Voor Anna M. Bastida van Miguel. 20 maart 2018
Strategieën om met stress om te gaan, zoeken voorkomen of beheersen van excessen van de eisen die uit de omgeving of van onszelf komen. In gevallen waarin de stressveroorzakende situatie onvermijdelijk is, zoals een examen, een scheiding, een ziekte, een overlijden, een persoonlijk of familieprobleem... De uitdaging is om de situatie op een zo gezond mogelijke manier het hoofd te bieden, wat inhoudt dat we niet blijven doen wat we uit het verleden weten dat "nee" ons heeft gegeven Resultaat. Blijf dit artikel Psychology-Online lezen als je de vraag wilt beantwoorden "Wat te doen bij stress?"
We kunnen een aantal relatief eenvoudige dingen doen om stress te voorkomen.
- Leer ontspannen. Neem per dag vijftien tot twintig minuten de tijd om deze technieken te oefenen. Voer activiteiten uit waarmee u zich fysiek en psychologisch kunt vernieuwen: rust, vakanties, sporten of elke vorm van lichaamsbeweging, vrijetijdsactiviteiten, ontspanningstechnieken ...
- Eet en slaap indien nodig. Een goede nachtrust en een uitgebalanceerd dieet kunnen u helpen een gezondere en minder stressvolle levensstijl te ontwikkelen. Zoals voor de normale slaap is acht uur, maar dit zal per persoon afhangen. Slaap moet herstellend zijn, we moeten ons uitgerust voelen als we uit bed komen
- Om lichamelijke oefeningen te doen. Aangepast aan de leeftijd en conditie van elke persoon, helpt het om spanning los te laten en vergemakkelijkt het de toename van endorfines, stoffen die aangename sensaties veroorzaken. Lichamelijke activiteiten zoals wandelen, zwemmen of zelfs het huis schoonmaken, herstellen onze kracht en doen ons herleven.
- Zorg voor een gezond dieet. Eet niet alleen een uitgebalanceerd dieet, maar eet vroeg genoeg. Het vermijden van zelfmedicatie en het misbruik van cafeïne, alcohol en overmatige maaltijden.
- Leer assertief te zijn. Je moet leren assertief te zijn en grenzen te stellen, leren "nee" te zeggen. Stop de activiteiten die minder prioriteit hebben, dat wil zeggen, "kies onze eigen gevechten". Assertief gedrag impliceert de directe uitdrukking van iemands gevoelens, behoeften, rechten legitieme meningen of meningen zonder anderen te bedreigen of te straffen en zonder de rechten van die mensen te schenden. De basisboodschap van assertief gedrag is: “Dit is wat ik denk. Dit is wat ik voel. Zo zie ik de situatie." De boodschap wordt uitgedrukt zonder de ander te domineren, te vernederen of te vernederen.
- Organiseer je tijd goed. Haasten, haasten en rommelige achterstand van taken veroorzaken stress. Laten we uw tijd aan elk ding besteden, zonder te vergeten wat tijd voor onszelf te reserveren. Het is belangrijk om onze activiteiten en verwachtingen te prioriteren en te structureren.
- Scheid werk van privé. Werk niet mee naar huis nemen en leren vergeten als we klaar zijn met werken. Een alternatieve optie kan zijn om 'leuke en ontspannende activiteiten' te doen.
- Doorbreek de eentonigheid. Routine is een factor die gepaard gaat met emotionele spanning en ontevredenheid en verveling veroorzaakt. Laten we elke dag verschillende dingen zoeken die we leuk vinden en die we kunnen oefenen.
- Probeer realistische verwachtingen te behouden. Te veel van jezelf of anderen verwachten, perfectie eisen of niet flexibel zijn met prioriteiten kan tot veel frustratie leiden.
- Door te leren onze dingen te communiceren en onze emoties te delen, kunnen we de communicatie verbeteren improve en om stressvolle relaties die zowel thuis als in de baan. Als we goed luisteren, glimlachen we, geven we onze fouten toe, zijn we hoffelijk en uiten we onze gevoelens en gedachten des te beter met positieve assertiviteit.
- Deel onze gedachten met onze partner, onze ouders, kinderen, buren, vrienden... het zal ons zo veel beter doen voelen. Laten we om advies vragen, laten we erover nadenken en als ze zinvol zijn, laten we leren er rekening mee te houden. Ze kunnen alternatieve manieren zien om stressvolle situaties te vermijden die we over het hoofd hebben gezien. Praten over onze problemen met vertrouwde mensen verlicht veel interne spanningen. Zoek iemand om mee te praten, uit je emoties en zorgen, zowel gelach als verdriet of woede. Soms is een gedeeld probleem geen probleem meer of wordt het gehalveerd.
- Het ontwikkelen van een positieve houding is essentieel. Zonder een positieve levenshouding is het voorkomen en beheersen van stress erg moeilijk.Als we ons overmatig zorgen maken omdat we een situatie niet onder controle hebben, maar we niet mobiliseren om het op te lossen, zullen we ons een mislukkeling voelen en de stress verhogen. Het is belangrijk om te leren onszelf te belonen en vooral wanneer we een moeilijkheid onder ogen zien of met succes overwinnen. Een deel van deze beloning zou een pauze moeten zijn zoals een vakantie van tijd tot tijd, kleine zelfgeschenken voor kleine prestaties, versterkende zelfboodschappen ...
- Anticipeer op stressvolle situaties en bereid je voor om deze op de best mogelijke manier op te lossen. Als we ons de situatie voorstellen (bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek) en zowel de antwoorden als de mogelijke oefenen oplossingen en alternatieven zullen we in betere omstandigheden zijn om het op te lossen dan wanneer we het niet eerder hebben beoefend.
- Het ordenen en organiseren van de fysieke omgeving van onze persoonlijke ruimte kan ons helpen verandering in gang te zetten. Het organiseren van onze omgeving kan ons helpen om beter te werken en te rusten.
In veel situaties zal stress onvermijdelijk zijn. Je kunt een sollicitatiegesprek niet vermijden, en het is onmogelijk om het verlies van een dierbare te vermijden die terminaal ziek is of lijdt aan een eigen ziekte, maar stress voorkomen Het kan gemakkelijker zijn als we enkele veranderingen in onze levensstijl aanbrengen en een positievere en beslissendere houding aannemen ten opzichte van de situaties waarmee we worden geconfronteerd.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
