Hoe de angst voor de dood te overwinnen?

De dood maakt deel uit van de levenscyclus van elk levend wezen, maar het blijft een taboeonderwerp in onze samenleving en wordt een van de meest angstaanjagende gebeurtenissen voor de overgrote meerderheid van de mensen. Een zekere angst voor de dood voelen is natuurlijk, de dood impliceert eindigheid en ons hele leven wordt gereduceerd tot het vinden van een zin in ons leven, een zin van ons bestaan.

Wanneer deze angst echter je leven binnendringt en verhoogde gevoelens van angst veroorzaakt, is het mogelijk dat we te maken hebben met een doodsfobische stoornis, thanatofobie, die 2% van de bevolking treft.

Praten over de dood wekt een onbehaaglijk gevoel op en is daardoor een sociaal taboe geworden, maar ja Je wilt deze culturele connotatie overstijgen, blijf dit artikel Psychology-Online lezen waar we zullen praten van hoe de angst voor de dood te overwinnen.

Inhoudsopgave

1. Waarom ben ik bang voor de dood?
2. Thanatofobie
3. Hoe de angst voor de dood te overwinnen?
4. Hoe de angst voor de dood van een familielid te overwinnen?

De mens is het enige levende wezen dat het vermogen heeft tot abstractie, dat wil zeggen, het heeft het vermogen om zich ervan bewust te worden dat gedurende de levenscyclus een tijdlijn wordt vastgesteld die heeft een begin en een einde. Deze tijdelijkheid geeft een reeks emoties af, gericht op angst voor een onzekere toekomst, die uiteindelijk kan leiden tot een fobische stoornis: thanatofobie. Het zelfbewustzijn van de mens stelt hem in staat vragen uit te werken die zijn bestaan ​​kenmerken, zoals: wat is de zin van mijn leven; Waar kom ik vandaan; Waar ga ik heen??? Die worden geboren in het aangezicht van het besef dat het leven een einde heeft. Dit einde is onbekend en we hebben er geen controle over, wat zorgt voor een high angst en angst.

Geconfronteerd met deze angsten die het idee van ophouden te bestaan ​​afgeeft, heeft de westerse cultuur zich een beeld van de dood als iets om bang voor te zijn, moeilijk te accepteren en daarom iets om te zijn vermijden. Het gevolg van dit taboe is het niet accepteren van de dood en deze vermijding zorgt ervoor dat mensen steeds kwetsbaarder worden voor deze gebeurtenis.

De emoties die de dood oproept, evenals de gedachten die ermee gepaard gaan, zijn verschillend op basis van verschillende factoren, waaronder leeftijd. Jongeren of jongvolwassenen ervaren het einde van hun bestaan ​​als een gebeurtenis ver weg en daarom begrijpen ze dat ze het niet onder ogen hoeven te zien en daarom niet nadenken over not is. Op oudere leeftijd wordt een toename van acceptatie gezien, waardoor het een mindere bedreiging voor de persoon wordt en minder angst veroorzaakt. Daarom zijn het meestal jonge mensen en volwassenen van middelbare leeftijd, die geconfronteerd worden met de ontkenning van deze realiteit en het sociale taboe zij zijn geworden, zij zijn degenen die de meeste problemen hebben om het einde van de levenscyclus te accepteren.

Daarom produceert het gebrek aan acceptatie van de dood dat is ontstaan ​​als gevolg van het zijn van een sociaal taboe: angstige gedachten en gevoelens wat zich vertaalt in angst om te sterven of thanatofobie.

Bang zijn om dood te gaan is een natuurlijk feit dat wordt veroorzaakt door de eerder genoemde factoren en heel gebruikelijk is in onze cultuur, maar wanneer dat het geval is angst dringt het leven van een persoon binnen en is een generator van hoge angst, wat kan leiden tot het verschijnen van paniekaanvallen, we hebben het over van de thanatofobie, de fobie van de dood.

Wat is thanatofobie? Thanatofobie is de angst om dood te gaan. Het wordt beschreven als een irrationele en aanhoudende angst voor de dood en voor alles wat het kan omringen en waarmee het in verband kan worden gebracht (begrafenissen, ziekenhuizen, doodskisten, ...).

Thanatofobie: symptomen

Deze irrationele angst kan een reeks symptomen veroorzaken, die ook voorkomen bij andere fobische stoornissen, zoals:

• Ongerustheid
• Obsessieve gedachten in het aangezicht van de eigen dood
• Vermijdingsgedrag
• Angstige of depressieve stemming
• Angst
• Paniekcrisis of paniek crisis
• Slapeloosheid

Deze angst kan grote gevolgen hebben in het leven van de persoon, je dagelijkse leven beperken en in de meest drastische gevallen voorkomt het dat de persoon zijn dagelijkse activiteiten stopzet en thuis blijft uit angst om de mogelijkheid om te overlijden onder ogen te zien.

Hier zijn 4 strategieën om de angst voor de dood te overwinnen:

1. Aanvaarding van de dood

De eerste onmisbare factor om van de angst om te sterven af ​​te komen, is de acceptatie dat al het leven een einde heeft. We leven ondergedompeld in een cultuur die gretig probeert het onvermijdelijke uit te stellen, waardoor de dood een abnormale factor wordt, een ongeluk. We leven met het sluiten van onze ogen voor de dood, alsof ons leven eeuwig is en deze houding is gerelateerd aan het bewustzijn dat we hebben in het aangezicht van de dood, een leeg bewustzijn. We moeten het onvermijdelijke accepteren en met de acceptatie ervan zullen we ophouden bang te zijn voor het onbekende, we moeten stoppen met het zoeken naar controle ervoor, aangezien dat het onvermijdelijk is en daarmee zullen we de gevoelens van angst en onzekerheid verminderen die de angst voor Sterven.

2. Leef volledig

Acceptatie van de dood helpt ons geniet meer van onze passage door het leven, helpt ons waarderen wat we hebben. Het is om deze reden dat mensen leven op zoek naar een betekenis, het is hetzelfde doel dat leidt tot het zoeken naar een betekenis in ons leven, om na te denken over wat we willen achterlaten in deze wereld en world naar geniet elke dag Alsof het de laatste is, zo zouden we moeten leven

3. Acceptatie van je leven

Als de tijd daar is, zijn veel mensen bang om op te houden te bestaan, omdat ze terugkijkend zien dat hun leven niet was zoals ze hadden gehoopt. We kunnen niet verankerd leven in de fouten die in het verleden zijn gemaakt of in wat we graag anders hadden willen zien. Je leven bestaat uit al je prestaties en al je fouten en dit alles heeft ertoe geleid dat je bent wie je bent, verspil je leven niet met nadenken over hoe je het anders had kunnen doen, accepteer alle vitale omstandigheden Laat het opduiken, accepteer je levenservaring omdat het van jou is, dus de eerste stap om de angst voor de dood te overwinnen is om het als zodanig te accepteren en je leven te accepteren.

4. Triggers

Het kan zijn dat de angst voor de dood is geopenbaard vanwege een of meer triggers, zoals: een traumatische gebeurtenis, zoals de dood van een geliefde. Als de angst voor de dood het gevolg is van een oorzaak, moet het overwinnen van deze angst zich richten op het wegwerken van die gebeurtenis. Als je de trigger voor je angst vindt, zal het gemakkelijker zijn om met de angst voor de dood om te gaan.

Thanatofobie: behandeling

Als we het hebben over doodsfobie, is de behandeling anders. Om thanatofobie te overwinnen, is, zoals bij elke fobische stoornis, een behandeling van therapeutische aard en, indien van toepassing, psychofarmacologische behandeling vereist.

Hiervoor is de behandeling die het meest effectief is geweest de cognitieve gedragstherapie. Deze therapie richt zich op een reeks technieken:

1. Herstructurering van gedachten: deze techniek heeft tot doel die gedachten die verband houden met de angst voor de dood die zijn negatief, irrationeel en schadelijk, in gedachten passender bij de werkelijkheid en gezond.
2. Ontspanningstechnieken: de ontspanningstechnieken Ze stellen de persoon in staat om de hoge niveaus van angst en stress te verminderen die worden gegenereerd door de angst om dood te gaan.
3. Expositie: de belichtingstechniek kan complex zijn in het licht van thanatofobie, het doel moet zijn om de persoon te laten wennen aan hun angst, in dit geval aan de angst voor de dood.

1. Normaliseren. Vaak is de angst voor de dood niet geconcentreerd in jezelf, maar in de dood van een geliefde, van een gehechtheidsfiguur. Bang zijn om een ​​dierbare te verliezen Het is normaalWanneer deze gedachte echter constant verschijnt, kan deze zeer emotioneel geladen zijn en kan het optreden van veel angstsymptomen.
2. Valideren. Het is belangrijk valideer deze gevoelens. Het is normaal om een ​​zekere angst te voelen voor het verlies van een geliefde, maar wat niet gezond is, is om deze gevoelens je leven te laten binnendringen.
3. Accepteren. Net zoals het belangrijk is om de dood van jezelf te accepteren om deze te overwinnen, in het aangezicht van de dood van een geliefde, acceptatie is het belangrijkste element. Door het verlies te accepteren, wordt het gemakkelijker om ermee om te gaan en meer te laten zien veerkracht voor haar. Het is belangrijk om te begrijpen dat het deel uitmaakt van de levenscyclus en de loop van het leven en dat het een feit is waar we allemaal op een dag mee te maken zullen krijgen.
4. Werk zelfvertrouwen. Aan de andere kant is het belangrijk vergroot je gevoel van eigenwaarde en onafhankelijkheid, het is normaal om te lijden voor het verlies van een geliefde, maar om te bedenken dat zonder die persoon je leven zou stoppen logisch is of dat je niet op dezelfde manier kunt leven zonder die persoon, vergroot de angst dat deze persoon kan laten staan. Afhankelijkheid van een gehechtheidsfiguur leidt tot een grotere kwetsbaarheid voor het verlies ervan. Daarom is het belangrijk om het gevoel van eigenwaarde en onafhankelijkheid te bevorderen om ermee om te gaan.
5. Beheer emoties. Ten slotte moet worden opgemerkt dat we ons niet moeten concentreren op die elementen die we niet kunnen beheersen. We kunnen niet controleren dat de dood van die geliefde niet komt, maar we kunnen wel beslissen hoe we ons leven met die persoon willen doorbrengen. Focus op wat je kunt doen you, over hoe je hem vandaag kunt helpen en hoe je tijd wilt doorbrengen met die dierbare persoon. Je kunt ook bepalen hoe je deze situatie wilt ervaren, richt je aandacht op op een gezonde manier omgaan met angst en verdriet, bij het leren kalmeren en verminderen van angst en bij het weten je emoties en gevoelens uiten en delen met de lieve mensen om je heen.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe de angst voor de dood te overwinnen?, raden we u aan om onze categorie van Klinische psychologie.

• Borda, M., Pérez, A & Avargues, M. (2011). Cognitieve gedragstherapie bij een doodsfobie. Analyse en gedragsmodificatie, 37, 91-114.
• Christoffel, J. (2015). Wees niet bang om te sterven: hoe de angst voor de dood te overwinnen. New York: Plough Publishing House.
• Mart, C. (2014). Angst om te sterven: experimenteel onderzoek naar de gevolgen van angst in het aangezicht van de dood bij de jonge bevolking; toepassingen in end-of-life processen (Doctoraatsthesis). Universiteit van Granada, Granada.
• Sanchis, L. (2017). Omgaan met de angst voor de dood (Doctoraatsthesis). Complutense Universiteit van Madrid, Madrid.