Wat zijn angsttrillingen en hoe ze te kalmeren?

Als je last hebt van angst, heb je misschien dit ongemakkelijke gevoel gehad toen je hersenen een situatie als bedreigend beschouwen. Soms komen er opdringerige gedachten op en merk je onder andere hoe sommige van je spieren beginnen te trillen van een overdreven vorm of dat u niet stil kunt zitten, zelfs als u probeert de spier in bedwang te houden zodat deze stopt beven.

Dus wat kan er worden gedaan om die trillingen te kalmeren? Hoe weet ik of die trillingen worden veroorzaakt door angst of niet? Als je een antwoord op deze vragen wilt krijgen, leggen we het in dit artikel Psychology-Online uit hoe angsttrillingen zijn en hoe ze te kalmeren?.

Inhoudsopgave

1. Hoe zijn angsttrillingen?
2. Soorten angsttremoren
3. Waarom treden angsttrillingen op?
4. Hoe lang duren angsttrillingen?
5. Hoe angsttrillingen te kalmeren?

Angsttrillingen zijn een soort van trillingen waar we geen controle over hebben

Over het algemeen zijn deze angsttrillingen nauw geassocieerd met paniek of angstaanvallen of paniekaanvallen.

Angsttremoren kunnen optreden als gevolg van verschillende aspecten van stimuli of veranderingen van het zenuwstelsel. De belangrijkste soorten angsttremoren zijn:

• ziekte van Parkinson of andere ziekten.
• Hypothermie: daling van de interne temperatuur.
• Consumptie van bepaalde medicijnen zoals antipsychotica of antidepressiva.
• Onthoudingssyndroom voor alkohol.
• fysiologische tremor die optreedt in tijden van angst en wanneer het lichaam onder stress staat, zoals paniekaanvallen of stress.
• overmatige consumptie van energiedranken.
• hypoglykemie: daling van het suikergehalte.
• Vermoeidheid of slaaptekort.

Het feit dat u in een van deze situaties tremoren voelt als gevolg van de hyperactivering van het zenuwstelsel, kan leiden tot: Dit geeft aanleiding tot angst als gevolg van het gebrek aan controle over de tremoren of het gebrek aan kennis van de oorsprong van de tremor. schudden. In die zin is de fysiologische tremor is de enige die wordt veroorzaakt door angst dat zal worden gegeven door de interpretatie van een situatie of stimulus als bedreigend.

Angsttrillingen worden veroorzaakt door: hyperactivering van het sympathische autonome zenuwstelsel verantwoordelijk voor het voorbereiden van het lichaam om te reageren op gevaarlijke situaties. In het bijzonder zijn angsttrillingen een manier om de spanning die zich in ons lichaam heeft opgehoopt na een langdurige periode van spiersamentrekking, waarbij niveaus cortisol en adrenaline nemen exponentieel en langdurig toe.

Om deze reden komen algemene tremoren niet door het hele lichaam voor, maar eerder: voorkomen in die gebieden met een grotere neiging tot accumulatie van spierspanning. Bovendien moet ook rekening worden gehouden met het naast elkaar bestaan ​​van mogelijke eerdere organische problemen die de kans op het optreden van tremoren als gevolg van angst of stress kunnen vergroten.

Er is geen vaste duur voor angsttremoren. Normaal gesproken verschijnt dit symptoom op het hoogtepunt van de symptomatologie, zodat de tremoren zijn niet de hele dag of elke dag aanwezig. Ze verschijnen in tijden van crisis of wanneer de bedreigende situatie grotere angst bij de persoon oproept.

Op deze manier kunnen tremoren als angstsymptomen veroorzaakt door paniekaanvallen aanhouden van een paar minuten tot een paar uur, zonder dat hier een duidelijke of concrete richtlijn voor is. Kortom, we zouden kunnen zeggen dat angsttrillingen stoppen wanneer de persoon in een staat van ontspanning komt.

Als je je afvraagt ​​hoe je kunt stoppen met trillen vanwege angst, mis dan deze tips om trillingen te kalmeren niet:

• Aanvaarding: loop niet weg voor de sensaties die je lichaam manifesteert. Accepteer wat je voelt en schenk aandacht aan alle angstige symptomen zonder wanhopig te proberen het te stoppen. Hij denkt dat angsttrillingen helpen om spanning en adrenaline die zich in gevaarlijke situaties hebben opgehoopt, los te laten.
• Ga naar de psycholoog: maakt het mogelijk om de proprioceptie van de spieren te verhogen om te kunnen identificeren wanneer de spier gespannen is en om a eerdere training in progressieve spierontspanning om spierspanning te identificeren en de spier. Bovendien helpt het ook om te werken aan het beheersen van angst die verder gaat dan tremoren om een ​​groter gevoel van controle over de situatie te krijgen, evenals om te werken. Werk aan de gedachten, overtuigingen of stimuli die de angst kunnen veroorzaken.
• Lichaamsbeweging: lichamelijke inspanning verrichten om in de loop van de tijd opgebouwde spanning gemakkelijker en gecontroleerd af te kunnen voeren.
• Meditatie, ontspanning en mindfulness: promoot al die activiteiten die u helpen te ontspannen, zoals: opmerkzaamheid en meditatie. Door iets eenvoudigs te doen als 5 minuten gerichte ademhaling, kunt u het hoofd bieden aan het dagelijks leven en angstaanvallen kalmeren.

In dit artikel vind je meer informatie over: wat te doen bij angst?.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat zijn angsttrillingen en hoe ze te kalmeren?, raden we u aan om onze categorie van Klinische psychologie.

• Alcanda, B., (25 april 2022). Angsttrillingen: waarom gebeuren ze en hoe kunnen we ze beheersen? Wereld psychologen. Opgehaald van: Angsttrillingen: waarom gebeuren ze en hoe kunnen we ze onder controle houden? - WorldPsychologists.com
• Amerikaanse psychiatrische vereniging, (2014). Diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen DSM - 5. Madrid, Spanje. Pan-Amerikaanse medische uitgeverij.
• González, P., (10 november 2017). Angst: weet je hoe je een crisis het hoofd kunt bieden? Gezondheid EFE. Hersteld van: Angst: weet u hoe u een crisis het hoofd kunt bieden? (efesalud.com)
• Nafría, P., (2 juli 2021). Angsttrillingen, hoe ermee om te gaan? Nafria psychologie. Hersteld van: Tremoren door angst, hoe ermee om te gaan? | Patricia Nafría (psicologianafria.com)