Er is een nauwe relatie tussen het spijsverteringsstelsel en de hersenen, omdat ze via via met elkaar communiceren van een dicht netwerk van zenuwvezels van het zogenaamde vegetatieve systeem, bestemd voor de reacties onvrijwillig. Dit feit stelt ons in staat om onmiddellijk aan te voelen waarom veel van de mensen die lijden aan staten van stress en angst hun ongemak vaak uiten door maagaandoeningen. Sterker nog, darmproblemen veroorzaakt door angst, stress en nervositeit maken deel uit van een vrij veel voorkomende symptomen gedurende het hele leven en kunnen ons dagelijks leven negatief beïnvloeden.
In dit Psychology-Online artikel zullen we zien waarom angst gassen produceert en hoe deze te vermijden.
Lucht in de maag is een aandoening van het spijsverteringsstelsel die wordt veroorzaakt door de overmatige gasopname met de introductie van voedsel of frequente inslikken van speeksel. Wanneer lucht zich ophoopt in de maag, staat dit bekend als aerofagie, terwijl wanneer de aanwezigheid van gas in de darm aanwezig is, er sprake is van een opgeblazen gevoel.
Binnen bepaalde grenzen is lucht in de maag een volkomen normaal verschijnsel, dat onwillekeurig optreedt bij het spreken en tijdens het eten of drinken. Soms kan er echter een overmatige hoeveelheid lucht in de maag ophopen als gevolg van te snel eten, te weinig kauwen of praten tijdens het eten. Sterker nog, zelfs de spanning tijdens de maaltijd, gerelateerd aan een ongemakkelijke emotie of toestand, kan het de inname van lucht in de maag bevorderen, aangezien men de neiging heeft om te eten met de mond open, snel en slecht kauwend.
Gevolgen van angst en stress in de maag
Tussen stress en de maag bestaat een verband dat zich manifesteert op zenuw- en hormonaal niveau. In de eerste plaats kunnen omstandigheden van sterke emotionele vrees een overmatige productie van cortisol en adrenaline, twee hormonen die kunnen produceren effecten op het spijsverteringsstelsel zoals verhoogde zuurproductie of slijmvliesontsteking.
Evenzo kan de hyperactiviteit van het zenuwstelsel die typisch is voor stress, ook problemen veroorzaken bij de productie maagsappen en gastro-intestinale motiliteit, die de vertering en assimilatie van belemmert voedsel. Uit deze algemene mechanismen vloeien de hinderlijke symptomen voort die bij de somatisaties worden aangetroffen van angst en stress, dat wil zeggen, de lichamelijke manifestaties van ongemakken psychologisch.
De meest voorkomende maagklachten gerelateerd aan angst en stress zijn:
- Buikpijn.
- Maagzuur.
- Maagzuur.
Waarom angst een opgeblazen gevoel veroorzaakt
De relatie tussen angst of stress en zwelling van de maag is complexer. Enerzijds veroorzaakt een ontsteking van het slijmvlies een slechte spijsvertering. Aan de andere kant kunnen angst en/of stress en verhoogde zuursecretie spasmen in het eindgedeelte van de maag (pylorus) veroorzaken, waardoor de maagontledigingsmechanismen veranderen. Over het algemeen resulteert dit in een vol gevoel en buikspanning in de maag, vooral na de maaltijd.
Aan de andere kant moet worden benadrukt dat, vanwege de verandering van de beweeglijkheid van de spieren maag, de persoon die aan angst lijdt of veel stress heeft, kan zwelling in de buik vertonen maag ook als je nog niets hebt gegeten. Om dezelfde reden hebben in deze gevallen het gevoel van volheid en buikspanning vaak betrekking op de darm, met name de dikke darm, en zal de regelmaat van zijn belangrijkste functies veranderen.
Als de lucht die via de mond wordt ingebracht wordt toegevoegd aan een reeds bestaande winderigheid, bijvoorbeeld veroorzaakt door spijsverteringsstoornissen, wordt dit een verzwarende factor en versterken de symptomen. In deze gevallen, de maag zal gezwollen zijn en de pijnlijke spanning zal toenemen. Je kunt ook het gevoel hebben dat de buik te veel stijgt of de perceptie hebt dat er een ballon vol lucht in de buik zit. Kortom, wanneer deze aandoening zich voordoet, voelt de persoon zich niet meer helemaal in zijn vel.
Aan de pijn en het fysieke ongemak komen nog andere factoren die vanuit psychologisch en sociaal oogpunt van groot belang zijn. Met een buik vol lucht en de behoefte om het te elimineren, is het moeilijk om jezelf toe te staan om normale sociale relaties aan te gaan, want niet denk eens aan de schaamte die de symptomen die verband houden met de oncontroleerbare en min of meer plotselinge verdrijving hiervan kunnen veroorzaken gassen.
Er zijn een groot aantal remedies voor maagaandoeningen veroorzaakt door angst en stress. Allereerst is het belangrijk om een goed dieet te volgen en een uitgebalanceerde levensstijl aan te nemen, waarbij je probeert weg te komen van de hectische ritmes die vaak worden opgelegd door de verplichtingen van het dagelijks leven. Daarom is het essentieel om voldoende tijd te nemen voor elke maaltijd en je erop te concentreren kauw goed en langvermijden van overeten.
Het is ook belangrijk om gedragingen zoals het openhouden van de mond tijdens het kauwen te vermijden, aangezien er op deze manier veel lucht met het voedsel kan binnendringen. De voeding moet gevarieerd en uitgebalanceerd zijn, vrij van moeilijk verteerbare voedingsmiddelen en rijk aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, vooral groep B, nuttig voor het produceren van de energie die nodig is voor de gezondheid van het zenuwstelsel. Het is ook essentieel om tijd te besteden aan rust, lichaamsbeweging en vrije tijd om een adequaat psychologisch evenwicht te herstellen.
Wil je meer tips weten om gassen door stress en angst te vermijden? Hieronder laten we je er nog wat zien:
- Eet niet te snel: Vermijd een tweede hap in uw mond voordat u de vorige doorslikt.
- Het wordt afgeraden om met een rietje te drinken, omdat inademen leidt tot het inslikken van meer lucht.
- Niet roken: Naast het veroorzaken van aerofagie, kan roken leiden tot een slechte spijsvertering en gastro-intestinale ontstekingen.
- Rustig aan tafel zitten en eet in een ontspannen omgeving.
- kauw rustig, voorzichtig en met je mond dicht.
- rustig drinken en in kleine slokjes, vermijd dranken die te warm of te koud zijn.
- Eten in een comfortabele houding, maar houd de rug recht om de afdaling van voedsel in de maag te bevorderen.
- Gaan wandelen 15 minuten na het eten.
Dit artikel is louter informatief, bij Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
