15 ontspanningsoefeningen voor kinderen

De kindertijd is een van de perioden van het leven waarin het mogelijk is om gewoonten aan te leren die een constructieve stempel drukken op de volwassenheid. Hoewel we vaak denken dat alleen volwassenen last hebben van stress en angst, komen deze ook bij veel vaak bij kinderen wanneer ze voor nieuwe situaties moeten komen te staan, die een uitdaging of laten schrikken.

Zodat de jongen of het meisje op een bepaalde manier leert leven gezond en gelukkig, is het belangrijk dat ze verschillende ontspanningsoefeningen leren, omdat dit kinderen helpt hun stressniveau te verminderen, zowel mentaal als fysiek en draagt ​​ook bij aan het verminderen van de verlegenheid van het kind, evenals het beheersen van tics en andere symptomen die verband houden met spanning.

Om ze te helpen die angst te beheersen en zich rustiger te voelen, kunnen we ze hiermee een aantal zeer eenvoudige ontspanningstechnieken leren 15 ontspanningsoefeningen voor kinderen die we je aanbieden in Psychology-Online.

Inhoudsopgave

1. Muziek als ontspanningstechniek voor kinderen
2. Ontspanningstechnieken door mindful eten
3. Knuffel een boom
4. Herstel de kunst van het verhalen vertellen
5. Emotionele fotografie als ontspanningsoefening
6. Mindfullness boeken voor kinderen
7. Zintuiglijke oefeningen voor kinderen
8. Dankbaarheidsritueel
9. Ontspanningsspelletjes: mandala's schilderen
10. 10 Lezen van kinder- en jeugdgedichten
11. Yoga voor kinderen
12. Mindfulness introduceren in yoga
13. Meditatie als ontspanningsoefening voor kinderen
14. De schildpad
15. Ontspanningsspel: als een ballon

Muziek maakt al van kinds af aan deel uit van het menselijk leven. Er zijn verschillende soorten melodieën die kunnen: de ontwikkeling van het kind beïnvloeden. Degenen die een muzikaliteit en ritme hebben die ontspanning aanmoedigen, voeden deze kalme gemoedstoestand. Deze muziek kan dienen als ambient basis voor een ontspanningsoefening gericht op bewuste ademhaling.

In een dagelijkse omgeving zoals de weekendmaaltijd, is het mogelijk om rond die routine een sfeer van plezier te creëren om niet alleen het menu op tafel te benadrukken, maar ook, de sensaties, emoties en smaken. Dat wil zeggen, bewust eten. Hiervoor is het raadzaam om dit moment zonder haast te leven. Ook is het handig om de mobiele telefoon en de televisie uit te zetten.

De bewuste kracht van contact met het heden kan worden gezien door de visuele metafoor van de knuffel. De knuffel is een gebaar dat niet alleen tussen twee mensen kan plaatsvinden. Een ontspanningsoefening die als gezin kan worden beoefend, is door een boom te knuffelen geniet van een wandeling door een groen gebied.

leren om Leef het heden het is een van de symptomen van vitale wijsheid die geluk versterkt. Y opmerkzaamheid biedt een methodologie gericht op mindfulness die een levensvatbaar pad kan definiëren om verbinding te maken met het moment.

Mondelinge vertelling voed de verbeelding kinderachtig. In dat geval kun je verhalen maken die in een natuurlijke omgeving worden beschreven, zodat de context van de plot met de personages zelf het hart van het kind naar de essenties, geluiden en typische kenmerken van deze wellnessomgeving.

De kunst van foto's vastleggen Het heeft een hoge emotionele waarde voor gezinnen, omdat het via dit fotoalbum mogelijk is om enkele van de momenten van dierbaren te observeren. Fotografie wordt ook een vorm van mindfulness wanneer het doel is om beelden met het hart vast te leggen door middel van pauze en observatie. Daarom is het mogelijk om het kind te motiveren om de kunst van het fotograferen te beoefenen door middel van afbeeldingen die hun eigen blik bevatten.

Boeken zijn een educatieve stimulans voor kinderen. Dan kun je in de catalogus van boekhandels en bibliotheken titels over mindfulness selecteren in een taal die dicht bij het kinderpubliek staat. Dat wil zeggen, het zijn werken die deze methodologie van bewuste aandacht voor de kleintjes van het huis. De voordelen van mindfulness in het onderwijs er zijn er veel en we moeten ervan profiteren.

De mens verbindt zich met het heden door de informatie die hij van de zintuigen krijgt.

• Op basis van deze observatie kun je het kind voorstellen waar hij zijn aandacht op vestigt een element dat kan nadenken direct om je heen.
• Een andere oefening met betrekking tot sensaties is: op blote voeten over het tapijt lopen van een kamer in het huis.
• Met betrekking tot geluiden kan het kind de aandacht richten op: natuurgeluidenbijvoorbeeld de wind die de bomen beweegt.

Deze ontspanningsoefening kan worden gedaan met een wekelijkse frequentie en het kan een eenvoudige familiedaad zijn om dit gevoel voor het leven te versterken. Maak een gewoonte van dankbaarheid is constructief om optimisme, geluk en de waardering van de werkelijkheid te versterken, buiten de ontevredenheid die ontstaat door de tekortkomingen te benadrukken in plaats van wat er is hebben. Elk gezin kan zijn gebaar van dankbaarheid individueel personaliseren.

Door deze oefening van kleur een mandalakunnen kinderen niet alleen mindfulness in de praktijk brengen, maar ook hun eigen creativiteit door een spel van kleuren, vormen en symmetrie. Dit is een oefening in creativiteit die gemakkelijk in uw vrije tijd kan worden geïntegreerd.

Poëzie heeft zijn eigen muzikaliteit door het ritme en de maatvoering van de verzen. Door dit soort werk te lezen, ontdekken kinderen: de schoonheid van woorden van een uitvoering met een duidelijke maat. Dit is een oefening die ook het gehoor stimuleert door hardop voor te lezen. En door deze auditieve informatie maakt het kind verbinding met het heden.

Een van de beste ontspanningsoefeningen voor kinderen en adolescenten is yoga. omdat het positief is om het integrale welzijn van kinderen te verbeteren. De yogagroepen worden begeleid door deskundige instructeurs die speciaal aanbevolen dynamiek bieden. Yoga combineert twee zeer belangrijke ingrediënten: controle van de ademhaling en bewustzijn van lichaamshouding. Op deze manier is het een discipline waarbij lichaam en geest betrokken zijn.

De ontspanningstechnieken geassocieerd met yoga zijn vooral positief voor positive mogelijke angsttoestanden voorkomen gekoppeld aan impulsiviteit door hyperactiviteit. Bovendien internaliseert hij door de uitvoering van yogadynamiek deze dynamiek die hij op verschillende tijdstippen op een sequentiële manier zal herhalen. Het effect van herhaling is zeer therapeutisch.

Een studie gepubliceerd door het Canadese tijdschrift Cadth, uitgevoerd door specialisten in Mindfulness en Yoga concludeert dat yoga een discipline is die kan worden toegepast als een aanvullende behandeling vanwege zijn verschillende Voordelen: verhoogt het zelfvertrouwen van het kind dat hij zich meer bewust wordt van zichzelf. Door de relatie die het kind met zichzelf heeft te verbeteren, neemt dit welzijn ook toe in de banden met de omgeving als ware het een spiegelwet, daarnaast verwerft het kind ook betere concentratie door impulsiviteit te verminderen.

De voordelen van yoga Ze zijn niet van de ene op de andere dag zichtbaar, maar wanneer deze discipline wordt gecultiveerd, wordt het een levensfilosofie. De voordelen van yoga hebben ook niet bij alle mensen dezelfde resultaten.

Een ander voordeel van yoga en mindfulness is dat ze: disciplines waar je als gezin van kunt genieten. In dit geval zijn ze het startpunt om samen tijd te delen en de emotionele banden met. te versterken uitgaande van dynamiek die optimisme, stressbeheersing en alomvattend welzijn bevordert (lichaam en geest). Mindfulness omvat een combinatie van oefeningen in ontspanning en meditatie. Het zijn oefeningen die het niveau van innerlijkheid verhogen, op deze manier richt de persoon zich op zichzelf, voorbij het geluid van buitenaf.

Een andere discipline die ook therapeutisch is voor kinderen is meditatie, die vertrekt van een belangrijk uitgangspunt: de mentale aandachtsspanne Het vereist ook training, dat wil zeggen, het is een vaardigheid die gebaseerd is op de eigen praktijkervaring. Meditatie verhoogt het niveau van veerkracht en Verbetert de stemming persoonlijk, daarnaast kunnen mantra's ook een effect van veiligheid en rust teweegbrengen. "Het gaat goed" is een eenvoudige mantra-oefening die constructieve energie geeft.

Alvorens een beslissing te nemen in dit verband, is het essentieel dat u alle twijfels raadpleegt met de professional die de zaak van het kind volgt om te beslissen welke discipline het meest geschikt is voor hem. Op deze manier kunt u weten of er in uw geval geen enkele vorm van contra-indicatie is bij het beoefenen van yoga, mindfulness of meditatie.

"De schildpad" is een van de meest voorkomende ontspanningsspellen voor kinderen. In deze oefening zal het kind doen alsof hij een schildpad is die zich verstopt in zijn schild omdat de zon ondergaat.

Om dit te doen, zal het kind in de grond met het gezicht naar beneden, met de armen en benen gestrekt en beetje bij beetje zal het krimpen, zittend op de benen en de armen verbergend, zodat het zo gekrompen mogelijk is. Het zal die positie een paar seconden vasthouden en dan, bij zonsopgang, zal het zich weer uitrekken, altijd langzaam. Op deze manier, ontspan je spieren en je geest tegelijkertijd.

Onder de ontspanningsspellen voor kinderen is "Like a balloon" een van de bekendste en meest gebruikte.

Om het uit te voeren, zullen we het kind aangeven dat hij zich als een ballon moet gedragen, dat wil zeggen, opzwellen met lucht en vervolgens laten ontsnappen.

Om dit te doen, moet je adem heel langzaam in totdat je voelt dat je longen zich vullen met lucht en je voelt dat je buik zich ook vult met lucht, net als een ballon. Daarna zal het kind langzaam de lucht uitblazen, langzaam, als een ballon die langzaam leegloopt.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met 15 ontspanningsoefeningen voor kinderen, raden we u aan om onze categorie van Meditatie en ontspanning.