Ik denk dat ik een depressie heb: wat moet ik doen?

Het is waar dat de meesten van ons tijden in ons leven doormaken waarin we meer dan normaal lijken te huilen, verdrietig zijn en verdrietig zijn. Het is moeilijk om de dag tot dag te overwinnen, maar wanneer de situatie die we bereiken een belemmering is om een ​​normaal leven te leiden, praten we op dat moment van een depressie stoornis.

In dit artikel Psychology-Online bieden we handvatten om deze wijziging te onderscheiden en adequaat te kunnen behandelen. Lees verder als je wilt dat wij je helpen met je vraag over "Ik denk dat ik een depressie heb: wat moet ik doen?" of als je iemand kent die deze tips nodig heeft.

Inhoudsopgave

1. Hoe weet ik of ik een depressie heb?
2. Wat kan ik doen als ik een depressie heb?
3. Tips om uit een depressie te komen

Als we ons verdrietig voelen, niets willen doen, ja we huilen zonder duidelijke reden En als het moeilijk voor ons is om uit bed te komen, is het tijd om ons af te vragen of we aan een depressie kunnen lijden. Hoewel er veel gratis en gemakkelijk bereikbare tests zijn, is het beter om naar een psycholoog te gaan, zodat hij ons een juiste diagnose kan stellen.

Hieronder is een lijst van tekens¹ om te weten of we een depressie hebben en of we wel of niet in overleg moeten:

• Aanhoudend verdriet
• Pessimisme
• Gevoelens van falen of waardeloosheid
• Schuldgevoelens en straf
• Zelfontevredenheid en overmatige zelfkritiek
• Verlies van plezier of interesse
• Ongecontroleerd huilen
• Agitatie en prikkelbaarheid
• Veranderingen in eetlust en slaappatroon
• Verlies van seksuele interesse
• Moeilijkheden bij het nemen van beslissingen
• Gedachten aan zelfmoord
• concentratie moeilijkheid
• Vermoeidheid en vermoeidheid

Als je denkt dat het een extreem gevaarlijke situatie is en je eigen gezondheid in gevaar zou kunnen brengen, ga dan zo snel mogelijk naar het dichtstbijzijnde gezondheidscentrum.

Om de vraag "Ik denk dat ik een depressie heb: wat moet ik doen?" te beantwoorden, moet deze eerst door een arts worden gediagnosticeerd. Als depressie eenmaal is vastgesteld, moeten we erachter komen wat we moeten doen om het te behandelen, zodat het verdwijnt en we een normale levensstijl kunnen leiden. Het is belangrijk om te weten dat elke persoon zijn eigen pad heeft en dat er verschillende zijn behandelingen² voor depressie volgens de persoonlijkheid van elk individu.

Mindfullness

Mindfulness-therapie om met depressie om te gaan, ligt op ieders lippen. Recent is aangetoond dat deze behandeling op basis van: meditatie en mindfulness in onze emoties is het zeer effectief bij een veelheid van zowel depressieve als persoonlijkheidsstoornissen.

Emotioneel beheer

Vaak zijn we depressief en overweldigd door emoties die we niet kunnen beheersen. Een manier om depressie te helpen behandelen is: eigenaar zijn van je eigen emoties. Door te identificeren hoe we ons voelen, is het veel gemakkelijker om situaties te beheersen zonder dat onze emoties ons overweldigen.

Een truc om te leren omgaan met emoties is om erachter te komen welke gedachte ze heeft veroorzaakt. We plaatsen de volgende voorbeelden:

• "Waarom voel ik me verdrietig?Misschien is het omdat ik mijn baan ben kwijtgeraakt Wat ik kan doen?op zoek naar een nieuwe baan en mijn hoofd bezig houden met andere taken."
• "Waarom voel ik me depressief? Mijn vriend heeft me verlatenWat ik kan doen? bzoek afleiding en begin van mezelf te houden."

Het is belangrijk gedachten leiden naar het oplossen van het probleem dat ons bedroefd of deprimeert. Als u meer wilt weten over deze behandeling, kunt u ons artikel raadplegen: Leer je emoties onder controle te houden.

Gedragstherapie

Deze behandeling richt zich op leuke activiteiten ontwikkelen die een gevoel van welzijn genereren om te herstellen van een depressie. Het biedt ook handvatten om problemen beter aan te pakken en sociale vaardigheden te trainen; sociale vaardigheden zijn een heel belangrijk punt in de persoon, omdat we dankzij hen kunnen uiten onze behoeften en onze ontevredenheid op een assertieve manier blootleggen en het ongemak vermijden om niet te zeggen wat Sorry.

Psychofarmaca

Een alternatief voor psychologische therapieën om uit een depressie te komen zijn medicijnen, we moeten in gedachten houden dat Ze kunnen alleen worden voorgeschreven door iemand die gekwalificeerd is zoals een arts of een gespecialiseerde psychiater. Deze medicijnen veranderen de chemie van onze hersenen, zodat ze meer zenders genereren die erop gericht zijn ons een goed gevoel te geven (serotonine en dopamine, hoewel ze zich voornamelijk richten op serotonine). Onder hen zijn de Prozac (fluoxetine) en Zoloft (sertraline).

1. Vraag uw dierbaren om hulp: Praat openlijk met ze over je gevoelens, wees niet bang om jezelf te uiten, ze kunnen je helpen oplossingen te vinden.
2. Neem contact op met een steungroep: Nadat we een psycholoog of psychiater hebben geraadpleegd, kan hij of zij ons een steungroep bieden van mensen die een depressie hebben gehad of lijden. Dit advies kan sommige mensen helpen hun pad naar verbetering te delen, maar soms is het niet geschikt, het hangt af van de persoonlijkheid van iedereen.
3. Slaap de nodige uren en op een geschikt tijdstip: op een geschikt tijdstip slapen en profiteren van de uren natuurlijk licht, helpt onze hersenen om de nodige chemicaliën te genereren om ons een goed gevoel te geven. Anders lijdt ons lichaam aan onevenwichtigheden die een depressiestoornis kunnen verergeren.
4. Vermijd giftige relaties: Onszelf omringen met een gezonde omgeving helpt ons problemen te voorkomen en ons meer op ons gemak te voelen bij de mensen die aan onze zijde staan, vertrouwen in hen zorgt voor ondersteuning.
5. Eigenaar zijn van je eigen emoties: Zoals we eerder hebben vermeld, voorkomt het beheersen en beheersen van onze emoties dat ze ons domineren.
6. Vermijd drugs ten koste van alles: Naast het bevorderen van een omgeving van giftige mensen, zijn drugs stoffen die schadelijk zijn door: onze geest compleet maken, alle stoornissen verergeren en een verslaving creëren die erg is moeilijk om eruit te komen.

Bedenk dat je met veel wilskracht, sociale steun en professionele hulp uit alle nare situaties kunt komen, er is geen reden om te zoeken naar vluchtwegen die het probleem ontwijken of verergeren.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Ik denk dat ik een depressie heb: wat moet ik doen?, raden we u aan om onze categorie van Klinische psychologie.

1. Geraadpleegde artikelen in: Sanz, Jesús, Antonio Luis Perdigón en Carmelo Vázquez. "Spaanse bewerking van de Beck Depression Inventory-II (BDI-II): 2. Psychometrische eigenschappen in de algemene bevolking." Kliniek en gezondheid 14.3 (2003).
2. Pérez Alvarez, M., & García Montes, J. M. (2001). Effectieve psychologische behandelingen voor depressie. psychotheem, 13(3).