Vai esat pamanījuši, ka ir reizes, kad esat visvairāk uzbudināms? Daudzas lietas jūs satrauc, jums nav motivācijas kaut ko darīt, jūs jūtaties nepatīkamāk un šķiet, ka jums vispār nekas nepatīk. Dažreiz mēs nonākam līdz vietai, kur mēs paši sakām: "Es esmu rūgta."
Ir daudz faktoru, kas var ietekmēt jūsu sajūtu šādā veidā. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs jums parādīsim kā pārstāt būt rūgtam. Mēs palīdzēsim jums noteikt, vai esat rūgts, lai noskaidrotu, kas jums var izraisīt jūties rūgta, un mēs atklāsim dažus padomus, kā vairs nejusties tādā veidā un uzlabot savu stāvokli uzmundrināt.
Ir dažas pazīmes, kas varētu norādīt, ka esat rūgts. Apskatīsim, kāda ir rūgta cilvēka uzvedība. Pārbaudiet, vai jūsu dzīvē ir kāds no šiem apstākļiem un vai esat rūgts.
- Jūs traucē tas, ka citiem viss izdodas labi, pat ja jūs to nepasakāt.
- Jūs pārāk daudz koncentrējaties uz negatīvām lietām vai situācijām, kas notiek ar jums.
- Jūs pamanāt, ka esat pesimistiskāks nekā parasti.
- Jums ir grūti pasmaidīt.
- Jums vairs nepatīk lietas, kas agrāk tik ļoti patika.
- Jūs parasti jūtaties vainīgs par pagātnes lietām.
- Jūs vainojat citus vai apstākļus sliktajā lietā, kas ar jums notiek.
- Jums nav vēlēšanās tik daudz plānot ar citiem cilvēkiem. Jūs parasti pāriet uz minimālo uzbrukumu vai ja kādam ir atšķirīgs viedoklis nekā jums. Jūs kaitina tas, ka kāds domā citādi nekā jūs.
- Nemanot, jūs pastāvīgi kritizējat sevi: Esmu bezjēdzīgs, esmu neveikls, viss noiet greizi utt.
Emocionāli jūtos slikti, ko es varu darīt? Šajā rakstā jūs atradīsit atslēgas šīs situācijas novēršanai.
Alberts Ellis teica, un viņam bija taisnība, ka mums ir vairāki stingra un nepareiza pārliecība, kas ietekmē emocijas, kuras izjūtam. Tie ir uzskati par sevi, par citiem un pasauli. Viens no šiem uzskatiem ir tāds, ka lietām ir jāizveidojas tā, kā mēs vēlamies vai mums piemērotas, un ka, ja tas nenotiek šādi, tas ir briesmīgi un mēs to nevaram izturēt.
Tie ir uzskati, kas izraisa līdzīgas emocijas neapmierinātība, trauksme, dusmas un protams: rūgtums. Jo realitāte ir tāda lietas ne vienmēr notiek tā, kā mēs vēlamies. Šī dzīve ir virkne neveiksmju, ar kurām jāsaskaras, un, ja ļausim tām mūs apsteigt, mēs būsim skumji un rūgti.
Kā izkļūt no rūgtuma? Darbs pie šīm pārliecībām būs būtisks, lai redzētu dzīvi no mums izdevīgākas prizmas. Ir jāpieņem, ka lietas ne vienmēr var būt tādas, kā mēs vēlamies, ka dzīvē rodas problēmas un nevēlamas izmaiņas un tas mēs nevaram mainīt citus vai vidi. Tāpēc vienīgais veids, kā būt mierīgam un laimīgam, ir attieksme, jo mēs to varam mainīt.
Ja jūs domājat, kā pārtraukt rūgtumu, šeit ir daži padomi, kā to izdarīt:
- Pieņemiet lietas, kuras nevarat mainīt: ir jautājumi, kas nav atkarīgi no jums, un, kamēr jūs nezināt, tie jūs kaitinās un radīs sliktu garastāvokli. Dažas lietas, kuras jūs nevarat mainīt, ir saistītas ar citu cilvēku uzvedību, taču jūs vienmēr varat mainīt veidu, kā tās jūs ietekmē. Galu galā gandrīz visām problēmām ir nozīme, ko jūs tām piešķirat.
- Nosakiet lietas vai situācijas, kas jums rada neērtības: Izskatieties labi dažādās dzīves jomās, piemēram, ģimenē, draugos, darbā vai brīvajā laikā, un meklējiet vienu vai vairākus diskomforta avotus, kas var izskaidrot jūsu rūgtumu.
- Koncentrējieties uz baudīt lietas, kas jums patīk: Varbūt tu pārstāji darīt lietas, ko darīji, kad biji jaunāks. Atskatieties atpakaļ un atgūstiet hobiju, kas lika jums labi pavadīt laiku. Meklējiet humoru filmās vai grāmatās. Runājiet ar tiem cilvēkiem, kuri dod prieku un labu humoru utt. Šajā rakstā mēs jums sakām kā būt laimīgam ar sevi.
- Nosakiet sava rūgtuma avotu: Ja jūs zināt, no kurienes tas nāk, mainiet to. Jūs varat darīt daudzas lietas. Varbūt jūs nevarat likt savam darbam justies labi, bet jūs varat atrast citu, mainīt nodaļas vai patstāvīgi kaut ko izveidot. Vai varbūt kāds ģimenes loceklis tevi izņems no tavām kastēm un darīs zināmu, kā tu jūties ar viņu attieksmi, vai saproti, ka katrs ir tāds, kāds viņš ir, un centīsies pavadīt mazāk laika ar šo cilvēku.
- Pārtrauciet citiem patikt: Kā pārtraukt būt rūgtam? Ja jūs pastāvīgi veidojat plānus, kas jums nepatīk kādam izpatikt, ir pienācis laiks apstāties. Dariet lietas, kas jums patīk, un, ja kas, dažreiz jūs varat kaut ko darīt arī apņemšanās dēļ, taču neļaujiet tai būt normai.
- Pateicieties par to, kas jums ir katru dienu: mēs aizmirstam, ka šodien daudzas labas lietas mūsu dzīvē, un fakts, ka pārstājat atpazīt to, kas ir jūsu dzīvē, palīdz apzināties un būt pateicīgiem par visām labajām lietām, kas jums ir.
- Izvēlieties darbību, kas saistīta ar kustībuJa jūs domājat, kā es varu pārtraukt būt rūgta persona, pastaigas, skriešana, dejošana vai vingrošana palīdz mazināt spriedzi un rada labsajūtu.
- BiblioterapijaĻoti noderīga var būt grāmatu lasīšana, kas vērstas uz labu vai patīkamu romānu izjūtu.
- Pieņemiet dzīves neveiksmes: uz jūsu dzīves ceļa bija un būs šķēršļi un bedres. Neļaujiet tam zaudēt prieku. Padomājiet, ka tās ir mācības, ka tās notiks un ka jums atkal būs prieks, ja jums būs laba attieksme.
- Atrodiet kādu, pie kura izelpot: draugs, radinieks, jūsu partneris vai psihologs. Nav labi to visu paturēt pie sevis. Runājot par lietām, kuras jūs satraucat ar kādu, jūs jūtaties atbalstīts un saprotams. Visticamāk, jūs saņemsiet arī kādu labu padomu, kas jums palīdzēs.
- Neļauj pagātnei tevi noteikt: mums visiem ir nastas un dažas sāpīgas atmiņas, bet dzīve ir tagad. Ja koncentrēsieties uz pagātni, tas ietekmēs jūsu tagadni. Koncentrējieties uz tagadni un tu mainīsi savu nākotni.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
