Hoe u uw humeur kunt verbeteren?

Denk je dat je humeur de laatste tijd niet goed is? We gaan allemaal door momenten waarop het lijkt alsof emoties en positieve gedachten niet meer zullen terugkeren en op dit moment is het erg Het is belangrijk om strategieën te kennen die ons helpen onze stemming te verbeteren om te voorkomen dat we in een lus van negatieve sensaties terechtkomen en droefheid. Onze gemoedstoestand zal grotendeels afhangen van onze gewoonten en hiervan ons welzijn. Hoe je humeur verbeteren? In dit artikel Psychology-Online laten we je zien: hoe u uw humeur kunt verbeteren: 10 tips effectieve psychologische maatregelen.

Inhoudsopgave

1. Tips om je op te vrolijken
2. Gewoonten om je op te vrolijken
3. Slaap- en rustschema's
4. Lichaamsbeweging om je op te vrolijken
5. Verandering van gedachten
6. Sociale steun
7. Ontspanningstechnieken
8. Lachtherapie
9. nadenken
10. Voedingsmiddelen om je op te vrolijken
11. Muziek om je op te vrolijken
12. Hoe het zelfrespect te vergroten?
13. Zinnen om je op te vrolijken

Vaak neemt onze stemming af en daarvoor vragen we ons af, hoe kunnen we onze stemming verbeteren? Vervolgens willen we u een reeks richtlijnen laten zien die ons zullen helpen om onze stemming beter onder controle te houden, evenals: oefeningen om je op te vrolijken. U kunt deze reeks strategieën toepassen in uw dagelijkse leven en u zult onmiddellijk kleine verbeteringen merken op de momenten dat u zich het meest down voelt.

Hoe je opvrolijken? In dit artikel zul je verschillende tips zien die je zullen helpen je humeur te verbeteren, maar misschien is dit wel de belangrijkste. Onze gemoedstoestand wordt bepaald door ons fysieke en emotionele welzijn en deze zijn gerelateerd. Als we niet voor onszelf zorgen, zal onze geest vermoeider aanvoelen. Moet goede gewoonten aanleren om voor ons lichaam en onze geest te zorgen.

Daarnaast leidt het veranderen van gewoonten ertoe dat positieve veranderingen in onze stemming, omdat de verwachtingen ten aanzien van de veranderingen ons actief houden. Dit alles neemt toe als bovendien de veranderingen die we voorstellen een belangrijk doel voor jezelf bevatten, daarom is het raadzaam om een ​​​​doel te zoeken dat ons motivatie en enthousiasme geeft.

Een beetje in vergelijking met het vorige advies, de uren slaap kunnen onevenwichtigheden veroorzaken in onze emotionele toestand, die verband kan houden met het gebrek aan energie dat optreedt bij weinig slapen sleeping uur. Om je op te vrolijken is het nodig lang genoeg slapen en rusten rest, maar niet meer dan nodig. Experts gids om ongeveer 8 uur per dag te slapen.

Sporten blijkt een van de opties te zijn effectiever om onze stemming te verbeteren en dit komt omdat wanneer we sporten, ons lichaam een ​​toename van endorfine, Hormonen gerelateerd aan plezier en geluk! De afgifte van deze hormonen vindt plaats vóór de activering van ons lichaam en dus slaagt sport erin deze gevoelens van welzijn en verhoogde energie te activeren.

Het is niet nodig om grote inspanningen te leveren, er zijn er veel oefeningen om je op te vrolijken, omdat elke activiteit die ons lichaam uitoefent, ons lichaam zal helpen maakt meer endorfine vrij. We raden je aan om de activiteit te kiezen die je het leukst vindt, zoals fietsen, Zumba-lessen doen, wandelen... Elke oefening zal ons helpen en het is het beste om het ongeveer 3 keer per week te kunnen doen tussen 20 en 60 minuten.

Het is normaal dat wanneer we met een sombere stemming worden geconfronteerd, onze geest wordt overspoeld door veel negatieve gedachten en het is waar dat het misschien een van de moeilijkst te beheersen factoren is. We kunnen echter proberen wees je bewust van onze gedachten, probeer ze te begrijpen en als we eenmaal duidelijk zijn over welke gedachten ervoor zorgen dat we ons zo voelen, moeten we zoeken naar ruil ze in voor positievere gedachten. Hiervoor kan het je helpen beoefen mindfulness.

Het is heel gewoon dat wanneer we ons depressief voelen, we onszelf thuis opsluiten, het plan dat we het liefst willen is om op de bank of in bed te gaan liggen en een serie op te zetten die ons afleidt. Deze maatregel is echter contraproductief, omdat het gevoelens van leegte en verdriet verder vergroot. Om onze stemming te verbeteren moeten we we activeer ons lichaam en onze geest, en als we thuis blijven, komen we in een dynamiek die een lage emotionele toestand bevordert.

Gezien dit is het raadzaam om het huis uit te gaan, jezelf zoveel mogelijk en gezond te dwingen om socialiserenDus bel wat vrienden en zelfs als je geen zin hebt om activiteiten te doen, zul je zien hoe snel je je beter begint te voelen nadat je bent vertrokken.

Stress kan een van de belangrijkste oorzaken van ongemak zijn, waardoor onze stemming achteruitgaat. We moeten proberen stress te vermijden of te bestrijden en hiervoor zijn er veel technieken en strategieën die u kunnen helpen. Enkele van de meest effectieve technieken voor het verminderen van stress zijn ontspanningstechnieken, zoals: De progressieve versoepeling van Jacobson, kunt u ook gebruik maken van mindfulness- of ademhalingsoefeningen.

Als u in uw leven aan veel stressoren wordt blootgesteld, overweeg dan om deze oefeningen in uw leven te introduceren routine, omdat ze u zullen helpen de stress van een druk leven in enkele minuten te verminderen. Deze oefeningen kunnen dagelijks worden gedaan en nemen niet meer dan een paar minuten in beslag.

Proberen te lachen op momenten dat je verdrietig bent, kan een moeilijke taak zijn om te doen. We moeten echter in gedachten houden dat lachen heeft een stemmingseffect op ons lichaam, wat een verhoging van onze stemming zal veroorzaken. Op dit moment is het misschien moeilijk om natuurlijk te lachen, maar er zijn veel activiteiten die je kunnen helpen hardop lachen, zoals: een humoristische film kijken, je vrienden ontmoeten en gênante ervaringen oproepen, naar een monoloog,…

Vaak voelen we ons somber zonder echt te weten waarom. Het herkennen en ontdekken van het probleem zou een van de eerste stappen moeten zijn om onze stemming te kunnen verbeteren en het is waar dat Vaak zijn we zo vermoeid door een sombere stemming dat we niet proberen na te denken over wat het is dat we hebben gebeurt. Ontdek waardoor je je slecht voelt en beoordeel of het belang ervan voldoende is om u dat gevoel te geven, wat het antwoord ook is, de volgende stap zal zijn om een ​​oplossing te vinden. Als we niet weten wat er met ons aan de hand is, kunnen we het ook niet oplossen.

Het is gebruikelijk dat wanneer we in een sombere stemming zijn, we eten en dat niet al het voedsel onze toestand bevordert paranormaal begaafd, daarnaast kan het misbruik ervan problemen in ons lichaam veroorzaken en dus ook onze geest. Er is echter een set van voedingsmiddelen die direct op onze stemming inwerken.

Een van hen is de chocolade, wat het voordeel heeft dat het de niveaus van serotonine in ons lichaam verhoogt. Serotonine wordt erkend als het hormoon van geluk en draagt ​​daarnaast bij aan prestatieverbetering, verbetert de bloedsomloop en is een krachtige natuurlijke pijnstiller.

Een ander voedsel dat helpt om de stemming te verbeteren, is: de banaan, omdat het grote hoeveelheden energie aan ons lichaam bijdraagt. Bovendien zorgt het, net als chocolade, voor een toename van de aanmaak van serotonine.

Het lijkt misschien gek, maar muziek kan ons zeer positieve gevoelens overbrengen, omdat muziek de verdienste heeft een emotionele impact op ons te hebben. Als we ons somber voelen, hebben we de neiging om te luisteren naar melancholische, droevige, avond- en langzame muziek, die ons de moed kan besparen. Om de stemming te verbeteren, moeten we naar die luisteren liedjes die erin slagen om positieve emoties in ons op te wekkenomdat we de neiging hebben om muziek te associëren met onze eigen emoties.

Ons gevoel van eigenwaarde verandert direct onze stemming, omdat een laag zelfbeeld tot meer ongemak zal leiden. Daarom is het essentieel om te zorgen voor de perceptie die we over onszelf hebben. Om ons humeur te verbeteren, is het erg belangrijk dat we beginnen met zorg goed voor onszelf en daarvoor moet je beginnen vanaf stop met jezelf voor de gek te houdenNiemand is perfect en we maken allemaal fouten en deze moeten worden geaccepteerd en gerespecteerd, omdat fouten je zullen helpen om te blijven verbeteren en groeien. Zweep jezelf niet, accepteer jezelf met al je sterke en zwakke punten, en vooral de kritiek die u op uw gebreken maakt, werk deze op een constructieve manier uit. Hiervoor kun je beginnen oefen zelfcompassie.

Aan de andere kant, om ons gevoel van eigenwaarde te vergroten, is het erg belangrijk om positief te denken, omdat we lage verwachtingen over onszelf hebben beperken tot wat we willen bereiken, wat de lage verwachtingen die we hadden over onze capaciteiten zal bewijzen, waardoor we een lus.

Daarnaast moeten we vermijd vergelijkingen. Er zal altijd iemand zijn die in sommige opzichten beter is dan wij, net zoals er mensen zullen zijn die sommige van onze kwaliteiten niet hebben. We hebben allemaal onze sterke en zwakke punten en we moeten proberen onszelf te verbeteren en onszelf niet met anderen te vergelijken.

Er zijn veel zinnen die je kunnen helpen reflecteren en je humeur verbeteren. Woorden kunnen veel emoties oproepen. Lees ze en laat de woorden je humeur beginnen te veranderen!

• Te midden van elke moeilijkheid is er een kans.
• Onthoud altijd dat je groter bent dan je omstandigheden, je bent meer dan alles wat je kan overkomen.
• Alles gebeurt met een reden, leef, heb lief, leer van het leven.
• Laat je glimlach de wereld veranderen, maar laat de wereld je glimlach niet veranderen.
• Wanhoop nooit. Maar als je er toch aan komt, blijf ondanks wanhoop doorwerken.
• Het leven is kort. Verspil het niet door spijt te hebben van je fouten of je zorgen te maken over je toekomst. Geniet van de reis zonder te verdwalen in de valkuilen van hedonisme.
• Echt geluk zit in jezelf.
• Laat het leven je niet ontmoedigen; iedereen op een goede plek moest beginnen op een slechtere plek.
• Het maakt niet uit hoe vaak je valt, maar hoe vaak je opstaat.
• Zelfs met een kapotte vlag vaart een waardevolle stuurman.
• Het maakt niet uit of je gisteren gefaald hebt, vandaag heb je de kans om het opnieuw te proberen.

Als je meer zinnen wilt zien om je op te vrolijken, vind je ze in het volgende artikel: Zinnen van aanmoediging en aanmoediging.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw humeur kunt verbeteren - 10 tips, raden we u aan om onze categorie van Emoties.

• Fredrikson, B. L. (2004). De kracht van goede gevoelens. Geest en brein, 8, 74-78.
• Greenberger, D., & Padesky, C. (1998). Beheers uw gemoedstoestand. Paidos Iberica, Ediciones S. NAAR.
• Preston, J. (2002). Til die stemming op: eenvoudige remedies om depressie te bestrijden. Robinbook-edities.