Hoe STRESS TE BESTRIJDEN?

Stress maakt deel uit van het leven van de meeste mensen. Soms is het de hoge werkdruk die voor stress zorgt, soms komt het ergens te laat, soms financiële problemen... Hierdoor nemen diezelfde problemen toe, aangezien er veel problemen beginnen te ontstaan ​​op het niveau van relaties, efficiëntie verloren gaat en efficiëntie in de werkomgeving en in andere dagelijkse activiteiten en kan zelfs leiden tot grote problemen op het niveau van Gezondheid. Soms weet je niet hoe je dit niveau van stress moet oplossen, en dit gebrek aan controle erover zorgt voor nog meer stress. Uiteindelijk bevinden we ons in een situatie waarin ons leven wordt gedomineerd door deze emotie.

In dit artikel Psychology-Online zullen we het hebben over: hoe stress te bestrijden?. We zullen niet alleen verschillende technieken uitleggen om stress te beheersen, maar we zullen ook de wat zijn de verschillende soorten stress en we zullen verduidelijken of het iets nuttigs en noodzakelijks is in ons leven of niet.

Inhoudsopgave

1. Eustress en distress en andere soorten stress
2. Hoe ga ik dan om met stress?
3. Oefen mindfulness
4. Heb gezonde gewoonten
5. Het belang van vrije tijd
6. Pas de gedachten aan die stress veroorzaken

De meeste mensen zijn zich er niet van bewust dat stress nodig is in ons dagelijks leven. Dit betekent niet dat elke vorm van stress gunstig is, maar dat er een "goede stress" en een "slechte stress" is. De eerste is wat bekend staat als eustress, en is degene die helpt ons productiever te zijn. Dankzij hem studeren mensen voor een examen, bekijken ze een presentatie in een baan, naast vele andere aspecten, dat wil zeggen, deze stress mobiliseert ons.

Het komt echter vaak voor dat een situatie van stressvol op een beheersbaar, gezond en bruikbaar niveau gaat naar een niveau van stress dat inproductiviteit, angst, prikkelbaarheidsproblemen. Deze spanning zou bekend staan ​​als: nood en het is degene die moet worden geprobeerd te bestrijden.

Op zijn beurt kan stress acuut of chronisch zijn. De eerste komt sporadisch voor in afwachting van een stressvolle gebeurtenis (een bruiloft, een drukke dag ...) en kan verschijnen in de vorm van pijn hoofd, rug, versnelde hartslag... Op zijn beurt is chronische stress een minder intense vorm van stress, maar constant in de tijd. Het is een stress die je van dag tot dag draagt en dat het gevaarlijker is dan acuut. Het is de reden voor veel gezinsbreuken, werkproblemen, persoonlijke relaties... Mensen raken uiteindelijk gewend aan die stress, dat wil zeggen, aan te nemen dat het er zal zijn, echter, dat accumulatie van stress kan leiden tot geweld, zelfmoord of ziekten van de hart. In dit artikel gaan we dieper in op de soorten stress.

Werkstress en burn-outsyndroom

De laatste jaren is er veel nadruk gelegd op werkstress. Deze stress treft niet alleen de persoon op persoonlijk, emotioneel niveau, in het gezin en in het dagelijks leven, het zorgt ook voor verschillende problemen op organisatorisch niveau.

Na een hoge periode van werkstress kunnen mensen een burn-out krijgen. Hier leggen we in detail de Burnout syndroom. Deze bestaat uit emotionele uitputting, depersonalisatie in de omgang met cliënten en moeilijkheden bij het bereiken van persoonlijke doelen of bij werkgerelateerde taken. Deze emotionele toestand wordt langzaam gegenereerd, dus in veel gevallen is het erg moeilijk te identificeren en heeft het de neiging om te weigeren.

Als het gaat om het omgaan met stress, zijn er verschillende: copingstrategieën met twee hoofdtypen:

• Degenen die zich richten op het voorstellen van de verschillende oplossingen voor het probleem dat stress ons veroorzaakt, bijvoorbeeld het verminderen van het aantal dagelijkse activiteiten, omdat we een te groot aantal zich.
• Degenen die zich richten op het emotionele deel, dat wil zeggen, op het verminderen van de negatieve emoties zonder de stressvolle situatie te wijzigen, aangezien deze onveranderlijk is. Een voorbeeld hiervan is het leren om een ​​gezonde emotionele uitlaatklep te hebben.

Stress elimineren of volledig elimineren is niet mogelijk, maar we kunnen stress bestrijden. Hieronder zullen we kijken naar ontspanningstechnieken voor stress, oefeningen om stressniveaus onder controle te houden, activiteiten om stress te verminderen en strategieën om met stressvolle situaties om te gaan.

Mindfulness is een van de belangrijkste manieren om stress te bestrijden. Aangezien stress een vorm van anticiperen of overmatig denken is, mindfulness helpt onze aandacht en gedachten te richten op het huidige moment. Dit soort oefeningen variëren van ontspanning waarbij we ons focussen op onze eigen ademhaling tot focussen op de smaak van de eten als we eten, of de aandacht vestigen op wat je om je heen ziet als je loopt, zodat de zorgen worden overgelaten aan een kant. In dit artikel leggen we uit: wat is mindfulness en hoe begin je ermee?.

Zoals je misschien wel weet, zijn gezonde gewoonten essentieel om weinig stress te hebben. Een voorbeeld hiervan is de regelmatige lichaamsbeweging, omdat het de regulatie van stress vergemakkelijkt, omdat het de mogelijkheid biedt om die spanning te ontladen die ontstaat als gevolg van stress naast hormonen reguleren door de activiteit van degenen die betrokken zijn bij stress te verminderen en degenen die betrokken zijn bij stress te verhogen geluk.

Aan de andere kant, een aantal goede slaapgewoonten (regelmatige uren en met voldoende slaap), goede voeding, verminder stimulerende voedingsmiddelen zoals koffie en ze te vervangen door andere, meer ontspannende, zoals infusies, maken het veel gemakkelijker om de dagelijkse stress te verminderen.

Om stress te verminderen, is het ook belangrijk om elke dag tijd te besteden aan: activiteiten die we leuk vinden en ontspannen ons. Daarnaast moet je proberen om sommige van deze activiteiten met familie en vrienden te delen, zodat de sociale omgeving ontspannen is. Daarom een ​​goede tijdsbeheer het is essentieel om stress te beheersen. Het beperken van de werktijd, het organiseren van huishoudelijke taken en ons tijd geven om te ontspannen en te genieten is de basis van leven met een lager stressniveau.

De cognitieve herstructurering het is een nuttige techniek om stress te beheersen. Deze psychologische techniek helpt ons om die irrationele gedachten te veranderen die ons doen geloven dat ze nutteloos of ineffectief zijn wanneer we met problemen worden geconfronteerd. Om dit te doen, kun je een lijst maken van de gedachten die je hebt op de momenten dat je gestrest bent en aan je zijde staat schrijf een andere die rationeler is, bijvoorbeeld in plaats van te denken "Ik ben niets waard", zouden we het voor een andere aanpassen buiten "Er zijn dingen waar ik goed in ben en andere waar ik slecht in ben, net als iedereen, en daar gebeurt niets voor". Het is belangrijk om deze gedachten vele malen te herhalen totdat ze uiteindelijk in onze geest integreren en automatisch plaatsvinden.

Kortom, hoewel er verschillende situaties zijn die we niet kunnen veranderen en een bepaald niveau van stress voldoende is, hebben we verschillende strategieën binnen handbereik die ons kunnen helpen wanneer een situatie buitengewoon moeilijk wordt, of we het nu kunnen of niet verandering.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe stress te bestrijden?, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Klinische psychologie.

• Labrador, F. J. (1995). Spanning. Nieuwe technieken voor de controle ervan. Madrid: de onderwerpen van vandaag.
• Moskoso, M. S. (2018). Mindfulness, emotionele zelfregulatie en stressvermindering: wetenschap of fictie?. Mexicaans tijdschrift voor onderzoek in psychologie, 10(2), 101-121.
• Salvatierra De la Cruz, N., & Yance Soto, E. (2017). Factoren die samenhangen met het burn-outsyndroom van verloskundig gynaecologisch personeel. Huanta ondersteunend ziekenhuis. oktober december. 2016.
• Vindel, A. C. (2010). Angst, stress, negatieve emoties en gezondheid. Gevangen in stress.