Vitale angst, ook bekend als neurotische angst, wordt beschouwd als een van de meest invaliderende fobieën. Het bestaat uit een constante angst om op elk moment aangevallen te worden. Bovendien wordt deze angst op de een of andere manier weerspiegeld in het lichaam: hoofdpijn, moeite met ademhalen, gebrek aan evenwicht, de drang om te braken of te zweten, onder andere.
Het is een vitaal instinct dat achterhaald is. In het verleden was deze angst essentieel om te overleven, maar tegenwoordig is het een gevoel dat geen voordelen met zich meebrengt, maar wel ongemak. Er zijn veel mensen die er last van hebben en er zijn verschillende manieren om het te overwinnen. In dit artikel Psychology-Online vertellen we je: wat is levensangst en hoe het te overwinnen?.
Inhoudsopgave
- Wat is levensnood?
- Doe een zelfanalyse
- Werk met die gedachten
- Blootstelling aan je angsten
- Ontspanningstechnieken
- Onthoud je waarden
Wat is levensnood?
De betekenis van vitale angst wordt geassocieerd met emoties die ons ongemak bezorgen en
Nu weet je wat levensangst is, en dan geven we je 5 richtlijnen om het te overwinnen.
Doe een zelfanalyse.
Wat te doen om de vitale angst te kalmeren? De eerste stap bij het oplossen van de symptomen van levensnood is om erachter te komen wat het probleem precies veroorzaakt. Bij elke persoon kan het verschillen. Het kan zijn dat je de waarschuwingen activeert door 's nachts alleen te lopen of door een bepaald deel van de buurt te gaan.
Schrijf op voor welke situaties je bang bent en ook welke gedachten er op dat moment door je hoofd gaan. Jouw probleem zit in deze gedachten en dus ook de oplossing. In dit artikel vertellen we je wat een Paniekaanval: symptomen, oorzaken en behandeling.
Werk met die gedachten.
Om existentiële angst te overwinnen, berekent u percentages van hoe waarschijnlijk het is dat wat u vreest met u zal gebeuren en stelt u andere mogelijke opties voor. Kortom, weerleg jezelf/je gedachten. Zo kun je je realiseren dat onze angsten soms gebaseerd zijn op onrealistische aspecten.
In het ideale geval kan een professional u helpen bij dit deel van het proces, want het kan behoorlijk... in het begin ingewikkeld omdat het perspectief, de gedachten en ideeën die je hebt, erg ingeburgerd zijn je geest. De psycholoog kan je helpen andere alternatieven te vinden die beter aansluiten bij de werkelijkheid en die niet zo'n angstgevoelens veroorzaken.
Ook zou je kunnen beoordelen welke emoties je eerste gedachte oproept en welke emoties alternatief denken bij jou oproept. Het is een manier om het belang van situaties vanuit een realistischer perspectief te blijven waarderen. In dit artikel vind je meer informatie over hoe de angst te verwijderen?.
Blootstelling aan je angsten.
Als het in de andere stappen belangrijk is om naar een professional te gaan, is het in deze stap helemaal essentieel. Het idee zou zijn: Stel jezelf geleidelijk bloot aan de gevreesde situatie en beëindig de situatie pas als het angstgevoel is verdwenen. Dit punt is belangrijk, aangezien het vroegtijdig beëindigen van de blootstelling het niveau van angst en angst kan verhogen.
Om de graduele blootstelling te maken, zou een lijst worden gemaakt van stimuli die gevreesd worden en men zou beginnen met degene die de minste angst veroorzaakt. Zodra de stimulus stopt met het produceren van ongemak, zou de blootstelling beginnen met de volgende stimulus. Het is belangrijk dat de persoon zich ook mentaal niet losmaakt van de blootstelling, dat wil zeggen, aan iets anders denkt om af te leiden en te ontspannen.
Omdat in veel gevallen de situatie die angst veroorzaakt niet kan worden bepaald wanneer deze begint en wanneer deze eindigt, kan deze worden uitgevoerd twee soorten belichtingen alternatieven: de ingebeeld en de virtuele realiteit. Het voordeel van de eerste is dat het goedkoper is, het nadeel is dat het afhangt van het verbeeldingsvermogen van het onderwerp. Het nadeel van de tweede is het economische deel, maar het voordeel is dat het veel meer op de werkelijkheid lijkt en betere resultaten heeft opgeleverd.
Ontspanningstechnieken.
Praktijk ademhalingstechnieken of andere vormen van ontspanning kunnen zeer nuttig zijn om de algemene angstniveaus van de persoon te verminderen. Het kan je ook helpen om te gaan met gevreesde situaties. In dit artikel laten we je verschillende ontspanningstechnieken voor volwassenen.
Andere manieren om te ontspannen zijn misschien louter het feit van: verschillende leuke activiteiten doen. Voorbeelden hiervan zijn sporten, lezen, planten verzorgen, schilderen, wandelen etc.
In de volgende video ziet u een zeer effectieve begeleide ontspanning voor angst die u kalmte en welzijn zal brengen.
Onthoud je waarden.
Hoe levensnood te overwinnen? De morele waarden in de psychologie zijn het die belangrijke aspecten van iemands leven: gezin, partner, werk, gezondheid... Voor elke persoon hebben ze een andere volgorde van prioriteit. Denk na over jouw ideale bestelling en denk in welke volgorde ze nu zijn vanwege je angst.
Misschien kun je vanwege je angst niet zo vaak naar de familie gaan als je zou willen of is het zelfs erg moeilijk voor je om naar je werk te gaan en kunnen ze je zelfs ontslaan. Is het de moeite waard om alles op te geven voor een gevaar dat zeker niet zal verschijnen?
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat is levensangst en hoe het te overwinnen?, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Klinische psychologie.
Bibliografie
- Bados, A., & García, E. (2010). De techniek van cognitieve herstructurering. Afdeling Persoonlijkheid, Evaluatie en Psychologische Behandeling. Faculteit Psychologie, Universiteit van Barcelona, 15.
- Espada, J. P., Van der Hofstadt, C. J., & Galvan, B. (2007). Live exposure en cognitieve gedragstechnieken bij paniekaanvallen met agorafobie. Internationaal tijdschrift voor klinische en gezondheidspsychologie, 7(1), 217-232.
- Gonzalo, L. M. (1998). Wortels van levensnood. Journal of Medicine van de Universiteit van Navarra, 46-48.
- Hayes, S. C. (2015). Acceptatie- en commitment-therapie. Desclée De Brouwer.
- Serrano, D. C. (1994). Vitale angst. Medisch Gazette van Mexico.
