Hoe een angst- of paniekaanval onder controle te houden?

Angstaanvallen of paniekaanvallen zijn episodes waarin de persoon zich niet meer onder controle heeft. Ze worden gekenmerkt door een hoge stressreactie die gepaard gaat met en/of wordt veroorzaakt door een hoge mate van angst en ongerustheid. Hoewel een angstaanval erg ernstig en onaangenaam lijkt, is het dat niet. De duur ervan hangt meestal af van hoe bang de persoon is en hun reactie op die angst, hoe banger ze zijn, hoe langer de paniekaanval zal duren.

Angstaanvallen kunnen met succes worden behandeld door psychotherapie en medicatie, indien nodig, samen te gebruiken. In dit artikel Psychology-Online leggen we de cHoe om te gaan met een angst- of paniekaanval?

Inhoudsopgave

1. Symptomen van een angstaanval
2. Waarom geven ze angstaanvallen? Meest voorkomende oorzaken
3. Hoe een angstaanval te beheersen en te beheersen?
4. Behandeling voor angstaanvallen

Ondanks de tekenen van een angstige crisis kan per persoon en situatie verschillen

• Gevoel van overweldigende angst
• Het gevoel gek te worden of de controle te verliezen
• Gevoel in groot gevaar te verkeren
• Noodzaak om te ontsnappen
• Duizeligheid
• Hartkloppingen
• trillingen
• Zweet
• Kortademigheid
• Borst- of buikpijn
• been zwakte
• Blijf bleek
• Buiten de realiteit voelen
• Plotselinge veranderingen in temperatuur
• Gevoel dat je gaat sterven

Bovenstaande symptomen kunnen gepaard gaan met:

• Depersonalisatie: zich afgescheiden voelen van de realiteit, van zichzelf, zelfs van normale emotionele.
• Derealisatie: het gevoel hebben dat je in een droom bent, dat niets echt is.
• Emotionele stress
• Onvermogen om te kalmeren
• Gevoel van een knoop in de maag
• Ziekte
• Gevoel van paniek
• Moet naar de wc
• Het gevoel hebben dat u kortademig bent, alsof er iets in uw keel zit dat uw keel blokkeert.

Dit zijn slechts enkele van de symptomen die kunnen optreden bij een paniek aanval. Elk lichaam reageert anders en presenteert zijn eigen combinatie van symptomen, alle combinaties zijn mogelijk. Daarnaast zijn ze ook afhankelijk van het aantal, de frequentie, de duur en de intensiteit van de aanval.

Om angstaanvallen correct te begrijpen en te beheersen, is het belangrijk om de reden te weten waarom onze emotionele toestand plotseling overweldigd wordt. De meest voorkomende oorzaken zijn de volgende:

Hoge niveaus van angst

De meest voorkomende oorzaak van een angstaanval is: denk dat je in gevaar bent. Geloven dat je leven in gevaar is, zorgt ervoor dat het lichaam een ​​zeer hoge stressreactie produceert, wat veranderingen teweegbrengt op fysiologisch, psychologisch en emotioneel niveau. Daarom is de belangrijkste oorzaak van een angstaanval een angstig gedrag.

Hoge chronische stress

Wanneer de stress op een redelijk niveau wordt gehouden, functioneert het lichaam normaal. Maar wanneer we stress toestaan ​​zich op te bouwen, produceert het lichaam de voorwaarden die nodig zijn voor een onvrijwillige paniekaanval. De persoon kan denken dat hij een hartaanval heeft of dat hij een ander medisch probleem heeft, waardoor mensen angstige persoonlijkheden reageren met meer angst en dus meer angst, waardoor het lichaam meer veranderingen produceert als gevolg van de nieuwe reactie van: spanning. Als angst en angst aanhouden of toenemen, zullen de stressreacties die door het lichaam worden uitgezonden, worden verlengd.

Een angstcrisis is een angstaanjagende en zeer stressvolle ervaring, dus het is belangrijk om de aanval zo goed mogelijk te beheersen met behulp van de volgende technieken:

• Let op symptomen: Een angstaanval wordt onbeheersbaar wanneer de symptomen ons overweldigen en we niet kunnen de behandeling ervan wordt echter altijd voorafgegaan door mildere signalen die we kunnen beheersen en beheren.
• Beheers je ademhaling: Wanneer we in paniek raken, wordt het deel van ons zenuwstelsel geactiveerd dat ons scherp houdt: de limbisch systeem. Door de ademhalingsritmes te beheersen, kunnen we terugkeren naar een meer ontspannen fysiologische toestand.
• Vermijd stiekeme gedachten: veel van de angstaanvallen worden gegenereerd door het verschijnen van negatieve gedachten en overtuigingen irrationeel, onze geest kalmeren is een gecompliceerde maar zeer effectieve taak als het ons doel is om een ​​crisis te beheersen van angst.
• Zoek naar steunpunten en afleiding: het is belangrijk om angstige en stressvolle gedachten af ​​te snijden, zoek naar een element dat ons afleidt van hen of een persoon die ons helpt kalmeren, zal een goede hulpbron zijn om een ​​aanval van te behandelen paniek.

Behalve dat we weten hoe we een paniekaanval kunnen beheersen, moeten we onze basisangst behandelen. Het lijden van een aanval is op zijn beurt een symptoom van een mogelijke angststoornis en daarom is het belangrijk om het te behandelen om terug te keren naar een rustiger mentale toestand.

psychologische behandeling

Een belangrijk onderdeel van de behandeling van angstaanvallen is psychotherapie. De meest geschikte therapieën zijn cognitieve gedragstherapie en exposuretherapie. Beide therapieën zijn gericht op het produceren van gedragsveranderingen in plaats van op zoek te gaan naar het onderliggende psychologische probleem, mogelijke conflicten, gebeurtenissen in het verleden, enz.

• Cognitieve therapie: de therapeut zal vragen stellen over uw gedachten, zowel vroeger als nu tijdens de aanval, en uw gedrag. Later zal het je helpen om het patroon van negatieve en irrationele gedachten te identificeren dat je angst voedt en dat uiteindelijk een angstcrisis veroorzaakt.
• Exposure-therapie: Deze therapie vereist dat de persoon de prikkels die stress veroorzaken (arbeidsconflict, spreken in het openbaar ...) onder ogen ziet in een veilige omgeving. Stel je bijvoorbeeld voor dat iemand bang is om in het openbaar te spreken en dit veroorzaakt angstaanvallen. Bij deze therapie wordt u eerst gevraagd te spreken in een afgesloten ruimte of klaslokaal, zonder dat er iemand luistert. Daarna wordt u gevraagd om het te doen in het bijzijn van vertrouwde mensen. En wanneer de persoon zich er al klaar voor voelt, zullen ze dat doen in de normale situatie, in het bijzijn van onbekende mensen.

Farmacotherapie

Medicijnen die worden gebruikt om angstaanvallen te behandelen, kunnen de persoon niet "genezen" als ze worden gebruikt als de enige behandelingsoptie, maar ze zijn effectiever wanneer ze worden gebruikt in combinatie met psychotherapie. Er zijn verschillende klassen van psychofarmaca voor angstaanvallen, afhankelijk van het type angst: selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI), tricyclische verbindingen, monoamido-oxidaseremmers (MAOI) en benzodiazepinen.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe een angst- of paniekaanval onder controle te houden?, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Klinische psychologie.