Het is gebruikelijk om gesprekken met jezelf te voeren om beslissingen te nemen of na te denken over iets dat net is gebeurd. Dit type dialoog staat bekend als interne dialoog. Als het gaat om een beter begrip van de effecten die gedachten kunnen hebben, is het bijvoorbeeld voldoende om te denken dat we in het vruchtvlees van een citroen bijten. Bij de meeste mensen is dit gebaar voldoende om de mond te sluiten en meer speeksel te produceren.
Als je beter wilt begrijpen hoe het werkt, zullen we je dat in dit artikel Psychology-Online vertellen wat is interne dialoog en hoe werkt het? effectief met verschillende strategieën, evenals de verschillende soorten interne dialogen die er zijn.
De innerlijke dialoog is set van overwegingen, aannames, regels, rechtenoordelen, verwachtingen, herinneringen, beoordelingen en betekenisattributies die voortdurend worden geactiveerd als reactie op stimuli uit de externe omgeving (gebeurtenissen, gedrag van anderen, etc.) of intern (lichamelijke gewaarwordingen, gedachten, herinneringen, enz.). Volgens elk wordt het ervaren met verschillende snelheden, tonaliteiten en non-verbale nuances, afhankelijk van de emotionele toestand die wordt ervaren.
Volgens Vygotsky's theorie van taalontwikkeling en denken is de internalisering van taal een cruciale evolutionaire stap, omdat het de vorming van hogere psychische functies mogelijk maakt. Rond de leeftijd van 3 jaar is taal verdeeld in twee functies:
- Communicatief: gericht op anderen.
- Egocentrisch: op zichzelf gericht om het denken te sturen, problemen op te lossen en het eigen handelen te plannen (normatieve taal).
Deze interne dialoog met zichzelf wordt in eerste instantie door het kind hardop geproduceerd en is voorbestemd om geïnternaliseerd te worden wanneer de tweede kindertijd rond de 7-8 jaar komt. de interne dialoog verzamelt alle gedachten die een persoon op zichzelf richt en daardoor worden de acties van elk geleid.
In feite kunnen we elke keer dat we met onszelf in dialoog gaan, besluiten om onze houding in bepaalde omstandigheden te veranderen, moed bijbrengen of berusting teweegbrengen. Bijvoorbeeld door te zeggen "alles komt goed", "ik kan het".
Innerlijk denken kan nuttig zijn of veel lijden veroorzaken, afhankelijk van hoe het wordt gebruikt. Vervolgens laten we u zien welke soorten interne dialoog er zijn, zodat u weet hoe u ze kunt onderscheiden.
positieve zelfpraat
positieve zelfpraat verhoogt het gevoel van eigenwaarde en veiligheid bij het uitvoeren van bepaalde acties en leidt ons vastberaden naar onze doelen. Een goede interne spraak helpt onder meer om emoties te reguleren, de aandacht te richten en acties voor de toekomst te plannen. Een goede innerlijke dialoog stelt ons ook in staat om de plots van ervaringen uit het verleden te weven.
Negatieve zelfpraat
De woorden die we tot onszelf richten zijn niet altijd constructief. Soms spelen we onszelf tegen met negatieve gedachten en uitspraken die onze toegang tot onze persoonlijke hulpbronnen beperken. Als de innerlijke spraak zelf angst, depressie en emotionele toestanden voedt die disfunctioneel worden, is het noodzakelijk om deze te herzien, te corrigeren en te herformuleren. Hieronder zie je de meest voorkomende vormen van negatieve self-talk:
- zelfkritische dialoog: de persoon bekritiseert zichzelf op een negatieve manier. Het vermindert de waarde van hun prestaties en verhoogt hun eigen gebreken en grenzen. Ze heeft niet veel zelfvertrouwen, dus is ze constant in confrontatie om te vinden wat haar kan vervolledigen. Ze voelt zich erg gefrustreerd omdat ze niet de verwachte resultaten heeft behaald. In dit artikel zie je wat is zelfkritiek en hoe doe je dat?.
- catastrofale dialoog: voelt een sterke behoefte om situaties te voorkomen die als risicovol zijn geclassificeerd vanwege de overtuiging dat als er iets negatiefs gebeurt, het zeker voor jezelf zal zijn. Staat van hyperalertheid en anticipatie op gebeurtenissen, die een groeiende angst voor de toekomst, controle en veel uitputting genereert.
- slachtoffer dialoog: is er vast van overtuigd dat het leven erg moeilijk en ingewikkeld is. Hij ziet zichzelf voortdurend in een doodlopende straat, zonder middelen om de situaties die het leven hem biedt te kunnen overwinnen en heeft een negatieve kijk op het leven en op zijn eigen kunnen. Hij voelt een groot gebrek aan bescherming en hoop.
- zelfvereisende dialoog: de persoon weet te veel, waardoor hij moe wordt en fouten niet accepteert. Dit alles leidt ertoe dat ze in chronische stress, vermoeidheid en gebrek aan middelen terechtkomt en in de overtuiging dat ze steeds meer moet doen om haar doelen te bereiken.
Zelfpraat kan worden getraind voor betere resultaten in het leven. De techniek op basis van interne dialoog staat bekend als: zelfpraat en haar doel is het ontwikkelen van de vermogen om zelf de gewenste emotionele toestand op te wekkenbijvoorbeeld zelfbeheersing, aandacht, concentratie, energie, het gevoel van eigenwaarde, de positieve motiverende lading of het optimaal beheren van de eigen middelen.
Als je je afvraagt hoe je de interne dialoog kunt verbeteren, geven we je hier de beste tips zodat de zelfpraat wees effectief:
- Datum van jou: Studies tonen aan dat het effectiever is om met de tweede persoon enkelvoud te spreken dan om de I te gebruiken.
- Geef jezelf korte, directe instructies: gefocust blijven, ontspannen, enz.
- Vervang "moeten" door "willen": I want plaatst je in een leiderschapssituatie en motiveert je om de situatie beter te managen, bijvoorbeeld: "Ik wil deze race echt winnen."
- Elimineer - of beperk in ieder geval - het woord "NEE": Het menselijk brein neemt ontkenning niet meteen waar. Om een gedachte te ontkennen, moet de geest deze eerst visualiseren en vervolgens "wissen". Om oplossingen uit te werken en middelen optimaal te benutten, is het veel beter om te wennen aan het gebruik van de positieve vorm. Zeg bijvoorbeeld 'focus' in plaats van 'laat je niet afleiden'.
- Herken disfunctionele gedachten en verander ze in functionele gedachten: Herken uw ontmoedigende en negatieve zinnen en oefen ze om te zetten in positieve en motiverende zinnen. Door te oefenen zal het er natuurlijker en automatischer uit komen te zien. In dit artikel vindt u voorbeelden van citaten over positieve psychologie.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
