Zelfrespect en verbetering: technieken voor verbetering

De overtuigingen die we over onszelf hebben, die kwaliteiten, capaciteiten, manieren van voelen of denken die we onszelf toeschrijven, vormen ons "persoonlijke beeld" of "zelfbeeld". We voelen ons slim of dwaas, capabel of onbekwaam, zoals onszelf of niet. Deze zelfevaluatie is erg belangrijk, omdat de realisatie van ons persoonlijk potentieel en onze prestaties in het leven er grotendeels van afhangen.

Op deze manier kunnen mensen die een goed gevoel over zichzelf hebben, een goed gevoel van eigenwaarde hebben, de uitdagingen en verantwoordelijkheden die het leven met zich meebrengt aangaan en oplossen. Daarentegen hebben mensen met een laag zelfbeeld de neiging zichzelf te beperken en te falen. In dit artikel Psychology-Online geven we je advies over de zelfrespect en verbetering. Daarnaast zullen we u voorzien van een reeks van: technieken om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren.

Inhoudsopgave

1. Wat is zelfrespect?
2. Hoe ontstaat zelfvertrouwen?
3. Technieken en oefeningen om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren
4. Eerste stap: stel een duidelijk en concreet doel
5. Tweede stap: stel de taken vast die moeten worden uitgevoerd om dit te bereiken
6. Stap drie: Organiseer taken in de volgorde waarin ze moeten worden gedaan
7. Stap vier: zet ze in beweging en evalueer de behaalde resultaten

Mensen zijn complex en moeilijk in een paar woorden te definiëren. Omdat er zoveel nuances zijn om rekening mee te houden, is het belangrijk maak geen generalisaties van een of twee aspecten. Voorbeelden:

• We kunnen heel spraakzaam zijn met vrienden en thuis stil zijn.
• Een slechte voetballer zijn betekent niet dat we in alle sporten een ramp zijn.
• Dat een examen niet goed gaat, wil niet zeggen dat we niet geschikt zijn om te studeren.

Het concept van zichzelf ontwikkelt zich beetje bij beetje in het levenElke fase draagt ​​in meer of mindere mate bij aan ervaringen en gevoelens, wat zal resulteren in een algemeen gevoel van waarde en onvermogen.

Definitie van zelfrespect

Eigenwaarde is de beoordeling die we van onszelf maken op basis van de sensaties en ervaringen die we gedurende ons hele leven hebben opgenomen. Het is het resultaat van de interactie van de foto we hebben over onszelf met hem waardering die we voelen tegenover onze persoon. Dankzij onze eigenwaarde zijn we in staat om de uitdagingen van alledag met zekerheid en vertrouwen aan te gaan.

In de kindertijdontdekken we dat we handen, benen, hoofden en andere delen van ons lichaam hebben. We ontdekken ook dat we andere wezens zijn dan anderen en dat er mensen zijn die ons accepteren en mensen die ons afwijzen. Door die vroege ervaringen van acceptatie en afwijzing van anderen beginnen we een idee te krijgen over wat we waard zijn en wat we waard zijn of niet meer waard zijn. Het mollige kind van jongs af aan kan een gelukkige volwassene zijn of een ongelukkige volwassene, het uiteindelijke geluk heeft veel te maken met de houding die anderen hebben getoond ten opzichte van hun overgewicht van jeugd.

Tijdens de adolescentieEen van de meest kritieke fasen in de ontwikkeling van eigenwaarde, de jongere moet een stevige identiteit smeden en hun mogelijkheden als individu volledig begrijpen; Je hebt ook sociale steun nodig van anderen wiens waarden overeenkomen met die van jou, en je moet jezelf waardevol maken om vol vertrouwen de toekomst in te gaan. Het is de tijd waarin de jongen van afhankelijkheid van de mensen van wie hij houdt (de familie) naar onafhankelijkheid gaat, om op zijn eigen middelen te vertrouwen.

Als je tijdens je kindertijd een sterk gevoel van eigenwaarde hebt ontwikkeld, zal het relatief gemakkelijk voor je zijn om de crisis te boven te komen en volwassen te worden. Als je je waardeloos voelt, loop je het risico om de zekerheid te zoeken die je mist op manieren die schijnbaar gemakkelijk en lonend zijn, maar uiteindelijk destructief, zoals drugsverslaving. In dit geval zult u moeten leren om een tiener met een laag zelfbeeld helpen.

Een laag zelfbeeld hangt samen met een vertekening van het denken (ongepaste manier van denken). Mensen met een laag zelfbeeld hebben een zeer vertekend beeld van wat ze werkelijk voelen; tegelijkertijd stellen deze mensen buitengewoon perfectionistische eisen aan wat ze zouden moeten zijn of bereiken. De persoon met een laag zelfbeeld onderhoudt een dialoog met zichzelf die gedachten omvat zoals:

• Overgeneralisatie: Uit een geïsoleerde gebeurtenis ontstaat een universele, algemene regel voor elke situatie en elk moment: ik heb een keer gefaald (in iets concreets); Ik zal altijd falen! (Het is zo geïnternaliseerd dat ik in alles zal falen).
• Globale benaming: Pejoratieve termen worden gebruikt om zichzelf te beschrijven, in plaats van de fout te beschrijven die de tijd aangeeft waarin het gebeurde: Hoe onhandig (ik ben)!.
• Gepolariseerd denken: Alles of niets denken. Ze gaan tot het uiterste. Er zijn absolute categorieën. Het is zwart of wit. Je bent met me of tegen me. Ik doe het goed of fout. Relatieve beoordelingen worden niet geaccepteerd of bekend. Of het is perfect of het is het niet waard.
• Zelfbeschuldiging: Men maakt zich overal schuldig aan. Het is mijn schuld, ik had het moeten beseffen!
• Personalisatie: We gaan ervan uit dat alles met ons te maken heeft en vergelijken onszelf negatief met alle anderen. Hij heeft een slecht gezicht, wat heb ik hem aangedaan!.
• Gedachten lezen: je gaat ervan uit dat anderen niet om je geven, dat ze je niet mogen, je denkt dat ze slecht over je denken... zonder echt bewijs ervan. Het zijn aannames die gebaseerd zijn op vreemde en oncontroleerbare zaken.
• Controle drogredenen: Je hebt het gevoel dat je een totale verantwoordelijkheid hebt voor alles en iedereen, of je hebt het gevoel dat je nergens controle over hebt, dat je een hulpeloos slachtoffer bent.
• Emotioneel redeneren: Als ik het zo voel, is het waar. We voelen ons alleen, zonder vrienden en we geloven dat dit gevoel de realiteit weerspiegelt zonder te stoppen om het te contrasteren met andere momenten en ervaringen. "Als ik echt nutteloos ben"; omdat het "voelt" dat het echt zo is

Zelfrespect kan worden veranderd en verbeterd. We kunnen verschillende dingen doen om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren, naast de vele mogelijke oefeningen hebben we besloten om het volgende project te ontwikkelen:

Ontwikkel projecten voor persoonlijke verbetering en verbetering van het gevoel van eigenwaarde

Een belangrijk deel van ons gevoel van eigenwaarde wordt bepaald door de balans tussen onze successen en mislukkingen. Met name het bereiken van wat we willen en het bevredigen van onze behoeften zorgt voor positieve emoties en verhoogt het zelfrespect.

Het streven naar verbetering van het gevoel van eigenwaarde is gesuggereerd als een manier om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren. verander de dingen die we niet leuk vinden aan onszelf. We gaan werken aan een methode die deze veranderingen makkelijker kan maken. Deze methode bestaat uit: vier stappen fundamenteel:

1. Overweeg een duidelijk en concreet doel.
2. Vestig de klusjes dat moet gebeuren om het te bereiken.
3. Organiseren de taken in de volgorde waarin ze moeten worden uitgevoerd.
4. Zet ze in beweging en evalueren van de behaalde resultaten.

Vervolgens zullen we elk van deze stappen analyseren om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren in de volgende secties.

Een "doel" kan alles zijn wat je wilt doen of bereiken. Een duidelijk en specifiek doel stellen helpt om succesvol te zijn, omdat het ons helpt te identificeren wat we willen bereiken. De doelstellingen die wij voorstellen, moeten aan een reeks eisen voldoen:

• Eerlijk: iets wat we echt willen doen of willen bereiken.
• Persoonlijk: niet iets dat door iemand van buitenaf wordt opgelegd.
• Realistisch: dat we zien dat het in relatief korte tijd (enkele weken) mogelijk is.
• Deelbaar: dat we de stappen of dingen kunnen bepalen die we moeten doen om dit te bereiken.
• Meetbaar: dat we kunnen zien wat we hebben bereikt en wat we missen om dat te bereiken.

Voorbeelden van doelen en doelstellingen:

• Een goed cijfer halen voor een vak.
• Wees populairder.
• Ga samen met broers en zussen.
• Sporten.
• Geld besparen.

Als ze het doel hebben bereikt dat ze willen bereiken, vraag ze dan om na te denken over wat ze zouden moeten doen om het te krijgen. Niet alles wordt in één dag bereikt; Om in elk aspect dat u voorstelt te verbeteren, moet u kleine inspanningen leveren.

Bereiken doelen of doelen stellen worden voorgesteld, moeten deze worden voorafgegaan door kleine stappen en kortetermijntaken. Neem als voorbeeld het geval van fietsers die deelnemen aan de fietstocht door Spanje. Het doel van velen van hen is om de race te winnen. Hiervoor moeten echter verschillende etappes over drie weken worden afgelegd (vlakke etappes, bergetappes, tijdrit). Het is belangrijk om gemotiveerde mensen te behouden die hun zelfrespect willen verbeteren.

Als u alle taken tegelijkertijd probeert uit te voeren, is de kans groot dat er niets wordt bereikt. Om een ​​doel te bereiken, is het heel interessant dat de taken zijn geordend die moeten worden uitgevoerd en er wordt een werkplan opgesteld.

Zodra ze een lijst met taken hebben die gedaan moeten worden, vraag hen om ze op volgorde te zetten. De volgorde kan op een logische manier worden vastgesteld, volgens de temporele volgorde waarin ze moeten worden uitgevoerd (om een ​​huis vóór het dak te maken, zullen de funderingen moeten worden gemaakt) of, in de Als de taken geen tijdsvolgorde vereisen, kunt u beginnen met de eenvoudigste taken die minder inspanning vergen, en de moeilijkste of duur.

Als het persoonlijke project eenmaal is voorbereid, moet je je eraan committeren en in praktijk brengen. Om dit te bereiken is het belangrijk om de geleverde inspanningen te evalueren. Dit kan moeilijk zijn om zelf te doen, maar het is relatief eenvoudig als u een familielid of vriend vraagt ​​om ons te helpen bij het beoordelen van onze voortgang.

We gaan een voorbeeld zien in de volgende afbeelding waarin een persoon een maakt persoonlijk verbeterproject Om verlegenheid te overwinnen:

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Zelfrespect en verbetering: technieken voor verbetering, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Persoonlijke groei en zelfhulp.

• CASTAÑER, OLGA. Waarom kan ik niet assertief zijn?. DESCLE. 2001.
• CASTAÑER, OLGA. Assertiviteit: uitdrukking van een gezond gevoel van eigenwaarde. DESCLE. 1996.
• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES EN KOL. Ontdek programma. Junta Castilla en Leon.
• EN. PAARD, VICENTE. Handleiding evaluatie en behandeling van sociale vaardigheden. XXI EEUW. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Sociale vaardigheden en zelfbeheersing in de adolescentie. XXI EEUW. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES EN KOL. Gezondheid bouwen. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Cognitieve technieken voor stressmanagement. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Emotionele zelfbeheersingstechnieken. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Eigenwaarde Evaluatie en verbetering. MARTÍNEZ ROCA. 1999.
• VALLES ARANDIGA A. EN VALLÉS TORTOSA C. Programma ter versterking van sociale vaardigheden III. EOS.