Hoe u voorgoed kunt STOPPEN met NAGELS BIJTEN

Chili pepers? Duizenden zalven? Pleisters? Ik weet zeker dat je nu alles hebt geprobeerd, en toch kan je niet anders dan op je nagels te blijven bijten.

Helaas is het bijten van je nagels een nogal moeilijke ondeugd om te elimineren, aangezien het meestal wordt gedaan in onbewust en als we ons realiseren wat we aan het doen zijn, hebben we al perfect vier nagels kunnen bijten anders.

Uit ervaring kan ik zeggen dat het me meer dan 20 jaar heeft gekost om te stoppen. En van Psychology-Online willen we jou ook helpen leren hoe te stoppen met nagelbijten.

Inhoudsopgave

1. Wat betekent nagelbijten in de psychologie?
2. Nagelbijten stoppen: stappen
3. Trucs om niet op je nagels te bijten
4. Middelen om geen nagels te bijten kinderen

Deze term komt u misschien vreemd en onbekend voor, maar de onychofagie Het is de wetenschappelijke naam voor nagelbijten. Deze handeling is in veel onderzoeken in verband gebracht, zoals aangegeven door Gordoa (2017), met a psycho-emotionele staat van angst.

Gewoonlijk wordt de actie van het bijten van de nagels gedifferentieerd door vier posities of stappen:

1. De persoon brengt zijn handen naar zijn mond, maar zonder contact te maken (onbewuste handeling).
2. Ze plaatsen de spijkers tussen de voortanden (onbewuste handeling).
3. Ze beginnen sporadisch te knabbelen (een onbewuste handeling die uiteindelijk leidt tot een bewuste handeling).
4. Ze halen de vinger uit de mond en observeren de afgebeten nagel (bewuste handeling). Vaak wanneer ze deze stap hebben bereikt, herstarten ze alle vorige posities, maar op een bewuste manier om de afgebeten nagel te "repareren".

Hoewel het niet direct wordt gezien, heeft nagelbijten negatieve effecten op onze gezondheid. Deze kunnen gaan van slijtage en modificatie van de tanden tot het ontstaan ​​van microtrauma's en wonden rond de nagels, en zelfs een vermindering van de kaakbeweging.

Normaal gesproken wordt de gewoonte om op de nagels te bijten in verband gebracht met drie hoofdoorzaken, namelijk het bestaan ​​van: obsessief-compulsieve toestanden, de aanwezigheid van spanning en de aanwezigheid van een agressief gedrag. In het volgende artikel vindt u meer informatie over: onychofagie en de oorzaken ervan.

Globaal vinden we als therapeutische opties, volgens Yuste (2017), drie mogelijke therapeutische opties:

• Tandarts behandeling, waarbij gebruik wordt gemaakt van hulpmiddelen om zo de gemakkelijke toegang van de nagels tussen de tanden te voorkomen.
• Psychologische technieken.
• Dermatologische behandeling.

De gewoonte om te stoppen met nagelbijten omkeren

In deze sectie gaan we ons concentreren op één: psychologie techniek dat kan hen helpen de gewoonte te doorbreken. Deze procedure, uitgelegd door Calderón (2010), staat bij specialisten bekend als: gewoonte omkering en het doel ervan is om repetitief gedrag te verminderen en/of te elimineren. Als basis voor een dergelijke behandeling moet er rekening mee worden gehouden dat mensen meestal niet op de hoogte zijn van die behandeling. gedrag en dat dit gedrag in veel gevallen ongemak bij de persoon veroorzaakt wanneer ze dat niet kunnen uitvoeren van de. De Stappen voor deze techniek zijn ze onderverdeeld in:

1. Identificatie van het gedrag van het bijten van je nagels.
2. Een zelfregistratie voltooien waarmee u zichzelf kunt controleren. In dit register worden de factoren verzameld: frequentie, tijdstip en plaatsen waar het gedrag het meest waarschijnlijk voorkomt. Hierdoor ben je je meer bewust van het gedrag.
3. Een incompatibele reactie maken die dezelfde spieren moet gebruiken als nagelbijtgedrag. Bijvoorbeeld: een pen oppakken en omdraaien, er twee op tafel tikken, "spelen" met een haarelastiekje.

Tijdens deze stappen moet ook een beoordeling van het ongemak van de bestaande gewoonte worden opgenomen, de implementatie van mogelijke beloningen voor inspanning en leren van ontspanningstechnieken en motivatie.

We weten echter hoe ingewikkeld het kan zijn om alle voorgaande stappen autonoom te voltooien, daarom presenteren we een reeks: trucs dat zal uw taak gemakkelijker maken en u helpen stop met nagelbijten.

1. Uit stimulerend. Aangezien deze gewoonte verband houdt met angst, probeer zo min mogelijk stimulerende dranken te consumeren.
2. Blijf bezig. Probeer de hele dag actief te blijven, zodat je niet in saaie momenten terechtkomt, die meestal tot dergelijk gedrag leiden.
3. Ademen. Wanneer je merkt dat je nerveus wordt omdat je niet in staat bent om op je nagels te bijten, adem dan diep in en blaas de lucht langzaam uit, terwijl je je concentreert op je ademhaling.
4. Verzorg je nagels. Als je nagels groeien, kies er dan voor om altijd een vijl bij de hand te hebben en je nagels te lakken, want op deze manier wil je ze niet meer bijten als je ze verzorgt.
5. Plaatsvervanger nagelbijten door op andere dingen te kauwen, zoals drop of kauwgom. Dit houdt je bezig en verdrijft nagelbijten.
6. De truc die me het meest hielp, was aantrekken putting kunstnagels. Aanvankelijk trok ik een normale maat aan, ter hoogte van het uiteinde van de vinger. Dit zorgde ervoor dat ik ze niet wilde bijten en vernietigen toen ik mijn vaste handen zag.

Voor kinderen is de meest geschikte manier om ervoor te zorgen dat ze niet op hun nagels bijten, de klassieke versterking. Hierin vinden we twee verschillende varianten, de positieve en de negatieve.

Positieve versterking om nagelbijten te stoppen

In het eerste geval wordt het kind positief en onmiddellijk bekrachtigd wanneer hij het uit te voeren gedrag vermijdt, dat wil zeggen wanneer we zien dat het kind haalt zijn handen van zijn mond zonder echt op zijn nagels te bijten (altijd bewust van die actie) of als we zien dat hij een tijdje niet bijt, krijgt hij een beloning. Deze positieve bekrachtiging zorgt ervoor dat het kind het vermijdingsgedrag vaker wil herhalen.

Bij deze techniek is het aan te raden om de beloningstijd te verhogen, zodat het kind op deze manier steeds meer tijd moet doorbrengen zonder op zijn nagels te bijten. Natuurlijk moet je oppassen dat je niet te lang gebruikt, omdat het je zou kunnen demotiveren en het gedrag van het bijten van je nagels opnieuw zou kunnen herhalen.

Negatieve versterking om nagelbijten te stoppen

Het tweede geval is negatieve bekrachtiging, waarbij de uitvoering van het gedrag wordt bestraft. Door deze methode te gebruiken, associeert het kind nagelbijten met een mogelijke straf, zodat gedrag zal worden verminderd met de bedoeling deze straf te ontlopen.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe voor altijd te stoppen met nagelbijten, raden we u aan om onze categorie van Persoonlijke groei en zelfhulp.

• Aguado, E. C., & Tena, R. OF. (2011). Gedragsinterventie bij onychofagie. Onderwijs en onderzoek in de psychologie, 16(1), 103-113.
• Calderón, M. J. G., & Ayensa, J. IK. B. (2010) Therapeutisch gebruik van de gewoonteomkeringstechniek: een overzicht.
• Gordoa, C. M., Martinez, D. H. C., & Cárdenas, J. M. (2017). Onychofagie de slechte gewoonte om op de nagels te bijten.
• Yuste, S. NAAR. P., Heredia, M. P., & Palacios, R. M. (2017). Orale parafunctionele gewoonten: bruxisme en zijn aanpak. Multidisciplinaire benadering, 353.