Daži veidi, kā palīdzēt kādam ar trauksmi, ir veselīga dzīvesveida veicināšana, emocionālā atbalsta sniegšana un piedāvājums profesionālas ārstēšanas iespējas, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija vai, smagos gadījumos, medikamenti noteikts. Mēs dzīvojam pasaulē, kurā ir spriedze un pastāvīgas prasības, kurā mums izvirzītos ideālus var būt grūti sasniegt atkarībā no apstākļiem, kuros mēs piedzīvojam. Dažkārt personīgās problēmas filtrējas mūsu ikdienas dzīvē un var radīt mums nelabvēlīgas sekas.
Šajā ziņā var būt cilvēki, kuriem ir lielākas grūtības tikt galā ar situācijām, kas viņiem rada zināmus šķēršļus. Šajā Psychology-Online rakstā mēs sniegsim jums informāciju par kā palīdzēt kādam ar trauksmi.
Rādītājs
- Dodiet jums vietu sarunām
- Pavadiet viņu fiziskajās aktivitātēs
- Informējiet viņu par relaksācijas paņēmieniem
- mudiniet viņu rakstīt
- Palīdziet viņai atpazīt situācijas
- Iesakiet doties uz psiholoģisko terapiju
- Palīdziet viņai pieņemt situācijas
- Runājiet ar viņu par miega regulēšanu un ēšanu
- Mudiniet viņu pavadīt brīvo laiku
- Palīdziet viņai apšaubīt savas domas
Dodiet viņam vietu runāt.
Daudzos gadījumos trauksme parādās, kad persona nav spējusi paust nekādas bažas, dusmas un/vai riebumu, kas viņam kādā dzīves posmā ir bijis. Tādā veidā uzvedība, kas saistīta ar aizkaitināmību, bieži izpaužas kaut kā nepateikta dēļ.
Šajā ziņā nodrošiniet cilvēkiem ar trauksmi vietu, lai viņi varētu runāt par to, kas ar viņiem notiek var sniegt atvieglojumuun samazinātas ķermeņa sajūtas kas rodas ar trauksmi. Nākamajā rakstā jūs atradīsiet informāciju par Trauksmes veidi un to simptomi.
Pavadiet viņu fiziskajās aktivitātēs.
Kā jau teicām iepriekš, nemiers ir jūtams ķermenī, jo ir ierasts sajust muskuļu sasprindzinājumu. Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai būtu kāda veida instruments, kas ļauj samazināt raksturīgo stingrību. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir būt fiziski aktīvam.
Šāda veida aktivitātes samazināt stresa līmeni jo izdalās serotonīns, labāk pazīstams kā laimes hormons. Tāpēc viens no padomiem, kā palīdzēt kādam, kam ir trauksme, ir pavadīt viņu, veicot kādu fizisku aktivitāti.
Informējiet viņu par relaksācijas paņēmieniem.
Dažreiz trauksme ir saistīta ar grūtībām, kas saistītas ar pagātni vai nākotni. Relaksācijas metodes galvenokārt ir paredzētas sasniegt miera stāvokli gan fiziska, gan garīga, kuras mērķis ir būt pašreizējā brīdī.
Citiem vārdiem sakot, mērķis ir koncentrēties uz mirkli, kurā cilvēks dzīvo, atstājot malā gan iepriekšējo mirkļu bažas, gan hipotētiskās situācijas, kas saistītas ar nākotni. Ir efektīvas metodes, piemēram uzmanīgums, kas sastāv no vadīta meditācija kurā uzsvars tiek likts uz elpošanu un mierinošāku situāciju vizualizāciju.
Mudiniet viņu rakstīt.
Pirmkārt, kad cilvēkam ir trauksme, viņš parasti iesaistās situācijās, kas viņam rada diskomfortu. Forma nokanāla bažas efektīvāk ir kaut kur rakstīt par tiem apstākļiem, kas rada bažas, dusmas, ciešanas un/vai skumjas.
Kad mēs rakstām kaut ko personisku, mēs cenšamies savas iekšējās sajūtas noglabāt kaut kur ārpusē. Citiem vārdiem sakot, rakstīšana ir sinonīms iekšējo aspektu izpaušanai. Tāpēc, ja vēlaties palīdzēt cilvēkam, kam ir trauksme, varat mēģināt mudināt viņu veikt šo ļoti terapeitisko darbību.
Šajā amatā konsultējieties ar terapeitiskie rakstīšanas vingrinājumi efektīvāka.
Palīdziet viņai atpazīt situācijas.
Vēl viens veids, kā palīdzēt kādam ar trauksmi un depresiju, var palīdzēt identificēt situācijas. Tas ir tāpēc, ka trauksme var izraisīt uzvedību, kas negatīvi ietekmē cilvēka dzīvi. Tomēr, kad mēs apzināmies situācijas, kas ir nervozitātes un trauksmes avots, tas var ļaut noteiktos laikos pieņemt citus lēmumus. Tādā veidā ir iespējams mazināt trauksmi, identificējot situācijas, kas to rada.
Iesakiet doties uz psiholoģisko terapiju.
Psiholoģiskā terapija ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā palīdzēt cilvēkiem ar trauksmi tikt galā ar šī traucējuma izraisītajiem simptomiem un situācijām, kas savā veidā izraisa trauksmi patīkamāk Turklāt sadaļā psiholoģiskā terapija viņi sniedz ieguldījumu rīki situāciju risināšanai sākot no uzvedības, emociju un domu analīzes.
Tomēr ir svarīgi uzsvērt faktu, ka terapija nav uzlikta kā pienākums, jo ir jābūt vēlmei vai nodomam samazināt trauksmi. Pretējā gadījumā tas var novest pie lielākas personas trauksmes.
Palīdziet viņai pieņemt situācijas.
Ja jūs domājat, kā jūs varat palīdzēt personai ar trauksmi, jūs varat palīdzēt viņam pieņemt noteiktas situācijas. Un tā ir tā, ka, kad cilvēks ir noraizējies, viņam ir tendence noliegt situācijas. Tādā veidā trauksme bieži rodas kā darbības mehānisms, lai nepieņemtu noteiktas pagātnes, tagadnes un nākotnes situācijas.
Tomēr, ja persona var pieņemt dažādu notikumu radīto realitāti, tas izraisa a samazināts trauksmes līmenis un ir iespējams saskarties ar situācijām ar citu nolūku.
Runājiet ar viņu par miega un ēšanas regulēšanu.
Trauksmei ir tieša saistība ar noteiktiem hormoniem, kas izpaužas organismā. Tas nozīmē, ka nevar ignorēt to, ka trauksmei ir fiziska nozīme, kas pārsniedz psiholoģiskos aspektus. Gan miegs, gan ēšana pārstāv svarīga loma stresa līmeņos un/vai trauksme, ko cilvēks piedzīvo savā ikdienas dzīvē.
Vispārējā līmenī parasti notiek regulējuma traucējumi šajās zonās, kad ir trauksme. Šo apstākļu dēļ ēšanas un gulēšanas rutīnas izveidošana ļauj zināmā mērā stabilizēties. Šeit mēs izskaidrojam Ko darīt, ja nevari aizmigt.
Mudiniet viņu pavadīt brīvo laiku.
Lai palīdzētu personai ar trauksmi, ir svarīgi zināt, ka ir brīži, kas novērš uzmanību ir svarīgi, lai persona varētu labi veikt dažādas darbības, kas padara. Ja kāds piedzīvo intensīvas trauksmes brīžus, efektīva alternatīva ir brīvā laika pavadīšana, kas ļauj novērst uzmanību no šīm raizēm trauksmi raisošs.
Kopumā tas labvēlīgi ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību, jo tiek samazināta trauksmes izraisītā spriedze.
Palīdziet viņai apšaubīt savas domas.
Kā jau teicām, viens no trauksmes parādīšanās veidiem tiek radīts caur domas. Šajā ziņā to ideju apšaubīšana, kas baro trauksmi, var samazināt to intensitāti, jo domu nozīme sāk samazināties.
Ņemot to vērā, uzdodot jautājumus par pārciesto trauksmi ļauj mazināt spriedzi iesaistīti, jo var rasties dažādi risinājumi.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kā palīdzēt kādam, kam ir trauksme, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.
Bibliogrāfija
- Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Trauksmes traucējumi: mērķtiecīgs primārās aprūpes pārskats. Kostarikas un Centrālamerikas medicīnas žurnāls, 59 (604), 497-507.
- Sjerra, J.C., Ortega, V., Zubeidats, I. (2003). Trauksme, sāpes un stress: trīs jēdzieni, ko atšķirt. Žurnāls Mal-estar E Subjectividade, 3 (1), 10-59.
