Kas ir emocionālais stress un kā to pārvaldīt

Stress ir adaptīva fizioloģiska reakcija, kas saglabā modrību pret draudiem, tomēr pārmērīgā līmenī tas var radīt nopietnas problēmas cilvēkam. Tādā sabiedrībā kā pašreizējā, un pateicoties kognitīvajam vērtējumam, mēs veicam procesus un situācijas, kas rodas Ikdienā pastāv tendence lielāko daļu stimulu interpretēt kā draudus neatkarīgi no tā, vai tie ir reāli vai nē. Nē.

Tāpēc stress pats par sevi nav negatīvs, bet tas var kļūt par tādu, ja tas kļūst hronisks vai ja tas netiek pareizi pārvaldīts. Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs izskaidrojam kas ir emocionālais stress, tā cēloņi un kā to pārvaldīt, tāpēc nevilcinieties un turpiniet lasīt!

Rādītājs

1. Kas ir emocionālais stress
2. Emocionālā stresa fiziskie simptomi
3. Emocionālā stresa cēloņi
4. Kā pārvaldīt emocionālo stresu

Lazarus un Folkman (1986) definē stresa jēdzienu, pamatojoties uz savstarpējām attiecībām, kas rodas starp personu un kontekstu, kurā viņi atrodas. Tādā veidā emocionāls stress rodas, kad indivīds uzskata, ka situācija

Mēs varam klasificēt emocionālo stresu trīs galvenajos līmeņos atkarībā no parādīšanās ilguma un biežuma:

akūts stress

Akūts stress izpaužas kā dzīves sekas pēkšņi un negaidīti notikumi dabas katastrofas vai ārkārtas situācijas rezultātā. Jebkura situācija, kuras reakcija ir pārmērīga fiziska vai garīga spriedze, var izraisīt akūtas stresa reakcijas (ASR).

Parasti parādās akūta emocionāla stresa simptomi dažu minūšu laikā pēc trieciena un tām ir tendence spontāni pazust stundas vai dažas dienas vēlāk.

epizodisks akūts stress

Cilvēki, kas piedzīvo epizodisku akūtu stresu viņiem mēdz būt nekārtīga dzīveko raksturo haoss un krīzes. Viņi vienmēr steidzas, bet vienmēr kavē un, ja kaut kas var noiet greizi, tas viņiem noiet greizi.

Tādā pašā veidā viņi uzņemas daudzus pienākumus, viņiem mēdz būt pārāk daudz lietu, bet ne spēj organizēt sevis izvirzīto prasību un spiedienu skaitu, kas to pieprasa uzmanību.

hronisks stress

Hronisks stress tomēr rodas, kad cilvēks nekad neredz izeju no "depresīvās" situācijas. Tas ir stress, ko rada neiespējamas prasības un spiediens uz šķietami bezgalīgiem periodiem. Bez cerības cilvēks pamet risinājumu meklējumus.

Tādā veidā tiek ģenerēts pasaules redzējums vai uzskatu sistēma, kas provocē a bezgalīgs stress personai. Piemēram, hroniski saspringtam cilvēkam pasaule ir draudoša vieta un ka citi var atklāt, ka viņi izliekas par to, kas nav, tāpēc viņi visu laiku centīsies būt perfekti.

Kā izpaužas emocionālais stress? Saskaņā ar PVO (2014) emocionālā stresa simptomi var ietvert:

• Bezmiegs.
• atkārtoti piedzīvojot.
• Izvairīšanās.
• Lielāka pašreizējo draudu sajūta.
• Satraucošas domas vai emocijas.
• uzvedības izmaiņas.
• regresīva uzvedība.
• Hiperarousal un fiziski simptomi, piemēram, hiperventilācija vai disociatīvi kustību un sajūtu traucējumi.

Saskaņā ar APA (Amerikas psiholoģiskā asociācija, 2010):

• Zarnu problēmas.
• Muskuļu problēmas.
• emocionāla agonija
• Īslaicīgs pārmērīgs uztraukums.

Visbeidzot, saskaņā ar Kuartero, A. (2020) var prezentēt:

• Apjukums un dezorientācija.
• Apdraudējuma sajūta, tas ir, cilvēks pārdzīvo situāciju kā bīstamu.
• Apjukums, slikta koncentrēšanās spēja un grūtības skaidri domāt.
• Persona var atrasties bloķēta, bez skaidra ceļa uz priekšu.
• Izmisums un nepieciešamība pēc tūlītējas palīdzības, lai izkļūtu no šīs situācijas.
• Apātijas, bezcerības pazīmes un doma, ka “man nekas un neviens nevar palīdzēt”.
• Indivīds tiek uztverts kā bezpalīdzīgs, neaizsargāts un bez resursiem.
• Nervozitāte un uzbudinājums.
• Iespējamas grūtības loģiski, secīgi un saskaņoti sinhronizēt notikumu vai situāciju, kādēļ var parādīties ielaušanās. Šie melnie caurumi liek mums justies neērti un liek cilvēkiem atkal un atkal stāstīt savu stāstu, lai to pabeigtu.

Kas izraisa emocionālu stresu? Emocionālā stresa cēloņos mēs galvenokārt atrodam krīzes. Tas ir, situācijas, kas rada a īslaicīgs emocionālu traucējumu, nelīdzsvarotības un dezorganizācijas stāvoklis kas izraisa jau apgūto pārvarēšanas stratēģiju sabrukumu.

Šeit ir daži piemēri situācijām, kas var izraisīt emocionālu stresu:

• Evolūcijas krīzes situācijas, kas saistīts ar konkrētu personas dzīves posmu.
• nejaušas krīzes: krīzes, kas parādās negaidīti un ir vairāk saistītas ar vides faktoriem un dabas katastrofām.
• Dabas un cilvēka izraisītas katastrofas.

No otras puses, daži konkrētāki stresa piemēri tie varētu būt:

• Ekonomiskās grūtības.
• Darba pārslodze.
• Ārējais un iekšējais spiediens.
• Brīvā laika trūkums.
• Pārmērīga apņemšanās.
• Grūtības vai problēmas starppersonu attiecībās.
• ir pārāk perfekcionists.
• Tolerances trūkums.
• Zema tolerance pret vilšanos.

Kā mēs varam pārvaldīt emocionālo stresu? Stress ir adaptīva fizioloģiska reakcija, kas adekvātās devās ļauj mums būt modriem un vajadzības gadījumā rīkoties. Tomēr, kad tas parādās pastāvīgi vai lielās devās, kortizols var ietekmēt citus psiholoģiskos procesus piemēram, uzmanība, atmiņa, uztvere, viņu mācīšanās un nostiprināšanās.

Viena no terapijā izmantotajām metodēm ir Capafons un Sosa 2008. gadā piedāvātā metode, kuras mērķis ir atklāt cilvēku stresa situācijās mazās un pārvaldāmās devās, lai nākotnē viņi varētu tikt galā ar sarežģītākām situācijām. komplekss. Tālāk jūs atradīsit dažādus uzdevumus, kas var jums palīdzēt pārvaldīt stresu emocionāls:

• Nosakiet situācijas, kas izraisa stresu un izprast to darbības mehānismu.
• mācīšanās par Relaksācijas un elpošanas tehnikas.
• apmācību iekšā kognitīvi-uzvedības metodes.
• kognitīvā pārstrukturēšana: strādājiet pie noteiktām negatīvām interpretācijām, lai tās aizstātu ar pozitīvām un izturīgām pašapliecinājumiem.
• Problēmas risināšana.
• Sevis pastiprināšana, pašnorādījumi un pozitīvas pašverbalizācijas.
• paškontrole un domas apstājas
• aprīko sevi ar vienu lielāka autonomija uzdevumu izpildē.

Tādā veidā ir iespējams ārstēt stresu fizioloģiskā un kognitīvā līmenī. Tomēr varētu izmantot arī citus uzvedības paņēmienus, piemēram, modelēšanu, kas sastāv no "kopēšanas", kā paraugpersona reaģē uz stresa situācijām.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kas ir emocionālais stress un kā to pārvaldīt, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Amerikas psiholoģijas asociācija (2010). Dažādi stresa veidi. APA. Iegūts no: dažādi stresa veidi (apa.org)
• Kaplāns, G., (1964). Profilaktiskās psihiatrijas principi. Ņujorka. TAVISTOKAS PUBLIKĀCIJAS.
• Kuartero, A. (2020). Ārkārtas psiholoģija un pēctraumatiskā stresa traucējumi. [Atzīmē starptautisko maģistra grādu katastrofu, krīžu un ārkārtas situāciju psiholoģijā. COPAO-Malaga].
• Lahad, M., Kuartero, A. (2020). Profesora Mooli Lahad galveno devumu apkopojums traumu un ārkārtas psiholoģijas jomā. [Atzīmē starptautisko maģistra grādu katastrofu, krīžu un ārkārtas situāciju psiholoģijā. COPAO-Malaga].
• Rosika, M.T. (2019). Psiholoģiskās iejaukšanās metožu attīstība. Madride: Ed. CEF