De samenleving waarin we leven stelt ons lichaam en geest bloot aan hoge niveaus van stress en angst. Dit komt tot uiting in het feit dat tegenwoordig een groot deel van de consultaties in de geestelijke gezondheidszorg te wijten zijn aan stressgerelateerde stoornissen. Dergelijke niveaus van stress hebben negatieve effecten op het immuunsysteem en de gezondheid in het algemeen.
De ontspanningstechnieken voor volwassenen Het zijn nuttige hulpmiddelen om met stress om te gaan en de gezondheid op de lange termijn te bevorderen door het lichaam te vertragen en de geest te kalmeren. In dit artikel Psychology-Online laten we je enkele van de beste ontspanningstechnieken voor volwassenen zien.
De ontspanningstechnieken voor volwassenen omvatten doorgaans: aandacht heroriënteren (aandacht vestigen op spanningsgebieden), verhogen lichaamsbewustzijn en oefeningen (zoals meditatie) met als doel het verbinden van lichaam en verstand... Dagelijks gebruikt, kunnen ze onder stressvolle omstandigheden leiden tot een gezondere kijk. Er zijn zelfs talloze onderzoeken die de gunstige effecten van ontspanning op de gezondheid en
Ontspanningsoefeningen voor stress
Als we gestrest zijn, bereidt ons lichaam zich voor op een vlucht reactie. Deze reactie veroorzaakt veranderingen die het lichaam voorbereiden om te vechten of weg te rennen. Deze veranderingen omvatten een verhoging van de hartslag, bloeddruk, ademhalingssnelheid en de hoeveelheid bloed die naar de spieren wordt gepompt. Na verloop van tijd verhogen deze reacties het cholesterolgehalte, veranderen de darmactiviteiten en onderdrukken het immuunsysteem. Over het algemeen zorgen deze veranderingen ervoor dat we ons 'gestrest' voelen.
We hebben echter ook het tegenovergestelde van de vluchtreactie, de “ontspanningsreactie”. Deze term verwijst naar de veranderingen die plaatsvinden in het lichaam wanneer we ons in een staat van ontspanning bevinden. Deze veranderingen omvatten een verlaging van de bloeddruk, hartslag, spierspanning en ademhalingssnelheid, evenals een gevoel van kalmte en controle.
Het leren van de ontspanningsreactie helpt de negatieve effecten tegengaan van de vluchtreactie en, na verloop van tijd, de ontwikkeling van een grotere staat van alertheid mogelijk maakt. De ontspanningsreactie kan worden ontwikkeld door middel van een aantal technieken, zoals meditatie en progressieve spierontspanning. Het is nu een aanbevolen behandeling voor veel stressgerelateerde aandoeningen.
Onderzoek naar de biopsychosociale effecten van ontspanningsoefeningen[1] suggereert dat meditatie kan help kwaliteit van leven en stressniveaus te verminderen. Er zijn ook onderzoeken die suggereren dat ontspanningstechnieken de perceptie van pijn verminderen.
Over het algemeen hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat, met voortdurende en consistente beoefening, ontspanningstechnieken en oefeningen de symptomen kunnen verminderen of de volgende aandoeningen kunnen verbeteren:
- Spanning
- Premenstrueel syndroom
- Pijn
- Prikkelbare darm syndroom
- Spanning
- Onvruchtbaarheid
- Hypertensie
- Hoge cholesterol
- suikerziekte
- Paniekstoornis
- Chronische spanningshoofdpijn
- Fibromyalgie
- Slapeloosheid
- Psoriasis
- Artritis
- Hyperactiviteit
In veel van deze aandoeningen worden ontspanningstechnieken gebruikt als a aanvulling op de behandeling farmacologische en gebruikelijke medische zorg.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
