Effecten van meditatie op lichaam en geest

Meditatie is een praktijk met veel geschiedenis en eeuwenoud, de oefeningen zijn gebaseerd op technieken van fysieke en mentale ontspanning en aandacht voor de prikkels die ons omringen. De beoefening ervan heeft veel voordelen voor ons psychisch welzijn en helpt het evenwicht van vele fysiologische functies te behouden.

Als je in detail wilt ontdekken wat zijn de effecten van meditatie op lichaam en geest, blijf dit artikel Psychology-Online lezen.

Inhoudsopgave

1. Fysieke effecten van meditatie
2. Wat gebeurt er in onze geest als we mediteren?
3. Wanneer worden de voordelen van meditatie opgemerkt?

Aangezien meditatie een bewust mentaal proces is dat verband houdt met het zelfbewuste zelf, is de vraag om erachter te komen hoe werkt op de andere twee dimensies van het Zelf, dat wil zeggen, wat zijn de effecten van meditatie op ons lichaam en? verstand.

Wat de fysiologische dimensie betreft, zouden we allemaal graag de onaangename lichamelijke sensaties die ons ervan weerhouden om van het leven te genieten, kunnen elimineren eliminate het dagelijkse leven (vooral mentale stoornissen, maagpijn en slapeloosheid) door er simpelweg over na te denken, door het fysiologische systeem te "bevelen" om te deactiveren, maar dit is onmogelijk, omdat het afhangt van het autonome zenuwstelsel dat onafhankelijk is van onze wil (helaas heeft ons mentale programma dat niet keuze). Het enige dat we kunnen nastreven, is de intensiteit van dergelijke sensaties te verminderen door een van de verschillende

Meditatie kan echter helpen de intensiteit van ongemak te verminderen door te reflecteren en het idee aan te nemen dat onaangename lichamelijke gewaarwordingen zijn gewoon de manifestatie van een fysiologische reactie wiens missie het is om te waarschuwen dat er iets schadelijks is waargenomen of ontdekt dat het heersende psychologische evenwicht verbreekt en, Daarom moeten we ze met toegeeflijkheid accepteren, omdat ons lichaam "niet weet" dat het ons lijden veroorzaakt, het vervult alleen zijn missie. We moeten ons ervan bewust worden dat dit het "normale", het "verwachte" is, het is de onvermijdelijke reactie in het zijn. mens vanwege onze biologische aard en zal ons vergezellen terwijl het alarm is geactiveerd emotioneel.

Relatie tussen neurotransmitters en meditatie

Verschillende onderzoeken hebben de volgende effecten bevestigd die aan meditatie worden toegeschreven: het veroorzaakt veranderingen in de afscheiding en afgifte van verschillende hormonen hypofyse die de effecten van de remmende neurotransmitter GABA nabootsen, de cortisolspiegels worden aanzienlijk verlaagd, het niveau van serumeiwitten neemt toe en neemt de systolische en diastolische druk en hartslag af, evenals de vitale ademhalingscapaciteit en ventilatie maximaal vrijwillig. Het wordt ook in verband gebracht met verhoogde niveaus van melatonine en corticotropine-releasing hormoon (HLC).

Volgens de psychische dimensie, zal de inhoud van de meditatie in de eerste plaats zijn om de specifieke emoties te identificeren die we voelen en die ons naar een verontrustende gemoedstoestand leiden: angst, verdriet, irritatie, haat, frustratie, wanhoop, schuld, schaamte, wroeging, enz., en ten tweede, zoek uit wat het element is van de verontrustende gebeurtenis waardoor het emotionele systeem is geactiveerd (een fysieke gebeurtenis of fenomeen, een woord, een zin, een houding, een beslissing, een aanzienlijk verlies, een ziekte, enz.).

Evenzo is het interessant om te weten welke factor van mijn psychologische ego is aangetast: mijn zelfrespect, waardigheid, verdienste, trots, sociaal imago, vrijheid, rechtvaardigheid, persoonlijke overtuigingen, vitale banden: familie, werk, sociaal, etc. We moeten ons ook afvragen: is de emotionele verandering en mijn reactie erop gerechtvaardigd gezien de betekenis en gevolgen van de verontrustende gebeurtenis? voor mij enig voordeel of nut om in die martelaarschaps-psychofysische toestand te zijn die al mijn aandacht opslokt en mij verhindert te genieten van de aangename dingen die de omgeving?

Evenzo is het interessant om de intensiteit, frequentie en duur van lichamelijke symptomen gedetecteerd, wat ons het belang zal vertellen dat de verontrustende situatie voor ons heeft en wanneer deze begint te verminderen of definitief te beëindigen. In die zin moeten we ons afvragen: is er evenredigheid tussen de betekenis van de verontrustende gebeurtenis en de reactie? daardoor getriggerd?, omdat er soms een zeer intense activering is voor een gebeurtenis van weinig belang.

Cognitieve voordelen van meditatie

Meditatie op dit punt kan de volgende effecten hebben:

• Een verandering in de beoordeling van de situatie, van schadelijk tot neutraal of positief als bij het analyseren van de situatie wordt geconstateerd dat er fouten zijn gemaakt bij de interpretatie van de gebeurtenis: cognitieve vervormingen, emotionele vooroordelen, vooroordelen, ongegronde angsten, mentale banden, ongepaste cognitieve schema's, enz. Op deze manier, als we erin slagen om de negatieve beoordeling van de verontrustende gebeurtenis te elimineren, kan het emotionele systeem worden gedeactiveerd en, in elimineer bijgevolg de vervelende fysieke sensaties of verminder op zijn minst de intensiteit ervan, waardoor het evenwicht wordt hersteld en emotionele stabiliteit.
• In die gevallen waarin de verontrustende situatie wordt veroorzaakt door een onherstelbare gebeurtenis (overlijden, ernstige ziekte, enz.), vergemakkelijkt het acceptatieproces acceptance van de verontrustende situatie en de gevolgen daarvan en aanpassing naar de nieuwe vitale situatie.
• Helpt emotionele controle te bereiken. Volgens J. LeDoux: We hebben altijd eerste reacties en dan gaan we van een emotionele reactie naar bewust reageren. Het is niet dat we onze emoties niet kunnen beheersen, het is dat we ze niet kunnen beheersen in de eerste reactie, hoewel het de basis is van onze latere controle. De effectiviteit van deze controle is discutabel, maar we oefenen altijd enige controle uit. De centrale vraag die moet worden beantwoord is: op welke manier leidt de activering van een emotioneel mechanisme in de hersenen tot subjectieve emotionele ervaring? LeDoux stelt dat het vermogen om gevoelens te hebben direct gerelateerd is aan het vermogen om bewuste kennis te hebben van het zelf en zijn relatie met de omgeving.

Men moet in gedachten houden dat, door meditatie, het Zelfbewuste Ik de situatie moet analyseren die door de verontrustende gebeurtenis is ontstaan vanuit een objectief perspectief, zonder subjectieve, emotionele of ideologische toevoegingen, om er een juiste diagnose van te krijgen. Maar dit kan niet worden gedaan terwijl we ons in een gestoorde gemoedstoestand bevinden.

Meditatie vereist een aandacht en concentratie moeilijk te bereiken in deze toestand, omdat de emotionele kracht die wordt gegenereerd door de verontrustende situatie groter is dan het cognitieve vermogen om deze te beheersen, is een strijd van de rede tegen emotie, en de laatste is evolutionair eerder ontstaan ​​(bovendien is op biologisch niveau waargenomen dat de verbindingen neuronen van de amygdala naar de prefrontale cortex zijn talrijker dan in de tegenovergestelde richting en met meditatie wordt dit verschil verminderd), vandaar de moeilijkheid

Om deze strijd het hoofd te bieden, heeft het Zelfbewuste Ik bepaalde fundamentele wapens:

• Het testament als een interne drijvende kracht van de meditatieve houding
• Hardnekkigheid om afleidingen van aandacht te overwinnen
• Geduld om geen lang proces op te geven dat langer duurt dan we zouden willen om de positieve resultaten zichtbaar te maken.

Op grond van het bovenstaande is het duidelijk dat meditatie op zichzelf geen psychologisch evenwicht en emotionele stabiliteit herstelt. (hoewel het in sommige gevallen succesvol is), is het een nuttig hulpmiddel dat is geïntegreerd in een breder therapieproces psychologisch. Maar het is ook duidelijk dat de constante en periodieke uitoefening vande meditatie, door ons een dieper inzicht te geven in ons psychologische zelf, sterkt ons in het aangezicht van tegenspoed, helpt bij het behouden van zelfbeheersing, kalme en stevige geest, biedt het vermogen om onze emoties zonder erdoor meegesleept te worden en bereidt ons voor om controle uit te oefenen over andere aspecten van onze levenslang.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Effecten van meditatie op lichaam en geest, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Meditatie en ontspanning.

• Joseph LeDoux Het emotionele brein (1996) Ed. Ariel-Planeta