Op elk moment in ons leven kan zich een onverwachte gebeurtenis voordoen die we als gevaarlijk, bedreigend of schadelijk interpreteren en een angstaanval veroorzaken: tachycardie, hartkloppingen, beklemd gevoel op de borst, kortademigheid, duizelig en onvast gevoel, tremoren, zweten, "knoop" in de maag, misselijkheid, droge mond, enz..
In de meeste gevallen is deze psychosomatische reactie gerechtvaardigd, het is de natuurlijke en adaptieve reactie van ons lichaam op gevaar.
Angst kan spontaan ontstaan in verschillende situaties van het dagelijks leven die onbeduidend zijn en geen merkbare emotionele lading hebben en die niettemin een intense emotionele reactie uitlokken persoonlijk. Aangezien de oorsprong van deze angst niet kan worden geassocieerd met de externe stimulus, omdat deze geen gevaar, bedreiging of onmiddellijke schade aan de fysieke integriteit oplevert, we moeten de oorsprong in de persoon zoeken, dat wil zeggen, accepteren dat het je eigen psychologische ego is (de zelf of
Een voorbeeld Typerend voor dit fenomeen wordt waargenomen wanneer onze interventie bij een gebeurtenis niet erg succesvol is geweest, of wanneer we interactie hebben met een persoon, hetzij tijdens een gesprek of in een spontane en toevallige relatie, en dit geeft een negatief commentaar, een verwijt, een oproep tot aandacht voor het uitgevoerde gedrag, een kritiek negatief enz. naar ons toe en op die momenten nemen we een angstaanval waar die wordt veroorzaakt door de activering van sommige negatieve emotie.
In deze gevallen, hoewel verschillende emoties kunnen worden geactiveerd, zijn de meest significante de zogenaamde zelfbewuste emoties of zelfevaluaties: schaamte, schuld en trots, die meestal worden geassocieerd met anderen, zoals angst, woede of walging. Hoewel trots normaal gesproken een positieve emotie is (tevredenheid over iets belangrijks bereikt hebben), soms Het kan als negatief overkomen (arrogantie, arrogantie, vergoddelijking, hooghartigheid, verwaandheid, egoïsme, narcisme, enz.).
Deze emoties ontstaan wanneer een positieve of negatieve beoordeling van de persoon met betrekking tot een reeks criteria over wat passende actie op verschillende gebieden is, en ze hebben in vaak voor dat de intensiteit die ze vertonen niet congruent is met de negatieve kenmerken die aan de gebeurtenis kunnen worden toegeschreven dezelfde.
Hier zijn de 10 redenen waarom angst bestaat, waarom het in situaties wordt geactiveerd onverwacht en waarvoor het soms disfunctioneel wordt en een probleem is voor de persoon die het presenteert. De oorzaken van angst zijn als volgt:
1. De negatieve beoordeling van de persoon zelf
De oorzaak van de angstreactie die aan deze veronderstellingen ten grondslag ligt, is wat ze met elkaar verbindt zelfperceptie en beoordeling van het psychologische ego van de persoon die is bedreigd of benadeeld door de gebeurtenis die heeft plaatsgevonden: verlies van eigenwaarde, schuldgevoel, verantwoordelijkheidsgevoel, aanval op overtuigingen en vitale waarden zoals vrijheid, vertrouwen, rechtvaardigheid, respect, enz.
2. Irrationele overtuigingen
Het heeft dus te maken met de kwetsbaarheid van de persoon voor een bepaalde stimulus van de omgeving die sommige diepgewortelde overtuigingen negatief beïnvloedt: "Ik moet alles goed doen", "de mening van de" anderen zijn belangrijk voor mij ”,“ wat mij overkomt is oneerlijk ”,“ ik moet mijn verantwoordelijkheid nemen ”,“ ze kunnen me niet zo behandelen ”, enz.
3. Een gebeurtenis roept een negatieve gedachte op
De oorsprong van deze specifieke kwetsbaarheid die plotseling en ongerechtvaardigd "ontwaakt" voor de gebeurtenis die zich heeft voorgedaan, kan verband houden met de associatie met de huidige gebeurtenis met een vorige, dat wil zeggen, de oorzaak van de angstaanval zou niet de huidige gebeurtenis zelf zijn, maar de relatie met een negatieve ervaring uit het verleden waarmee deze verband houdt. Daarom moet er bestaan in het geval dat "iets" (een soort signaal of markering) wordt geproduceerd dat verband houdt met het Zelf en wordt opgeslagen in de autobiografisch geheugen die de emotionele stoornis heeft veroorzaakt.
4. Oordelen over onszelf
De ervaringen worden opgeslagen en bevatten labels die ze identificeren en dienen om ze te onthouden (ze activeren het neurale netwerk dat vertegenwoordigt), dus deze huidige gebeurtenis heeft mogelijk een van deze labels gepresenteerd die de activering van het systeem hebben veroorzaakt emotioneel. In die zin moet er rekening mee worden gehouden dat zelfevaluatieve emoties een precedent hebben voor een bepaald soort oordeel van de persoon over zijn eigen acties, dat wil zeggen: we maken een negatief oordeel over een persoonlijk of eigen aspect, enkele maatregelen die we hebben genomen. En deze zelfbeoordeling hoeft niet bewust of expliciet te zijn, we hoeven niet per se te beseffen dat het gebeurt.
5. vroege ervaringen
Het ontstaan van deze associatie zou in een eerste evenement (meestal tijdens de kindertijd, hoewel het ook op elk moment in ons leven kan voorkomen) in de dat, hoewel niet van groot belang, er persoonlijke omstandigheden waren betongebrek aan gehechtheid en genegenheid, gevoelens van verlatenheid of afwijzing, laag zelfbeeld, depressieve stemming, enz.) die een sterke impact op het psychologische ego veroorzaakten (bijvoorbeeld zich vernederd, beschaamd, belasterd voelen) en een zeer intense emotionele reactie veroorzaakten die het zou gepaard gaan met gedachten als: "wat ik heb gedaan is verkeerd", "het was mijn schuld", "ik maakte de meest verschrikkelijke spot" "ze hebben mijn trots gekwetst", "ik ben niet bij je niveau", enz. en het zou in het emotionele geheugen gegrift staan.
6. De emotionele reactie conditioneren
Deze overmatige opwinding van het emotionele systeem die in de persoon wordt gegenereerd, overgevoeligheid van het emotionele systeem aan deze gebeurtenis die hem er erg kwetsbaar voor maakt, waardoor een aanleg voor emotionele reacties van schuld, schaamte, angst, wantrouwen, enz. vóór gebeurtenissen waarbij dit Zelf werd aangetast, zodat, wanneer zich later een tweede gebeurtenis voordoet die enige element of factor (een label of markering) dat ook in de oorspronkelijke gebeurtenis wordt vertegenwoordigd door het emotionele systeem identificeert Leuk vinden dit uit en roept dezelfde reactie op die het in zijn tijd heeft gegenereerd, zonder dat deze activering voortkomt uit de huidige interpretatie ervan door het cognitieve systeem.
In dit geval zou men kunnen spreken van een leerproces waarin de persoon deze emotionele reactie "leert" door beide gebeurtenissen te associëren via het gemeenschappelijke label of de markering, en dus automatisch zal reageren in andere vergelijkbare situaties. Het zou een soort geconditioneerd leren zijn (de Pavloviaanse conditionering het is een basisvorm van leren die gebaseerd is op de associatie van emotionele reacties op nieuwe situaties).
Een van de belangrijkste kenmerken van dit type leren is dat het gaat om: automatische of reflexreacties, niet vrijwillig gedrag (angst geassocieerd met een natuurlijke stimulus die angst opwekte, bijvoorbeeld een ongeluk, wordt door conditionering op een andere stimulus overgedragen. Daarnaast zijn er aanwijzingen voor directe conditioneringservaringen, vooral voor agorafobie en claustrofobie, die vaak worden veroorzaakt door traumatische ervaringen uit het verleden). Op basis van het bovenstaande kan worden gezegd dat de schaamte, schuld of gekwetste trots die nu wordt ervaren, geconditioneerd zou worden door een reeds bestaande gebeurtenis.
7. Ervaringen
Het is aangetoond dat levenservaringen die mentale verschijnselen genereren (percepties, gedachten, emoties, gevoelens, intenties, enz.) ze laten een teken achter In ons systeem van neurale netwerken, dat wil zeggen, is er een fysiologisch correlaat van de ervaring en bovendien dat soortgelijke ervaringen met elkaar verbonden zijn, zodat deze sporen kan opnieuw worden geactiveerd wanneer de huidige ervaring lijkt op het origineel, hoewel de overeenkomst niet volledig is (daarom is een deel van de huidige zorg de herinnering aan momenten vorige).
8. Cognitieve vervormingen
Aan de andere kant kunnen de kwetsbaarheid van de persoon en de intensiteit van de emotionele reactie op deze stimuli worden verergerd als ze ingrijpen cognitieve vervormingen (personalisatie, catastrofisme, selectieve waarneming, enz.) of ze in een veranderde gemoedstoestand is (angstig-depressief), omdat sommige negatieve gedachten hebben meer of minder kracht, afhankelijk van de emotionele toestand en het perspectief dat we op dat moment hebben verschijnen.
9. De overlevingsfunctie
Een kenmerk dat met dit fenomeen gepaard gaat, is dat we, ondanks dat we overtuigd zijn van het ondergeschikte belang van de gebeurtenis, niet vrijwillig de intense emotionele activering die wordt veroorzaakt, kunnen stoppen. We blijven ons slecht voelen, de onaangename lichamelijke symptomen gaan niet weg en de herinnering aan de gebeurtenis wordt een verontrustende gedachte die ons binnendringt. de realiteit van het huidige moment die onze aandacht verstoort met wat we doen, zien of horen (beïnvloedt de inhoud van het operatie- of werkgeheugen en niet stelt ons in staat ons te concentreren op wat we doen: studeren, werken, praten, een landschap observeren, een film, enz.) omdat het in onze staat van bewustzijn een overlap tussen de representatie van de externe werkelijkheid die we op elk moment met onze zintuigen waarnemen en die van het denken verontrustend over de gebeurtenis (interne realiteit die worstelt om de externe te domineren), waardoor de mentale toestand van verwarring en mentale vertroebeling ontstaat die zoveel ons lastig vallen.
Houd er rekening mee dat het emotionele systeem is ontworpen om informatie te verwerken, te evalueren en snel een reactie te formuleren gezien de bedreigende situatie, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan het omgaan met de situatie boven andere, minder urgente taken, daarom interfereert het met de gedachten en normale acties zoals een terugkerende en dominante gedachte om te voorkomen dat we worden afgeleid en ons concentreren op wat we bedreiging.
10. Het emotionele geheugen van de amygdala
Van het fysiologische niveau, de moeilijkheid om de activering bewust en vrijwillig te deactiveren Emotioneel en angstig heeft te maken met een van de hersenstructuren die bij het fenomeen betrokken zijn: het tonsilcomplex. De neurofysioloog Joseph Ledoux wijst erop dat de amygdala geen bewuste prikkel nodig heeft om te activeren en benadrukt het belang van de directe communicatieroute van de thalamus met de amygdala in de reacties emotioneel Dit pad zorgt ervoor dat emotionele reacties in de amygdala kunnen beginnen voordat we ons bewust zijn van de stimulus die ons maakt reageren of dat we de ervaren gewaarwordingen identificeren, wat kan worden geïnterpreteerd als bewijs dat er een precognitieve emotionele verwerking.
De emotioneel geheugen Primal wordt opgeslagen in de amygdala en heeft een enorme adaptieve waarde. De functie van dit tonsilcomplex in relatie tot dit fenomeen is:
- Het evaluatieproces vindt plaats in de amygdala over het emotionele belang van een specifieke stimulus op basis van eerdere ervaringen ermee, bedacht de als zeer schadelijk ervaren en versterkt de neurale verbindingen die de psychische afdruk vormen die Het vertegenwoordigt.
- De amygdala is gerelateerd aan leren en het behouden van de emotionele betekenis van zintuiglijke signalen. U kunt de stimuli herinneren die bij een storende ervaring horen, zodat bij toekomstige blootstelling aan de stimuli de respons efficiënter wordt geactiveerd.
- De amygdala beïnvloedt ook de structurering van herinneringen door herinneringen te associëren met emotionele toestanden, een grotere verbinding en fixatie van de te onthouden elementen mogelijk te maken, waardoor hun consolidatie mogelijk wordt.
Hier kunt u meer informatie zien over: de amygdala en het emotionele zenuwstelsel.
Om deze verontrustende situatie het hoofd te bieden en angst te kalmeren, zijn de volgende sleutels nodig:
1. Ontspanningstechnieken
Actie moet eerst gericht zijn op het verminderen van angst door een van de volgende dingen: ontspanningstechnieken. We moeten begrijpen en accepteren dat de eerste emotionele impact niet kan worden vermeden, omdat deze zijn oorsprong vindt in de sympathische tak van het zenuwstelsel. autonoom en we kunnen er niet uit vrije wil naar handelen (de meeste emotionele activiteit van de hersenen vindt plaats in een niet- vrijwillig).
2. Aandachtstraining
Als we onder normale omstandigheden niet aan de gebeurtenis denken, zal de emotionele stoornis in de loop van de tijd afnemen. (Tenzij we er constant over nadenken en het een terugkerende gedachte wordt die het systeem geactiveerd houdt) emotioneel). Hiervoor is het raadzaam om onze aandacht op andere dingen te richten en zo storend denken te vermijden (volgens de methode van psycholoog W. Mischel van “strategische allocatie van zorg"Als een zelfbeheersingstechniek). Hoe minder tijd de gedachte in het geheugen blijft, hoe minder het zich in ons dagelijks leven zal bemoeien en beetje bij beetje zullen de onaangename psychosomatische effecten afnemen. Mindfulness kan worden getraind met meditatietechnieken zoals: opmerkzaamheid.
3. Zelfbeheersingstechnieken
Een ding om in gedachten te houden is dat bij mensen met een gemakkelijk prikkelbaar temperament, de emotie veroorzaakt door de gebeurtenis gaat vaak gepaard met woede, vijandigheid of verontwaardiging en roept een reactie op automatisch "Tegenaanval"Jegens de persoon die" blijkbaar "zijn psychologische zelf heeft aangevallen, waardoor conflicterende situaties zijn ontstaan die de situatie verergeren. In deze gevallen moet de persoon leren om de impuls van gewelddadige reactie op de ander te onderdrukken door middel van zelfbeheersingstechnieken.
4. Zelfreflectie
Wegdenken kan op dit moment een snelle en effectieve oplossing zijn, maar de Verworven overgevoeligheid van het emotionele systeem voor deze storende stimuli zal blijven bestaan toekomstige situaties. Dus het zou interessant zijn identificeer welke emotie we voelen en ontdek wat de factor is van het psychologische ego dat is geschonden in de gebeurtenis (eigenwaarde, schuld- of verantwoordelijkheidsgevoelens, persoonlijke overtuigingen, enz.). Later zullen we moeten uitzoeken welke gebeurtenis in ons leven destijds een zeer grote emotionele impact had en de neurale verbindingen tot stand bracht die nu bij soortgelijke gebeurtenissen worden geactiveerd.
5. Psychotherapie: zelfbewustzijn en zelfrespect
Op het moment dat we de reden voor de activering van het emotionele systeem kennen en we de emotie die we voelen identificeren, beginnen we het probleem onder ogen zien. We houden afstand tussen het Zelf en de storende herinnering (het is hier interessant om, zoals William James suggereert, onderscheid te kunnen maken tussen het 'ik' als waarnemer en het 'ik' als het object van ervaring, dat wil zeggen, tussen het Zelf dat aan de angstaanval lijdt en het bewuste Zelf dat deze angstige toestand waarneemt en zich er niet door laat domineren). Ten slotte zou het handig zijn om er een paar te introduceren cognitieve therapie techniek om deze overgevoeligheid en kwetsbaarheid voor dit soort situaties te verminderen.
