Hoe wilskracht te hebben?

Hoe vaak hebben we niet gezegd: "Ik doe het later", "Ik begin morgen", "Ik begin maandag" of "Ik begin in september". Excuses om taken uit te stellen die ons niet genoeg motiveren of waarvoor we niet de nodige wil hebben om ze uit te voeren. Hoe vaak hebben we onszelf een doel gesteld dat niet is bereikt, hoeveel dingen zouden we willen bereiken? maar we zijn er niet in geslaagd door gebrek aan wilskracht, of liever, omdat we niet wisten hoe we de kracht van Zullen. Daarom, in dit Psychology-Online artikel, hoe wilskracht te hebbenJe zult ontdekken wat wilskracht is, de definitie van waaruit het bestaat en van welke factoren het afhankelijk is. Je vindt er ook hoe je wilskracht kunt hebben en 15 tips om deze te vergroten.

Inhoudsopgave

1. Wat is wilskracht?
2. Hoe wilskracht te hebben?
3. 15 tips om wilskracht te vergroten
4. Samenvatting van wilskrachttips

De wil is de macht om het eigen gedrag te bepalen, dat wil zeggen, vrij en bewust beslissingen nemen om te kiezen welke actie moet worden ondernomen. De wil is de belangrijkste motor van actie, om doelen te stellen en deze aan te pakken. Het testament is relatief stabiel en duurzaam. Het testament is opgebouwd uit:

• Aangeboren energie of motivatie
• De perceptie van de eigen middelen
• De waarden
• De interesses of voorkeuren met betrekking tot de bevrediging van plezier

Wilskracht is gebaseerd op interpersoonlijke vaardigheden:

• De zelfkennis: ken de toestanden en hulpbronnen van jezelf.
• De zelfregulering: regel de staat en hulpbronnen van zichzelf.
• De zelfbeheersing: aanpassing en cognitieve flexibiliteit.
• De zelf motivatie: het vermogen om motivatie op te wekken, ongeacht de omstandigheden.
• De uitvoerende aandacht: het vermogen om de aandacht te richten, de kracht van focus en weerstand tegen afleiding om gefocust te blijven op een toekomstig doel.

Is motivatie en wil hetzelfde?

Het concept van wilskracht is nauw verbonden met motivatie concept, maar ze betekenen niet hetzelfde. Motivatie is een impuls die leidt tot actie als gevolg van een stimulus of beloning, het is onstabiel en onvoorspelbaar. Er zijn verschillende soorten motivatie. Motivatie en zal verschillen doordat motivatie een emotionele toestand is die kan worden beïnvloed door een veelheid aan factoren en variëren, terwijl de wil het vermogen is om te beslissen, wat meestal meer is stal. Daarom zal motivatie effectief zijn bij korte taken of doelstellingen of op specifieke tijden, vooral bij kortetermijnbeloningen. Terwijl in volharding voor een doel op lange termijn, zal belangrijker zijn.

Waar hangt wilskracht van af?

Wilskracht is constanter dan motivatie en hangt meer van jezelf af dan van externe factoren. Er zijn echter veel oorzaken die de wilskracht kunnen beïnvloeden, aangezien wilskracht afhankelijk is van:

• De eigenschappen van persoonlijkheid
• De manier om het hoofd te bieden aan de besluitvorming
• De manier om te managen motivatie
• De veiligheid in zichzelf
• De bang naar mogelijke risico's
• De moeilijkheid van de taak
• De inspanning dat de taak vereist
• De reden of beloning dat heeft het doel

Wilskracht is erg belangrijk, omdat het invloed heeft op alle gebieden van ons leven. Het hangt ervan af dat we de juiste beslissingen nemen die zich vertalen in doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen om de doelen te bereiken die we ons hebben gesteld of wat we zo graag willen.

Om wilskracht te hebben is het nodig om te leren gedrag te organiseren, dat wil zeggen: de beslissingen nemen die leiden tot acties die ons dichter bij het doel brengen. Het gaat erom gefocust te blijven op het doel, ondanks impulsen. Je moet ook leren om motivatie beheren, onszelf kennen, weten welke stimuli helpen om het effect van motivatie bij ons op te wekken en ze in ons voordeel gebruiken om onszelf te motiveren. Je bent niet altijd gemotiveerd om iets te doen, soms is het nodig om vanuit de wil de beslissing te nemen om een ​​actie te starten om een ​​doel te bereiken. Het kan zijn dat, eenmaal ondergedompeld in de taak, motivatie verschijnt.

Een ander fundamenteel aspect is de perceptie van self-efficacy, oftewel: geloof in jezelf. Het is essentieel om de moeilijkheden en mogelijke risico's van de uit te voeren taak of acties grondig te beoordelen, evenals de beloning waarnaar we streven, om te bepalen of we bereid zijn om de moeite doen die vereist. Kortom, wilskracht hebben bestaat uit het verbeteren van de ik ben verantwoordelijk voor hem ik onverantwoordelijk. In staat zijn om de optie te kiezen die op de lange termijn het beste bij ons past, is wilskracht hebben.

Kunnen we altijd wilskracht hebben?

Hoewel wilskracht in hoge mate van ons afhankelijk is, is ze ook niet oneindig. Daarom is het antwoord nee, we kunnen niet altijd wilskracht hebben. Heb je je ooit afgevraagd waarom heb je geen wilskracht?? Zoals we hebben gezien, hangt wilskracht af van veel factoren die we kunnen verbeteren, maar niet alles ligt in onze handen. Bij het nastreven van een doel, en in het leven in het algemeen, is het van het grootste belang begrijpen en accepteren dat we mensen zijn, van nature onvolmaakt.

Aan het ene uiterste is er het emotionele deel. Als we ernaar zouden handelen, zouden we ons laten meeslepen door impulsen. Aan het andere uiterste is het rationele deel. De realiteit is dat geen van beide extremen voldoende is, maar we moeten het middelpunt tussen beide partijen vinden. Verstandig gedrag is iemand die naar emotie luistert en deze met reden verwerkt, om de beste actie te vinden.

Het is niet altijd gepast om onszelf te dwingen alle lopende taken te voltooien. Bovendien zijn er gecompliceerde situaties, zoals een ziekte of een pijnlijke omstandigheid die dit gebrek aan motivatie rechtvaardigen. In de volgende paragraaf is de inhoud gericht op de algemene bevolking, dat wil zeggen mensen die geen significante belemmering hebben om actie te ondernemen.

Zoals we hebben gezien, hangt het hebben van wilskracht van veel factoren af, waarvan we sommige kunnen verbeteren en vergroten door sommige capaciteiten te versterken en bepaalde vaardigheden te leren. Hier zijn enkele tips om je wilskracht te vergroten:

1. Focus op één ding

Prioriteiten stellen om het juiste doel te kiezen. Het is bekend dat hij die veel bedekt, weinig knijpt. Kies het belangrijkste doel voor jou op dit moment en ook degene die gemakkelijker is of minder tijd kost om te bereiken, waardoor uw motivatie toeneemt om de volgende doelstelling aan te gaan.

2. Houd het echt

Het juiste doel moet realistisch zijn. Het is zeer belangrijk doelen stellen die bereikt kunnen worden, want als we onszelf onrealistische dingen stellen, is de kans dat we ze niet krijgen erg groot. Het gevolg zal frustratie en ontmoediging zijn, evenals een slechtere perceptie van zelfeffectiviteit, wat zelfs onze veiligheid en zelfrespect kan aantasten. Deze emoties interfereren volledig met de motivatie. Vanuit deze staat is het moeilijker om te handelen, daarom maken we de situatie erger. Bijvoorbeeld:

• Fout: "20 kilo afvallen" = veel kansen om het niet te krijgen = frustratie, gedachten als "ik ben een ramp, ik zal het nooit krijgen "= demotivatie = geen actie ondernemen = geen wilskracht hebben = de. niet krijgen objectief.
• Goed: "Begin met afvallen" = op het moment dat je wat gewicht verliest vergroot je je zelfvertrouwen en zelfrespect = motivatie = actie ondernemen = wilskracht hebben = het doel bereiken.

3. Bepaal en beoordeel de beloning/inspanningsverhouding

Bijvoorbeeld:

NAAR. Vereiste inspanning om af te vallen:

• Goedkoop: betaal voor de diensten van een voedingsdeskundige. Het betekent dat je moet opgeven dat geld aan andere dingen te besteden.
• Op tijd: een uur per dag sporten en nog een uur gezond koken. Het betekent dat je die tijd moet opgeven voor andere dingen.
• Aanpassing: proces van het veranderen van gewoontes. Het betekent dingen opgeven zoals bier drinken met vrienden of pizza eten op vrijdag.

B. Gewichtsverlies Beloning:

• Wees gezonder.
• Een betere kwaliteit van leven hebben.

Nadat je een lijst hebt gemaakt met beide kanten van dezelfde medaille, moet je: beoordelen of de beloning hoger is of niet.

4. Volg een model

Vind mensen die je bewondert en inspireer je om te leren en als voorbeeld te gebruiken. Natuurlijk, zonder in vergelijking te vervallen, is elke persoon uniek en is elk proces uniek.

5. Beloningen toevoegen

Het is zeker gemakkelijker om te stoppen met eten in fastfoodrestaurants als je het geld dat je spaart aan een goed doel schenkt of het spaart om je moeder een cadeau te geven. Als de beloning langdurig is, kunnen we elke maand kleine beloningen bepalen. Een beloning kan van vele soorten zijn, zoek degene die bij je interesses past

6. Stap voor stap

Deze tip voor het vergroten van je wilskracht is om je doel op te splitsen in kleinere, duidelijkere, meer concrete delen. Bijvoorbeeld:

• Cursusdoel: sparen om op vakantie te gaan.
• Kleine en concrete doelstellingen: als ik 1.000 euro nodig heb om op vakantie te gaan en ik heb 10 maanden, dan moet ik er elke maand 100 sparen.

7. Een plan maken

Het is heel belangrijk om te beslissen hoe we het gaan doen: vertrek heel duidelijk en gedefinieerd de te volgen strategie, rekening houdend met onze levensstijl, om nieuwe gewoonten of routines op te nemen. Bijvoorbeeld:

• Doel: lees meer.
• Strategie: het eerste boek dat ik ga lezen is dit. Ik ga een uur per dag lezen. De tijd zal zijn van 21.00 tot 22.00 uur op zondag tot en met donderdag en van 23.00 uur tot middernacht op vrijdag en zaterdag. Als ik de helft van het eerste boek heb gelezen, zal ik beslissen, het volgende boek pakken en voorbereiden om te lezen.

8. Houd de strategie in gedachten

Schrijf het doel met de gedetailleerde strategie om het te bereiken, zet het op een zichtbare plaats. Leg het uit aan je omgeving. Internaliseer het en integreer het in je leven.

9. Houd een verslag bij

Als we ons bewust zijn van de stappen die we hebben genomen en de doelen die we hebben bereikt, zullen we een realistischer beeld krijgen van de voortgang. Zo kunt u zien of uw strategieën goed werken of dat er aanpassingen nodig zijn, kunt u uw verwachtingen bijstellen en genieten van de prestaties, iets dat uw motivatie zal vergroten.

10. Omring jezelf met goed gezelschap

De omgeving kan helpen of belemmeren, dus probeer je te omringen met mensen door wie je je geaccepteerd, gesteund en aangemoedigd voelt om je doelen te bereiken.

11. Gebruik vermijding en afleiding

Vermijd omgevingen die voor u risicovolle situaties opleveren. Bijvoorbeeld: als je doel is om te sparen, probeer dan winkelcentra te vermijden. Als je iets specifieks moet kopen, maak dan een lijst en verlaat de lijst niet als je in de winkel bent. Als je honger hebt en een fastfoodrestaurant ziet, blijf daar dan niet kijken naar de foto's van de? eten en de smaak ervan verbeelden: laat je afleiden! Verander je locatie, bedenk iets anders of bel voor telefoon.

12. Versla jezelf niet

Houd in gedachten dat dingen niet zwart of wit zijn, als je op een dag een heel uur niet kunt lezen, kun je een half uur lezen en gebeurt er niets. Vind de beste manier om je doelen te bereiken door aardig voor jezelf te zijn en genieten van het proces.

• Maak het je gemakkelijk, help jezelf en wees je eigen vriend.
• Trap niet in perfectionisme, want perfectie bestaat niet en het nastreven ervan zal tot veel frustratie leiden.
• Accepteer en vergeef je fouten, leer er dan van.

13. Verzin geen smoesjes

Wees eerlijk tegen jezelf, als je jezelf een actie hebt gemarkeerd om te doen en je het kunt doen: Doe het nu, denk er niet aan, geef het niet meer ronden. Let daar op het zal nooit het perfecte moment zijn En als je wilt, zul je altijd een excuus vinden om niet te doen wat je hebt voorgesteld. Het gaat erom het te doen, zelfs als de situatie niet ideaal is.

14. Geloof in jezelf

Denk aan andere prestaties. Wanneer gedachten als "ik kan niet", "ik ben niet in staat" in je opkomt, denk dan aan anderen tijden dat je wilskracht had en dit heeft u in staat gesteld uw doelen te bereiken. Is essentieel Vertrouw jezelf.

15. Zorg eerst en vooral

Handhaaf gezonde gewoonten, zoals de nodige tijd rusten en een uitgebalanceerd dieet volgen, evenals een levensstijl positief en adaptief denken en gedrag, het zal je een staat van balans en welzijn geven om de kracht van Zullen.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe wilskracht te hebben?, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Persoonlijke groei en zelfhulp.

• Lopez, M. F. (2016). Zo train je je wilskracht: zo werkt de muntspierik. B VAN BOEKEN.
• Duhigg, C. (2015). De kracht van gewoontes. Boeken4pocket.
• Munoz, G. (2014). Wilskracht: de grootste menselijke kracht en strategieën om deze te vergroten.