Emotioneel lijden is echt en wordt geboren als gevolg van het meemaken van een situatie of ervaring die pijn, angst of wanhoop veroorzaakt. Het manifesteert zich op verschillende manieren en kan zelfs een pathologische aandoening worden als het niet goed wordt behandeld. Lijden is een zeer onaangename emotionele reactie en net zo pijnlijk als een lichamelijke aandoening, met het simpele verschil dat de wonden niet te zien zijn.
We kunnen lijden niet vermijden, aangezien het een van de meest voorkomende ervaringen in het leven is, maar we kunnen het overwinnen door begrip en actie. Leren om uit emotioneel lijden te komen is een pad dat een reeks stappen vereist. Als je het wilt weten hoe kom je uit emotioneel lijden?, in dit artikel Psychology-Online geven we je de sleutels om het te overwinnen, op zo'n manier dat je met zelfbeheersing en de juiste oriëntatie je balans kunt herstellen en je veel beter kunt voelen.
Inhoudsopgave
- accepteer de pijn
- Onderdruk je gevoelens niet
- Vermijd de gedachten die je tot lijden leiden
- Oefen mindfulness
- Pas goed op jezelf en verwen jezelf
- leer van je pijn te houden
- vind een hobby
- Leun op je dierbaren
- Kwel jezelf niet en stop met het vertellen van het verhaal
- zoek professionele hulp
Accepteer de pijn.
De eerste stap uit emotionele nood is om te accepteren dat je niet kunt veranderen wat er al is gebeurd. Het enige wat je kunt doen is probeer je aan te passen aan je nieuwe situatie om enig voordeel te zoeken dat het u kan bieden. In het begin kan het erg ingewikkeld zijn, vooral vanwege het feit dat je je mentale schema's verandert. Maar met acceptatie komen ook kalmte en troost. Leef het proces en accepteer wat je niet kunt veranderen.
Onderdruk je gevoelens niet.
Sta jezelf toe je pijn of je rouw te voelen, te leven en je emoties niet te onderdrukken. Emotionele pijn is voor elke persoon anders, dus het is waarschijnlijk dat u een beklemd gevoel op de borst, in de maag, een brok in de keel krijgt en dat u moeilijk kunt ademen. Laat je lichaam die sensaties afvoeren om je lichaam te zuiveren.
Als je je concentreert op een vecht- of vluchtreactie op emotionele pijn, krijg je een gespannen lichaam en kun je zelfs een staat van paniek ervaren die helemaal niet heilzaam is. Daarom is het raadzaam om een rustige plek te zoeken om huilen, schreeuwen of wat je ook nodig hebt. Denk ook dat emoties je alleen beïnvloeden voor zover je ze toestaat, dus haal diep adem en wees dankbaar voor het leven en de nieuwe kansen die je vanaf nu zult hebben.
Vermijd de gedachten die je tot lijden leiden.
Misschien is dit de meest gecompliceerde strategie om toe te passen om uit emotioneel lijden te komen, maar het is de meest effectieve en degene die je de resultaten zal geven die op de lange termijn zullen aanhouden. Houd in gedachten dat de negatieve gedachten die emotionele stress veroorzaken, degenen zijn die je staat van negativiteit voeden.
Onthoud dat dit 95% van de tijd gedachten zijn over generalisaties of hypothesen die bijna nooit waar zijn. Ideeën zoals ik zal nooit meer gelukkig zijn, zijn bijvoorbeeld geldige gedachten, maar ze hebben geen enkel bewijs dat ze dat ook zullen zijn. Daarom zijn het hypothetische scenario's waarvan u niet weet of ze zullen gebeuren, en bijgevolg je moet ze niet de macht geven om je leven te sturen.
Oefen opmerkzaamheid.
Een andere sleutel om uit emotioneel lijden te komen, is het oefenen van aandachts- en concentratietechnieken zoals: opmerkzaamheid, die je helpt om aanwezig te zijn in "het hier en nu" en het verleden en de angst van de toekomst los te laten.
Verschillende onderzoeken naar de menselijke geest, zoals die van de Amerikaanse psycholoog Steven Sultanoff, bevestigen dat er een correlatie tussen het cultiveren van mindfulness en het bereiken van een goede emotionele toestand. Dit zal je ook helpen de gedachten te herkennen die je pijn doen, zodat je ze kunt accepteren, ervan kunt leren en ze kunt loslaten.
Pas goed op jezelf en laat je verwennen.
In het aangezicht van pijn en lijden vergeten we vaak om voor onze fysieke, mentale en spirituele gezondheid te zorgen. Voor jezelf zorgen en je liefde geven is een techniek die zal je helpen zelfvertrouwen en zelfbeheersing te krijgen Wat heb je nodig om met je problemen om te gaan?
Accepteer je zwakheden en geef jezelf de tijd om je innerlijke wonden te helen zonder vragen te stellen of je in te houden. Het is goed dat u even de tijd neemt om naar buiten te gaan en uzelf af te leiden, een wandeling in de frisse lucht te maken of misschien uw favoriete film te kijken. Op deze manier maak je je hoofd een beetje leeg om beetje bij beetje je geest en emotionele kracht te herstellen.
Leer van je pijn te houden.
Leren van pijn te houden, dient om uit emotioneel lijden te komen, omdat het helpt te herkennen wat je pijn doet en wat je meer kracht geeft om verder te gaan. Lijden hoort bij het leven en je kunt er niet omheen. Daarom is het beste wapen dat je hebt om ertegen te vechten, om te leren van je pijn te houden, het te bedanken voor het leren dat het je heeft nagelaten en afscheid te nemen om verder te gaan in het leven.
Zoek een hobby.
Wil je nog een sleutel om uit emotioneel lijden te komen? Denk aan iets wat je altijd al had willen doen, maar nooit aan durfde te beginnen. Neem bijvoorbeeld schilderlessen, volg muzieklessen of begin gewoon een verzameling tijdschriftknipsels om uw tijd te besteden. Als je een hobby hebt die je vermaakt, je geest ontspant op natuurlijke wijze en loopt weg van negatieve gedachten. Ook is het mogelijk dat je hiermee een nieuwe interesse of een van je verborgen passies ontdekt.
Leun op uw dierbaren.
Veel mensen begrijpen misschien niet wat je doormaakt. Er is echter altijd iemand bereid om je te helpen, naar je te luisteren en je een handje te helpen om uit je staat te komen. Emotioneel lijden is een goede manier om identificeer degenen die je echt waarderen en ze accepteren je zoals je bent.
Het gaat er natuurlijk niet om anderen te overladen met een eindeloze dialoog over je problemen. Begin in plaats daarvan een ander gesprek dat je uit je emotionele toestand haalt en je helpt te kalmeren.
Kwel jezelf niet en stop met het vertellen van het verhaal.
Als je uit je emotionele lijden wilt komen, vraag jezelf dan af wat je vanaf nu kunt doen. Schaam je niet en geef jezelf niet de schuld van wat er is gebeurd, als er niets is dat je kunt veranderen, kun je het beste accepteer alles en verwerk je gevoelens.
Je moet een vriend of geliefde vertellen wat er met je is gebeurd, maar concentreer je er niet op om het steeds weer te herhalen. Druk je emoties tijdig uit en laat het gevoel zo snel mogelijk los.
Zoek professionele hulp.
Als je veel moeite hebt met het overwinnen van emotioneel lijden, zoek dan hulp bij iemand. specialist in psychologie of met een therapeut die je assertief begeleidt. De experts zijn het meest geschikt om u te helpen, omdat zij u de juiste strategieën zullen geven voor uw geval en zij zullen u vertellen welk pad u moet volgen om weer uw eigen welzijn te bereiken. Als je twijfels hebt, vertellen we je in dit artikel: hoe weet je wanneer je naar de psycholoog moet?.
Onthoud dat, ondanks het lijden, er veel dingen zijn om voor elke dag te bedanken, zoek daar je toevlucht in en in het feit dat elke dag vol nieuwe kansen is.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe kom je uit emotioneel lijden?, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Persoonlijke groei en zelfhulp.
Bibliografie
- Steven Sultanoff. (2022). Oefen opmerkzaamheid. Beschikbaar in: https://gsep.pepperdine.edu/about/our-people/faculty/steven-sultanoff/
- Ventura Elias, C. d (2013). Lijden: conceptanalyse. Nadering. Wetenschappelijk tijdschrift voor verpleegkunde., 14 (9), 24-34. http://up-rid.up.ac.pa/458/
