RATIONEEL EMOTIEVE GEDRAGSTHERAPIE: wat het is, kenmerken, technieken en voorbeelden

De psycholoog Albert Ellis creëerde de eerste cognitieve gedragstherapie toen hij concludeerde dat onze gedachten en overtuigingen bepalend zijn voor onze interpretatie van de werkelijkheid.

Deze therapie is in de loop der jaren uitgebreid en aangevuld en wordt momenteel met groot resultaat toegepast. Bovendien wordt het beschouwd als een korte en effectieve therapie die diepe en blijvende veranderingen bereikt. Voor dit alles willen we in Psychology-Online uitleggen waar het uit bestaat en in welke gevallen het meestal wordt toegepast. We zullen nu zien wat is rationele emotionele gedragstherapie?, wat Kenmerken heeft wat dan ook technieken gebruikt met voorbeelden.

De rationele emotionele gedragstherapie van Albert Ellis is een therapie die werkt met gedachten, emoties en gedrag. Het is een soort van cognitieve gedragstherapie. Het stelt voor om ons geloofssysteem te evalueren om die irrationele overtuigingen te identificeren die we aannemen als: zeker en die ertoe leiden dat we een onrealistische interpretatie van gebeurtenissen maken, wat ongemak veroorzaakt onnodig. Als deze overtuigingen eenmaal zijn geïdentificeerd en door de technieken die we later zullen zien, kunnen we ze vervangen door meer realistische, waardoor we erin slagen onze emoties te veranderen. Laten we het in meer detail bekijken:

Het eerste dat we moeten weten, is wat onze emoties veroorzaakt. De TREC legt uit dat:

1. een evenement (A)
2. activeert de gedachten of overtuigingen (B)
3. wat onze emoties veroorzaken (C).

Dat wil zeggen, de gebeurtenissen zijn niet de gebeurtenissen die rechtstreeks emoties veroorzaken, maar de interpretatie die we ervan maken. Daarom kan dezelfde gebeurtenis twee mensen heel verschillend beïnvloeden. Door onze overtuigingen of gedachten te veranderen, veranderen we dus de emoties en dat is het doel van Rationeel Emotionele Gedragstherapie.

De meest voorkomende irrationele overtuigingen Zij zijn:

• Ik moet geliefd worden door bepaalde mensen.
• Ik moet perfect competent zijn.
• Bepaalde mensen moeten gestraft worden.
• Het is verschrikkelijk dat bepaalde dingen niet gaan zoals ik wil.
• Ik heb niet het vermogen om mijn stoornissen te beheersen.
• Alleen door me voortdurend zorgen te maken, kan ik mijn problemen oplossen.
• Het is gemakkelijker te vermijden dan moeilijkheden het hoofd te bieden.
• Ik heb de anderen nodig.
• Het verleden bepaalt mij en zal altijd invloed op mij hebben.
• De een moet veel om de anderen geven.
• Er is een perfecte oplossing voor problemen.

In Rationele Emotionele Gedragstherapie, een verscheidenheid aan cognitieve, emotionele en gedragstechnieken. Vervolgens gaan we enkele van die technieken met voorbeelden bekijken.

• Cognitieve technieken: ABC- en ABCDE-methode, neerwaartse pijl en kosten-batenanalyse.
• Emotionele technieken: ervaar schaamte, affirmaties en humor.
• Gedragstechnieken: versterking, sociale vaardigheidstraining en live desensibilisatie.

ABC-methode:

Het is de techniek bij uitstek van de TREC. Het is een training om de onjuiste overtuigingen te identificeren die leiden tot het ervaren van de emoties die we willen vermijden. Gebeurtenis (A), gedachte of overtuiging (B) en emotie (C).

Voorbeeld. Tijdens het schilderen thuis laat je per ongeluk het verfblik vallen als je draait (A). Je denkt dat je nutteloos bent en dat je altijd soortgelijke dingen doet (B). Je voelt woede, woede, frustratie (C). In dit voorbeeld is de irrationele overtuiging: "Ik moet perfect competent zijn."

ABCDE-extensie

We voegen het debat over geloof (D) en een nieuw rationeel geloof (E) toe.

Voorbeeld. Waarom moet ik alles perfect maken? Kan ik nooit ongelijk hebben? Ken ik iemand die geen fouten maakt? Wilde ik de verf morsen of was het een beetje onoplettendheid? (D). Nu zijn we op zoek naar een rationele overtuiging: we maken allemaal fouten en het maakt niet uit, het kan iedereen overkomen, ik ben niet perfect en dat hoef ik ook niet te zijn (E).

Pijl omlaag

Het gaat over het stellen van vragen die je in staat stellen om tot de ware betekenis van je gedachten te komen.

Voorbeeld. Je dochter is haar jas thuis vergeten.

• Wat is het ergste dat kan gebeuren?
• Je zou ziek kunnen worden van verkoudheid.
• Wat als ze ziek zou worden?
• Ik zou me erg slecht voelen.
• Waarom?
• Omdat ik het gevoel zou hebben dat ik niet goed voor haar gezorgd heb.
• Wat zou dat betekenen?
• Dat ik een slechte moeder ben (irrationele overtuiging die niet in verhouding staat tot de situatie).

Kosten-batenanalyse

Het gaat over het analyseren van de voor- en nadelen van een onaangepast geloof.

Voorbeeld. Overtuiging "Ik moet me veel zorgen maken om anderen"

• Voordeel: anderen zullen mij zien als een goed en toegewijd persoon.
• Kosten: het brengt een grote investering van tijd en energie met zich mee, het kost tijd om me zorgen te maken over mijn eigen problemen, de problemen van anderen niet afhankelijk zijn van mij, dus het zal niet helpen om me zorgen te maken, het zal me niet toestaan ​​om rustig te leven, het zal me angst, angst, frustratie en droefheid.

Ervaar schaamte

Het wordt gebruikt om de absolute overtuigingen uit te werken die verband houden met het feit dat je geen dingen moet doen waarin je het mis zou kunnen hebben, belachelijk zou kunnen zijn of dom zou lijken.

Voorbeeld. Met een shirt achterstevoren over straat slenteren en de emoties ervaren die opkomen.

Affirmaties

Bereid affirmaties voor over de nieuwe rationele en adaptieve overtuigingen om ze te internaliseren en op te nemen in je geloofssysteem.

Voorbeeld. "Bepaalde mensen moeten gestraft worden" (irrationeel geloof).

• Ik hoef het gedrag van anderen niet te beoordelen, want het is niet aan mij en ik kan het ook niet veranderen (rationeel geloof).
• Affirmaties: aangezien mensen het recht hebben om fouten te maken, is het maken van fouten iets dat kan gebeuren, ik zal een beter leven leiden als ik me geen zorgen meer maak over het gedrag van anderen.

Humor

Het gaat om het analyseren van de omstandigheden vanuit de humor om het belang te minimaliseren.

Voorbeeld. "Ik moet heel voorzichtig zijn om niet te struikelen, want dan zou ik doodgaan van schaamte." We gebruiken humor: het zou grappig zijn als dat zou gebeuren, als ik het in een humoristische film zou zien, zou ik waarschijnlijk heel grappig zijn.

Versterking

Gebruik positieve bekrachtiging nadat het huiswerk is gedaan.

Voorbeeld. Ik heb zelf 2 irrationele overtuigingen geïdentificeerd en veranderd, ik heb het heel goed gedaan.

Sociale vaardigheidstraining

Deze training helpt u bij het oplossen van problemen met de juiste tools en geeft u zekerheid.

Voorbeeld. Assertiviteitstraining om correct te communiceren en te krijgen wat je wilt zonder de gevoelens van anderen te schaden.

Live desensibilisatie

Het gaat erom jezelf bloot te stellen aan situaties die je ongemak bezorgen. In het begin is het ongemakkelijk, maar naarmate de tijd verstrijkt, vindt de gewenning plaats en houden ze je lastig.

• Voorbeeld. Spreken in het openbaar.

De verschillende technieken kunnen cognitieve, emotionele of gedragscomponenten hebben. Daarnaast zijn er nog andere technieken die in TREC worden gebruikt die goede resultaten opleveren.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Rationeel-emotieve gedragstherapie: wat het is, kenmerken, technieken en voorbeelden, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Psychologische interventietechnieken en therapieën.

Rationeel-emotieve gedragstherapie: wat het is, kenmerken, technieken en voorbeelden