Terugkeren naar de realiteit na de vakantiedroom is een volwaardige kan koud water. En het is dat de psychologische impact ervan de balans van onze geestelijke gezondheid kan veranderen. Iets dat we kunnen vermijden door oefeningen zoals Mindfulness. Een reeks meditatie-oefeningen waarvan de voordelen, wetenschappelijk bewezen, zowel het fysieke als het psychologische niveau bestrijken om onze zelfkennis en zorg te bevorderen.
In dit artikel Psychology-Online laten we je zien hoe: de terugkeer naar de routine onder ogen zien en voor zichzelf zorgen met de beoefening van mindfulness en introspectie.
Inhoudsopgave
- Zelfzorg voordat u terugkeert naar de dagelijkse praktijk
- Mindfulness: wat is volledige aandacht?
- Is mindfulness echt nodig?
- Introspectie en zelfkennis
Zelfzorg voordat u terugkeert naar de dagelijkse gang van zaken.
Ondanks de schijnbare versoepeling van de vakantie, staat ons mentale machinepark geen moment stil. weggaan veel te verwerken na een vakantie
Volgens Aroa Ruiz, deskundige psycholoog in Mindfulness bij het European Institute of Positive Psychology (IEPP), devoordelen van mindfulness en de meditatieze zijn echt uitgebreid. Het omvat zowel onze mentale en emotionele toestand als onze bloeddruk en ons vermogen om te ontspannen. Maar wat is mindfulness nu precies?
Mindfulness: wat is volledige aandacht?
Mindfulness, dat zijn oorsprong vindt in de boeddhistische leer, wordt vaak Mindfulness genoemd. En het is dat, de techniek, precies bestaat in: breng lichaam en geest in balans door hen bewust te maken van hun plaats en tijd in de wereld. Dat wil zeggen, een manier om jezelf te verwijderen van de dagelijkse razernij, zorgen en tegenspoed, en focus op het hier en nu om zowel ons talent als onze kwetsbaarheid te identificeren.
Als het regelmatig wordt beoefend, is een van de doelen van Mindfulness, zoals aangetoond in een studie van de Universiteit van Toronto, herhaald door de IEPP, waarbij meer zelfbeheersing, minder bij degenen die het niet beoefenen. Een essentieel kenmerk om het einde van de vakantie het hoofd te kunnen bieden door de impact ervan te doseren en te verwerken. Zowel dankzij de ontspanningscomponent als de kanalisering ervan in creativiteit die ook stimuleert.
Precies, volgens het Instituut voor de Hersenen en Cognitie van de Universiteit Leiden (Nederland), reguliere Mindfulness vergroot het creatieve vermogen zowel in de vrije tijd als op het werk. Een noodzakelijke binomiaal om de terugkeer naar schema's op de best mogelijke manier het hoofd te bieden. Hoewel hun algemene verbeteringenop fysiek en psychisch niveau er zijn er zoveel als de noodzaak om ze te verspreiden in een noodlijdende samenleving.
Is mindfulness echt nodig?
Normaal gesproken heeft onze geestelijke gezondheid de neiging om op een slappe koord te lopen; maar na de pandemie wereldwijde geestelijke gezondheid gedestabiliseerd tot alarmerende niveaus. Volgens de Confederatie van Geestelijke Gezondheid van Spanje zorgde de Covid-19-crisis ervoor dat tijdens de opsluiting, 55% van de bevolking kon de zorgen niet onder controle houden en, in een hogere mate van risico, kreeg 30% paniekaanvallen.
Naast de verwaarlozing ervan, veroorzaakt het sociale stigma dat nog steeds bestaat ten aanzien van geestelijke gezondheid vaak ziekteverzuim of weigering van medische consulten. Ofwel omdat ze niet willen erkennen dat ze professionele hulp nodig hebben, ofwel vanwege de achterdocht waarmee ze verberg het probleem alsof het een geheim is. Reden waarom praktijken zoals Mindfulness levensreddend kunnen zijn als onze geestelijke gezondheid eronder lijdt.
Introspectie en zelfkennis.
Mochten wij op dit moment niet in staat zijn om een afspraak te maken voor een consult, dan is een aanbevolen optie pas goed op jezelf en begrijp eerst jezelf. Hoewel de meeste van onze persoonlijke conclusies pas volledig betrouwbaar zijn als we door een professional zijn onderzocht, omarm kalmte en dringt onze geest binnen Het is een oefening die ons gemoedsrust zal geven tot de tijd daar is. En zo alles laten stromen.
Zoals de IEPP aangeeft, helpt het regelmatig oefenen van Mindfulness ons om: beheers onze emotionele beheersing, in staat zijn om onze vreugden en zorgen te identificeren om ze te begrijpen. Evenzo, en gezien de concentratie op het hier en nu, stelt het ons in staat om de mate van concentratie verhogen in wat ons interesseert. Overigens signaleren we onze tekortkomingen en ambities om aan te werken om ons leven te verbeteren.
Een verbetering van de kwaliteit van leven die reikt van de immuunsysteem versterkenVolgens een onderzoek in het tijdschrift Psychosomatische geneeskunde, zelfs een gedemonstreerd en welkom verlaagd bloedcortisol, bekend als het hormoon van stress en angst. Precies, twee van de sensaties die we moeten vermijden om van de terugkeer naar het dagelijkse een veel draaglijker jaarlijkse episode te maken.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met De terugkeer naar de routine onder ogen zien en voor zichzelf zorgen, raden we u aan om onze categorie van meditatie en ontspanning.
