Helaas hebben steeds meer mensen last van angstproblemen, dit komt door hun hectische routines van de van dag tot dag en/of omdat het gewoon heel moeilijk voor ze is om die vervelende emoties die zich kunnen voordoen te beheersen.
Wanneer je last hebt van dit soort problemen en zelfs als er al een angststoornis aanwezig is, is het belangrijk om te beginnen met het uitroeien ervan. In gevallen waarin u al een stoornis heeft, kunt u deze door middel van psychotherapie op een zeer effectieve manier onder controle krijgen. Daarom laten we je in dit artikel Psychology-Online wat weten: ademhalingsoefeningen om angst te kalmeren dat zal je veel helpen in je dagelijkse leven als je ze constant oefent.
Inhoudsopgave
- Relatie tussen ademhaling en ontspanning
- Diafragmatische ademhalingstechniek
- Ademhalingsoefeningen voor angst: de hommeltechniek
- Alternatieve ademhalingstechniek
Relatie tussen ademhaling en ontspanning.
Het wordt ten zeerste aanbevolen, of er nu een angststoornis optreedt of niet, om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen om onze angstniveaus te kalmeren. Tegenwoordig zijn er veel ademhalingstechnieken die nuttig zijn om angst te verlichten en om de persoon te helpen leren ontspannen. Door goed te ademen kan de persoon ook:
Diafragmatische ademhalingstechniek.
De diafragmatische ademhalingstechniek is een van de meest gebruikte in psychotherapie vanwege de uitstekende resultaten bij het verlichten van symptomen van stress en angst bij mensen. Is ontspanningstechniek door ademhaling Het kan overal worden gedaan, zelfs als u in de buurt bent van veel mensen, uiteraard zonder de ogen en doe alsof er niemand anders is, maar het wordt aanbevolen om ook alleen te oefenen om de to praktijk. Vervolgens gaan we vermelden wat de stappen zijn die moeten worden gevolgd om het alleen uit te voeren:
- Zit in een comfortabele stoel met de rechte rug maar tegelijkertijd ontspannen, een omhelzing ondersteund op een been en de andere hand op de buik.
- Sluit je ogen en begin adem langzaam en diep in.
- Adem inhouden een paar seconden (ongeveer 5 of meer)
- Adem langzaam uit door je mond.
- Herhaal het proces zo vaak als nodig is totdat je je rustiger voelt.
Ademhalingsoefeningen voor angst: de hommeltechniek.
Een van de beste ademhalingsoefeningen om angst te kalmeren is deze merkwaardige techniek.
De hommeltechniek wordt al duizenden jaren in India gecreëerd en gebruikt om de geest te kalmeren. Het wordt hommelademhaling genoemd omdat het verwijst naar een soort bij uit India en vanwege de manier waarop de techniek wordt uitgevoerd, omdat een zeer vergelijkbaar geluid wordt uitgezonden wanneer het wordt uitgevoerd. Vervolgens gaan we je in detail laten weten hoe je het kunt oefenen zonder eerst te vermelden dat het raadzaam is om het in een privéruimte te doen vanwege het geluid dat je moet uitstralen.
- Ga op een comfortabele plek zitten, of u nu staat, zit of ligt, houd de rechte maar ontspannen rug.
- Sluit je ogen en houd je lichaam ontspannen.
- Houd de ontspannen kaak, sluit je lippen een beetje en zorg ervoor dat je tanden iets uit elkaar staan.
- Bedek je ogen en oren met je duimen of wijsvingers en druk zachtjes.
- Vestig al je aandacht op het midden van je hoofd en probeer geen enkele beweging met je lichaam te maken.
- Adem in en adem langzaam uit terwijl je a. produceert diepe en constante brom.
- Herhaal deze oefening tussen de 4 en 7 keer totdat je merkt dat je lichaam meer ontspannen aanvoelt en een gevoel van vrede je begint te krijgen.
Alternatieve ademhalingstechniek.
De alternatieve ademhalingstechniek of beter "Nadi Shodhan" genoemd, helpt ons de geest te kalmeren omdat er wordt gezegd dat het ons in staat stelt onze energiekanalen te deblokkeren.
Deze techniek is erg interessant omdat het ons vertelt dat, wanneer we sommige van onze neusgaten hebben geblokkeerd, een van onze hersenhelften Ze kunnen niet correct functioneren, zodat we bepaalde stoornissen kunnen genereren die ons beperken als het gaat om het willen uitvoeren van onze taken dagelijks. Als ons rechterneusgat bijvoorbeeld verstopt is, zullen we meer voelen gespannen en angstig. Als het gaat om het linker neusgat, dat meer verstopt is, voelen we ons meer vermoeid en ongemotiveerd.
Deze ademhalingsoefening om angst te kalmeren helpt ons om die energiekanalen te heropenen die worden belemmerd zodat we ons rustiger kunnen voelen en ons welzijn en emotioneel evenwicht kunnen vergroten. De te volgen stappen om het uit te voeren zijn als volgt:
- Neem op een rustige plek zonder afleiding een comfortabele houding aan met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Bedek het juiste gat van uw neus met de duim van uw rechterhand en adem tegelijkertijd door het linker neusgat, langzaam tellend van 1 tot 5.
- Nu cap ook het linker gat en houd de lucht gelijkmatig van 1 tot 5.
- Laat het rechter gaatje los en duw de lucht langzaam naar buiten, tel van 1 tot 8.
- Adem in door het rechter neusgat en tel daarbij van 1 tot 5.
- Sluit uw 2 neusgaten weer aan en houd de lucht vast door langzaam te tellen Van 1 tot 5.
- Herhaal de oefening zo vaak als nodig is totdat je voelt dat beide gaatjes vrijkomen.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Ademhalingsoefeningen om angst te kalmeren, raden we u aan om onze categorie van Meditatie en ontspanning.
