbību ar pacientu, lai atrast nepareizi adaptīvus uzskatus un mainīt tos (Shafran et al., 2002).
Pārtraukšana būt perfekcionistam uzlabos pacienta fizisko un garīgo veselību un mazinās vainas sajūtu, ja viņš nebūs "produktīvs". Ārstēšana var arī palīdzēt samazināt saistīto traucējumu simptomus, piemēram, trauksmi, ēšanas traucējumus vai depresiju. Tāpat pārmērīgu prasību samazināšana pret vidi veicinās personiskās attiecības.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kā pārtraukt būt perfekcionistam, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personība.
Bibliogrāfija
- Alonso Gonsaless, P. un Hosē Karasko, M. (2019). Perfekcionisms garīgajā veselībā.
- De Rosa, L., Dalla Valle, A., Rutsztein, G. un Kīgans, E. (2012). Perfekcionisms un paškritika: klīniskie apsvērumi. Argentine Journal of Psychological Clinic, (3), 209-215.
- García Fernández, J., Vincents, M. un González, C., et al. (2016). Perfekcionisms bērnībā un pusaudža gados. Bibliometriskā un tematiskā analīze (2004-2014). Ibero-American Journal of Psychology and Health, (2), 79-88.
- Mallinger, A. un DeWyze, J. (2010). Perfekcionisma apsēstība (12. izd.).
