Tegenwoordig besluiten veel mensen voorgoed te stoppen met roken. Tabak wordt in verband gebracht met meerdere ziekten, zoals kanker of hart- en vaatziekten. Om dezelfde reden is de beslissing om te stoppen met roken een van de gunstigste stappen die we in ons leven kunnen nemen.
Omdat het echter een verslaving is, biedt het stoppen met roken enkele obstakels en symptomen die typisch zijn voor een verslaving. onthoudingssyndroom. Angst om te stoppen met roken is een van de meest voorkomende problemen en wordt geassocieerd met de meeste terugval in tabaksgebruik. U wilt weten hoe angst om te stoppen met roken te bestrijden?? Let dan op de adviezen die we je geven in dit artikel Psychology-Online.
Inhoudsopgave
- Gemakkelijk stoppen met roken smoking
- Stoppen met roken: emotionele gevolgen
- Hoe lang duurt de angst bij het stoppen met roken?
Hoe u gemakkelijk kunt stoppen met roken.
Dit is een van de vragen die mensen die willen stoppen met roken zichzelf het meest stellen. De waarheid is dat, zoals bij elke verslaving, er geen gemakkelijke weg is. Het gaat om doorzettingsvermogen, wilskracht en motivatie om je gezondheid te verbeteren. Stoppen met roken betekent niet alleen een gewoonte opgeven, sigaretten bevatten nicotine, een zeer a verslavend dat, wanneer het uit ons lichaam wordt verwijderd, angst en andere symptomen van een syndroom van onthouding.
Hoe gemakkelijk stoppen met roken? Hoewel het waar is dat er geen universele formule voor iedereen is en dat iedereen een aantal stappen moet volgen, zijn deze tips om te stoppen met roken meestal het meest effectief.
1. Sport regelmatig
Lichaamsbeweging heeft tal van voordelen voor ons lichaam en geest, het maakt endorfines vrij en vermindert de angst die we kunnen produceren als we stoppen met roken. Dus het regelmatig oefenen van lichaamsbeweging kan ons helpen de angst om te stoppen met roken te bestrijden.
2. Elektronische sigaretten gebruiken
Elektronische sigaretten zijn een van de geprefereerde middelen voor gebruikers om te stoppen met roken. Volgens de gegevens verstrekt door Vapo, de toonaangevende portal in artikelen om te stoppen met roken, in het afgelopen jaar dat ze zijn geopend meer dan 100 winkels bestemd om alleen elektronische sigaretten te verkopen in de gemeente Madrid.
Deze voorwerpen vervangen de verbranding van tabak door de damp van vloeibaar product van een mix van smaken met een bepaald nicotinegehalte, kan dit niveau worden verlaagd totdat het volledig is gestopt.
3. Raadpleeg een specialist
Er zijn veel therapeuten gespecialiseerd in angst om te stoppen met roken bestrijdenDit komt omdat de psychologische en emotionele gevolgen veel ongemak kunnen veroorzaken bij de persoon die eraan lijdt. Als u denkt hulp nodig te hebben, is het belangrijk om een specialist te raadplegen om te kunnen stoppen met roken.
4. Oefen meditatie en andere ontspanningsoefeningen
Om negatieve emotionele toestanden te beheersen, is het belangrijk om verschillende ontspanningstechnieken te leren. Onder hen belichten we meditatie en ademhalingsoefeningen. Deze technieken zullen u helpen uw angstniveaus te kalmeren en het ontwenningssyndroom te overwinnen.
Stoppen met roken: emotionele gevolgen.
De effecten op het lichaam bij het stoppen met roken zijn talrijk, zoals we eerder hebben vermeld, het gaat over: van een ontwenningssyndroom dat kan leiden tot bradycardie, gewichtstoename, slapeloosheid, zwakte gespierd... Naast de fysieke effecten is het belangrijk om de emotionele gevolgen van stoppen met roken te bespreken:
- Angst om te stoppen met roken
- Moeite met concentreren
- Rusteloosheid
- Prikkelbaarheid
- Depressieve bui
Wat gebeurt er met onze hersenen als we stoppen met roken?
Er zijn enkele receptoren in onze neuronen die, wanneer we sigaretten consumeren, verantwoordelijk zijn voor de heropname van nicotine, waardoor er een gewoonte ontstaat om dit molecuul te ontvangen. Dat wil zeggen, we wennen onze hersenen aan nicotine erin. Om die reden is het normaal dat de hersenen, wanneer ze besluiten te stoppen met roken, enige tijd nodig hebben om te wennen aan het leven zonder nicotine.
Het positieve van dit proces is dat we na een bepaalde tijd de duidelijke voordelen van stoppen met roken kunnen zien:
- Meer longcapaciteit
- Betere gezondheid
- Goed humeur in het algemeen en positieve mentaliteit
- Er is geen afhankelijkheid van een stof
- Economische besparingen
- Beter fysiek uiterlijk (de huid wordt beter geoxygeneerd en daardoor hebben we een verjongd uiterlijk)
Hoe lang duurt de angst bij het stoppen met roken?
Afhankelijk van de mate van verslaving duurt de angst om te stoppen met roken min of meer. Ontwenningsverschijnselen duren meestal niet langer dan drie dagen (tussen twee en drie dagen normaal). Echter, nadat we de nicotinereceptoren in ons lichaam hebben "geactiveerd", zullen we de neiging hebben om meer dan eens te willen roken, ondanks dat we gestopt zijn.
Onder deze verklaring wordt gezegd dat een ex-roker eerder tabak gaat gebruiken dan iemand die het nog nooit heeft geprobeerd. Daarom, als u heeft besloten te stoppen met roken, is het belangrijk dat u altijd: een alternatief om verleiding te vermijden.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe angst om te stoppen met roken te bestrijden?, raden we u aan om onze categorie van Verslavingen.
