MELATONINE voor SLAAP: dosering, contra-indicaties en voeding

Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd in de pijnappelklier (in de hersenen) en dat ons helpt om: slaap reguleren nu al ons immuunsysteem versterken immune. Onlangs zijn bepaalde gunstige effecten ontdekt die hebben geleid tot de productie van sommige melatonine-gedoseerde medicijnen, die kunnen worden gekocht in apotheken en andere vestigingen. Echter, voordat melatonine kopen, is het belangrijk om te weten wat het doet, wat de voordelen zijn en welke dosis het wordt aanbevolen.

De twee situaties waarin melatonine moet worden ingenomen, moeten worden benadrukt. De eerste is die situatie die verband houdt met een specifiek probleem als gevolg van stress en/of angst, en de tweede is: die geassocieerd met mensen met vroeg ontwaken en/of nachtelijk ontwaken tijdens de slaapcyclus. Het Vitae-laboratorium presenteert zijn formule CalmTu Nacht gebaseerd melatonine Y magnesium, naast andere natuurlijke planten zoals: valeriaan, californische klaproos, Passiebloem Y balsem die helpt om de tijd om in slaap te vallen te verkorten, de kwaliteit ervan te verbeteren en u te helpen uit te rusten terwijl u slaapt

In dit artikel Psychology-Online zullen we het hebben over: melatonine voor slaap: dosering, contra-indicaties en dat voedsel ze bevatten het.

Inhoudsopgave

1. Wat is melatonine?
2. Waar is melatonine goed voor?
3. Hoe neem je melatonine in om te slapen?
4. Melatonine pillen
5. Melatonine voedingsmiddelen

Is hormoon wordt geproduceerd door pijnappelklier en de belangrijkste functie ervan is: onze slaapcyclus reguleren en wakker worden. Melatonine wordt regelmatig geproduceerd in een cyclus van 24 uur, deze cyclus heeft een afgiftepiek waar het is produceert meer melatonine en hierdoor synchroniseert en volgt onze biologische klok - of circadiaans ritme - zijn fiets.

Dit hormoon werd meer dan 50 jaar geleden ontdekt, maar het wordt nu op de markt gebracht als een natuurlijke slaappil massaal sinds 2005, ongeveer.

Als je advies zoekt om in slaap te vallen, is het heel goed mogelijk dat je informatie tegenkomt over melatonine en formules die dit hormoon bevatten. Hoewel het waar is dat er talloze onderzoeken zijn die beweren dat melatonine helpt bij het reguleren van de slaap, komen velen van hen tot de conclusie dat het voordeliger is om andere manieren te vinden om de slaap te reguleren. slapeloosheid behandelen^[1].

Melatonine speelt een zeer belangrijke rol bij het reguleren van de slaap-waakcyclus. Een goede balans tussen melatonine en cortisol is essentieel om overdag wakker te blijven en 's nachts goed te kunnen slapen.

Hoe werkt melatonine?

Als het donker wordt en het begint donker te worden, duisternis stimuleert de pijnappelklier. Stimulatie van de pijnappelklier zorgt ervoor dat melatonine wordt geproduceerd. Melatonine stimuleert op zijn beurt de slaap.

Als het dag is, vindt het proces omgekeerd plaats. Wanneer het netvlies licht waarneemt, stopt de aanmaak van melatonine en neemt het niveau van het hormoon af, waardoor de slaap verdwijnt en wakker wordt. Zo worden we wakker.

Melatonine voordelen

Zoals we eerder hebben opgemerkt, is een van de basisfuncties van melatonine het reguleren van ons circadiane ritme en als gevolg daarvan helpt ons in slaap te vallen voor het geval het ons kost. Onderzoek suggereert dat melatoninepillen kunnen helpen behandelen slaapproblemenzoals vertraagde slaap en slapeloosheid. Door de eigenschappen van melatonine kunnen we zien dat het verschillende voordelen heeft.

Het probleem met deze formules is dat hun effecten mild zijn in een gezonde populatie (mensen zonder angst of ADHD). Uit medische studies blijkt dat mensen die deze supplementen slikken gemiddeld 10 minuten langer slapen, dus deze natuurlijke slaappillen zijn ook niet zo effectief. Toch hebben ze laten zien dat ze meer gunstige effecten op de volgende aspecten:

• De ADHD behandeling.
• Het voorkomen van een jetlag.
• Verlichting van de symptomen van een winterdepressie.
• Versterking van het immuunsysteem.
• Het voorkomen van veroudering door een antioxiderende werking op cellen.
• Het vertragen van veroudering.
• Neuroprotectie: Melatonine is een neuroprotector.

Hier is een vereenvoudigd overzicht van hoe melatonine werkt en waar het voor is.

Dankzij de recente bekendheid die melatonine heeft verworven, is het tegenwoordig heel gemakkelijk om het in een apotheek en zelfs in bepaalde supermarkten tegen een redelijk goedkope prijs te kopen. Vervolgens zullen we zien hoe melatonine wordt ingenomen.

• Volgens veel experts, voordat ze melatoninepillen innemen, het is belangrijk om naar een dokter te gaan zodat het de dosis regelt die we moeten nemen.
• Waar moet melatonine worden gekocht, in de supermarkt of bij de apotheek? Dit is een andere vrij veel voorkomende vraag. Hoewel het waar is dat het product en het actieve ingrediënt hetzelfde zijn, wordt het aanbevolen ga naar een apotheek (en zelfs de dokter zoals we hebben vermeld) zodat ze ons correct adviseren in het geval dat we melatonine willen nemen.
• Het wordt geleverd in pilvorm en als je wilt weten hoe je melatonine in moet nemen om te slapen, is het eerste dat je moet onthouden dat het drink regelmatig.
• Om in slaap te vallen, moet het van tevoren worden ingenomen, dat wil zeggen tussen een uur en 30 minuten van tevoren naar bed gaan.

Behalve dat u weet wat het is en waarvoor het dient, moet u ook de aanbevolen doses melatonine, de contra-indicaties en bijwerkingen kennen.

Dosis

Hoeveel milligram (mg) melatonine moet worden ingenomen om effectief te zijn? De optimale dosis melatonine is onduidelijk.

Er zijn onderzoeken uitgevoerd met doses van 2 mg, 3 mg, 5 mg en 10 mg en er zijn significante voordelen gevonden van de dosis melatonine van 2 mg. De zijn 10 mg maximale dosis melatonine voor volwassenen. Daarom wordt het niet aanbevolen om 10 mg (5 tabletten van 2 mg) te overschrijden.

Contra-indicaties van melatonine

In principe is het innemen van melatonine op korte termijn veilig. In tegenstelling tot de meeste slaapmiddelen veroorzaakt melatonine geen afhankelijkheid of gewenning.

Het gebruik van melatonine is gecontra-indiceerd als sommige medicijnen worden gevolgd, aangezien het kan interactie met deze medicijnen:

• Anticoagulantia en plaatjesaggregatieremmers.
• Anticonvulsiva.
• anticonceptiva
• Geneesmiddelen voor diabetes.
• Immunosuppressieve medicijnen.

Als u met een van deze medicijnen wordt behandeld, moet u een professional raadplegen voordat u melatonine gebruikt.

Het is raadzaam deze supplementen niet in de spits te nemen zonlicht. Melatonine wordt ook niet aanbevolen tijdens: zwangerschap noch tijdens de lactatie. Kunnen mensen tot slot melatonine gebruiken? kinderen? Nee, melatonine wordt niet aanbevolen voor zuigelingen.

Maakt melatonine je dik? Het lijkt precies het tegenovergestelde. Door ons biologische ritme te reguleren, helpt melatonine ons calorieën te verbranden en kan het overgewicht en obesitas voorkomen^[2]. Volgens een studie van de Universiteit van Granada^[3], helpt het consumeren van melatonine u meer calorieën te verbranden en te stoppen met aankomen. Onderzoekers in deze studie uit 2018 ontdekten dat het hormoon een anti-obesitasmechanisme heeft, omdat het zeer krachtige antioxiderende, ontstekingsremmende en anti-obesitas effecten heeft.

Bijwerkingen van melatonine

Melatonine kan echter enkele bijwerkingen hebben, zoals:

• Hoofdpijn.
• Duizeligheid
• Ziekte.
• Slaperigheid.
• Depressieve symptomen
• Milde trillingen
• Milde angst
• Koliek.
• Prikkelbaarheid.
• Verminderde alertheid.
• Verwarring.
• desoriëntatie.

Als u de voordelen van melatonine wilt krijgen zonder pillen te slikken, kunt u uw lichaam helpen door een aantal voedingsmiddelen te consumeren die melatonine bevatten:

• Rijst. Een van de voedingsmiddelen die het rijkst is aan melatonine is rijst.
• Havermout. Havermout is een van de voedingsmiddelen met melatonine.
• Maïs. Samen met haver en rijst is maïs een van de voedingsmiddelen die de meeste melatonine per gram bevat.
• Tomaat. Deze vrucht helpt om in slaap te vallen.
• Banaan. Het helpt ook bij het reguleren van de slaap-waakcyclus.
• Walnoten. Elke gram walnoten bevat 3,5 nanogram melatonine.
• Kersen. Degenen die de meeste melatonine bevatten, zijn het zuurst van smaak.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Melatonine voor slaap: dosering, contra-indicaties en voedingsmiddelen, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Psychofarmaca.

1. Perez Collado, E. M., Quesada Martinez, M. I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonine: een gezond alternatief om slapeloosheid te bestrijden?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Penicaud, L. (2003). Melatonine vermindert de toename van het lichaamsgewicht bij Sprague Dawley-ratten met door voeding veroorzaakte obesitas. Endocrinoloogen 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, R. J., & Agil, A. (2018). Melatonine verhoogt de massa en functie van bruin vetweefsel bij Zücker diabetische vette ratten: implicaties voor de beheersing van obesitas. Journal of pijnappelklieronderzoek, 64 (4), e12472.

• Benítez-King, G. (2012). Melatonine: een flits van leven in het donker. Fonds voor Economische Cultuur.
• Illnait Ferrer, J. (2012). Melatonine: actualiteit van een vergeten hormoon. CENIC tijdschrift. Biologische Wetenschappen, 43(3).