Het begrijpen van normale reacties op stressvolle situaties, weten hoe ermee om te gaan en het vroegtijdig behandelen van symptomen kan het herstel versnellen en problemen op de lange termijn voorkomen. Daarom zullen we in dit artikel PsychologyOnline praten over de Psychologische technieken en strategieën waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn bij het omgaan met stress.
Inhoudsopgave
- Invoering
- formules
- Voorbeeld
- Cognitieve fouten
Invoering.
Naast wat hierboven is gezegd, hebben we ook meer professionele psychologische technieken die, na veel onderzoek, enorm effectief zijn gebleken. Laten we er een paar zien:
Het stress-syndroom zoals we al zeiden, wordt gedefinieerd als een combinatie van verschillende elementen: de omgeving of situatie, gedachten (Cognitieve reactie: wat we denken), fysieke reacties (Fysiologische reactie: wat we voelen) en de manier waarop we reageren op deze elementen (Motorische reactie: wat we doen).
Angst leidt ons onvermijdelijk tot angst, hulpeloosheid, mislukking... Gebeurtenissen, negatieve gedachten en fysiologische activering van het lichaam dragen bij aan het stresssyndroom. Het eindresultaat zal een angst zijn, geladen met zo'n angst dat het een pijnlijke emotie zal oproepen. Als, zoals we in het begin zeiden, een persoon een situatie, stimulus of gebeurtenis als gevaarlijk waardeert of waarneemt, als hij daarnaast de fysiologische reactie van zijn lichaam als bedreigend, zal het onvermijdelijk angst voelen en dientengevolge zal angst de kop opsteken, wat op zijn beurt de angst zal vergroten en daarmee het ongemak emotioneel.
formules
Aan de hand van deze twee formules kunnen we het stresssyndroom verklaren.
In de eerste formule een omgevingsstimulus (voertuig beschadigd op de weg) veroorzaakt een fysiologische activering (spanning en inspanning die nodig is om oplossingen te vinden) gevolgd door een interpretatie negatieve activering (ik ben aan het roken, wat een ramp, op dit moment, met de haast waar ik in zit, wat ik miste ...) en ten slotte een pijnlijke emotie (woede, woede, wanhoop...). De pijnlijke emotie zal afhangen van de interpretatie die we maken en de hoeveelheid fysiologische activering die zich in elke persoon manifesteert. Hoe groter de fysiologische activering, hoe groter de angst en hoe groter de emotionele nood!
In de tweede formule een omgevingsstimulans (het starten van een bedrijf) als er negatieve gedachten opkomen (het zou me kunnen ruïneren, en als het fout gaat, en als ik er niet mee kan, en als ik faal ...), zal het leiden tot onaangename fysiologische activering (tachycardie, zweten, maagklachten ...) die zal leiden tot een pijnlijke emotie (angst, angst, ongemak emotioneel…).
Geconfronteerd met deze reacties wordt er een negatieve feedbacklus gecreëerd tussen lichaam en geest die, als deze na verloop van tijd aanhoudt, zal resulteren in het stresssyndroom. Om dit circuit te doorbreken, is er geen andere keuze dan de gedachten, fysieke reacties of situatie die een alarmreactie triggert of ons eigen gedrag aanpassen van dit alles afgeleid.
De psychologische interventie van stress stelt ons in staat om psychofysiologische mechanismen zo te gebruiken dat ze ons in staat stellen om verschillende situaties op de best mogelijke manier het hoofd te bieden. In eerste instantie definieerden we stresssyndroom als een combinatie van verschillende elementen: omgeving, negatieve gedachten, fysiologische reacties en gedrag. Iedereen kan het stresscircuit doorbreken zodra we ingrijpen of veranderen van deze elementen. Zodra we handelen en een van hen wijzigen, zullen we ingrijpen en de rest aanpassen.
Het maakt niet uit in welke van hen we ingrijpen Nou, om in te grijpen in een van hen we zullen de tot op dat moment gegenereerde keten aanpassen en doorbreken voor het loutere feit van iets anders te doen dan wat er werd gedaan. De negatieve feedbackloop wordt aangepast zodra we ons anders gaan gedragen dan we deden. Zodra we leren om negatieve gedachten en de fysieke activering die deze gedachten of het afgeleide gedrag vergezelt, te detecteren van dit alles en we wijzigen ze voor ons eigen voordeel, de fysieke activering zal niet langer kunnen toenemen totdat we pijnlijke emoties produceren, goed We zullen leren om het stresssysteem in het begin te deactiveren en hiermee hebben we een grote stap gezet richting zelfbeheersing en positieve verandering.
Na jarenlange ervaring en onderzoek hebben we ontdekt dat het essentieel is om de anticiperende en automatische gedachten die bijdragen aan angst en ongemak psychofysiologisch. Zijn kennis zal ons toelaten om het succes van de psychotherapie die we in elk geval toepassen te garanderen.
Voorbeeld.
"Voor een groep bejaarden berispt een vrouw een ander omdat ze te laat is op een... vergadering, schreeuwt tegen haar en beledigt haar, bekritiseert haar omdat ze heeft onderbroken wat er was behandelen.
Elk van de mensen die de scène heeft gezien, reageert en interpreteert op hun eigen manier, een van de assistenten schrikt en begint te huilen, een ander is het ermee eens, een ander wordt boos en antwoordt dat het niet zo hoort, een man bekritiseert haar omdat ze zo intolerant is, anderen schamen zich voor het tafereel en zwijgen... "Er zullen net zoveel verschillende reacties en meningen zijn als er mensen in de kamer zijn. kamer".
Met dit voorbeeld zien we hoe dezelfde situatie de meest uiteenlopende reacties en emoties kan oproepen. Deze reacties zullen het meest gevarieerd zijn en het directe gevolg zijn van hoe elk van de waarnemers het probleem denkt, waarneemt, interpreteert en beoordeelt.
Het is een kenmerk van de mens om voortdurend de wereld zelf te beschrijven en bij te dragen aan elk van de gebeurtenissen of ervaringen labelen dat we ze beetje bij beetje veranderen in absolute waarheden op basis waarvan we denken, ons gedragen en ons aanpassen aan de milieu. Deze labels zullen min of meer adaptief zijn, afhankelijk van hoe we onszelf dingen vertellen tijdens de eindeloze dialoog die we met onszelf hebben. en dat we het versieren met interpretaties die we bijdragen terwijl we elkaar steeds weer dezelfde dingen vertellen tijd om steeds meer kracht te krijgen, dit zorgt ervoor dat we het internaliseren totdat het onderdeel wordt van ons repertoire van functioneren. Deze interne dialoog kan worden vergeleken met een cascade van gedachten die zonder enige onderbreking uit de geest stromen. In zeldzame gevallen worden we ons bewust van dergelijke gedachten, zoals meestal het geval is automatisch en onbewust maar toch krachtig genoeg om emoties van het meest te creëren intens.
Deze gedachten hebben onder meer de volgende kenmerken:
- Zij zijn specifieke berichten en beton dat we onszelf geven.
- Ze zijn steno, samengesteld uit: een paar woorden of door zeer korte visuele beelden.
- Ze zijn automatisch en ondanks het feit dat ze vaak totaal irrationeel en absurd zijn, geloven we ze bijna altijd en nemen ze aan als absolute waarheden.
- Ze zijn spontaan, ze verschijnen plotseling en bombarderen ons zonder ze te kunnen stoppen.
- Ze gaan meestal gepaard met uitdrukkingen zoals: "zou moeten, zou moeten, moeten en als ...".
- Als ze negatief zijn, hebben ze de neiging om allerlei soorten rampen te anticiperen, dramatiserend en met de neiging om dingen, zelfs de eenvoudigste, op een totaal negatieve, schadelijke en complexe manier te zien.
- Ze zijn relatief eigenzinnig, dat wil zeggen, dezelfde situatie kan verschillende gedachten en emoties oproepen, afhankelijk van elke persoon, cultuur en zelfs een nationale, regionale of etnische gemeenschap.
- Ze zijn heel erg moeilijk te snijden, omleiden of vervangen.
- Ze zijn volledig aangeleerd dankzij de voortdurende herhaling ervan ...
Onze "geest / gedachte" is een zeer krachtig instrument dat de hoeveelheid druk, angst of stress die een omstandigheid of situatie op ons kan "produceren" kan vergroten of verkleinen. Onze opvoeding in het algemeen, afkomstig van het gezin, de school, de samenleving, enz., leert ons de wereld en de ervaringen op bepaalde specifieke manieren, wat ertoe leidt dat we verschillende gebieden van gevoeligheid ontwikkelen en gedragingen. We ontwikkelen ook verschillende verwachtingen en overtuigingen over gebeurtenissen, mensen, persoonlijke eigenwaarde, capaciteiten en in het algemeen over de aard van de dingen.
We kunnen angst en emotionele stoornissen beïnvloeden die we ervaren door de manier waarop we ervaringen waarnemen en interpreteren te veranderen, onze houding ten opzichte van gebeurtenissen aan te passen en bijgevolg onze manier om erop te reageren. Het gaat om het hebben van alternatieve doelen, middelen, vaardigheden en strategieën om ze te bereiken; we bekijken de strategieën en houden vast aan de meest veelbelovende en effectieve, waarbij we de strategieën weggooien die minder effectief blijken te zijn. Later brengen we ze in de praktijk en beoordelen we de gevolgen van de genomen beslissing.
Veel van de problemen die zich voordoen en die we niet altijd op een adaptieve manier weten op te lossen, zijn te wijten aan een reeks fouten die we vaak maken zonder ze te beseffen. Het zal essentieel zijn om ze te leren observeren, ze op te sporen en dienovereenkomstig te handelen, hiervoor is het essentieel om ze eerst te kennen, zodat ze, als ze eenmaal bekend zijn, kunnen handelen en oplossen.
Cognitieve fouten.
Onder de meest voorkomende cognitieve fouten die ons de meeste schade toebrengen, kunnen we het volgende overwegen:
- Alles of niets denken (gepolariseerd, absolutistisch)
- Perfectionisme
- Overgeneralisatie of overgeneralisatie
- Catastrofaal denken
- Filteren of aandachtsfocus
- Versterking van het negatieve en minimalisering van het positieve (selectieve abstractie)
- Het positieve diskwalificeren door te vergroten of te verkleinen
- Negatieve zelfbeoordeling
- psychologische behoefte
- Aandacht gericht op het bevredigen van de ander op een absolutistische manier
- Je moet, te veeleisend (jezelf of anderen)
- Personalisatie of zelfreferentieel denken (egocentrische aandacht)
- Overhaaste conclusies (zonder twijfel of bewijs)
- Emotioneel redeneren
- Het denken van anderen raden of interpreteren (gedachten lezen)
- Voorspelling van de toekomst
- Anticipatie met negatieve voorspelling
- markeerstift denken, verkeerd labelen (van zichzelf of anderen)
- Weinig zelfvertrouwen (ik kan het niet, ik kan het niet aan)
- Schuld (zelf of anderen de schuld geven)
- Controle drogreden
- Misvatting van gerechtigheid
- Misvatting wijzigen
- Gelijk hebben
- Rechtvaardigingen of zelfbedrog
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Effectieve psychologische technieken en strategieën voor het omgaan met stress, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Cognitieve psychologie.
