Depressie in de zomer is een klinisch beeld dat slechts in een paar maanden van het jaar verschijnt. Over het algemeen heeft deze diagnose lichamelijke, emotionele en gedragsuitingen die kunnen worden afgebakend als er nauwkeurige gegevens over dit probleem zijn. Hoewel elke persoon deze aandoening op verschillende manieren kan ontwikkelen, heeft het een reeks indicatoren die bij de overgrote meerderheid kunnen worden gedetecteerd gevallen, maar moet niet worden verward met specifieke momenten van verlatenheid, angst, verdriet, gebrek aan interesse in activiteiten van het dagelijks leven en ongemak. In die zin kan de duur ons ook helpen een juiste diagnose te stellen.
In dit Psychology-Online artikel leggen we het uit waarom ik in de zomer een depressie heb en hoe ermee om te gaan.
Volgens de DSM-V[1]kan depressie in de zomer worden opgenomen in de seizoensgebonden affectieve stoornis vanwege de diagnostische criteria. Deze diagnose wordt gekenmerkt door de symptomen die we u hieronder laten zien:
- Droefheid.
- Hopeloosheid.
- Angst.
- Apathie.
- Gebrek aan interesse in sociale gebieden.
- Ernstige depressieve episodes tijdens de zomermaanden.
- Aanzienlijke verslechtering van sociale, werk- en gezinsrelaties.
- Na de zomer verdwijnen de klachten.
- De veranderingen kunnen niet worden verklaard door de inname van toxische stoffen en/of psychiatrische medicijnen.
In ieder geval is het essentieel dat de diagnose wordt gesteld door een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg om de kenmerken van elke persoon op basis van leeftijd, geslacht, reeds bestaande ziekten, familiegeschiedenis en andere relevante gegevens kliniek.
De zomerdepressie heeft enkele oorzaken die het uiterlijk in deze periode van het jaar bepalen. In deze sectie beschrijven we de belangrijkste:
- organische factoren: genetische overerving is van groot belang bij het verwerven van psychische aandoeningen. In veel gevallen is aan de hand van dit ziektebeeld geverifieerd dat een van de ouders van de persoon is gediagnosticeerd.
- ervaringsfactoren: stressvolle en/of traumatische situaties hebben meegemaakt die aanleiding geven tot het optreden van depressieve symptomen tijdens de zomer. Over het algemeen hebben mensen die deze pathologie ontwikkelen onaangename ideeën over depressie en de zomer gezien of gehoord. Deze commando's zijn opgenomen en blijven bestaan als gedragspatronen.
- Externe factoren: Tijdens de zomer ervaren veel mensen bepaalde situaties die aanzienlijk ongemak veroorzaken in hun sociale banden. Externe gebeurtenissen kunnen onder meer zijn: ontslagen van het werk of een gebrek aan motivatie om dagelijkse activiteiten uit te voeren. De redenen verschillen meestal van persoon tot persoon.
Ondanks de moeilijkheden die deze diagnose met zich meebrengt, zijn er enkele strategieën die een aanzienlijke doeltreffendheid hebben bij het verminderen van de symptomen. Hier zijn enkele tips om u te helpen omgaan met zomerdepressie:
- Vraag therapeutische hulp aan: In de zomer naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg gaan om de symptomen van depressie te behandelen, is een van de meest aanbevolen opties. De therapie helpt bij het oplossen van persoonlijke conflicten die zich in deze tijd van het jaar manifesteren en biedt gepersonaliseerde tools om op een aangenamere manier om te gaan met situaties van angst, ongemak en afkeer.
- routines creëren: Vasthouden aan vaste gewoonten op het gebied van eten, lichaamsbeweging en plezierige activiteiten kan een hulp zijn om negatieve gedachten te vermijden. Elke routine moet worden aangepast aan de behoeften van elke persoon.
- mindfulness oefenen: Met deze techniek kunt u een staat van mentale en fysieke ontspanning bereiken die lang kan aanhouden. Het belangrijkste doel van deze oefeningen is om in het heden te leven zonder je zorgen te maken over het verleden of de toekomst. In dit artikel vind je er een paar Mindfulness-oefeningen voor beginners.
Gezien de beschikbare informatie over deze pathologie, is het de moeite waard om preventiemethoden te kennen. In dit gedeelte laten we zien hoe u een depressie in de zomer kunt voorkomen:
- Herken momenten van verdriet: Nadenken over die situaties die ongemak veroorzaken, kan helpen bij het ontwikkelen van strategieën om ze te bestrijden. U kunt bijvoorbeeld een register bijhouden van de gedachten en gedragingen die optreden bij verdriet om te kunnen anticiperen op bepaalde emoties.
- Plan rust- en eeturen in: het is noodzakelijk om slaapmomenten in kaart te brengen die zowel fysiek als psychologisch herstel tijdens de zomer mogelijk maken. Aan de andere kant produceert het consumeren van vezelrijk voedsel een grotere neurologische activiteit van het centrale zenuwstelsel. Dit helpt emotionele regulatie.
In dit artikel vind je meer informatie over Gezond eten in de zomer: ideeën en psychologisch advies.
Dit artikel is louter informatief, bij Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. We nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
