Pašlaik sabiedrība mudina cilvēkus dzīvot drudžainā veidā, un tam var būt nopietnas sekas. Idejas cirkulē mūsu prātos neparastā ātrumā, kas var radīt sajūtas, kas rada diskomfortu, piemēram, trauksmi. Ja iepriekš esat piedzīvojis paaugstinātas trauksmes brīžus un jūtat, ka šo sajūtu piedzīvojat bieži, jums var būt trauksmes recidīvi.
Ja esat kādreiz piedzīvojis šo sajūtu, iesakām turpināt lasīt. Šajā Psychology-Online rakstā mēs sniegsim jums informāciju par kāpēc rodas trauksmes recidīvi un kā tos pārvaldīt.
Trauksmes recidīvi var rasties daudzu faktoru dēļ. Tālāk mēs detalizēti aprakstīsim galvenos trauksmes recidīvu cēloņus:
- pārtikas regulēšanas traucējumi: pārmērīga neveselīgas pārtikas daudzuma uzņemšana var veicināt kortizola līmenis, hormons, kas saistīts ar stresu organismā. Šajā ziņā ir iespējams, ka ir noteiktas situācijas, kuras mēģina regulēt ar pārtiku.
- stresa situācijas: Trauksme var izraisīties arī stresa brīžu izdzīvošanas rezultātā. Starp biežākajiem var izcelt ģimenes kautiņus, tuvinieku nāvi, mīlas attiecības, darba zaudēšanu vai skolas neveiksmes u.c.
- Atteikšanās no psihoterapeitiskās un farmakoloģiskās ārstēšanas: Dažreiz trauksmes recidīvi rodas pēkšņas trauksmes ārstēšanas pārtraukšanas dēļ. Emociju un domu izteikšanas fakts samazina trauksmes sajūtu.
Kādi ir trauksmes recidīvi? Lai identificētu šāda veida recidīvu, ir jānosaka simptomi, ko tie izraisa. Tāpēc turpmākajos punktos mēs noteiksim galvenos trauksmes recidīvu simptomus:
- Sirds biežuma palielināšanās.
- sirdsklauves.
- pārmērīga svīšana
- Iedzeršana.
- vemšana
- Caureja.
- Reibonis.
- Slikta dūša.
- Hipersomnija un/vai bezmiegs.
- Nogurums.
- Apātija.
- Aizkaitināmība.
- Pēkšņas garastāvokļa maiņas.
- Atkārtotas katastrofālas domas.
- Izvairīšanās no sociālajām vietām.
- Paredzamas idejas par nākotni.
Jebkura no šiem simptomiem atsevišķi ne vienmēr ir trauksmes recidīvs. Šajā ziņā tas ir nepieciešams diagnozi veic garīgās veselības speciālists kas novērtē katras personas klīnisko stāvokli, pamatojoties uz īpašiem diagnostikas kritērijiem.
Ja vēlaties uzzināt, kā tikt galā ar trauksmes recidīviem, mēs norādīsim dažas vadlīnijas, kā patīkamāk tikt galā ar šāda veida situācijām:
- Veicot fiziskās aktivitātes: stresa līmenis bieži pazeminās, kad ķermenis kustas, jo stress tiek atbrīvots serotonīns un dopamīns, hormoni, kas saistīti ar laimi un labklājības sajūtu. Turklāt ir svarīgi vingrot un uzturēt ķermeni aktīvu, lai novērstu trauksmi.
- ēst veselīgu uzturu: ēdienreizes, kas nodrošina organismam barības vielas, līdzsvaro noteiktu ķermeņa vielu līmeni. Šajā ziņā ir ērti ēst zaļus dārzeņus, augļus, sēklas, riekstus un olbaltumvielas ar augstu bioloģisko vērtību, cita starpā.
- Izklaidējies: uzmanības novēršanas brīži ir būtiski, lai pārvaldītu trauksmes izraisītus recidīvus. Ja izjūtat šo sajūtu, ir ērti veikt darbības, kurās labi pavadāt laiku, un atstāt malā pienākumus, kas rada stresu.
- Nosakiet trauksmes situācijas: Zinot faktorus, kas izraisa trauksmi, ir iespējams noteikt un paredzēt to sekas. Iepriekšējā pieredze un mācības, kas iegūtas katrā situācijā, ir daži no mainīgajiem lielumiem, kas nosaka trauksmes recidīvus.
- Ievērojiet pareizu miega higiēnu: Trauksmes recidīvi var būt saistīti ar sliktiem miega ieradumiem. Šī iemesla dēļ labi izgulieties, lai laikā atjaunotu ķermeni. Šim nolūkam ir nepieciešams, lai vide būtu mierīga, prom no ārējiem trokšņiem un jāizvairās no elektronisko ierīču lietošanas.
- Meklējiet terapeitisko palīdzību: ja jums ir grūti pārvaldīt trauksmi, vislabāk ir vērsties pie veselības speciālista. Psiholoģiskā terapija nodrošina instrumentus, lai iemācītos pārvaldīt recidīvus un to simptomus.
- Meditēt: kad jūs vajā bažas, ir jāpārtrauc negatīvās domas. Šajā ziņā meditācija var palīdzēt atslābināt nervu sistēmu un novērst idejas, kas rada diskomfortu. Atklājiet meditācijas priekšrocības smadzenēm šajā rakstā.
- Ieskauj sevi ar patīkamu sociālo vidi: cilvēki, kas ir daļa no vides, var ietekmēt jūsu garastāvokli. Šī iemesla dēļ, pārvaldot trauksmes recidīvus, ir nepieciešama emocionāla ierobežošana.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
