Dichotomisch denken: wat het is, voorbeelden en hoe het te overwinnen?

Onze manier van denken, het maken van voorspellingen en het trekken van oordelen en conclusies uit gebeurtenissen volgt niet altijd de logica en is gebaseerd op het principe van de werkelijkheid. Vaak worden deze cognitieve modi automatische disfunctionele mechanismen die betrokken zijn bij het ontstaan ​​en in stand houden van psychologische problemen en stoornissen. Het rigide en massale gebruik van deze interpretatieve modaliteiten leidt tot het verschijnen en consolideren van gedachten disfunctionele automatische, disfunctionele manieren om ervaringen te interpreteren die door de cognitieve psychologie worden gedefinieerd als vervormingen cognitief. Dichotomisch denken is er een van, en we kunnen het gemakkelijk herkennen als we een manier van denken aannemen die een vrij algemene 'o-o'-structuur volgt: 'winnen of verliezen'.

In dit artikel Psychology-Online gaan we zien, wat is dichotoom denken, enkele voorbeelden ervan en hoe je het kunt overwinnen?.

Inhoudsopgave

1. Wat is dichotoom denken?
2. Voorbeelden van dichotoom denken
3. De problemen van dichotoom denken
4. Hoe dichotoom denken te overwinnen?

De dichotoom denken (of gepolariseerd denken) bestaat uit de werkelijkheid op een binaire manier uitwerken, zonder tussentijdse gradaties en is een cognitieve vervorming die voortvloeit uit de behoefte om de werkelijkheid te vereenvoudigen, in een hokje te stoppen. Bijvoorbeeld:

• Of je slaagt of je faalt
• Ofwel dik worden of afvallen
• Of je doet het of je doet het niet

Hier vindt u meer informatie over de cognitieve vervormingen. Dichotomisch denken is een residu van het denken uit de kindertijd, wanneer het kind de geleidelijkheid en nuances nog niet kan vatten. Het lijkt erop dat er op de een of andere manier, of op een bepaald gebied, een fixatie is op dat niveau van functioneren, met als gevolg een cognitieve organisatie gekenmerkt door dichotomieën van het type: helemaal goed of fout, waar of onwaar, goed of slecht. De niet perfecte keuze wordt automatisch bestempeld als een rampzalige keuze; er is geen middenweg.

Wat is een dichotoom persoon? Mensen met deze denkneiging conceptualiseren aspecten van de werkelijkheid in de extremen van wat in plaats daarvan een continuüm zou moeten zijn, waarbij de oneindigheid van nuances tussen de twee verloren gaat losing palen. In feite is dichotoom denken, dat wil zeggen van het type alles of nietsHet ligt aan de basis van zowel extremistische attitudes als ethische en esthetische categorieën (correct en slecht, goed en slecht, mooi en lelijk). Om deze reden wordt dichotoom denken ook wel gepolariseerd denken. Wat is polarisatie in de psychologie? Hier leggen we aan de hand van praktijkvoorbeelden uit wat dichotomie is.

Dichotoom denken is heel geruststellend, vooral als de denker automatisch de kant kiest van rede, intelligentie, rechtvaardigheid, schoonheid en waarheid. Open de krant, kijk op een internetnieuwssite, luister naar een nieuwsbericht en maak een noem hoeveel voorbeelden van dichotoom denken ze vinden, en hoeveel blanco denkers en zwart.

• Een man wiens vrouw het niet eens is met de indeling van de spullen in de kast die hij zojuist heeft geregeld, zegt: "Ze is niet blij met mij voor wat ik doe."
• Wanneer we denken dat een verandering in ons leven of het zal het voor altijd verpesten, of het zal ons absoluut geluk brengen, of zelfs wanneer we denken dat een persoon zich op een bepaalde manier zal gedragen, of dat het bij ons voor altijd voorbij zal zijn.
• Een jonge man ontmoet via sociale netwerken een meisje waarin hij geïnteresseerd is. Na een paar weken vraagt ​​hij om een ​​uitweg en is succesvol, maar er ontstaat al snel een probleem ontdekken dat hij de auto niet tot zijn beschikking zal hebben: de ouders hebben hem juist 's nachts nodig van de afspraak! Bezorgd over angst belt hij zijn beste vriend, maar zelfs hij kan hem niet behagen. "Als je van me hield, zou je me dan dit plezier doen".
• Je gaat naar een sollicitatiegesprek en tijdens het gesprek word je verrast met een vraag, raak je gespannen en geef je geen antwoord zoals je wilt. Als je naar deze ervaring kijkt door de lens van het denken "alles of niets", zult u waarschijnlijk uw prestaties tijdens het interview verminderen, denken dat je een complete mislukking bent geweest en je ervan te overtuigen dat je nooit voor die baan zult worden gekozen, wat gevoelens van teleurstelling en schaamte veroorzaakt.

Dichotoom denken betekent geloven dat dingen alleen maar kunnen zijn ofwel helemaal correct of helemaal fout, dat mensen zijn of vrienden of vijanden, welke dagen zijn? perfect of verschrikkelijk, dat alles wat geen succes is een mislukking is, en dat alles wat niet deugdzaam is gemeen is; wat nu of nooit meer; dat gaat of breekt het. En ook: dat je knap of lelijk bent, dat hou je van of haat je?, dat je ofwel helemaal gelijk of helemaal ongelijk hebt, enzovoort.

Dichotoom denken is een cognitieve vervorming, een van de cognitieve vooroordelen die ons vermogen om te oordelen en verstandige beslissingen te nemen kan vertroebelen, omdat ze alle elementen vervormen of wissen die niet stroken met de visie "in zwart-wit", die integendeel redelijk moet worden beschouwd. Het rigide en massale gebruik van deze interpretatieve modaliteiten leidt in feite tot het verschijnen en consolideren van disfunctionele automatische gedachten. Het groeperen van menselijke behoeften, gevoelens, motivaties en acties in categorieën is als het reduceren van de werkelijkheid tot een tweekleurig samengesteld beeld, waardoor het begrip ervan wordt verhinderd. Dichotoom denken heeft in feite enkele nadelen:

• Het vermindert het aantal opties dat we kunnen nemen aanzienlijk en beperkt de mogelijkheid tot bemiddeling; deze neiging kan ertoe leiden dat we ons vaak gefrustreerd voelen.
• Beperkt ons vermogen om de wereld te begrijpen, die niet altijd alleen of zwart of wit is.
• Vermindert onze flexibiliteit aanzienlijk: als er slechts twee tegengestelde categorieën zijn, is er nooit een scala aan alternatieven, zijn de oordelen categorisch en is het juiste pad één en één.
• Sommige studies tonen een relatie tussen dichotoom denken en stoornissen zoals depressie, eetstoornissen en in het bijzonder obesitas.

In dit artikel leggen we uit wat zijn cognitieve vooroordelen en typen?, als de beschikbaarheidsbias, de negativiteitsbias, de representativiteitsbias, de voorkeur voor bevestiging...

In sommige gevallen kan het geruststellend lijken om slechts twee mogelijkheden voor actie of uitkomst te hebben (gaan of niet gaan). Als we echter meer nuances en verschillende opties zien, leiden we ertoe dat we onszelf meer in vraag stellen (wat moeilijk is), maar het leidt ertoe dat we nog meer kaarten te spelen hebben. In de "zwart-wit"-labels gaat in feite het gevoel van onszelf verloren, van wat we wel en niet hebben gedaan om het doel te bereiken of niet te bereiken. Dichotomisch denken leidt er in feite toe dat een niet bepaald perfecte situatie als een volledige mislukking, dat wil zeggen, het stelt ons niet in staat om het pad te begrijpen en wat er is gedaan, maar alleen het niet bereiken van de objectief.

Hoe om te gaan met dichotoom denken? We moeten ruimte maken voor gearticuleerde reflecties, minder dwingend, misschien beginnend te overwegen dat elk oordeel overeenkomt met een tegenovergestelde en dat er een derde kan zijn die een deel van beide omvat. Voor elke stelling is er een antithese en een synthese. Om dichotoom of gepolariseerd denken te voorkomen, is het noodzakelijk om te weten dat er vervormingen zijn cognitieve functies met de functie van het vereenvoudigen van de interpretatie van de werkelijkheid, maar door middel van reflectie, we kunnen een breed scala aan graden, niveaus en opties tussen beide uitersten waarnemen.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Dichotomisch denken: wat het is, voorbeelden en hoe het te overwinnen?, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Cognitieve psychologie.

• Bertolaso, C. (2021). Dichotome pensiero. Hersteld van: https://www.ceciliabertolaso.com/problematiche/pensiero-dicotomico
• Calderone, G. (2021). Le distortioni cognitieve: i 7 errori che la tu mente fa… e di cui tu no ti accorgi. Hersteld van: http://www.psicologo-parma-reggioemilia.com/distorsioni_cognitive_errori_cognitivi.html
• Dattil, F. M. (2013). Cognitieve gedragstherapie voor de coppie en het gezin. Florence: Eclips.
• Marino, P. (2019). Riconoscere le distortioni cognitief: il pensiero dichotomico. Hersteld van: https://www.psicologasaronno.it/psicoterapia/riconoscere-le-distorsioni-cognitive-il-pensiero-dicotomico/
• Salvati, M. (2017). Depressie van fysieke vorm: il ruolo del Pensiero Dichotomico. Hersteld van: https://www.istitutobeck.com/beck-news/depressione-forma-fisica-ruolo-del-pensiero-dicotomico
• Scardovelli, M. (2020). L'love è un'azione. Kom, geef l'Ego op en keer terug naar jou stesso. Milaan: Rizzoli.
• Testa, A. (2016). Dichotome pensiero: vedere il mondo in bianco e nero. Hersteld van: https://nuovoeutile.it/pensiero-dicotomico/