EMOCIONĀLĀ APZINĀŠANĀS: kas tas ir, raksturojums, piemēri un 5 darbības, lai ar to strādātu

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
Emocionālā apziņa: kas tā ir, raksturojums, piemēri un aktivitātes

Emocijas ļāva cilvēkiem pielāgoties videi un nodrošināt mūsu sugu izdzīvošanu visā evolūcijas laikā. Visas mūsu emocijas satur vēstījumu un mudina mūs uz darbību. Viņu pazīšana un spēja tos pārvaldīt, vismaz dažos apstākļos, nav viegls uzdevums, taču tas ļoti būtiski veicina psiholoģisko labsajūtu.

Apzināties savas un citu emocijas ir pirmais solis, lai spētu tās pārvaldīt. Padomājiet par to, cik reizes esat apstājies, lai domātu par savām emocijām, vai esat tos atradis ķermeņa sajūtu veidā un esat domājis par ziņojumu, ko viņi vēlas jums nodot.

Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs jums sakām kas ir emocionālā apziņa: raksturojums un piemēri.

Jums var patikt arī: Emocionālā empātija: kas tas ir, raksturojums un piemēri

Indekss

  1. Kas ir emocionālā apziņa
  2. Emocionālās apzināšanās raksturojums
  3. Emocionālās apzināšanās piemēri
  4. Darbības emocionālās izpratnes veicināšanai

Kas ir emocionālā apziņa.

Emocionālā apziņa attiecas uz savas un citu emociju zināšanas un atpazīšana. Pēc emocionālās apziņas definīcijas aplūkošanas parunāsim par līmeņiem.

1987. gadā Leins un Švarcs izstrādāja teorētisko modeli, kas ietver piecus emocionālās izpratnes līmeņus, kuru sarežģītība palielinās, virzoties uz augšu. Tie paši autori piedalās arī novērtēšanas instrumenta izstrādē ar nosaukumu “Scale of Emocionālās izpratnes līmeņi ”(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. un Zeitlin, S.B., 1990)[1] kurā aprakstītas 20 ainas, kas rada situācijas, kas ietekmē divus cilvēkus, lai vēlāk jautātu, kā justos abi cilvēki. Tālāk mēs īsi paskaidrojam, no kā tie sastāv pieci emocionālās apziņas līmeņi.

  • 1. līmenis. Ķermeņa sajūtas: šis pirmais līmenis aprobežojas ar fiziskām sajūtām, kas izraisa emocijas: "Man vēderā ir mezgls", "Es nejūtos labi" utt.
  • 2. līmenis. Tieksme uz rīcību: otrajā līmenī cilvēks jau sagatavo darbību, bet joprojām nav identificējis emocijas kā tādas. Piemēram, "es nejūtos labi un es gribu no šejienes aiziet".
  • 3. līmenis: unikāla emocija: šis trešais līmenis ir tas, kurā emocija tiek identificēta kā "es baidos", "es esmu pārsteigts" utt.
  • 4. līmenis. Emociju sajaukums: šajā līmenī mūsu emocijas ir sajauktas ar otra cilvēka emocijām. "Ja viņi man piešķir labākā darba ņēmēja balvu, nevis partneri, es jutīšos laimīgs, un viņš jutīsies skumjš."
  • 5. līmenis. Kombinācija: šis pēdējais līmenis atspoguļotu emociju sajaukumu kombināciju. Piemēram: “Ja viņi piešķir man labākā darba ņēmēja balvu, nevis partneri, es jutīšos laimīgs, un viņš jutīsies skumjš. Pat ja tā, es arī jutīšos noraizējusies par viņu, un viņš noteikti leposies ar mani ”.

Emocionālās apzināšanās raksturojums.

Kāpēc emocionālā apziņa ir tik svarīga? Kādas priekšrocības tas mums dod? Emocionālā pašapziņa nozīmē sekošanu Daniels goleman[2]:

  • Zināt ko emocijas mēs jūtamies un kāpēc mēs tos jūtam.
  • Zināt ko saites viņiem ir mūsu jūtas, domas, vārdi un rīcība.
  • Apzināties, kā mūsu jūtas ietekmēt mūsu sniegumu.
  • Ir pamatzināšanas par mūsu vērtības un mērķi.

Emocionālās apzināšanās piemēri.

Ikdienas dzīvē mēs varam atrast daudz piemēru, kas saistīti ar mūsu emociju atpazīšanu. Dažos gadījumos šī atpazīšana ir vienkārša, un citos tas mums var maksāt dārgāk, lai par tiem uzzinātu. Apskatīsim dažus emocionālās izpratnes piemērus:

  • Iedomājieties, ka jums ir jāsniedz prezentācija publiski. Pirms šī brīža jūs pamanīsit daudz nervu, tas ir, jums ir zināms uztraukums. Jums pat nebūs grūti noteikt, kurās ķermeņa daļās jūtat satraukumu: slikti, man kaklā ir kamols ”,„ Es uztraucos, ka nespēju sevi labi izskaidrot, mute ir sausa ”, utt. Zinot to, tas ir emocionālās pašapziņas piemērs.
  • Tagad padomājiet par pandēmijas situāciju, kuru mēs piedzīvojam: kādas emocijas jūs piedzīvojat? Varbūt šajā piemērā emocionālā atpazīšana ir sarežģītāka, jo vienlaikus izjūtam daudzas emocijas: dusmas, skumjas, vilšanās… Viņu atdalīšana un identificēšana būs sarežģītāks uzdevums, kas ietekmēs viņu vadību un ir arī emocionālās pašapziņas piemērs.
  • Emocionālā apziņa ietver arī citu cilvēku emocionālo stāvokļu atpazīšanu. Padomājiet, piemēram, par veselības darbiniekiem, kurus redzam intervētos televīzijā: Kādas emocijas jūs izjūtat, runājot par ICU sabrukumu? Vai tās pašas emocijas rodas, izrakstot pacientus? Kādus emociju veidus jūs identificējat abos gadījumos?
  • Visbeidzot, ikdienišķākā līmenī mēs varam būt informēti kā jūtas draugs kad mēs esam izteikuši komentāru, kas, iespējams, ir jūs aizvainojis. Jūs varat sajust dusmas, un mums ir kauns par mūsu rīcību.

Darbības emocionālās izpratnes veicināšanai.

Lai strādātu pie emocionālās izpratnes, varat veikt dažas dažāda veida darbības. Šeit ir dažas vadlīnijas un darbības emocionālās izpratnes uzlabošanai:

1. Psihoizglītība

Teorētiskākā līmenī mēs varam dokumentēt un lasīt par emocijām un emocionālo darbību, zināt, kādi emociju veidi pastāv utt. Tas ļaus mums veikt citus praktiskākus vingrinājumus, lai apzinātos savas emocijas.

2. Novērošana

Novērošana ir veids, kā apkopot informāciju par sevi un savu vidi. Praktizējiet novērošanu, lai apzinātos citu emocijas, un izmantojiet sevis novērošanu, lai apzinātos savas. Padomājiet par to, kur un kā jūs tos jūtat: "Es jūtu grēmas", "Man ir sacīkšu pulss" utt. Pievērsiet uzmanību ķermeņa izjūtām, kuras jūtat, domām, reakcijām un pievērsiet uzmanību neverbālai valodai, lai interpretētu un apzinātos citu emocijas.

3. Emociju apzīmēšana

Nosauciet emocijas, kuras jūtat, un tās, kuras, jūsuprāt, izjūt citi. Mēģiniet arī saistīt emocijas ar cēloņiem, kas to provocē: dažreiz tas būs vieglāk (“Es esmu nervozs, jo man jārunā publiski "un citos tas būs sarežģītāk" es nervozēju un īsti nezinu kāpēc "). Šeit jūs atradīsit vienu emociju saraksts.

4. Situācijas

Vēl viens no emocionālajiem pašapziņas vingrinājumiem ir šāds: apsveriet dažas situācijas, piemēram neizturēt eksāmenu, paziņot par grūtniecību, apprecēties ar labāko draugu, radinieka nāvi, utt. Un padomājiet par emocijām, kuras cilvēki bieži izjūt šajās situācijās. Gluži pretēji, sastādiet emociju sarakstu un pozas, kas tās provocē.

5. Sejas diagramma

Šis uzdevums var būt noderīgs, strādājot pie emocijām ar bērniem. Mēs varam viņiem piedāvāt papīra lapu ar virkni apgleznotu apļu un lūgt viņus pirmajam uzgleznot laimīgu seju, otrajā - skumju, bet trešajā - dusmīgu seju. Tādā veidā viņi domās un apzināsies, kādus izteicienus mēs izmantojam, piedzīvojot katru emociju.

Šajā rakstā par Kā attīstīt emocionālo inteliģenci, jūs atradīsit vairāk aktivitāšu emocionālās apziņas veidošanai.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Emocionālā apziņa: kas tā ir, raksturojums, piemēri un aktivitātes, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.

Atsauces

  1. Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. un Zeitlin, S.B. (1990). Emocionālās izpratnes skalas līmeņi: emociju kognitīvi-attīstības mērs. Personības novērtēšanas žurnāls, 55(1. un 2.), 124. – 134.
  2. Goleman, D. (1998). Emocionālās inteliģences prakse. Barselona: Kaiross.

Bibliogrāfija

  • Iriarte Redin, C., Alonso-Gancedo, N. un Sobrino, A. (2006). Emocionālās un morālās attīstības attiecības, kas jāņem vērā izglītības jomā: intervences programmas priekšlikums. Izglītības psiholoģijas pētījumu elektroniskais žurnāls, 4,1 (8), 177-212

Emocionālā apziņa: kas tā ir, raksturojums, piemēri un aktivitātes

instagram viewer