Wat zijn stresshormonen en hoe kun je ze verminderen?

Stress is een gevoel van fysieke en emotionele spanning waar we elke dag mee leven. Mensen hebben emoties, gedachten en gedragingen die te allen tijde bepalen hoe we zijn en hoe we moeten handelen. We zijn lichaam en geest, dus we hebben het vermogen om te redeneren en fysiologische processen bepaald door factoren zoals hormonen, die verschillende functies hebben die variëren afhankelijk van de behoeften van het lichaam, afhankelijk van de context waarin we leven laten we eerlijk zijn

Wanneer we stressvolle situaties ervaren of situaties waardoor we ons nerveus voelen, is een van de natuurlijke reacties van het lichaam de activering van stresshormonen. Dit soort hormonen reguleren ons lichaam tegen externe gebeurtenissen die een bedreiging vormen voor ons welzijn. In het volgende Psychology-Online-artikel zullen we het hebben over de Stresshormonen: wat ze zijn en hun kenmerken.

Inhoudsopgave

1. Cortisol
2. Adrenaline
3. Testosteron en oestrogeen
4. Glucagon
5. Prolactine
6. Progesteron
7. Tips om stresshormonen te verminderen

Cortisol is een stresshormoon geproduceerd door de bijnieren, die verantwoordelijk zijn voor het in stand houden van een directe verbinding met de bloedglucose. Wanneer we ons in een situatie bevinden die stress veroorzaakt, stijgen de bloedsuikerspiegels, wat de volgende effecten veroorzaakt:

• Grotere samentrekking van de spieren van het lichaam.
• Prikkelbaarheid.
• Plotselinge stemmingswisselingen.
• Buikpijn.

Als je wilt weten hoe je de effecten ervan kunt verzachten, vertellen we je dat in dit artikel hoe cortisol te verlagen.

Adrenaline is een van de stresshormonen en wordt ook geproduceerd door de bijnieren. Wanneer het adrenalineniveau stijgt als gevolg van het ervaren van een stressvolle gebeurtenis, produceert het lichaam een ​​grote hoeveelheid lipiden in het bloed. Dit veroorzaakt een verhoging van de hartslag en bereidt en activeert het lichaam om zichzelf te verdedigen tegen schadelijke externe factoren.

Testosteron en oestrogeen, beter bekend als geslachtshormonen, houden verband met de ontwikkeling van seksualiteit, zowel bij mannen als bij vrouwen. Wanneer een man of vrouw een stressvolle situatieOver het algemeen nemen de testosteron- en oestrogeenspiegels af.

In deze omstandigheden zijn de gevolgen de volgende:

• Seksuele problemen, zoals impotentie of voortijdige ejaculatie.
• Verminderd seksueel verlangen.
• Slapeloosheid.
• Vermoeidheid.
• Stemmingswisselingen.

Glucagon is een ander stresshormoon dat betrokken is bij de metabolisatie van koolhydraten. die verantwoordelijk zijn voor het produceren van de energie die het lichaam gebruikt in situaties waarbij sprake is van slijtage fysiek. Geconfronteerd met het verschijnen van gebeurtenissen die een grotere stressbelasting veroorzaken, glucagon raakt ontregeld en geeft grote hoeveelheden koolhydraten vrij.

Als gevolg hiervan kan dit een stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken als de stressvolle situatie niet binnen een redelijke tijd wordt verwerkt.

Prolactine is een stresshormoon dat wordt geproduceerd door de hypofyse, gelegen in de hersenen. Dit hormoon is dat echter wel gerelateerd aan de oestrogeenspiegels bij vrouwen. Met andere woorden: de stijging van de prolactinespiegels kan resulteren in een remming van de afgifte van vrouwelijke hormonen.

Om deze reden is het gebruikelijk dat vrouwen die langdurige stressvolle perioden hebben doorgemaakt, seksuele problemen hebben, zoals de volgende:

• Gebrek aan ovulatie.
• Veranderingen in de menstruatie.
• Gebrek aan seksueel verlangen.

Een ander stresshormoon dat het lichaam beïnvloedt, is progesteron. Het heeft een directe relatie met testosteron en oestrogeen, omdat het ook tot de groep geslachtshormonen behoort. progesteron Het komt alleen bij vrouwen voor, omdat het in de eierstokken wordt aangetroffen.

Progesteron is vooral verantwoordelijk voor het reguleren van de menstruatiecyclus en als een vrouw veel stress ervaart, neemt de productie ervan aanzienlijk af. De belangrijkste gevolgen van deze afname van progesteron zijn:

• Verlies van seksueel verlangen.
• Vermoeidheid.
• Aanhoudende hoofdpijn.
• Plotselinge stemmingswisselingen.
• Gewichtstoename.

Enkele van de meest effectieve manieren om stresshormonen, vooral cortisol, te verminderen, zijn het beoefenen van ontspanningstechnieken en het verbeteren van uw conditie eten, voldoende slaap krijgen, leren omgaan met conflicten, lachen of goede sociale steun hebben waar ze in situaties op terug kunnen vallen ingewikkeld.

Insgelijks, wijd uw tijd aan activiteiten die het geluk bevorderen Het zal ook helpen stress te verminderen. Enkele voorbeelden van deze activiteiten zijn het ontmoeten van vrienden, tijd buitenshuis doorbrengen, proberen iemand aan het lachen te maken of een sport beoefenen.

Opgemerkt moet worden dat stress een factor is die vanuit verschillende invalshoeken moet worden aangepakt, aangezien deze zeer uiteenlopende gevolgen kan hebben. Om deze reden, Het is raadzaam om naar gezondheidswerkers te gaan die de kenmerken van elke persoon evalueren om gepersonaliseerde behandelingen te ontwikkelen.

Dit artikel is louter informatief, bij Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat zijn stresshormonen en hoe kun je ze verminderen?, raden wij u aan onze categorie van in te voeren Klinische en gezondheidspsychologie.

• Duval, F., González, F., Rabia, H. (2010). Neurobiologie van stress. Chileens tijdschrift voor neuropsychiatrie, 48 (4), 307-318.
• Romero, E., Young, J., Salado-Castillo, R. (2021). Fysiologie van stress en de integratie ervan in het zenuwstelsel en het endocriene systeem. Hersteld van: https://doi.org/10.37416/rmc.v32i1.535
• Castagnetta, O., en Castagnetta, O. (2022). Copingstrategieën: wat zijn dat en hoe kunnen ze ons helpen? Hersteld van https://psicologiaymente.com/psicologia/estrategias-afrontamiento