Wat is persoonlijk en emotioneel ZELFZORG

In de tijd waarin we leven, met versnelde ritmes en ondergedompeld in meerdere taken, persoonlijke en emotionele zelfzorg Het is een aspect geworden waarmee rekening moet worden gehouden als een bepalende factor voor iemands fysieke, psychologische en emotionele gezondheid. We leven in ontwikkelde en geavanceerde samenlevingen die ons echter hebben verstrikt in waanzinnige ritmes die zeer in strijd zijn met de echte menselijke behoeften. Vanaf hier wordt zelfzorg een essentieel instrument om onze gezondheid te garanderen.

In dit artikel Psychology-Online gaan we het belang van zelfzorg terugkrijgen Als iets dat essentieel is voor de mens, zullen we een zelfzorgplan voorstellen en zullen we je ideeën geven over mogelijke technieken om het uit te voeren.

Inhoudsopgave

1. Wat is persoonlijke en emotionele zelfzorg?
2. Hoe maak je een persoonlijk en emotioneel zelfzorgplan?
3. Persoonlijke en emotionele zelfzorgtechnieken
4. Persoonlijke en emotionele zelfzorg als persoonlijke en sociale verantwoordelijkheid

Persoonlijke en emotionele zelfzorg wordt gedefinieerd als het geheel van acties die een persoon onderneemt om hun gezondheid en welzijn ten goede te komen. In werkelijkheid is het een aangeboren eigenschap van de mens wiens hoofddoel het is om zijn voortbestaan ​​en daarmee ook dat van zijn familie en sociale groep te garanderen. We noemen het geheel van handelingen dat we uitvoeren rondom onze persoonlijke verzorging "levensgewoonten". De gewoonten die we aannemen, zullen onze algemene gezondheid bepalen. Ze interageren met elkaar en conditioneren onze fysieke, mentale en emotionele toestand. We kunnen onderscheid maken tussen een gezonde levensstijl en een giftige levensstijl.

Gezonde gewoonten

• Gebalanceerd dieet
• Matig of geen gebruik van giftige stoffen
• Matige lichaamsbeweging
• Rustgevende rust
• Preventie en/of vermindering van milieuvervuiling van het milieu
• Goede persoonlijke hygiëne
• Mentaal en emotioneel evenwicht
• Positieve sociale relaties
• Vrijetijdsactiviteiten beoefenen
• Contact met de natuur

Gewoonten die schadelijk zijn voor de gezondheid

• Onevenwichtige voeding
• Gewoonlijk of overmatig gebruik van giftige stoffen
• Sedentaire levensstijl
• Slapeloosheid of overmatige slaap
• Milieu met milieuvervuiling
• Gebrek aan persoonlijke hygiëne
• Stress en chronische negatieve emoties
• Negatieve of niet-bestaande persoonlijke relaties
• Geen vrijetijdsbesteding hebben
• Contact met de natuur verwaarlozen

De sociale systemen waarin we momenteel leven, hoewel ze ons grote technologische vooruitgang hebben gebracht en menselijke ontwikkeling, een scherm zijn geweest met betrekking tot het respecteren van onze basiszorgbehoeften persoonlijk. De versnelde levensritmes; het multitasken waarin we worden ondergedompeld; afhankelijkheid van het economische systeem; de promotie van het stadsleven als synoniem voor persoonlijk en sociaal succes; enz., hebben ertoe geleid dat we er veel hebben ontwikkeld ongezonde leefgewoonten die ons fysieke, psychologische en spirituele welzijn bedreigen.

De stappen die nodig zijn om een ​​actieplan op te stellen dat onze fysieke en emotionele gezondheid vereist de volgende stappen:

1. Bewust worden: informeer ons over welke gezonde levensstijlen ons algemeen welzijn (beschreven in de vorige sectie) zullen bevorderen in vergelijking met degenen die het schaden en waarom.
2. Onderscheidingsvermogen: beschrijf en beschrijf onze huidige leefgewoonten en beoordeel hun gevolgen voor onze gezondheid
3. Actiestrategie: creëer een dagelijkse routine om deze nieuwe gewoonten beetje bij beetje in ons leven op te nemen en tegelijkertijd ongezonde gewoonten te elimineren.
4. Ondersteuningsnet: zoek en vraag de nodige hulp om dit plan uit te voeren, zowel persoonlijk (familie, vrienden, enz.) als professioneel (voedingsdeskundigen, personal trainers, psychotherapeuten, enz.).

Enkele van de technieken die ons in staat zullen stellen gezonde gewoontes opnieuw opnemen in onze dagelijkse routine zijn de volgende:

1. Raadpleeg een voedingsdeskundige en voer een. in gezond en uitgebalanceerd dieet op basis van de consumptie van fruit, groenten en groenten; volle granen en meel; voornamelijk plantaardige eiwitten (het zoveel mogelijk verminderen van de consumptie van dierlijke eiwitten); vermijd snoep en verwerkte.
2. Drink dagelijks 1,5 liter water ongeveer.
3. Elimineer de consumptie van tabak, alcohol en andere giftige stoffen.
4. Uitvoeren lichaamsbeweging regelmatig en matig: wandelen, zwemmen, fietsen, yoga, etc.
5. Slapen gemiddeld 6-8 uur per dag, zodat het ons de nodige rust geeft. Hier vindt u tips en trucs om snel te slapen en beter te rusten.
6. Milieuvervuiling verminderen het vermijden van giftige producten bij het schoonmaken en persoonlijke hygiëne; vermindering van het gebruik van mobiele en elektronische apparaten; het gebruik van openbare voertuigen of fietsen; biologisch voedsel consumeren; enz.
7. Houd een goede persoonlijke hygiëne: regelmatig douchen, schone kleren, mondhygiëne, enz.
8. Praktijk ontspanningstechnieken en visualisatie; dans; ontspannende baden; luister naar rustige muziek; mandala's schilderen; enz. om terug te keren naar ons langzamere levenstempo.
9. Balans momenten van introspectie met sociale relaties, onszelf voedend met die mensen die onze ziel voeden.
10. Herontdek (als we het nog steeds niet weten) onze persoonlijke smaak en realiseer activiteiten die hen tevreden stellen.
11. Voer zoveel mogelijk activiteiten uit in open ruimtes In de natuur: sociale en familiale ontmoetingen; het uitvoeren van lichaamsbeweging en vrijetijdsactiviteiten en persoonlijke ontspanning; werk- en schoolactiviteiten; enz. Hier kun je zien 12 ecologische en economische activiteiten om buiten te doen.

De beoefening van dergelijke gezonde levensstijlen voedt elkaar, terwijl de beoefening van sommigen die van anderen verbetert en versterkt. Het is in feite een houding van respect naar het leven zelf dat een positieve impact heeft op onze omgeving.

Het opnemen van deze levensstijlgewoonten van persoonlijke verzorging is niets meer dan het herstellen van onze essentiële manier van functioneren als mens: leef op een respectvolle manier met onszelf en dus met onze leeftijdsgenoten en met de natuur. Daarom wordt het doel van zelfzorg niet alleen een manier om onszelf met respect te behandelen, maar ook een persoonlijke en sociale verantwoordelijkheid die nodig is om een meer vreedzame, ondersteunende en eerlijke coëxistentie voor alle levende wezens.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat is persoonlijke en emotionele zelfzorg?, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Persoonlijke groei en zelfhulp.

• Gamboa Lara, C. B. (2019). Zelfrespect en zelfzorg.
• Monsalvo San Macario, E. en Fernández Batalla, M. (2017). Formalisatie van het evenwicht als motor van de zorg. SciELO Analytics, II (3). Hersteld van: http://scielo.isciii.es/scielo.php? script = sci_arttext & pid = S1988-348X2017000300004
• Sayas Ruiz de Gauna, S. (2016, 2 november). Wat als we beginnen met zelfzorg? Hersteld van: http://www.sayasalud.es/y-si-empezamos-por-el-autocuidado/
• Wikidocs. Doktuz. Gezonde levensstijlen. Hersteld van: https://www.doktuz.com/wikidoks/prevencion/estilos-de-vida-saludable.html