Hitte, verstopping, angst, ongemak... Angst kan zich op verschillende manieren voordoen en worden veroorzaakt door een grote verscheidenheid aan stimuli. Maar of het nu vliegangst, rijangst of spreekangst is, angst is angst. Een noodzakelijke emotie maar wel een die essentieel is om te leren reguleren.
Daarom vind je in dit artikel van Psychology-Online hoe angsten te overwinnen en angst, zorgen en persoonlijke onzekerheden te overwinnen door middel van verschillende technieken en oefeningen angst onder ogen te zien.
Angst is een primaire, fundamentele en universele emotie. Dat betekent dat het aanwezig is in het emotionele repertoire van ieder van ons. Dus, is het ergens voor? Blijkbaar! Angst is een Verdedigingsmechanisme in situaties die gevaar opleveren.
Als je je afvraagt waarom je bang bent, moet je weten dat deze emotie een duidelijke betekenis heeft overlevingsfunctie. Het begeleidt u naar de meest geschikte reactie wanneer er iets is dat een risico voor u vormt. Voor een groot deel is het te danken aan angst dat onze voorouders het hebben overleefd. Bijvoorbeeld toen angst hen hielp om voor een roofdier te rennen. Momenteel is angst ervoor verantwoordelijk dat u niet over de snelweg loopt of niet op de reling van een balkon op de 10e verdieping zit. In het volgende artikel vindt u meer informatie over:
Deze angst die wordt veroorzaakt door een reëel en aanwezig gevaar wordt genoemd functionele angstzoals het ons helpt. Aan de andere kant vinden we de disfunctionele angst, die angst die je niet helpt. Bijvoorbeeld, hem angst om te vliegen Het helpt je niet omdat het impliceert dat je meer tijd doorbrengt met reizen of de angst voor het nieuwe maakt het leven ook niet gemakkelijker, omdat het je ervan weerhoudt kansen te benutten en nieuwe ervaringen op te doen.
De angstreactie verschijnt voor de perceptie van een bedreiging. Dat wil zeggen, wanneer we ons in een situatie bevinden waarin er een gevaar bestaat dat negatieve gevolgen voor ons kan hebben. U kunt bijvoorbeeld bang zijn uw baan te verliezen, omdat het negatieve effecten heeft op uw economie, uw welzijn en uw kwaliteit van leven.
De angst is niet alleen te wijten aan de situatie, maar ook aan wat het voor iedereen inhoudt. Als je er bijvoorbeeld zeker van bent dat je bij verlies van een baan gemakkelijk een ander kunt vinden met dezelfde voorwaarden, dan verdwijnt de dreiging en daarmee de angst.
Daarom zijn de oorzaken van de angstreactie beide:
- De situatie het gevaarlijke.
- De gebrek aan middelen om het onder ogen te zien.
Zowel de dreiging die uitgaat van de situatie als het gebrek aan middelen om ermee om te gaan het kan echt zijn of het kan een perceptie zijn. De tweede optie komt vaker voor en is te wijten aan de volgende persoonlijke kenmerken:
- Bevooroordeeld zelfbeeld: een vertekend beeld van jezelf.
- Negatief of onstabiel zelfbeeld: een slechte beoordeling van zichzelf of dat deze beoordeling verandert door externe gebeurtenissen.
- Gebrek aan vertrouwen: afwezigheid van veiligheid en hoop.
- Pessimisme: neiging om de werkelijkheid vanuit een negatief perspectief te bekijken.
De psychologische strategieën die in therapie worden gebruikt om angsten te overwinnen, zijn de volgende:
1. Werk aan je zelfbeeld
Om angsten en onzekerheden te overwinnen, is zelfkennis de eerste stap. Ken jezelf: observeer jezelf en reflecteer over uw kenmerken, uw capaciteiten, uw capaciteiten, uw prestaties, uw sterke en uw zwakke punten. Hiervoor kun je de oefening jezelf beschrijven op een zo objectief mogelijke manier uitvoeren. U kunt ook vertrouwde mensen vragen om u in een brief te beschrijven en de informatie vervolgens te vergelijken.
2. Train je positiviteit
Hoe angsten en zorgen overwinnen? We zien allemaal de werkelijkheid door een filter. Je filter kan negativiteit zijn, en alleen focussen op mogelijke negatieve gevolgen vergroot je angst. Train je positiviteit met het volgende: positieve psychologie oefeningen.
3. Werk aan je zelfvertrouwen
Terwijl zelfconcept de reeks kenmerken is die we in onszelf zien, is eigenwaarde de beoordeling die we van deze kenmerken maken. Een goed gevoel van eigenwaarde is een positief zelfbeeld, dat wil zeggen, jezelf goed waarderen, en a stabiel gevoel van eigenwaarde, dat wil zeggen dat specifieke gebeurtenissen deze beoordeling niet veranderen.
Angst heeft op de volgende manier betrekking op zelfrespect. Je kunt bijvoorbeeld bang zijn voor een toets omdat je denkt dat je cijfers je waarde bepalen. Met andere woorden, je zou kunnen denken dat als je niet slaagt voor een test, je niet slim, goed, getalenteerd of valide genoeg bent. Dat komt omdat het gevoel van eigenwaarde onstabiel is, het is niet verankerd aan je persoon, maar aan relatieve kwaliteiten of capaciteiten. Daarom wankelt het voor een evenement. Door het zelfvertrouwen te versterken, verdwijnt een deel van deze angsten. Het kan worden verbeterd door het trainen van de zelfacceptatie en de zelfmedelijden.
4. Erken de angst
Hoe angst en angst overwinnen? De eerste stap bij het overwinnen van persoonlijke angsten, fobieën, angsten, zorgen of onzekerheden is om het te erkennen en te accepteren. Het verspillen van energie is het verbergen van je angsten is onproductief. Het is waar dat het tonen van je angsten je kwetsbaarheid benadrukt, maar onthoud dat mens zijn is onvolmaakt en kwetsbaar zijn.
5. Praat erover
Nadat je het hebt erkend, praat er dan op een natuurlijke en normale manier over. Door uw angsten te delen, kunnen andere mensen zich ook openstellen en hun angsten met u delen. Kunnen omgaan zonder maskers en kunnen delen waar je je zorgen over maakt het zal je gemoedsrust geven en veiligheid, naast de voordelen van de steun van deze mensen.
6. Stop de angst voor angst
Het is gebruikelijk om te zien dat de angstreactie zelf het meest wordt gevreesd in plaats van de initiële stimulus. Iemand die bijvoorbeeld bang is om in het openbaar te spreken, die meer dan bang is om de situatie van de tentoonstelling voor het publiek onder ogen te zien, heeft angst voor je eigen angstsymptomen: hartkloppingen, zweten, tremoren, verstoppingen, blozen in het gezicht, stotteren, tintelingen, duizeligheid, kortademigheid, blozen, enz.
Als dit bij u het geval is, moet u weten dat dit de normale reactie van het lichaam op gevaar is. Deze fysiologische reactie heeft tot doel uw spieren te activeren, u energie te geven en uw vaardigheden te vergroten, zodat u gevaar het hoofd kunt bieden. Het gaat er gewoon om dat je lichaam je helpt te overleven.
7. visualiseren
Visualiseren is het verbeelden van een situatie, het is een gedachte waarbij de zintuigen betrokken zijn: zien, horen, ruiken, proeven of kinesthetische gewaarwordingen (beweging, positie en aanraking). Visualisatie werkt omdat de hersenen niet weten hoe ze onderscheid moeten maken tussen wat echt is en wat denkbeeldig. Het heeft dus een vergelijkbare chemische reactie op een situatie en om het je voor te stellen. Met visualisatie dezelfde hersengebieden worden geactiveerd dan wanneer de actie wordt uitgevoerd. Daarom wordt het beschouwd als een goede manier om een gedrag te oefenen. Het zou bijvoorbeeld nuttig zijn om te gaan met de angst om te rijden.
Het beoefenen van visualisatie bestaat uit het voorstellen van de situatie met veel detail waarbij alle zintuigen, emoties en sensaties betrokken zijn. Het wordt aanbevolen om te gebruiken in combinatie met ontspanning om de fysiologische opwinding van mentale beelden te reguleren.
8. Leer ontspanningstechnieken
Ontspanningstechnieken zijn gericht op: fysiologische activering verminderen decrease die stress, angst of angst veroorzaakt. De ontspanningstechnieken Ze werken door het parasympathische zenuwstelsel te activeren en gedeeltelijk de overmatige werking van het sympathische systeem te remmen. Zo lukt het een ontspanningsreactie op te roepen of de angstreactie onverenigbaar te maken.
Training in ontspanningstechnieken is een aanvulling op de meeste technieken en behandelingen voor angstproblemen. De meest gebruikte zijn spierontspanning en de ademhalingstechnieken.
9. Stel jezelf bloot aan de gevreesde stimulus
Hoe angsten en fobieën te overwinnen? De ultieme techniek om irrationele angsten te overwinnen, is blootstelling. Deze gedragstechniek is gebaseerd op het principe van gewenning, dat erin bestaat de intensiteit van de reactie op de continue herhaling van een onschadelijke stimulus te verminderen. Ik bedoel ja je komt regelmatig in een situatie terecht wat niet schadelijk is, zal je emotionele reactie steeds minder worden. De blootstelling kan op verschillende manieren zijn:
- Live tentoonstelling: die bestaat uit blootstelling aan de gevreesde stimulus in werkelijkheid.
- Blootstelling in verbeelding: Het betekent jezelf blootgeven door je de situatie voor te stellen die angst veroorzaakt.
- Belichting via virtual reality of augmented reality: blootstelling via virtuele of augmented reality-technologietools.
De blootstelling moet geleidelijk zijn, vergezeld van ontspanning en beter als het wordt begeleid door een professional.
10. Leef met angst
Als je jezelf afvraagt "hoe te stoppen met hebben", moet je weten dat angst nooit helemaal zal verdwijnen. Zoals de zin zegt: angst wordt niet verwijderd, het is geen vlek. Het is een emotie en moet, net als de andere, worden beheerd en gereguleerd. De stappen om met een emotie om te gaan zijn:
- Begrijp het: wees je ervan bewust
- Identificeer het: Noem maar op
- Voel het: merk het op en vecht niet om het te vermijden
- Luister ernaar: emoties geven ons informatie die als leidraad kan dienen. U kunt zich afvragen: waarom ben ik nu bang? of wat veroorzaakt deze reactie.
- Laat haar gaan: Als de emotie je al genoeg informatie heeft gegeven en je dienovereenkomstig hebt besloten, kun je het loslaten.
In het volgende artikel vindt u andere interessante strategieën om angst voor het nieuwe overwinnen.
Hoe angst te overwinnen volgens de psychologie? Om van het ongemak af te komen dat disfunctionele angst veroorzaakt, is het noodzakelijk om te wennen aan sensaties, denkpatronen te veranderen en te leren omgaan met emoties. Om dit te doen, kun je, naast de bovenstaande strategieën, deze oefeningen oefenen om angst te begrijpen en te beheersen:
Lopen met een verband
Een oefening om aan angst en onzekerheid te werken is blinddoeken. Met je ogen dicht en geen zicht, zou je rennen? Luister naar je lichaam. De emotie angst verschijnt omdat het gevaarlijk kan zijn. U kunt echter beginnen met lopen. Zet beetje bij beetje, langzaam, een voet naar voren en dan de andere. Help jezelf met andere zintuigen, geluiden, handen, etc. Let op wat je voelt... naar hoe angst en onzekerheid nemen af als je gaat wandelen. Als er geen gevaar wordt waargenomen, neemt de veiligheid toe. Blijf lopen.
Houd jezelf uitdrukkelijk voor de gek
Een goede manier om angst en onzekerheden te overwinnen, is door jezelf bewust bloot te stellen aan een situatie die je angst, ongerustheid, onzekerheid doet voelen... Om de oefening te laten werken, moet je jezelf blootstellen aan het einde, niet terugdeinzen of de situatie vermijden, maar wachten tot je gevoel van angst afneemt. Je kunt iets gênants doen of zeggen, iets dat niet logisch is, iets absurds waarvan je weet dat het belachelijk zal zijn. Bijvoorbeeld op straat op de grond zitten, iemand vragen of ze noedelsoep lusten, of dansen in de trein.
Bepaal welke actie je gaat ondernemen en besteed aandacht aan je eerdere sensaties. Zenuwen, angst, zweten, snelle hartslag en ademhaling? Dat is de reactie waar je lichaam bang voor moet zijn, het lichaam bereidt zich voor op een gevaar. Nadat ik mezelf voor de gek had gehouden en zag dat er niets gebeurt, de symptomen dalen zeker totdat ze verdwijnen. Hoe voel je je nu? De oefening vele malen herhalen zal je helpen om je angsten te overwinnen en vertrouwen te krijgen in jezelf of jezelf.
Hier vindt u hoe de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen?.
