DROMEN CONTROLEREN

Dromen zijn een van de bekendste en meest trouwe manifestaties van het onbewuste en dat maakt dat we een grote aantrekkingskracht voelen voor zijn wereld en zijn geheimen. In de wakende staat herinneren we ons slechts kleine delen van de inhoud van al dat vluchtige maar enorme droommateriaal. Wat zijn dromen precies? Waarom dromen we wat we dromen? Kunnen we dromen wat we willen? Stel je de mogelijkheid voor om precies te dromen wat je wilt: plaatsen, mensen, herinneringen, dieren... In dit artikel Psychology-Online leggen we het je uit: hoe dromen te beheersen?.

Inhoudsopgave

1. Kunnen dromen worden gecontroleerd?
2. Wat zijn lucide dromen?
3. Wat is een oneironaut?
4. Hoe u lucide dromen kunt hebben en kunt bepalen wat u droomt
5. Slaapstudie
6. Fasen van slaap en hersengolven

De inhoud van dromen is meestal willekeurig en bestaat uit ongeorganiseerde reeksen. In dromen lijken scènes vaak onderbroken, onderbroken, onderbroken en verward. Naast deze hoofdkenmerken manifesteren dromen zich meestal zonder enige relatie met ervaringen eerder of bekend: scènes die niets met elkaar of met droommateriaal te maken hebben onverenigbaar.

Dromen zijn vaak verward en overbodig van uiterlijk. Om deze reden overwegen we vaak om ze te negeren en te vergeten, vooral als ze een soort van overlast of ongemak hebben veroorzaakt. Maar, paradoxaal genoeg, verschijnt in dromen inhoud gerelateerd aan het onbewuste van de dromer. Onaangename inhoud kan zich manifesteren, maar ook inhoud die bevredigend en plezierig is vanuit de diepste verlangens en verlangens (maar vaak sociaal of moreel beschamend).

Sommige mensen hebben ook veel plezier in de droomwereld gevonden en uiten een groot verlangen om langer in een droom te blijven. Deze mensen hebben geleerd om die droomwereld te beheersen door een soort droom die bekend staat als dromen lucide. Hier leggen we meer uit over wat lucide dromen zijn en hoe je ze kunt krijgen, zodat je leert dromen te beheersen.

EEN lucide droom het is gewoon de wees je bewust van waar je van droomt. Dit soort dromen worden vaak ervaren in de kindertijd en na het ervaren van slaapverlamming.

In lucide dromen kunnen mensen zich ervan bewust worden dat wat ze ervaren een droommanifestatie is en door zich hiervan bewust te zijn, kunnen ze ook de manipulatie van deze dromen, dat wil zeggen, de persoon is in staat om al het materiaal (scènes en mensen) vrijwillig te creëren.

Een persoon die een lucide droom ervaart, kan bijvoorbeeld: iemand in scène zetten met wie het moeilijk is om contact te maken (een bekende persoon, ex-partners, overleden familieleden ...) en acties uit te voeren vaak in de waaktoestand (gesprekken, koffie drinken, wandelen, zelfs seks hebben met) ze).

Sommige mensen gebruiken deze dromen niet alleen om plezier te beleven, maar ook om inhoud als een traumatische scène (ongelukken, overtredingen, verlatingen ...) om al dit onbewuste materiaal te helen of te herstructureren.

Er zijn mensen die lucide dromen ook hebben gebruikt als: bron van creativiteit. De beroemde schilder Salvador Dalí gebruikte bijvoorbeeld de "lepelnap"-techniek, die erin bestaat een lepel tussen de hand en een rechtvaardig bord te houden. eronder, toen hij in slaap viel, viel de lepel en raakte de plaat waardoor de schilder wakker werd, op deze manier schilderde de kunstenaar de afbeeldingen die hij eerder zag wakker worden.

Sommige mensen zijn door eenvoudige ervaring tot lucide dromen gebracht, zoals vliegen, grote afstanden springen, duiken, parachutespringen en vele andere ervaringen.

EEN eenironaut is de naam waaronder de persoon die tijdens het dromen een wakende staat van bewustzijn aanneemt, ervaren ze wat wij lucide dromen noemen.

De meeste mensen ervaren hun hele leven lucide dromen. Hoewel ze vaak in de kindertijd voorkomen, zijn er ook mensen die dit vermogen hun hele leven en zeer regelmatig (bijna dagelijks) volhouden.

Oneironauts kunnen bereiken trigger die lucide droomstaat vrijwillig door middel van verschillende methoden en technieken. Dit maakt het voor een luchtvaartmaatschappij mogelijk om bijna vrijwillig en met groot succes tijdens de slaap in een lucide toestand te komen. Vervolgens zullen we zien hoe je kunt dromen wat je wilt.

Lucide dromen zijn gebeurtenissen die veel mensen willen meemaken of ooit hebben meegemaakt en dat zou het graag nog een keer doen, daarom delen we hieronder enkele tips om te leren de dromen:

1. MILD techniek (Mnemonic Induced Lucid Dream)

De MILD-techniek is een van de meest gebruikte en effectieve technieken voor: lucide dromen opwekken. Het is effectief voor beginners en ervaren oneironauten. Deze techniek is ontwikkeld door Stephen LaBerge en beschreven in zijn boek 'Exploring Lucid Dreaming'.

In de tekst legt Laberge de stappen uit om de techniek uit te voeren. In dit boek, drie processen: belangrijke psychologische factoren die aan de techniek ten grondslag liggen: motivatie, intentie en associatie.

1. In de motivatie Het is belangrijk dat je jezelf afvraagt ​​waarom je helderheid in je dromen wilt bereiken. Het is een vraag die voortdurend moet worden gesteld, omdat het degene is die het onderwerp van interesse in de droom genereert, en dus wordt de intentie geproduceerd om in een bepaald onderwerp te duiken.
2. EEN voornemen Aanhoudend bevordert het de wil en daarom wordt deze activiteit meestal een gewoonte.
3. De vereniging geleidelijk aan traint omdat we ons kunnen afvragen of we echt in een droom, associatie of integratie van alle voorgaande elementen (kritische reflectie, realiteitstests en droomtekens) persoonlijk).

2. Kort ontwaken

De MILD-techniek moet in de praktijk worden gebracht na een slaapperiode waarin het lichaam voldoende rust heeft gehad. Er zijn mensen die eerst 6 uur slapen voordat ze gaan oefenen, voor anderen is 4 en een half uur voldoende.

Miguel Gasca (2017) herinnert ons eraan dat om slaap te meten, perioden van 1 uur en een half bij benadering. Dit gebeurt omdat er regelmatig een volledige slaapcyclus, met al zijn fasen, duurt ongeveer zo lang. Dan is er een kort ontwaken, waarvan de persoon zich gewoonlijk niet bewust is, en dan begint een nieuwe slaapcyclus.

Als het u lukt om tijdens de eerste paar slaapcycli helder te worden, kunt u zich moe voelen als u wakker wordt. Als je slaapt, zijn de eerste cycli meer gericht op de rest van het fysieke lichaam, en daarom is de langzame golffase langer. Aan de andere kant, in laatste cycli van de slaap de REM-fase, die in waar de meeste dromen gebeuren, zijn langer. En daardoor is de kans groter dat er helderheid wordt bereikt. Het is om deze reden dat de meeste mensen dit bewustzijn over dromen hebben bereikt na een kort ontwaken om naar de badkamer te gaan en weer naar bed te gaan of om de wekker uit te zetten, ze melden zelfs dat ze slaap verlamming dat zijn degenen die de deuren naar luciditeit openen. Daarom is het instellen van een alarm om een ​​beetje wakker te worden en door te slapen een van de trucs om te dromen wat je wilt.

3. Schrijf dromen op

Het hebben van een duidelijke intentie van luciditeit draagt ​​bij aan het succes van de techniek. Veel mensen gebruiken droom dagboeken, waar ze elk van hen in het eerste moment na het ontwaken opschrijven, op deze manier oefenen ze hun intentie.

4. Yoga

Het is een van de alternatieve technieken om helderheid in dromen te bereiken. Het bestaat uit een staat van intermediair bewustzijn, a fysieke en mentale ontspanning.

Het bestaat uit ontspanning door de concentratie van het bewustzijn. De stappen zijn heel eenvoudig te volgen, maar net als de andere technieken vereist het oefening om het niveau van helderheid te bereiken.

Het wordt uitgevoerd liggend op de rug met de ogen gesloten (sommigen doen het geblinddoekt), de armen gescheiden van het lichaam en de handpalmen naar boven gericht. De benen moeten open zijn tot de breedte van de heupen en de ballen van de voeten naar buiten (naar de zijkanten).

In de juiste positie begint de aandacht naar binnen te centreren; bewustzijn van de ritme van ademhaling en hartslag. Later ligt de focus op een specifiek deel van het lichaam (zoals een been, een hand of een voet). Dit bewustzijn verkent het lichaam, beweegt spier voor spier en laat bewust alle spanning los, synchroon met een diepe ademhaling.

Nadat men dit bewustzijn van het lichaam en de opheffing van de spanning heeft bereikt, betreedt men een dromerige staat van sereniteit. In deze staat begin je je weer te concentreren op je ademhaling en op elk van de droomelementen die verschijnen.

5. Identificeer persoonlijke droomtekens

Het is belangrijk dat mensen die willen beginnen met het ervaren van lucide dromen, dat wil zeggen: controle dromen, vormen signalen tijdens je waaktoestand die fungeren als triggers tijdens dromen Persoonlijke droomtekens zijn onderwerpen die over het algemeen een leven lang met zich meedragen: angsten, wensen of wensen. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld als droomborden gestempelde voertuigen, dieren, bekende mensen (ex-partners), gênante gebeurtenissen... Deze tekens zijn vaak materieel dat in de meeste dromen voorkomt, daarom wordt aanbevolen om bij het ontwaken uit elke soort droom (zelfs als deze niet lucide is) let op de objecten, plaatsen, mensen en onderwerpen die verschijnen meerdere keren. Het identificeren van deze droomsignalen zal het onderbewustzijn eraan wennen om ze de volgende keer dat ze verschijnen te onderscheiden.

Bijvoorbeeld, als droom over het oude stel het kan worden gebruikt als een trigger om te beseffen dat je droomt. Vervolgens moet er een realiteitscheck worden uitgevoerd.

6. Doe een reality check

Realiteitstesten worden uitgevoerd als: controle methode door een van de triggers te herkennen (bijvoorbeeld de ex-partner of een kamer). Een realiteitscheck zou zijn, bijvoorbeeld proberen de palm van de hand te doorboren met een vinger, kijk naar je hand en observeer tekens.

In de wakende staat is wat wordt gezien heel duidelijk, niet in dromen. Detecteer bijvoorbeeld afwijkingen bij het kijken naar de handen (in plaats van vijf vingers zijn er zes), kijk naar de lucht (vaak zijn er meer dan één maan), zie tekens of handklokken (kijk ernaar en kijk een paar seconden weg om het weer te zien, bij de tweede waarneming van het object hebben de letters veranderd).

Het is raadzaam om twee of drie realiteitstests te doen, omdat dromen ons vaak bedriegen. De vinger kruist bijvoorbeeld vaak niet en dus kunnen we met een tweede test verifiëren hoe we van de weg naar de bovenste verdieping van een gebouw van vijftig verdiepingen kunnen springen. Sommige mensen gebruiken extreme reality-tests omdat het voor hen werkt of omdat zij degenen zijn waarmee ze hebben leren testen. Je huid beschadigen bijvoorbeeld.

Deze realiteitstests zijn acties die zowel in de waaktoestand als in de droom worden uitgevoerd. om te weten of we wakker zijn of slapen. Als er iets onverwachts is, moet je een realiteitstest doen omdat er in dromen veel onverwachte dingen zijn.

7. Reflecteer en vraag

We hebben allemaal het gevoel dat we weten dat we wakker zijn, maar dat het kan worden overgebracht naar de slaap (we voelen dat we wakker zijn in slaap en wat het veroorzaakt is een vals ontwaken). Het tegengif voor dit bedrog is om onszelf de hele dag door af te vragen: "Ben ik nu wakker of slaap ik?", en voer vervolgens een realiteitstest uit, zoals rondkijken om te zien of alles stabiel is. Het verschil met de waaktoestand is juist de stabiliteit, aangezien in de droom de meeste dingen onstabiel zijn.

Een bekende referentie bij het testen van de werkelijkheid is degene die wordt gebruikt in de film Inception, geregisseerd door Chritopher Nolan in waar ze totems hebben (fetisjobjecten die dienen als realiteitstests), zoals het gebruik van een munt met woorden geschreven.

Lucide dromen is als een hybride toestand tussen slaap en waakzaamheid. In de gewone slaap is de prefrontale cortex van de hersenen inactief, in de lucide droom dit meer actief en het is om deze reden dat we in staat zijn om controle of bewust zijn van dromen.

De studie van de menselijke slaap wordt gedaan in een slaaplaboratorium. Deze bevinden zich meestal in medische centra en bestaan ​​uit een of meer slaapkamers die grenzen aan een observatieruimte, waar de onderzoeker de nacht doorbrengt. De onderzoeker bereidt het te observeren onderwerp voor door elektroden op de hoofdhuid, kin en buitenrand van de ogen te plaatsen.

• Op de hoofdhuid geplaatste elektroden maken de opname van de elektrische activiteit van de hersenen met behulp van een EEG.
• Aan de andere kant maken de elektroden op de kin het mogelijk om de spieractiviteit met behulp van een elektromyogram.
• Terwijl de elektroden aan de uiterste rand van de ogen de oogbewegingen met behulp van een elektro-oculogram.
• Daarnaast kunnen andere elektroden en apparaten worden gebruikt om neurovegetatieve metingen te registreren, zoals: hartslag en ademhaling.

Tijdens een normale nacht ervaren de meesten van ons vijf fasen van slaap, die fase 1, 2, 3, 4 en REM-slaapfase zijn (afkorting van Snelle oog beweging) ook bekend onder zijn acroniem in het Spaans "de MOR-droom" (Dreams of Rapid Eye Movements).

Slaaponderzoekers hebben beschreven: vier soorten hersengolven betrokken bij de verschillende slaapfasen:

• Bètagolven
• Alfa golven
• Theta golven
• Delta golven

In elke slaapfase worden specifieke patronen van spieractiviteit, bloeddruk en lichaamstemperatuur waargenomen. Net zoals onze waaktoestand wordt gekenmerkt door karakteristieke patronen van deze hersengolven.

De waaktoestand Het wordt gekenmerkt door twee verschillende soorten hersengolven, namelijk bètagolven en alfagolven.

• De Bètagolven zijn laaggelegen, hoogfrequente golven die worden waargenomen wanneer een persoon volledig wakker is en alarmeren. Bovendien hebben ze een onregelmatige elektrische activiteit en treden ze op tussen 13 en 30 cycli per seconde.
• Aan de andere kant hebben we de Alfa golven, die grotere golven zijn en meer gesynchroniseerd zijn dan bètagolven. Ze worden waargenomen wanneer een persoon is a ontspannen, met de ogen gesloten en vertonen ook een matige frequentie elektrische activiteit en treden op tussen 8 en 12 cycli per seconde.

In welke slaapfase dromen we? Elk van de fasen van de slaap wordt hieronder uitgebreid uitgelegd en in welke dromen wordt ervaren.

Slaapfase 1

Fase één van de slaap is een overgangsfase van wakker zijn naar slapen die meestal een paar minuten duurt. Tijdens deze fase worden de meesten van ons gemakkelijk gewekt door lawaai of andere verstoringen.

Tijdens fase 1 een patroon van Theta golven, die gesynchroniseerde golven zijn die groter zijn dan bèta- en alfagolven, en optreden met 4 tot 7 cycli per seconde. Dus wanneer een persoon in slaap begint te vallen, vertraagt ​​​​de hartslag, kunnen de ogen van de ene naar de andere kant zwaaien en de spieren ontspannen, het kan zelfs voorkomen kleine spierschokken die de persoon soms wakker maakt.

Slaapfase 2

In deze fase worden twee verschillende EEG-patronen waargenomen; hier kunnen we de verschillende spindels of sigma's van slaap lokaliseren (die we ook kunnen vinden met hun Engelse naam: spindels) en aan de andere kant hebben we de K-complexen.

• De slaap spindels Het zijn korte uitbarstingen of reeksen golven van 12 tot 14 cycli per seconde, die tussen de 2 en 5 keer per minuut voorkomen tijdens de slaapfasen 1, 2, 3 en 4.
• Aan de andere kant hebben we de K-complexenDit zijn scherpe en plotselinge golven die, in tegenstelling tot slaapspindels, alleen of meestal alleen worden waargenomen in fase 2 van de slaap. K-complexen komen spontaan voor, met een frequentie van ongeveer 1 per minuut, maar kunnen vaak veroorzaakt worden door ruis (vooral onverwachte ruis). Er is zelfs aangetoond dat de K-complexen die worden geactiveerd door een auditieve stimulus een remmingsmechanisme vertegenwoordigen dat de slaper lijkt te beschermen tegen ontwaken. Dus als we in slaap vallen, vertraagt ​​​​de hersenactiviteit, neemt dan toe, vertraagt ​​​​weer, enzovoort.

Zo begrijpen we dat slaapspindels en K-complexen de overgang weerspiegelen van wakker zijn naar slapen.

Slaapfase 3

Slaapfasen 3 en 4 staan ​​bekend als dromen van langzame golven. In fase 3 nemen de ademhaling en hartslag af, ook de spieren ontspannen en het is moeilijk om de slapende wakker te maken.

De diepe ontspanning fase 3 kan problemen veroorzaken zoals: nachtelijke enuresis. Bovendien moet er rekening mee worden gehouden dat naarmate de slaap dieper wordt, de hersenactiviteit verandert van een hoogfrequente, kleine amplitudegolf in een laagfrequente golf en een grote amplitude.

Dus deze langzame golven met hoge pieken die in fase 3 worden gezien, worden genoemd delta golvenDeze golven vertonen een gesynchroniseerde elektrische activiteit van minder dan 4 cycli per seconde.

Slaapfase 4

In fase 4, delta golven lage frequentie en hoge amplitude nemen het over en de persoon is in a diepe slaap. De volgende fysiologische parameters bevinden zich op hun laagste punt: hartslag, ademhalingsfrequentie, bloeddruk en lichaamstemperatuur. Om deze reden hebben sommige onderzoekers fase 4 geassocieerd met coma of bewusteloosheid, maar merkwaardig genoeg in de fasen Slaap 3 en 4 zijn de fasen waarin mensen het meest geneigd zijn te lopen, aangezien er in deze fase sprake is van spierspanning gematigd.

REM-fase

Het is genoemd naar de snelle oogbewegingen die slapers tijdens deze fase uitvoeren. REM-slaap is de setting waarin dromen plaatsvinden verhaaltype dat de meeste nachtmerries bevat. Tijdens de REM-fase beginnen de hersenen uitbarstingen van zeer snelle golven over te slaan (hartslag, bloeddruk en ademhaling nemen toe en worden onregelmatig).

Tijdens deze fase wordt ook de afwezigheid van spierspanning waargenomen, wat fysieke beweging impliceert.

Het interessante aan de REM-fase is dat: hersenactiviteit van een persoon in de REM-slaap lijkt op die van een persoon die volledig wakker is, ook al is de persoon in diepe slaap. Dus de opname van een elektro-encefalogram in de REM-slaap lijkt op die van een wakker persoon, dat wil zeggen, beide toestanden tonen bèta-activiteit u Bètagolven.

Tijdens een slaapcyclus normaal, een persoon gaat van wakker zijn naar de fasen van slaap, dat wil zeggen, het onderwerp gaat van lichte slaap (fase 1) naar slaap fase 3 en 4 en dan terug naar beneden door de fasen (het gaat van fase 4 naar fase 3, dan naar fase 2 en keert terug naar de fase 1). Mensen komen in de REM-slaap bij hun eerste terugkeer naar fase 1-slaap. De meeste mensen gaan van 4 tot 5 cycli en elke cyclus duurt ongeveer één anderhalf uur, we worden wakker en gaan weer slapen. Maar van dat ontwaken zijn we ons niet bewust.

Wanneer we in slaap vallen, een gebied van de hersenstam is gedeactiveerd om niet de bewegingen te maken die we maken als we dromen.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe dromen te beheersen?, raden we u aan om onze categorie van dromen betekenis.

• Allen B. Wallace. (2018). Dromen dat je wakker bent. Dharma. Alicante.
• Carlson, N. (2006). Slaap en biologische ritmes. Carlson, N. Gedragsfysiologie, 302-337.