Wat te doen als je DEPRESSIE bent?

In sommige afleveringen of tijden van ons leven is het normaal dat we ons depressief kunnen voelen en dat verdriet onze stemming overneemt, omdat het op deze momenten is dat We hebben meestal het gevoel dat we niet de kracht hebben om door te gaan met ons dagelijks leven en om welke actie of activiteit dan ook uit te voeren, wat een groot aantal moeilijkheden oplevert om ze uit te voeren. Het is normaal dat mensen in deze tijd de voorkeur hebben om niets te doen en onszelf op te sluiten. Als u zich in deze situatie bevindt en niet weet wat u moet doen om te verbeteren, raden we u aan dit artikel Psychology-Online te blijven lezen: wat te doen als je depressief bent?.

Inhoudsopgave

1. Verschil tussen depressieve stoornis en sombere stemming
2. Ben ik depressief?: Beck's Depressie Test
3. Wat te doen als je depressief bent? 11 tips
4. Ga naar een Epsecialist
5. Erken je eigen verdiensten
6. Lijst met positieve dingen van de dag
7. Zorg elke dag voor jezelf
8. Beperk de tijd om na te denken over oorzaken en gevolgen
9. Lijst met positieve eigenschappen van jezelf
10. Cognitieve herstructurering
11. Word actief
12. Stel doelen en doelstellingen
13. Toekomstplannen
14. Belangrijke beslissingen uitstellen

Depressieve stoornis en verdriet zijn: twee totaal verschillende conceptens maar gemakkelijk verward. Om deze reden is het noodzakelijk om hun verschil te laten zien.

Aan de ene kant is de ernstige depressieve stoornis verwijst naar een Psychologische trastorn die het resultaat is van een combinatie van genetische oorzaken, neurobiologische oorzaken en omgevingsoorzaken. Om deze stoornis te ontwikkelen, is het niet nodig dat er een traumatische gebeurtenis heeft plaatsgevonden die dit kan rechtvaardigen, maar het is ook noodzakelijk om: kan een depressieve stoornis ontwikkelen bij een persoon wiens leven geen traumatische of drastische wending heeft genomen die de wanorde.

Bovendien moet er bij depressieve stoornissen rekening mee worden gehouden een reeks symptomen: verdriet (pathologisch en blijvend verdriet), verlies van interesse en/of plezier, schuldgevoelens, gebrek aan eigenwaarde, slaap- en/of eetluststoornissen, gevoel vermoeidheid, gebrek aan concentratie, depressieve stemming, weinig energie of vermoeidheid, zelfmoordgedachten, moeite met het nemen van beslissingen en gevoelens van hopeloosheid.

Opgemerkt moet worden dat de ernstige depressieve stoornis Het treedt op wanneer minimaal vijf van deze genoemde symptomen twee weken aanhouden en een verandering in het eerdere functioneren van de persoon vertegenwoordigen. Ten minste een van de symptomen zijn depressieve stemming of verlies van interesse of plezier. Een depressie kan echter als chronisch worden beschouwd wanneer ten minste twee van de genoemde symptomen en deze houden minimaal twee jaar aan bij volwassenen en één jaar bij kinderen en tieners.

Aan de andere kant, de verdriet verwijst naar een basisemotie dat verschijnt als gevolg van de ervaring van levenssituaties die worden opgevat als negatief, pijnlijk, traumatisch, ongunstig, frustrerend, stressvol en/of ongelukkige gebeurtenissen, zoals echtscheiding van de ouders, het niet voldoen aan de verwachtingen (een onderwerp niet halen), onder andere anderen. Het feit van het ervaren van een van deze situaties houdt in dat de persoon een verdriet ervaart dat meestal tijdelijk is en passend bij de ervaren situatie.

De Beck-depressietest is een zeer nuttig instrument om te kunnen: een depressiestoornis diagnosticeren groter zijn of juist bevestigen dat u niet aan deze aandoening lijdt. Het is een vragenlijst met 21 groepen bevestigende zinnen, die zorgvuldig moeten worden gelezen om ze correct te kunnen beantwoorden. De patiënt moet, door met een cirkel te markeren, een van de uitspraken in elke groep kiezen, namelijk de uitspraak waarmee hij of zij zich het meest identificeert op basis van de afgelopen twee weken.

Om toegang te krijgen tot deze test, is het raadzaam om naar een specialist te gaan, zodat hij een passende evaluatie van de resultaten kan uitvoeren. In Psychology-Online vind je echter een bewerking van de Beck's depressie test die u gratis en online kunt beantwoorden, en het geeft u "hoge score", "gemiddelde score" of "lage score" als resultaat. In dit geval, als een hoge of gemiddelde score verkregen, wordt het aanbevolen ga naar een specialist een goede behandeling en een goede evaluatie van de situatie te kunnen uitvoeren.

Hier zijn 11 tips voor mensen die depressief zijn om hun situatie beter te beheren.

Depressie is geen ziekte die met het verstrijken van de tijd overwonnen wordt, maar het is een ziekte die zowel farmacologisch als psychologisch moet worden behandeld. Nou, het feit behandeld worden betekent een grotere kans om het te overwinnen met succes. Om deze reden is het raadzaam om naar een specialist te gaan en hem op de hoogte te stellen van de situatie.

Mensen met een depressie hebben de neiging hun interesse en/of plezier in activiteiten van het dagelijks leven te verliezen. Daarom wordt het aanbevolen en belangrijk gevonden om je eigen verdiensten te erkennen, zoals opstaan ​​of douchen. Het uitvoeren van dit soort activiteiten houdt in: Een grote inspanning voor deze mensen en daarom moeten ze leren om zijn prestaties beoordelen als iets heel positiefs.

Om depressie beter te kunnen beheersen, kan het erg handig zijn om aan het eind van de dag een lijst te maken waar al deze zaken worden genoteerd goede of positieve dingen die je zijn overkomen voor de persoon gedurende de dag. Binnen deze lijst vindt u de verdiensten die in het vorige advies zijn besproken, dat wil zeggen, een van de positieve dingen die we kunnen benadrukken dat we een verdienste hebben behaald. Andere voorbeelden kunnen zijn: een stukje wandelen, praten met een vriend, onder andere. Op deze manier stelt het feit van het maken van een lijst mensen in staat om gebeurtenissen te waarderen waar normaal geen rekening mee wordt gehouden.

Een andere aanbeveling voor mensen die aan een depressie lijden, is om overdag voor jezelf te zorgen. Hoewel het waar is, hebben mensen met een depressie symptomen zoals: veranderingen in eetlust en slaapDaarom is het belangrijk om te zorgen voor deze twee aspecten die deel uitmaken van het dagelijks leven, proberen drie keer per dag te eten en het slaapschema te reguleren, zonder al te laat op te staan.

Mensen die aan een depressie lijden, komen niet op het goede moment om adequaat na te denken over de oorzaken en gevolgen van hun situatie. Daarom is het raadzaam om de tijd om erover na te denken te beperken en, om de gedachten op een andere plek te houden, is het raadzaam om te doen activiteiten die je geest afleiden en houd haar uit de buurt van die gedachten. Wanneer de persoon is verbeterd in termen van zijn ziekte, kunnen ze zoveel tijd nemen als ze willen om na te denken, omdat je al in een optimale gemoedstoestand bent en beter voorbereid om op een gepaste manier te kunnen reflecteren en Nuttig.

Dit is de tweede lijst die wordt aanbevolen om uit te voeren wanneer een persoon zich in een depressieve situatie bevindt. Het maken van een lijst met positieve eigenschappen van jezelf kan je helpen om: beoordeel je eigen aspecten waarmee u uw houding ten opzichte van de situatie waarin u zich bevindt kunt versterken. Hiervoor kunnen vrienden en familie helpen, vooral als de persoon niets aan zichzelf kan waarderen.

Cognitieve herstructurering is een techniek van cognitieve gedragstherapie wat verwijst naar een verandering in denken, dat wil zeggen, het gaat over macht zet negatieve gedachten om in positieve. Daarom is het erg belangrijk om te leren deze negatieve gedachten te identificeren en, eenmaal geïdentificeerd, moet je leren ze te vervangen door gedachten die positiever en realistischer zijn.

Het kan dus helpen om geïdentificeerde negatieve gedachten op te schrijven, ze te maken bewust en, wanneer ze zijn geschreven, moeten hun transformaties in gedachten ernaast worden genoteerd. positief.

Een andere tip voor het omgaan met depressie is het toepassen van gedragsactivering, a gedragstechniek voor de behandeling van depressie. Gedragsactivatie bestaat uit: zoek naar activiteiten die de stemming verbeteren en rente. Bovendien stelt het doen van activiteiten je in staat om je fysieke en mentale energieniveau te verhogen, je geest af te leiden en af ​​te leiden van negatieve gedachten. Daarom wordt aanbevolen om activiteiten uit te voeren die voorheen veel interesse en plezier opleverden.

Daarnaast kan het doen van activiteiten te maken hebben met de erkenning van de eigen verdiensten en met de lijst van goede en positieve dingen die gedurende de dag zijn gebeurd, kan het daarom een ​​toename van de motivatie van de persoon beïnvloeden.

Het is aan te raden om realistische en korte termijn doelen en doelstellingen te stellen, omdat dit je in staat stelt om te gaan met een van de symptomen van depressie: verlies van interesse. Het hebben van doelstellingen en doelen stelt de persoon in staat verhoog je motivatie om ze te krijgen, hoewel ze moeten worden aangepast aan de realiteit van de situatie.

Net zoals het belangrijk is om doelen en doelstellingen vast te stellen, is het ook erg belangrijk en raadzaam om te informeren naar toekomstige plannen. Plannen hebben voor de toekomst impliceert een grotere kans om geen zelfmoordgedachten te presenteren, aangezien er iets van de toekomst wordt verwacht, Heb hoop.

Wanneer een persoon lijdt aan een depressieve stoornis en rekening houdend met hun symptomen, is het niet: je bent op je best om belangrijke beslissingen te nemen die direct van invloed zijn op je leven dagelijks. Daarom is het raadzaam wacht tot de situatie verbetert om beslissingen van dit kaliber te kunnen nemen, rekening houdend met de mogelijke gevolgen van elke beslissing vanuit een meer realistisch perspectief.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat te doen als je depressief bent?, raden we u aan om onze categorie van Klinische psychologie.

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging (APA). (2014). Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. DSM5. 5e editie. VS: Pan-Amerikaans.
• Retamal, P. (1999). Depressie. Richtlijnen voor patiënten en families. Santiago de Chile: Redactie Universitaria.