De term woede heeft meerdere betekenissen gehad in psychologisch onderzoek en alledaagse taal, verwijzend naar zowel gevoelens als lichamelijke of fysiologische reacties, evenals houdingen ten opzichte van anderen mensen. Woede wordt begrepen als een van de zeven fundamentele en universele emoties die mensen hebben en het is volkomen normaal. voel het soms, ondanks het ongemak dat het ons kan bezorgen en de moeilijkheid om ermee om te gaan op de juiste manier.
In die zin heeft boosheid verschillende adaptieve functies, zoals het organiseren en reguleren van processen. intern psychologisch en fysiologisch gerelateerd aan zelfverdediging en de regulering van interpersoonlijk gedrag en sociaal. Woede is echter een emotie die als aversief wordt beschouwd vanwege de schade die het wanbeheer op sociaal niveau kan veroorzaken. Om deze reden laten we je in dit Psychology-Online artikel 12 technieken/adviezen om te weten Hoe u de boze aanvallen van uw partner kunt beheren.
Inhoudsopgave
- Laat een tijd vrij
- Biedt ruimte om je woede te uiten
- Identificeer samen mogelijke oplossingen
- Probeer een dialoog aan te gaan met behulp van berichten
- Werk samen zonder wederzijdse wrok te koesteren
- Oefen ademhalingsoefeningen
- Oefeningen doen
- Neem ontspanningstechnieken op in de dagelijkse routine
- empathie gebruiken
- Verhoog positief sociaal gedrag
- Beveel hem aan om te rusten
- stel voor om in therapie te gaan
Laat een tijd vrij.
Als je ziet dat de woorden, daden en gedragingen van je partner beheerst worden door boosheid, bied hem rust aan, dat hij naar een ander deel van het huis kan gaan of een wandeling kan maken om te mediteren over wat hij voelt en door zijn hoofd gaat, en om de beste manier te vinden om het je te vertellen.
Het biedt ruimte om je boosheid te uiten.
Net zoals je hem een ruimte biedt om te mediteren over zijn huidige emotionele toestand, bied hem ook een ruimte om te kunnen uitdrukken waardoor hij zo is geworden en te kunnen voelen dat hij zijn emoties met je kan delen.
Identificeer samen mogelijke oplossingen.
Het kan voor uw partner moeilijk zijn om oplossingen te zien voor de situatie waardoor hij zich zo voelt. woede, omdat deze emotie de zintuigen en de mogelijkheid om andere opties te zien kan vertroebelen helderheid. Hoe dan ook, mogelijke oplossingen voorstellen en de gevolgen beoordelen van elk van hen zou deze woede sneller kunnen laten verdwijnen.
Probeer een dialoog aan te gaan met behulp van berichten.
communiceren met behulp van assertiviteit als belangrijkste hulpmiddel zal het u ook helpen nadrukkelijkhoe de boosheid van je partner je laat voelen op een manier waarbij je je niet aangevallen voelt.
Om dit te bereiken, is het belangrijk om vanuit jouw standpunt bloot te leggen hoe je je voelt en in welke situatie en leg uit wat u graag veranderd zou willen zien en wat u zelf kunt doen om de situatie te verbeteren situatie.
Werk samen om geen wederzijdse wrok te koesteren.
Wrok voor situaties waarin woede in het paar is verschenen, zal spanning en grotere problemen veroorzaken bij het omgaan met emoties tussen hen. Dit zal op zijn beurt leiden tot meer conflicterende situaties die kunnen leiden tot meer wrok, enzovoort, totdat het touw breekt door zoveel opgebouwde spanning.
Om deze reden, als je eenmaal hebt overwogen om een oplossing voor de situatie te vinden en als je van plan bent je partner te helpen woede te beheersen, is het belangrijk begrijpen dat deze woede het gevolg was van zijn wanbeheer en dat, zodra je het hoofdstuk sluit, het heropenen ervan meer conflicten zal veroorzaken.
Oefen ademhalingsoefeningen.
De diepe diafragmatische ademhaling het is een oefening dat helpt emotionele regulatie van de lichamelijke uitdrukking van emoties, aangezien langzame ademhaling onverenigbaar is met de fysiologische gewaarwordingen van woede. Daarom kan het oefenen van dit soort oefeningen je partner helpen om rustiger te worden.
Oefeningen doen.
Wil je een andere manier weten om met woede om te gaan? de oefening is een geweldig hulpmiddel voor emotionele ontlading dat zal je partner helpen zich gelukkiger en rustelozer te voelen na het oefenen.
Neem ontspanningstechnieken op in de dagelijkse routine.
De praktijk van ontspanningsoefeningen, zoals dagelijks diep ademhalen of progressieve spierontspanning, zal helpen om woede onder controle te houden in toekomstige situaties waarin deze emotie zich opnieuw manifesteert.
In het volgende artikel vindt u 9 ontspanningstechnieken voor stress.
Gebruik empathie.
Door jezelf in zijn plaats te plaatsen om te proberen te begrijpen waardoor hij zich zo voelt, wordt de dialoog tussen de twee en de uitdrukking van zijn emoties vergemakkelijkt.
Onthoud ook dat empathisch zijn niet betekent dat je het altijd eens bent met wat de ander denkt, maar valideer de emoties die je voelt geconfronteerd met een bepaalde situatie en het belang dat deze voor hem/haar kan hebben.
Verhoog positief sociaal gedrag.
Een van de punten die woedebeheersing kan helpen, is het ontwikkelen van plezierige sociale activiteiten. Daarom, als je eenmaal hebt kunnen praten en je partner zich beter voelt, zou een andere goede manier kunnen zijn om met woede om te gaan doe enkele van de activiteiten die jullie het leukst vinden samen.
Beveel rust aan.
Wanneer we fysiek of mentaal uitgeput zijn, komen onze boze reacties en agressieve impulsen vaker voor en hebben we minder hulpmiddelen om ermee om te gaan. Om deze reden is een goede rust, samen of afzonderlijk, zal helpen om het gebrek aan woedebeheersing te verminderen.
Stel voor dat hij in therapie gaat.
Soms kan een slechte uiting van woede tijdig optreden vanwege de vele factoren die van invloed kunnen zijn. Bij veel andere gelegenheden is de moeilijkheid om met woede om te gaan echter een gevolg van het gebrek aan gereedschap van de persoon het is belangrijk om in therapie te gaan eraan werken.
Dit artikel is louter informatief, bij Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer soortgelijke artikelen wilt lezen Hoe woede-aanvallen in het paar te beheersen, raden we u aan om onze categorie van in te voeren Gevoelens.
Bibliografie
- Buela Casal, G. Sierra, JC (2009). Handleiding voor evaluatie en psychologische behandelingen. Madrid: nieuwe bibliotheek.
- Ellis, een. (2007). Beheers je woede voordat het jou beheerst. Barcelona: Payos.
- Nieto, M., Delgado, M., & León, L. (2008). Benaderingen van de emotie van woede: van conceptualisering tot psychologische interventie. rij, 11(28), 5.
- Rosique, MT (2019). Vooruitgang in psychologische interventietechnieken. Madrid: ed. CEF.
- Vallejo Pareja, MA (1998). Handleiding gedragstherapie. Madrid: Dykinson.
