Mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā valda liels stress, un prasības, ar kurām saskaramies ikdienā, rada ne vienu vien galvassāpes. Tāpat mēs bieži domājam, ka spēsim atrisināt sarežģītas situācijas, kuras galu galā nespējam izpildīt. Mēs varētu rezumēt šo problēmu vienā vārdā: prasības. Tādā veidā mūsu prāts pastāvīgi meklē resursus, lai sasniegtu stratēģijas, kas mūs tuvina un tuvina šīm pašu izvirzītajām prasībām.
Tomēr tas var mūs ļoti nogurdināt un atstāt mūs ilgstošā spriedzes un nervozitātes stāvoklī, tāpēc ir svarīgi atpūsties no dzīves pienākumiem un uzspiešanas. Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs paskaidrosim kā veikt garīgās relaksācijas vingrinājumus.
Rādītājs
- Meditācija
- Rakstīšana
- Fiziskie vingrinājumi
- Displejs
- Klausieties nomierinošu mūziku
- Dziļa elpošana
- Nodarbojies ar jogu
- Zīmēšana un gleznošana
- Atbrīvojieties no negatīvām domām
- iztaujā idejas
Meditācija.
Meditācija ir daļa no psiholoģiskās terapijas, kuras mērķis ir koncentrēt uzmanību uz tagadni
- Pirmkārt, meditācija jāveic klusā vidē, kas ir prom no ārējiem stimuliem, kas veicina cilvēka uzmanību.
- Kad tas ir sasniegts, īpašs uzsvars tiek likts uz diafragmas elpošanu, lai notiktu muskuļu relaksācija.
- Visbeidzot, tādi resursi kā vizualizācija tiek izmantoti, lai pilnībā koncentrētos uz domām, emocijām un uzvedību, kas mums ir tagadnē.
Rakstīšana.
Kad esam stresā, mūsu prāts nevar atpūsties, jo tas ir pakļauts lielam skaitam mokošu domu. Viena no metodēm, kā izvairīties no šāda veida idejām, ir izmantot rakstīšanas vingrinājumi, jo tas mums ļauj izteikt negatīvas jūtas ārējā vietā kas neļauj mums atpūsties.
Lai veiktu šo garīgās relaksācijas vingrinājumu, ir nepieciešams pēc iespējas detalizētāk aprakstīt, kā mēs jūtamies tajā brīdī. No otras puses, rakstīšana piedāvā arī iespēju izdomāt izdomātus stāstus, kuros parādās kāds personisks aspekts, kas mums rada diskomfortu. To pierakstot ir iespējams gūt atpūtu no ikdienas rūpēm.
Fiziskie vingrinājumi.
Sports ir labs garīgās veselības sabiedrotais, kopš rada ierobežotā stresa atbrīvošanu izmantojot fiziskos vingrinājumus. Šo darbību laikā smadzenes izdala hormonus, kas sniedz atvieglojumu gan ķermenim, gan prātam, piemēram, dopamīns un endorfīniem.
Savukārt šī aktivitāte prasa koncentrēt uzmanību uz šī brīža kustībām, stratēģijām, funkcijām un mērķiem, kas ļauj novērst uzmanību no ikdienas stresa un raizēm. Tomēr ir svarīgi, lai veiktās fiziskās aktivitātes būtu personīgas intereses.
Displejs.
Vizualizācija ir garīgās relaksācijas tehnika, kas sastāv no iedomātu scenāriju ierosināšanas. Citiem vārdiem sakot, kad mēs vizualizējam klusu vietu, kur mēģināt atpūsties, mūsu prāts var pārvietoties uz šīm vietām un mazināt spriedzi. Kā piemēru varam minēt vizualizācijas, kas cita starpā ir saistītas ar pludmali, jūru.
Klausieties nomierinošu mūziku.
Ikdienas trokšņi traucē mūsu garastāvoklim un neļauj mums izveidot optimālu distanci no nepatīkamiem brīžiem. relaksējoša mūzika samazina sirdsdarbības ātrumu un uzbudinājumu mūsu ikdienas dzīvē, tāpēc tas var būt lielisks garīgās relaksācijas paņēmiens.
Savukārt, lai klausoties mūziku atpūstos, ir nepieciešams klausīties mūziku, kas kā klusā vietā, kas ir prom no ārējiem trokšņiem, kas var traucēt pārtraukums.
Dziļa elpošana.
Kad mēs ilgstoši elpojam dziļi, prāts var atpūsties no atkārtotām un nemitīgām domām. Pirmkārt, gaiss jāieelpo pakāpeniski un lēni, līdz plaušu tilpums ir piepildīts. Pēc dažām sekundēm lēnām izelpojiet tādu pašu gaisa daudzumu, lai izvairītos no tā pēkšņas izpūšanas. Ir svarīgi atkārtot to pašu procedūru, līdz pierod gan ķermenis, gan prāts.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo tēmu, varat konsultēties diafragmas elpošanas vingrinājumi.
Nodarbojies ar jogu.
Šobrīd zināmi vairāki ikdienas jogas praktizēšanas priekšrocības. Lai gan jogu varētu uzskatīt par fizisku vingrinājumu, tās metodika atšķiras attiecībā uz citām aktivitātēm. Kamēr sports ir saistīts ar nervu sistēmas aktivizēšanu, kas ietekmē muskuļus, joga tiek veikta, izmantojot ķermeņa pozas un dziļu elpošanu.
Savukārt joga tiek uzskatīta par garīgo praksi, jo savienot ķermeni ar prātu. Lai to izdarītu pareizi, varat izmantot apmācības vai apmeklēt personalizētas nodarbības, ko vada apmācīts instruktors.
Zīmēšana un gleznošana.
Tāpat kā rakstīšana, zīmēšana un gleznošana mums ļauj tvert visas jūtas, kas mūsos valda un izpaust savas emocijas. Gan zīmēšana, gan gleznošana ir saistītas ar personīgo gaumi, tāpēc jebkura no šīm darbībām samazina to domu intensitāti, kas mūs vajā ikdienā.
Atmetiet negatīvās domas.
Šo garīgās relaksācijas paņēmienu var pielietot jebkurā jomā. Būtībā tas sastāv no pierakstiet negatīvās domas uz papīra un vēlāk novietojiet anotāciju neuzkrītošā vietā vai izmetiet to.
Šī vingrinājuma mērķis ir saprast, ka ir domas, kuras mums ir jāizņem no savas dzīves, jo tās ir kaitīgas. Ilustratīvā veidā, kad mēs atmetam objektu, kas mums nepatīk, mēs cenšamies noņemt vai atņemt tā vērtību.
Iztaujā idejas.
Ja stress saglabājas laika gaitā, tas ir tāpēc, ka domas, kas to uztur, mums ir svarīgas. Prāta vētra ir vēl viena garīgās relaksācijas tehnika, kas ļauj attīra negatīvās domas.
Tādā veidā mēs varam pārvērst apgalvojumus par jautājumiem, lai radītu garīgu relaksāciju, kas uzlabo dzīves kvalitāti. Daži šo jautājumu piemēri varētu būt "vai tas tiešām ir svarīgi?" "Kāpēc man tas tik ļoti rūp?" "Kāda ir manas bažas?", cita starpā.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kā veikt garīgās relaksācijas vingrinājumus, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personīgā izaugsme un pašpalīdzība.
Bibliogrāfija
- Čoliza Montanjesa, M. (2018). Aktivizācijas kontroles paņēmieni: relaksācija un elpošana. Valensijas Universitātes Psiholoģijas fakultāte.
- Rodrigess-Rodrigess, T., Garsija Rodrigess, K.M., Kruss Peress, R. (2005). Relaksācijas paņēmieni un emocionālā paškontrole. MediSur elektroniskais žurnāls, 3 (3), 55-70.
