Goed slapen is een plezier en het kiezen van de beste matras maakt het in veel gevallen mogelijk. Gebrek aan slaap kan echter leiden tot bepaalde problemen met onze gezondheid en welzijn, aangezien tijdens de slaap de fysieke en mentale slijtage die door onze dagelijkse activiteit wordt veroorzaakt, wordt geregenereerd.
Tussen de 7 en 8 uur slapen is erg belangrijk, omdat het de tijd is die het lichaam nodig heeft om goed te rusten. Het is dus essentieel om goed te slapen om een goede fysieke, mentale en cognitieve toestand te behouden. In dit artikel Psychology-Online leggen we uit wat de oorzaken zijn gebrek aan slaap, de symptomen en effecten ervan In de gezondheid.
Hoewel de aanbeveling van de experts is om tussen de 7 en 8 uur per dag te slapen, heeft niet iedereen dezelfde behoefte. Daarom is het belangrijk kies de beste matras dat past bij ieders slaaproutine. In die zin is het belangrijk om te weten: welke factoren onze gezondheid en ons welzijn beïnvloeden?. We zien ze hieronder:
- Leeftijd: naarmate we ouder worden, is het normaal om te slapen. Terwijl baby's 18 uur per dag kunnen slapen, worden ze met de komst van ouderen teruggebracht tot 6 uur. Daarnaast worden ook de diepte en continuïteit van de slaap aangetast. Op 20-jarige leeftijd blijven de slaapbehoeften constant en mogen ze pas op hoge leeftijd worden beïnvloed.
- Geslacht: Volgens een studie uitgevoerd door de Nationale gezondheidsinstituten, het is bewezen dat een gebrek aan slaap over het algemeen een groter aantal vrouwen treft dan mannen.
- Veranderingen in routine: wisselende diensten, reizen naar een andere tijdzone of zelfs het verschonen van bedden en matrassen kunnen ons normale slaapritme beïnvloeden en slapeloosheid veroorzaken.
- lichamelijke problemen: bepaalde acute of chronische ziekten kunnen de nachtrust beïnvloeden. Enkele van de meest voorkomende slaapproblemen zijn onder andere obstructieve slaapapneu, spiervermoeidheid en hoofdpijn.
- levenssituatie: Een andere oorzaak van slaapgebrek kunnen woonsituaties zijn zoals een verhuizing, de geboorte van kinderen, een belangrijk werkproject of examentijd. Stress, angst en toestanden van verandering, vergezeld van zorgen, zijn meestal bepalende factoren die de nachtrust veranderen.
- stemming: Gerelateerd aan het vorige punt, stemmingsstoornissen, zoals depressie of angst, zijn risicofactoren die slapeloosheid kunnen veroorzaken.
- Slechte gewoontes: activiteiten zoals het consumeren van cafeïne, alcohol of nicotine, het eten van een zwaar diner, een slecht geconditioneerde kamer, sporten voor het slapengaan of het gebruik van de mobiel voor het slapengaan kan leiden tot een gebrek aan slaap.
Slaap is essentieel voor het welzijn van elke persoon. Daarom kan een aandoening die deze verandert rechtstreeks van invloed zijn op de gezondheid, veiligheid en kwaliteit van leven. Sommige van de symptomen die slaaptekort kunnen veroorzaken zijn:
- Overmatige slaperigheid overdag.
- Lichamelijke en mentale uitputting.
- Onregelmatige ademhaling (luid snurken, hijgen, snuiven, korte tijd stoppen met ademen of apneu).
- Moeilijk in slaap komen.
- Onregelmatige slaap- en waakcyclus (duurt meer dan 30 minuten om in slaap te vallen)
- Tintelend gevoel in extremiteiten.
- Frequent schudden van de armen of benen tijdens de slaap.
- Afleveringen van plotselinge spierzwakte.
- Doorleefde of dromerige ervaringen terwijl je in slaap valt of slaapt.
- Inactieve hersenen en mentale saaiheid.
Hoe beïnvloedt een gebrek aan slaap de hersenen en het algemene welzijn van mensen? De fysieke en psychologische gevolgen van onvoldoende slaap zijn de volgende:
- Lagere hersenprestaties gedurende de dag: Het kan een afname van aandacht, concentratie en geheugen veroorzaken, wat zowel ons werk als onze academische prestaties kan beïnvloeden.
- Angst of frustratie: gebrek aan slaap tast onze psychische gezondheid aan, dus het kan een trigger zijn voor angst, frustratie en stress.
- Gevoel van vermoeidheid, hoofdpijn en hoofdpijn: Gebrek aan slaap kan onze slaapcyclus rechtstreeks beïnvloeden en deze fysieke effecten veroorzaken.
- Ontwikkeling van hart- en vaatziekten: niet kunnen slapen kan een risicofactor zijn voor het ontstaan van hart- en vaatziekten zoals beroerte, zwaarlijvigheid, algemene zwakte en neiging om ziekten op te lopen door virussen of bacteriën. Bovendien kan slaapgebrek bij kinderen ook hun periode van toenemen.
Om al deze redenen is het belangrijk om een goede slaaphygiëne te handhaven, zowel bij volwassenen als bij kinderen, en goede gewoontes aan te nemen om goed te slapen. 'S Nachts rusten is essentieel om een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
