Trauksme pēc pamošanās: simptomi, cēloņi un ārstēšana

Trauksme pēc pamošanās ir sāpju sajūta, kas rodas no rīta. Pirms mēs pilnībā apzināmies, mūsu prātā pārņem raižu vai nepatīkamu domu vilnis, un tas tiek darīts ar tādu spēku, ka mums pat kļūst grūti elpot. Šī pieredze ir biežāka, nekā šķiet, un to sauc par nomoda trauksmi.

Ir svarīgi to atpazīt un risināt, lai tas negatīvi neietekmētu mūsu dzīves kvalitāti. Šī iemesla dēļ šajā Psychology-Online rakstā mēs izskaidrojam, kas ir Pamošanās trauksme: simptomi, cēloņi un ārstēšana. Atklājiet atslēgas, lai to atklātu, cēloņus, kas to izraisa, un labākās ārstēšanas metodes, kā to novērst.

Rādītājs

1. Kas ir trauksme pēc pamošanās
2. Trauksmes simptomi pēc pamošanās
3. Trauksmes cēloņi pēc pamošanās
4. Trauksmes ārstēšana pēc pamošanās

Nomoda trauksme ir satraukuma, spriedzes, nervozitātes, skumjas vai bail no rīta pamosties. Šī sāpju sajūta pēc pamošanās var ilgt visu dienu un traucēt emocionālajai labsajūtai, kā arī spēju normāli veikt ikdienas uzdevumus.

Ir svarīgi zināt, ka šo sajūtu var kontrolēt un pat var izzust. Neskatoties uz diskomfortu, ko tas rada, tam ir arī pozitīva daļa, jo dod iespēju iemācīties ieklausīties savā ķermenī. Tas ļauj mums labāk iepazīt vienam otru un saprast, kas ir tās robežas vai situācijas, kas jāmaina, lai rūpētos par savu garīgo veselību.

Ko nozīmē celties rītausmā ar satraukumu? Trauksmes simptomi pēc pamošanās var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, bet daži no visizplatītākajiem ietver:

• Apspiestības sajūta krūtīs.
• Apgrūtināta elpošana vai aizrīšanās sajūta.
• Sirdsklauves vai ātra sirdsdarbība.
• Nakts svīšana vai pārmērīga svīšana.
• Reibonis vai vertigo
• nemierīga sajūta vai nervozitāte.
• Nekontrolējamas un nenovēršamas bailes vai bailes.
• Negatīvās domas vai pastāvīgas bažas.
• Bezmiegs, nakts pamošanās vai grūtības aizmigt.
• Nogurums un enerģijas trūkums dienas laikā.
• Nevēlēšanās un motivācijas trūkums uzņemties saistības.

Šajā rakstā mēs sīki izskaidrojam trauksmes ietekme uz ķermeni.

Kāpēc es pamostos nobijies? Kad mēs runājam par trauksmi pamostoties, visi negatīvie simptomi, kas tiek piedzīvoti, rodas konkrētu iemeslu dēļ. Tālāk ir norādīti visizplatītākie iemesli, kas izraisa trauksmi no rīta.

• stress un raizes: Dzīvošana ar stresu un raizēm var izraisīt trauksmi, kad pamostaties. Parasti stresa kā fizioloģiskas reakcijas izcelsme ir ārēji faktori, kas nolietojas vai ar kuriem ir grūti tikt galā. Tāpat bažas atspoguļo bailes, saskaroties ar noteiktiem apstākļiem. Tās ir visizplatītākā kognitīvā reakcija uz trauksmi. Daži ikdienas piemēri var būt bailes no neveiksmes eksāmenā, bailes zaudēt darbu, bailes zaudēt mīļoto utt.
• Ģeneralizēts trauksmes traucējums (GAD): Šo traucējumu raksturo pastāvīga un pārmērīga satraukums par dažādām tēmām, piemēram, veselību, darbu, naudu un attiecībām. cilvēki ar ģeneralizēta trauksme viņi var justies nemierīgi pēc pamošanās, pat bez īpaša iemesla.
• panikas traucējumi: Cilvēki ar panikas traucējumiem piedzīvo negaidītas panikas lēkmes, kas ir atpazīstamas kā intensīvas baiļu un trauksmes epizodes, kas var ilgt vairākas minūtes. Pēc pamošanās viņi var sajust tādus simptomus kā sirdsklauves, svīšana, trīce vai elpas trūkums.
• Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD): cilvēkiem ar OKT var rasties apsēstības, tas ir, uzmācīgas un atkārtotas domas kas viņiem rada trauksmi un piespiešanu, atkārtotu uzvedību, kas tiek veikta, lai samazinātu trauksme. Pēc pamošanās viņi var sajust nepieciešamību veikt noteiktas piespiešanas, lai justos droši. Ja vēlaties uzzināt vairāk, šajā rakstā jūs redzēsit, kas ir OCD veidi un to simptomi.
• Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD): Tiem, kuri ir piedzīvojuši traumatisku notikumu, var attīstīties PTSS. To raksturo tādi simptomi kā uzplaiksnījumi, murgi, izvairīšanās no noteiktām vietām vai situācijām un garastāvokļa izmaiņas. Pēc pamošanās viņi var justies nemierīgi vai nobijušies par iespēju pārdzīvot traumatisko notikumu.
• Miega traucējumi: Miega traucējumi, piemēram, miega apnoja vai nemierīgo kāju sindroms, var traucēt miegu un izraisīt diskomfortu pēc pamošanās.
• Medicīniskās problēmas: Daži veselības stāvokļi, piemēram, hipoglikēmija vai hipertireoze, pēc pamošanās var izraisīt trauksmi.
• Medikamentu blakusparādības: Dažas zāles, piemēram, steroīdi vai asinsspiediena zāles, kā blakusparādība var izraisīt trauksmi pēc pamošanās.
• vielu lietošana: tādu vielu kā alkohola, kofeīna vai stimulējošu medikamentu lietošana var traucēt miegu un izraisīt trauksmi no rīta.

Ko darīt, ja pamostoties jūtos nemierīgs? Atkarībā no trauksmes pamatcēloņa un traucējumu smaguma pakāpes, ieteicams ievērot vienu vai otru ārstēšanu. Daži efektīvāku ārstēšanas piemēri ir:

• Kognitīvās uzvedības terapija (CBT): CBT ir psiholoģiska terapija, kas koncentrējas uz negatīvu domu un uzvedības maiņu, kas izraisa klīniskus attēlus, piemēram, trauksmi pēc pamošanās. CBT terapeits var palīdzēt personai identificēt un mainīt negatīvos domu modeļus, kas rodas no rīta un izraisa trauksmi. Šajā rakstā jūs atradīsiet Kognitīvās uzvedības terapijas metodes trauksmei.
• relaksācijas metodes: Relaksācijas metodes, piemēram, meditācija, dziļa elpošana un progresējoša muskuļu relaksācija, var palīdzēt mazināt trauksmi pēc pamošanās. Šīs metodes var apgūt, dodoties uz terapiju, un tās var praktizēt arī mājās. Ir daudz veidu relaksācijas un meditācijas, tostarp ķermeņa skenēšana, elpošana un meditācija. jogas prakse.
• Izmaiņas dzīvesveidā: Ieradumu maiņa var mazināt trauksmi pēc pamošanās. Piemēram, pirms gulētiešanas ieteicams izvairīties no kofeīna, regulāri vingrot un ievērot veselīgu uzturu.
• Medikamenti: Dažos gadījumos speciālisti izraksta zāles, lai mazinātu trauksmi un uzlabotu miegu, piemēram, anksiolītiskus līdzekļus vai antidepresantus. Ir svarīgi nelietot šīs zāles bez receptes, jo tās var radīt virkni veselības apdraudējumu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Trauksme pēc pamošanās: simptomi, cēloņi un ārstēšana, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Fernandess, O.I, Džimeness, B., Alfonso, R.B., Sabīna, D., Krūzs, Dž.R. (2012). Diagnostikas rokasgrāmata un trauksmes traucējumu ārstēšana, 10(5). http://scielo.sld.cu/scielo.php? script=sci_arttext&pid=S1727-897X2012000500019